Co może być lepszego niż uprawianie sportu? Oczywiście uprawianie sportu z dzieckiem! Wybraliśmy dla Ciebie najskuteczniejsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion, barków, pleców, brzucha, bioder i pośladków. Wykonuj ćwiczenia z dzieckiem!
W pierwszych miesiącach życia dziecka matka nie zawsze znajduje czas dla siebie, zwłaszcza jeśli nie ma nikogo, kto mógłby jej pomóc. Ale gdy dziecko ma 6-8 miesięcy, możesz spróbować uprawiać sport. Zacznij na przykład od wspólnego ładowania. Ujędrni mięśnie i poprawi nastrój mamy. I szczęśliwa matka, jak wiesz, i szczęśliwe dzieci.
Rodzaj sprawności dla młodych matek zaczyna się zaraz po urodzeniu dziecka. Unosząc dziecko na rękach, kobieta mimowolnie pompuje bicepsy. Ciągle też napina plecy, pochyla się nad dzieckiem przy zmianie ubrań, zabiegach higienicznych i zmianie pieluch, a to nie wpływa bardzo dobrze na mięśnie pleców, które potrzebują rozluźnienia i wzmocnienia. W takim przypadku przyda się nieskomplikowany zestaw ćwiczeń. A „ważenie” w postaci dziecka podniesie efektywność zajęć.
Do fitnessu z dziećmi nadaje się wiele ćwiczeń, na przykład przysiady, pompki lub wypady. Ale wszystko to jest możliwe tylko wtedy, gdy matka nie ma przeciwwskazań do uprawiania sportu. Wspólne ćwiczenia są bardzo popularne wśród dzieci. Dzieci postrzegają je jako ekscytującą grę i same mimowolnie dołączają do sportu. Zajęcia fitness z mamą wzmacniają aparat przedsionkowy dziecka i rozwijają jego poczucie rytmu, jeśli ćwiczeniom towarzyszy muzyka. Przygotuj swoją matę fitness - i zacznij! Trzy podejścia, trzy razy na każde ćwiczenie.
Kot
Ćwiczenie, które doskonale rozluźnia plecy i rozluźnia dolną część pleców. Stań na czworakach w pozycji kwadratowej. Ręce pod ramionami, dłonie mocno na podłodze, palce skierowane do przodu, nogi zgięte pod kątem prostym. Zrób głęboki wydech i przekręć miednicę do wewnątrz, jednocześnie zaokrąglając plecy i obniżając głowę. Podczas ćwiczenia dziecko może wczołgać się pod Ciebie jak pod most. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wręcz przeciwnie: weź wdech, unieś głowę i miednicę do góry i pochyl plecy w dół. Podczas wydechu przyjmij pozycję wyjściową.
Rzuca się
Trening mięśni pośladkowych i bioder. Stań prosto plecami dziecka do siebie. Zrób krok do przodu lewą stopą, ugnij kolana i opuść się. Po zgięciu lewa noga powinna tworzyć kąt prosty, prawe kolano skierowane w stronę podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, ale na drugiej nodze.
Przysiady na fotelu
Znowu wzmocnienie pośladków i ud. Przytul swoje dziecko i stań plecami do krzesła. Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie brzucha. Cofnij miednicę i usiądź. Dotknij lekko krzesła, a następnie wstań i powtórz ponownie.
Winda
Wzmocnij górną część pleców, bicepsy i ramiona. Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Weź dziecko w ramiona skierowane do siebie i trzymaj je na wysokości klatki piersiowej. Ramiona powinny być zgięte w łokciach. Teraz napnij brzuch i wyciągnij ramiona, unosząc dziecko. Dmuchnij go w twarz i ponownie ugnij łokcie. Powtarzać.
Pokrętny
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Połóż dziecko na brzuchu, tak aby jego plecy dotykały twoich nóg. Trzymaj dziecko po bokach i unieś ciało. Sięgając po dziecko, pocałuj je i powoli opuść. Powtarzać.
Huśtawka
Ćwiczenie brzucha, które dzieci uwielbiają. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami. Połóż dziecko brzuchem na goleniach. Trzymając dziecko za boki, unieś stopy z podłogi i połóż się na plecach, unosząc dziecko do góry. Wróć do pozycji siedzącej i powtórz ponownie. Podczas treningu możesz opowiedzieć rymowanki o samolotach.
Pamiętaj, że wspólne zajęcia fitness powinny sprawiać radość zarówno mamie, jak i dziecku. Zawsze skupiaj się na nastroju i samopoczuciu maluszka, aby nie wywoływać u niego negatywnych emocji z zajęć.
Rysunki Iriny Dedushevy
