W przypadku dzieci istnieje wiele rodzajów sprawności dostosowanych specjalnie do wieku. Jedną z najbardziej zabawnych i ekscytujących opcji jest zumba.
Co to jest?
Zumba Kids lub dziecięca zumba to rodzaj fitnessu, który jest udanym połączeniem tańca z zapalającymi melodiami i aerobikiem. Taniec jest bliski każdemu dziecku, uwielbiają go zarówno chłopcy, jak i dziewczęta, każdy kocha też wzruszającą i wesołą muzykę. Część aerobowa obciążenia polega na ćwiczeniach tanecznych w dawkach dla określonych grup mięśni.
Treningi prowadzone są w zabawny sposób, co sprawia, że zumba dla dzieci to prawdziwa przygoda, w której dziecko może być fajną tancerką, bajkową postacią, a nawet najbardziej egzotycznym zwierzęciem.
Z boku zumba wygląda jak hałaśliwa i jasna impreza taneczna, której głównymi gośćmi i uczestnikami są dzieci. Dziś ta dziedzina fitness stała się tak popularna, że prawie każde centrum fitness uważa za swój obowiązek otwieranie grup dla dzieci., w którym doświadczony instruktor pomoże dziecku w uzyskaniu korzyści zdrowotnych i dobrej zabawy w spędzaniu wolnego czasu.
Ten rodzaj fitness tanecznego wywodzi się z Kolumbii, gdzie powstał zaledwie 9 lat temu. Założycielem metody jest nauczyciel tańca Alberto Perezpołączył najlepsze ruchy różnych szkół tańca, aby stworzyć zupełnie nowy program.
Jak to jest przydatne?
Atmosfera w grupie zumba jest zawsze bardzo luźna, przyjazna i prosta, co korzystnie odróżnia te zajęcia od klasycznych sekcji sportowych, gdzie króluje żelazna dyscyplina, a do trenera należy zwracać się stricte imiennie i patronimicznie. W takim środowisku dzieci mają możliwość pełnego relaksu, a to najlepsze lekarstwo na stres, stres w przedszkolu i szkole, zmartwienia, a także najlepsza profilaktyka chorób psychosomatycznych tak powszechnych w naszych czasach, które nie oszczędzają ani dzieci, ani dorosłych.
Podczas lekcji dziecko wykonuje jednocześnie kilka zadań, co ćwiczy jego uwagę, przechodzi z jednego zadania do drugiego i jest to wspaniałe ćwiczenie dla umysłu. Jednocześnie grupy są zespołem i nadal istnieje tam pewna dyscyplina, dlatego zajęcia kształtują w dziecku ducha zespołowego i umiejętność doprowadzenia pracy do końca.
Dzieci w wieku 4 lat, a także dzieci w wieku 7 lat są bardzo energiczne. Ważne jest, aby znaleźli bramę, przez którą mogą wyrzucić nadmiar energii. A zumba jest właśnie taką bramą.
Ćwiczenia rozwijają kreatywne myślenie i wyobraźnię, fantazję i artyzm, dziecko stopniowo rozwija dobrą koordynację ruchów, lepiej utrzymuje równowagę, jest bardziej świadomy siebie w przestrzeni i jest lepiej zorientowany nawet w nieznanych miejscach. Trenowane są duże i precyzyjne zdolności motoryczne. Dziecko nabywa umiejętności komunikacyjne, komunikuje się w swoim własnym kręgu, wzrasta samoocena.
Jednocześnie w Zumbie nie ma zmęczenia, dużego obciążenia mięśni, dlatego dzieci chętnie idą na kolejny trening. Rytmy latynoamerykańskie przyczyniają się do rozwoju rytmu i słuchu muzycznego.
Ogromną zaletą zumby jest to, że może to zrobić każdy, nawet ci, którzy nie mają pojęcia o tańcu.
Możesz opanować proste ruchy w domu, korzystając z samouczków wideo, których jest wiele w Internecie. Ale tańce domowe odbywają się solo, nie implikują dużego zespołu i specjalnego nastroju, który ma potężny efekt psychoterapeutyczny.
Jak idą lekcje?
Trening zawsze składa się z czterech podstawowych bloków, które wzajemnie się zastępują.
Przede wszystkim lekka rozgrzewka z elementami rozciągającymi - stretching. Ważne jest, aby mięśnie młodej tancerki Zumby były rozgrzane i gotowe do podstawowych ćwiczeń.
Na drugim etapie trener pokazuje nowe ruchy, bawi się nimi zabawnymi historiami, prosi dzieci o pokazanie, jak żurawie, węże, koty i tak dalej poruszają się w tańcu. Kiedy ruch jest opanowany, chłopaki tańczą do muzyki. Na ostatnim etapie dziecko jest ponownie oferowane ćwiczenia z programu rozciągającego i relaksujące elementy ćwiczeń oddechowych.
Ile lat powinieneś zacząć?
Wszystko zależy od wymagań konkretnego trenera-instruktora. Niektóre rekrutują grupy dzieci od trzeciego roku życia, inne od czwartego roku życia. Istnieją grupy dla uczniów i młodzieży. Grupy próbują się zbierać według wieku, aby nie było zbyt dużej różnicy wieku między tancerzami.
Czy są jakieś przeciwwskazania?
Pomimo łatwości poruszania się i braku dużych obciążeń kardio, istnieją przeciwwskazania do uprawiania zumby. Dlatego koniecznie pokaż dziecko pediatrze i uzyskaj zaświadczenie stwierdzające, że dziecko jest dopuszczone do szkolenia.
Jakie dolegliwości i warunki są przeciwwskazaniami do tańca w rytmie zumby:
- wrodzone i nabyte wady serca;
- dolegliwości naczyniowe, w których dziecko ma upośledzone krążenie krwi;
- okres rekonwalescencji po operacjach i urazach - czas trwania okresu określa lekarz prowadzący;
- zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe;
- wysokie ciśnienie krwi lub odwrotnie, niedociśnienie u dziecka;
- obecność chorób stawów, które ograniczają ich elastyczność i ruchomość, zwiększają ryzyko poważnych kontuzji;
- choroba psychiczna, w której dziecko nie może odpowiednio odbierać poleceń trenera i otaczających go rówieśników;
- zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego, w których dziecko nie może utrzymać równowagi.
We wszystkich innych przypadkach zumba jest przydatna, przyjemna i pozytywna.
Na zajęcia obowiązują ograniczenia czasowe w przypadku złego samopoczucia, gorączki, bólu o dowolnej lokalizacji. Ale w przypadku przekrwienia błony śluzowej nosa lub kaszlu bez gorączki zumba jest bardzo przydatna, ponieważ intensywne oddychanie pomaga lepiej zaopatrzyć organizm w tlen i zwiększa odporność na zwalczanie dolegliwości oddechowych.
Nie należy zakładać, że nadwaga i otyłość u dziecka są przeciwwskazaniami. Jeśli dziecko z nadwagą nie ma opisanych powyżej problemów, to Zumba pomoże mu nie tylko schudnąć, ale także zwiększy jego samoocenę.
Jak przebiegają lekcje zumby dla dzieci, patrz poniżej.
