Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, sporty zimowe na świeżym powietrzu mogą stwarzać ryzyko kontuzji. Chociaż obrażenia się zdarzają, są one rzadsze niż mogłoby się wydawać. Generalnie sporty zimowe stają się niebezpieczne tylko wtedy, gdy dzieci nie zachowują środków ostrożności.
Nie pozwól, aby wypadek zrujnował wakacje Twojego dziecka. Zebraliśmy informacje o najciekawszych sportach zimowych i jak zadbać o bezpieczeństwo na lodzie, stokach, trasach śnieżnych.
Zima to mroźna pogoda, świąteczne smakołyki, dobre filmy dla większości ludzi, a dzieci w dzisiejszych czasach dzięki nowoczesnej technologii i grom wideo nie są wyjątkiem. Ponieważ dni stają się coraz krótsze i chłodniejsze, może być trudno zmotywować siebie i dziecko do wyjścia i aktywności. Siedzący tryb życia może negatywnie wpływać na samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Korzyści ze sportów zimowych
- Najważniejszą zaletą sportów zimowych jest umiejętność łączenia aktywności fizycznej z hartowaniem. Na przykład jazda na łyżwach i nartach na świeżym powietrzu w temperaturach poniżej zera jest możliwa. Utrzymujący się wpływ zimna na organizm przy wystarczającej aktywności fizycznej pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć ogólną obronę organizmu. Również podczas zajęć wychowania fizycznego generalnie wzmacnia się mięśnie, rozwija się koordynacja, zwiększa się nasycenie mózgu tlenem, wzrasta produkcja endorfin i adrenaliny - hormonów, które pomagają w stałym utrzymaniu dobrego nastroju i utrzymaniu ciała w dobrej kondycji.
- Spalaj kalorie i zachowaj zdrowie. Jedną z największych zalet sportów zimowych jest dbanie o zdrowie dzieci. Mogą spalać kalorie podczas biegania i zabawy na świeżym powietrzu, zrzucając nadwagę, która mogła zacząć przybierać na skutek przejadania się na przyjęciach rodzinnych i imprezach wakacyjnych. Dzieci muszą być jak najbardziej aktywne, niezależnie od pory roku, aby zachować zdrowie i sprawność.
- Złagodzić stres. Dzieci szybko się frustrują podczas wakacji, kiedy codziennie przebywają w domu. Mogą czuć się zamknięci i przygnębieni, kiedy muszą siedzieć w środku. Kiedy dzieci przebywają na zewnątrz, dodatkowe ćwiczenia mogą złagodzić stres. Uprawianie sportu poza domem pozwala im się rozpraszać i skupiać na innych rzeczach.
- Socjalizacja. Długie ferie zimowe sprawiają, że wiele dzieci czuje się samotnych i odłączonych od rówieśników. Sporty zimowe pozwalają dzieciom spędzić kilka godzin z przyjaciółmi, komunikować się z innymi ludźmi i cieszyć się towarzystwem rówieśników.
Dzieci muszą wykonywać jakąś aktywność w okresie zimowym. Sport pozwala im kontaktować się z rówieśnikami, w razie potrzeby łagodzić stres i spalać kalorie. Gdy zaczyna się sezon wakacyjny, zwiększa się ilość spożywanego jedzenia i czas spędzany przed telewizorem. Uprawianie sportu zimą pomoże dzieciom zachować aktywność i zdrowie nawet na wakacjach.
Jak przyciągnąć dziecko do sportu zimą?
- Oglądajcie razem sporty zimowe. Zamiast oglądać film, oglądaj sport podczas oglądania hokeja, jazdy na nartach, łyżwiarstwa figurowego i łyżwiarstwa szybkiego. Przygotuj przekąski i obserwuj, jak Twoje dzieci oglądają zawody. Zwróć uwagę na to, jakie sporty przyciągają uwagę dzieci. Znajdź sposoby na omówienie tego, co ich najbardziej interesuje. Pomoże Ci to zrozumieć, jakiego sportu mogą spróbować.
- Zapytaj dzieci o ich ulubione gry na świeżym powietrzu lub letnie sporty. Zrozumienie, jakie sporty letnie lubią Twoje dzieci, pomoże określić, które sporty zimowe je interesują. Na przykład struktura drużyny hokejowej może być atrakcyjna dla młodego piłkarza; element taneczny łyżwiarstwa figurowego - dla młodej adeptki baletu; wyścigowy charakter narciarstwa lub łyżwiarstwa szybkiego - dla młodego biegacza lub pływaka; i sztuczki snowboardowe dla młodego skateboardzisty.
- Poznaj sport podczas wakacji szkolnych lub weekendów. Zwróć uwagę dzieci na zajęcia zimowe podczas wakacji szkolnych. Znajdź zewnętrzne lodowiska lub zaplanuj krótką wycieczkę w góry i weź udział w lekcjach jazdy na nartach dla początkujących. Nie mów wprost swoim dzieciom, że uprawiają różne sporty.
- Przeglądaj kręgi i sekcje szkolne. Gdy tylko dzieci zaczną interesować się sportem, wspieraj je, znajdź dla nich możliwości ćwiczeń. Szkoły często organizują coroczne trasy narciarstwa biegowego lub coś podobnego. Jednak niektóre szkoły mogą mieć ograniczony dostęp do sekcji sportowych dla dzieci. Spróbuj znaleźć najbliższe lodowisko lub lokalną drużynę, która pozwoli Twojemu dziecku uczestniczyć lub oglądać trening.
Niezależnie od tego, jaki sport wybierają Twoje dzieci, Twoim priorytetem powinna być dobra zabawa i bezpieczeństwo.
Najlepsze sporty zimowe dla dzieci
Jazda na nartach
Dla chłopców i dziewcząt dostępne są lekcje jazdy na nartach od 5 do 6 lat. Jazda na nartach pomaga budować w dzieciach pewność siebie, rozbudza w nich ducha rywalizacji i uczy prawidłowego postrzegania zwycięstw i porażek. Z punktu widzenia zdrowia jazda na nartach jest bardzo ważna dla dzieci, ponieważ w procesie uczenia się uczestniczą wszystkie grupy mięśni.
Jazda na nartach sprzyja rozwojowi dziecka zarówno z medycznego, jak i psychospołecznego punktu widzenia. Najważniejsze, żeby nie zmuszać go do treningu, a także mądrze dobierać sprzęt.
Korzyści z jazdy na nartach dla dzieci:
- trening prawidłowego oddychania;
- hartowanie;
- poprawa koordynacji i równowagi;
- wzmocnienie układu naczyniowego;
- zwiększona wytrzymałość i zwiększone napięcie ciała;
- wzmocnienie mięśni nóg i brzucha.
Snowboarding
Dzieci mogą ćwiczyć na snowboardzie już od 7 roku życia - zarówno chłopcy, jak i dziewczynki. Warunkiem wczesnej nauki są silne nogi dziecka. Ten sport rozwija zdolność manewrowania i utrzymywania równowagi na desce. Snowboard zwiększa pewność siebie i jest doskonałą okazją do interakcji społecznych.
W tym sporcie wskazane jest ćwiczenie z instruktorem. Jego wskazówki pomogą Ci udoskonalić techniki jazdy i uniknąć kontuzji.
Korzyści z jazdy na snowboardzie:
- trening układu sercowo-naczyniowego;
- rozwój i wzmocnienie układu oddechowego;
- poprawiony metabolizm;
- wzmocnienie mięśni podudzia i uda;
- poprawa aparatu przedsionkowego;
- wzmocnienie mięśni rdzenia.
Przeciwwskazania:
- astma;
- zwiększona kruchość kości.
Hokej
Hokej to świetny sport dla dzieci pragnących nabrać siły, zbudować wytrzymałość, a co najważniejsze zachować równowagę ciała.
Możesz wysłać dziecko na hokej w wieku dziewięciu lat. Chociaż chłopiec może założyć łyżwy i dać klubowi hokejowemu w wieku 4 lat. W hokeju możesz napisać dziecko o przyzwoitej masie ciała, wytrzymałości i ekstrawertycznym charakterze. Oznacza to, że początkowo musi być nastawiony na komunikację z ludźmi i umiejętność gry w grupie.
Przeciwwskazania do gry w hokeja:
- choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
- problemy z tkanką łączną;
- choroby serca i naczyń krwionośnych.
Łyżwiarstwo
Dziewczynom zaleca się jazdę od 6 roku życia. Chłopcy - za rok lub dwa. Chociaż możesz umieścić swoje dziecko na rolkach, gdy nauczy się stać na nogach i pewnie chodzić. Oczywiście obecność rodziców w tym przypadku jest obowiązkowa. Łyżwy figurowe szczelnie zamykają kostki dziecka i zmniejszają ryzyko kontuzji, dzięki czemu dziecko może jeździć na łyżwach wcześniej niż w hokeju czy łyżwiarstwie szybkim. Warto również zwrócić uwagę na konstrukcję ostrzy w rolkach - są one bardziej stabilne i mniej niebezpieczne.
Zalety jazdy na łyżwach:
- rozwijanie równowagi i zwinności;
- wzmocnienie mięśni nóg;
- poprawa stanu układu krążenia;
- hartowanie;
- usprawnienie procesów termoregulacji;
- w przypadku łyżwiarstwa figurowego rozwój ucha do muzyki i artyzmu.
Przeciwwskazania:
- zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego;
- krótkowzroczność;
- choroba płuc;
- astma;
- uraz głowy;
- choroba nerek;
- choroby naczyniowe.
Zapewnienie bezpieczeństwa podczas uprawiania sportu zimą
Sporty zimowe są bardzo ekscytujące. Zapytaj każde dziecko, które właśnie zdobyło zwycięskiego gola w meczu hokejowym lub skończyło na sankach u podnóża gigantycznego wzgórza.
Ale kiedy dziecko siedzi w sankach, szykuje się do jazdy na nartach lub robi ósemkę na lodzie w swoich łyżwach, musisz wiedzieć, jak zapewnić mu bezpieczeństwo. W przeciwnym razie maluch może zostać zraniony i pójść do szpitala, podczas gdy wszyscy inni będą cieszyć się śniegiem.
Utrzymywanie ciepła to najważniejsza zasada
Niezależnie od tego, jaki sport zimowy wybierzesz Ty i Twoje dziecko, ważne jest, aby nie marznąć. Pomoże w tym odpowiednia odzież i sprzęt. Niektóre z nowszych tkanin, które są odpowiednie do niskich temperatur, zapewnią optymalne wsparcie termiczne bez zwiększania wagi.
Ciało dziecka musi pozostać ciepłe, aby mogło prawidłowo funkcjonować.
Kiedy ciało ma odpowiednią temperaturę, nie musi tracić dużo ciepła, aby się ogrzać. To da dziecku maksimum energii do zimowej zabawy. Dodatkowo, jeśli Twoje dziecko jest odpowiednio ubrane, oznacza to, że możesz dłużej przebywać na zewnątrz, nie martwiąc się o odmrożenia.
Bezpieczna jazda na sankach
Wybierając sanki, upewnij się, że są mocne i że Twoje dziecko sobie z nimi poradzi. Upewnij się, że uchwyty są łatwe do uchwycenia, a siedzisko jest miękkie.
Nigdy nie używaj domowych sań, takich jak plastikowe torby czy dmuchane materace - są niebezpieczne i dziecko może stracić kontrolę podczas zjazdu. Nigdy też nie używaj sań z ostrymi, postrzępionymi krawędziami lub połamanymi częściami.
Noszenie kasku rowerowego to dobry nawyk. Lekarze potwierdzają, że to świetny sposób na ochronę głowy podczas jazdy na sankach.
Wybierając wzgórze na zejście, upewnij się, że wzgórze nie jest zbyt strome i pokryte śniegiem, a nie lodem. Wzgórze nie powinno kończyć się w pobliżu samochodów na drodze. Unikaj także przeszkód, takich jak skały, krzaki, pnie pokryte śniegiem. Należy jeździć tylko przy świetle dziennym lub w dobrze oświetlonych miejscach.
Aby uniknąć obrażeń, nie pozwól dziecku zejść, gdy ktoś jest u stóp.
Na sankach musisz zjeżdżać siedząc, a nie leżeć. Schodzenie w pozycji leżącej zwiększa ryzyko kontuzji.
Bezpieczeństwo na łyżwach
Niezależnie od tego, jaki rodzaj jazdy wybierzesz Ty i Twoje dziecko (łyżwiarstwo figurowe czy szybkie), zasada jest zawsze taka sama: jeździć tylko na wysokiej jakości lodzie. W miejscach, gdzie jest naprawdę zimno, można jeździć na świeżym powietrzu po zamarzniętych stawach i jeziorach. Ale te miejsca muszą być zatwierdzone do jazdy na nartach, o czym świadczą specjalne oznaczenia.
Nigdy nie próbuj wchodzić na lód, który nie został zatwierdzony, nawet na sekundę. Lód, który wygląda i wydaje się mocny, nie zawsze może utrzymać wagę dziecka.
Kiedy masz bezpieczne miejsce do jazdy, potrzebujesz bezpiecznych rolek. Muszą być odpowiednie do wieku dziecka. Nie próbuj zakładać łyżew, które są zbyt małe dla Twojego malucha lub zakładać dużo skarpet, aby założyć większe. Łyżwy powinny być wygodne, ale nie za ciasne, sznurowane na górze.
Podczas gry w hokeja nie wypuszczaj dziecka bez odpowiedniego sprzętu.
Podczas jazdy na łyżwach na publicznych lodowiskach należy jeździć w tym samym kierunku co reszta tłumu.
Nie jeździć z niczym w ustach (cukierki lub guma do żucia), aby uniknąć przedostania się ciał obcych do dróg oddechowych.
Bezpieczeństwo podczas jazdy na nartach i snowboardzie
Przed wyjazdem na narty lub snowboard upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt i jest odpowiedni dla Twojego dziecka. Dla wielu dzieci używany sprzęt jest dla nich za duży. Być może należał do starszego brata lub siostry i masz nadzieję, że dziecko będzie mogło „do niego dorosnąć”. Sprzęt, który jest zbyt duży, utrudni sterowanie.
To samo dotyczy butów i wiązań. Przed uderzeniem w zbocze upewnij się, że jest to właściwy rozmiar stopy. Buty narciarskie tylko dla dzieci to dobry wybór, ponieważ są bardziej elastyczne niż buty dla dorosłych, łatwiejsze w obsłudze, co pozwala na szybszą jazdę na nartach.
Kaski są niezbędne na nartach i snowboardzie. Okulary ochronne chronią oczy przed promieniami słonecznymi i przedmiotami, które mogą przeszkadzać i dostać się do oczu (np. Gałęzie drzew). Ochraniacze na kolana i łokcie są niezbędne dla snowboardzistów. Część z nich, która dopiero się uczy, nosi specjalnie ocieplane spodnie, aby amortyzować upadki.
Uprawianie sportów zimą zwykle oznacza ślizganie się i schodzenie po lodzie i śniegu, co może powodować siniaki i urazy całego ciała. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętaj o środkach ostrożności, aby zachować bezpieczeństwo.
