Ciąża to wspaniały czas, kiedy mama przygotowuje się na spotkanie ze swoim przyszłym dzieckiem. Jednak w tym momencie kobieta często znajduje się w stanie podwyższonej emocjonalności, kiedy nawet drobiazg może wywołać łzy i histerię. Naukowcy udowodnili, że częsty i długotrwały stres podczas ciąży może zaszkodzić przyszłej matce i jej dziecku. Dlaczego kobiety w ciąży często się denerwują i dlaczego jest to niebezpieczne? Jak radzić sobie ze stresem? Powinna o tym wiedzieć każda kobieta przygotowująca się do macierzyństwa.
Przyczyny zwiększonej nerwowości u kobiet w ciąży
Fizjologiczny:
- zmiana tła hormonalnego, która wywołuje nadmierną emocjonalność, drażliwość, płaczliwość;
- objawy zatrucia: nudności, zmiana preferencji smakowych (czytamy o zatruciu);
- nieprzyjemne doznania fizyczne, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży.
Psychologiczny:
- niepewność co do przyszłości, problemy finansowe, relacje z ojcem dziecka;
- podniecenie związane z przebiegiem ciąży i zbliżającym się porodem.
Oczywiście przyszłe matki mają wiele powodów do niepokoju. Ale lekarze ostrzegają, że kobiety w ciąży powinny starać się być jak najmniej nerwowe. Dlaczego stres w czasie ciąży jest niebezpieczny?
10 powodów, dla których warto unikać stresu podczas ciąży
- Silne nerwowe doświadczenia mogą prowadzić do poronienia. Negatywne emocje wpływają na hormonalne tło kobiety, które jest obarczone hipertonicznością macicy. W pierwszym trymestrze może to wywołać poronienie, w ostatnim - przedwczesny poród.
- Stres i nerwy podczas ciąży osłabiają układ odpornościowy, co zwiększa częstotliwość przeziębień, przyczynia się do zaostrzenia chorób przewlekłych.
- U kobiet, które są stale nerwowe w czasie ciąży, dzieci z wadami rozwojowymi rodzą się 2 razy częściej.
- Nadmierna drażliwość i niepokój przyszłej mamy mogą powodować problemy ze snem u noworodka.
- Adrenalina uwalniana do krwiobiegu podczas stresu obkurcza naczynia krwionośne, co prowadzi do niedotlenienia płodu (brak tlenu). Przewlekłe niedotlenienie może powodować patologie narządów, problemy neurologiczne i opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego.
- Nerwowość kobiety ciężarnej powoduje wzrost poziomu „hormonu stresu” (kortyzolu) u płodu. Zwiększa to ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego nienarodzonego dziecka.
- Ciągły stres podczas ciąży powoduje asymetrię w umiejscowieniu uszu, palców i kończyn płodu.
- Drażliwość i nerwowość przyszłej matki często prowadzi do zaburzeń w tworzeniu się układu nerwowego zarodka, co w przyszłości wpływa na takie funkcje mózgu jak myślenie, pamięć, spostrzeganie, uwaga.
- Negatywne doświadczenia są przekazywane dziecku w łonie matki, dlatego może urodzić się nadmiernie pobudliwe i impulsywne lub odwrotnie, bojaźliwe, nieśmiałe, bezwładne.
- Niezrównoważony stan emocjonalny może powodować zmiany w prezentacji płodu, co powoduje trudności w procesie porodu, aż do konieczności wykonania cięcia cesarskiego.
Stres doświadczany przez matkę może mieć różny wpływ na dzieci w zależności od płci. U dziewcząt może to skutkować szybkim przebiegiem porodu i brakiem odruchowego płaczu, a u chłopców przedwczesnym pęknięciem płynu owodniowego i początkiem porodu.
Zapobieganie i zarządzanie stresem
Co zrobić, aby się uspokoić i przestać denerwować się drobiazgami, szkodząc w ten sposób zdrowiu nienarodzonego dziecka? Wymieńmy kilka prostych i skutecznych narzędzi:
- Ćwiczenia oddechowe. Aby się uspokoić, musisz użyć głębokiego, mierzonego oddychania. Dzięki niemu następuje dotlenienie mięśni i narządów całego ciała. Prowadzi to do normalizacji ciśnienia krwi, usunięcia napięcia mięśniowego i emocjonalnego.
- Fitoterapia. Melisa, mięta, kozłek lekarski, pospolity owoc mają działanie relaksujące. Możesz zrobić herbatę z tych ziół, dodać wywar do kąpieli.
- Aromaterapia. Olejki eteryczne z igieł sosny, owoców cytrusowych, drzewa sandałowego pomogą kobiecie w ciąży się uspokoić.
- Wykonalna aktywność fizyczna... Może to być zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży lub po prostu spacer na świeżym powietrzu.
- Medytacja i autotrening - sposoby kontrolowania swojego stanu fizycznego i psychicznego, oparte na technice autohipnozy. Aby dowiedzieć się, jak się zrelaksować i nastroić w pozytywny sposób, wystarczy 10-15 minut dziennie.
- Masaż. Przyszła mama może masować własną szyję, głowę, uszy, dłonie, a nawet kręgosłup. Działa uspokajająco i łagodzi napięcia.
- Odpowiednie odżywianie... Często wzmożona nerwowość w ciąży spowodowana jest brakiem witaminy B. Konieczne jest regularne spożywanie pokarmów bogatych w tę witaminę: mleka, sera, twarogu, kiełków zbożowych, roślin strączkowych, wątroby, ziół, warzyw.
- Pozytywne środowisko... Aby uniknąć niepotrzebnego stresu, staraj się bardziej komunikować z pozytywnymi, przyjaznymi ludźmi.
- Ma korzystny wpływ robić to, co kochasz, hobby... Jeśli go nie ma, możesz nauczyć się robić robótki, szyć, robić na drutach. Powtarzające się ruchy pozwalają się skoncentrować, odwrócić uwagę od przykrych przeżyć.
Spodziewanie się dziecka to jeden z najpiękniejszych momentów w życiu kobiety. Postaraj się odrzucić od siebie negatywne doświadczenia iw pełni cieszyć się rosnącym nowym życiem. Szczęśliwa i spokojna mama to klucz do narodzin zdrowego dziecka.
