Crossfit dla dzieci i młodzieży: cechy i zasady zajęć

Aktywność fizyczna w dzieciństwie jest jednym z głównych czynników harmonijnego rozwoju dziecka. Dlatego rodzice dorastających maluchów lub dzieci w wieku szkolnym myślą o najlepszej opcji treningu, którą dzieci polubią i wzmocnią ich zdrowie. Wśród szerokiej gamy sekcji sportowych pojawiają się także stosunkowo nowe obszary, np. Crossfit.

Co to jest crossfit dla dzieci?

Crossfit dla dzieci jest skalowana wersja treningu crossfit dla dorosłych. Takie zajęcia są budowane z uwzględnieniem wszystkich zasad klasycznego crossfitu, to znaczy mają na celu zwiększenie wytrzymałości, siły, równowagi, szybkości, elastyczności i innych cech. Są różnorodne i funkcjonalne, rozwiązują różne problemy, mogą służyć jako baza dla każdego sportu siłowego lub zespołowego, a także lekkoatletyki i sztuk walki.

Co najważniejsze, CrossFit pomaga zapewnić czuje się dobrze i poprawia się każdego dnia... Ponadto treningi dla dzieci niezmiennie zawierają elementy zabawy i zabawy, szczególnie w grupach najmłodszych klientów.

Aby dzieci się nie nudziły, trenerzy wprowadzają do programu treningowego ciekawe i nietypowe ćwiczenia, np. Chodzenie i skakanie w stylu dowolnych zwierząt - niedźwiedzia, kraba, tygrysa, dinozaura.

Pożytek i szkoda

Treningi dla dzieci w tym obszarze mają wiele dobrych rzeczy.

W treningu crossfit łączy się jednocześnie kilka terenów sportowych, co zapewnia wszechstronny rozwój cech fizycznych dzieci i eliminuje nudę. Dzięki uczęszczaniu na takie zajęcia dziecko nabiera zręczności, siły, elastyczności i sprężystości, poprawia się jego precyzja ruchu i wydolność ciała.
W klasie dzieci uczą się technik ćwiczeń i kładą podwaliny pod ogólną sprawność fizyczną. Zmniejsza to ryzyko kontuzji w przyszłości i wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy niemowląt. Obciążenie dobierane jest indywidualnie, biorąc pod uwagę stan fizyczny dziecka i jego wcześniejsze doświadczenia sportowe.
Regularna obecność na treningach to profilaktyka wielu problemów zdrowotnych wynikających z małej sprawności ruchowej. Zdaniem lekarzy aktywność fizyczna współczesnych uczniów jest znacznie niższa niż 20-30 lat temu. Kilka lekcji wychowania fizycznego w tygodniu to za mało, ponieważ WHO zaleca aktywność fizyczną przez 1 godzinę dziennie.
Dziecko angażując się w CrossFit otrzymuje porcję dobrych emocji, co również wpływa korzystnie na pracę jego mózgu. Badania potwierdziły, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na myślenie i uczenie się.
Będąc w grupie z innymi dziećmi, dziecko znajdzie nowych przyjaciół, z którymi będzie ciekawie dla niego rywalizować na sali, zdobywając nowe umiejętności. W CrossFicie wiele uwagi poświęca się „społeczności” - przyjaznej komunikacji pomiędzy członkami klubu, wspierającymi się nawzajem na treningach i poza siłownią. Ma to niewątpliwie pozytywny wpływ na umiejętności komunikacyjne młodych sportowców.

Jeśli chodzi o wady dziecięcego CrossFitu, wielu rodziców obawia się treningu o wysokiej intensywności i ćwiczeń, które są szkodliwe dla dzieci. W rzeczywistości, jeśli proces treningowy jest umiarkowanie intensywny, dziecko będzie ćwiczyło pod okiem doświadczonego instruktora, aw domu będzie w stanie w pełni zregenerować się dzięki odpowiedniemu odżywianiu i odpowiedniemu senowi, crossfit dziecięcy nie zaszkodzi.

Aby zmniejszyć ryzyko zdrowotne dziecka, należy zwrócić uwagę na dwie rzeczy. Po pierwsze, konieczne jest odpowiedzialne podejście do wyboru klubu i trenera. Szkolenie powinna prowadzić osoba posiadająca odpowiednie wykształcenie i doświadczenie w pracy z dziećmi. Umiejętnie zaprojektuje program, wykluczy z niego potencjalnie szkodliwe ćwiczenia i weźmie pod uwagę wiek swoich sportowców.

Po drugie, rodzice powinni pokazać swoje dziecko lekarzowisprawdzić jego stan zdrowia i uzyskać dostęp do zajęć sportowych.

Ponadto należy wyjaśnić dziecku, że podczas treningu musi uważać na siebie. W przypadku jakichkolwiek problemów młody zawodnik powinien niezwłocznie poinformować o tym trenera.

Podział na grupy wiekowe

We wszystkich salach gimnastycznych dzieci, które przychodzą na CrossFit, są podzielone według wieku na kilka grup.

Niemowlęta poniżej 6 lat. Niektóre sekcje zapraszają młodych klientów od 4, a nawet 3 lat. Wszystko zależy od wykształcenia i specjalizacji trenera.
Dzieci 7-9 lat. Jest to najczęstsza grupa crossfit dla dzieci, ponieważ młodsi uczniowie są bardzo aktywni i po lekcjach i pracach domowych muszą odwrócić uwagę.
Dzieci w wieku 10-12 lat. W tym wieku program treningowy staje się już bardziej skomplikowany, zawiera elementy treningu dla dorosłych (praca z dodatkowymi ciężarami).
Nastolatki. W tej kategorii znajdują się dzieci w wieku 13-17 lat, a najbardziej przygotowane i aktywne dzieci mogą już startować w zawodach.

Funkcjonalne cechy treningu

W przeciwieństwie do zwykłego fitnessu, crossfit dla dzieci, podobnie jak dorosły, zapewnia dużą różnorodność. Każdy nowy dzień to nowy program treningowy oparty na WOD (Workout of the Day). Jest zbudowany na kilku zasadach, na przykład musisz wykonać określoną liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia. w wyznaczonym przez trenera czasie tak szybko, jak to możliwe (AFAP), lub co minutę zaczynaj od określonej liczby powtórzeń tego samego ćwiczenia (ten trening nazywa się EMOM).

Każdy trening koniecznie zaczyna się od rozgrzewki mającej na celu przygotowanie organizmu do pracy. Na przykład dzieci mogą rozpocząć trening od joggingu, skoku w dal, spaceru niedźwiedzia, lonżowania, przysiadów. Następnie w wielu salach następuje blok rozwojowy. Daje 15-30 minut na ćwiczenie nowych lub trudnych umiejętności. Podczas tej części lekcji dziecko opanuje technikę i nauczy się nowych ćwiczeń.

Planując WOD, trener weźmie pod uwagę trzy różne rodzaje ćwiczeń stosowanych w CrossFicie.

M (metaboliczny / kardio). Skakanka, bieżnie, specjalny rower (Air Bike), wioślarz i trenażer narciarski (Ski Erg) zapewniają dobre obciążenie cardio podczas CrossFitu.
G (gimnastyka). Ten nacisk obejmuje różnorodne ćwiczenia pomagające rozwinąć równowagę, elastyczność i koordynację. Należą do nich skakanie, podciąganie, stanie na rękach, „róg”, salta, pompki i tak dalej.
W (siła)... W pracy siłowej jest zarówno trening z masą ciała, jak i ćwiczenia z ciężarami, sztangą, ciężkimi piłkami, workiem z piaskiem, hantlami.

W treningu dnia najczęściej występują ćwiczenia dwóch rodzajów (średnie obciążenie), rzadziej jednej (lekki trening) lub wszystkich trzech (duże obciążenie).

Przykłady ćwiczeń i gotowe programy

W treningach crossfit dla dzieci istnieje wiele ćwiczeń, w których ciężar własny działa jak ciężar.

Pompki To świetny sposób na wzmocnienie klatki piersiowej i tricepsa. Nauka tej umiejętności rozpoczyna się od rozjaśnienia pozycji z kolanami malucha na podłodze. Pomoże to dzieciom wzmocnić tułów i pas barkowy, aby później mogły przejść do pompek z wyprostowanymi nogami.
Przysiady powietrzne To najlepsze ćwiczenie na rozwój nóg. Wykonując przysiady, dzieci poprawiają koordynację i rozwijają siłę mięśni nóg. Ponadto ćwiczenie to jest dobre dla postawy.
Podciąganie - jedno z podstawowych ćwiczeń rozwijających mięśnie pleców i bicepsa. Angażuje w pracę wiele włókien mięśniowych, wzmacnia ścięgna i więzadła. Opanowanie tej umiejętności zwykle zaczyna się od podciągania się w poziomie, a także używania gumek lub z pomocą trenera.
Burpee - Ćwiczenia na całe ciało, które obejmują zarówno trening siłowy, jak i aktywność aerobową. Dziecko powinno kłaść nacisk w pozycji leżącej, podnosić się, a następnie podskakiwać i klaskać w głowę.

Ważne jest, aby najpierw nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania takiego ćwiczenia, a następnie zwiększyć liczbę powtórzeń i zwiększyć intensywność.

Treningi obejmują również różne ćwiczenia ze sprzętem sportowym i sprzętem fitness.

Wspinaczka linowa - doskonałe obciążenie obręczy barkowej, dobrze rozwija koordynację i chwyt. Najpierw dziecko uczy się prawidłowego chwytania liny stopami, a by skomplikować zadanie, może wspinać się bez użycia nóg.
Rzucanie piłek - Ćwiczenie całego ciała mające na celu rozwinięcie precyzji, zwinności i szybkości. Piłka zostaje rzucona w cel wskazany przez trenera, który jest początkowo niski. Do pierwszych treningów używa się zwykłych piłek, doświadczeni młodzi sportowcy rzucają piłkami medballowymi o wadze 3-6 kg.
Podskakiwanie - wspaniałe ćwiczenie na mięśnie nóg. Najmniejsze potrafią skakać na dyskach lub niskich skrzynkach, starsze dzieci - na pachołkach o wysokości 40 cm Aby skomplikować skoki często dodają burpee.
Wioślarstwo - ma zbawienny wpływ na wytrzymałość, obejmuje prawie całe ciało. Jeśli na siłowni znajduje się wioślarz, dzieci zdecydowanie powinny z niego korzystać. To ćwiczenie jest również dobre do ochłodzenia i rozgrzewki.
Skakanka - dobre dla rozwoju i koordynacji mięśni nóg. Wiele dzieci je lubi, więc niemowlęta szybko zaczynają wykonywać podwójne, a czasem potrójne skoki.

Jeśli chodzi o program treningowy, najlepiej, aby dziecko ćwiczyło regularnie, a trener zgodnie z planem zwiększa intensywność i włącza do programu nowe ćwiczenia. W większości siłowni dzieci uczęszczają na zajęcia trzy razy w tygodniu. Nie jest pożądane, aby robić to częściej, aby organizm dziecka miał czas na regenerację.

Gotowe programy dla dorosłych nie powinny być stosowane w treningach dla dzieci, ponieważ duże obciążenia są przeciwwskazane dla młodych sportowców. Jeżeli rodzice robią to samodzielnie i zdecydowali się wprowadzić dziecko w CrossFit najlepiej zbudować program oparty na ćwiczeniach na masę ciała z dodatkiem obciążeń aerobowych (bieganie, skakanie).