Większość młodych matek martwi się problemem dodatkowych kilogramów. W końcu wydaje się, że zarówno ciąża, jak i sam poród zostały pozostawione, az jakiegoś powodu nadwaga nie znika. Liczne diety i ćwiczenia sportowe nie pomagają w osiągnięciu dawnej formy fizycznej. Jaki jest powód tej niesprawiedliwości i jak możesz wrócić do dawnej harmonii?
Okres ciąży i pierwsze miesiące życia dziecka to czas, kiedy kobieta praktycznie nie należy do siebie. Niekończące się zmartwienia o dziecko sprawiają, że piękno fryzury, manicure, a także kondycja sylwetki schodzą na drugi (lub dziesiąty) plan. Ale warto rozpocząć życie, czekać na przywrócenie poziomu hormonów i cyklu miesiączkowego, gdy ponownie pojawiają się myśli o odchudzaniu. I tutaj młode matki borykają się z różnymi trudnościami.
1. Zaburzenia snu
Młode matki po porodzie bardzo często odczuwają brak snu, ponieważ tylko nieliczne z nich z satysfakcją odnotowują, że ich dziecko nie budzi się w nocy. Może to prowadzić do spowolnienia metabolizmu, ciągłego głodu w ciągu dnia i nocnych nalotów na lodówkę. Lekarze zauważają, że to właśnie podczas snu nasz organizm pozbywa się zbędnych kalorii.
Co robić?
Aby przeciwdziałać temu problemowi, eksperci zalecają zasypianie, gdy tylko jest to możliwe. Bardzo często kobiety są rozdarte między dzieckiem, obowiązkami domowymi i zapominają o sobie. Po położeniu dziecka do łóżka po południu nie spiesz się, aby umówić się na generalne sprzątanie lub wspaniałe pranie. Niech sen będzie najwyższym priorytetem.
2. Niska aktywność fizyczna
Wiele kobiet, które w ciąży codziennie spacerowały po porodzie, zaczyna „spacerować” maluchami po balkonie lub placu zabaw, siedząc na ławeczce. Głęboko wierzą, że są już wystarczająco zajęci domem, a spacery na świeżym powietrzu są przeznaczone tylko dla małych dzieci.
Co robić?
Oczywiście regularne ćwiczenia na siłowni lub joga jest często nieuchwytnym marzeniem mam z noworodkami. A lekarze kategorycznie sprzeciwiają się takim obciążeniom. Jednak całkiem możliwe jest zakupienie płyt DVD z różnymi systemami treningowymi dla młodych matek, zakup hula-hop lub celowe wykonanie ćwiczeń (Przy okazji, spójrz Technika odchudzania - kurs online „Mama + dziecko”). Nie masz czasu na ćwiczenia? Umieść dziecko w wózku i chodź, tylko nie siadaj na ławeczce z przyjaciółmi, tylko staraj się przejść kilka kilometrów w ciągu dnia. Aktywna mama wychowuje aktywne dziecko!
3. Nadmiar kalorii podczas karmienia piersią
Młode mamy, kierując się różnymi radami, w okresie karmienia zaczynają intensywnie jeść, zwiększając kaloryczność posiłków lub wielkość porcji. Oczywiście nie należy spieszyć się z drugą skrajnością i szukać „skutecznych” diet w Internecie, ale nieustraszona troska o ilość spożywanych kalorii często prowadzi do dodatkowych kilogramów.
Co robić?
Oczywiście eksperci kategorycznie nie akceptują ścisłych diet podczas karmienia piersią, ale nikt nie zabrania młodej matce równoważenia własnej diety. Unikaj tłustych, słodkich i smażonych potraw, ponieważ nie zawierają one korzystnych dla dziecka substancji.
Ponadto, według obliczeń lekarzy, kobiety karmiące potrzebują 450 kalorii więcej niż przed ciążą. A to na przykład dwadzieścia winogron rano, ćwierć szklanki orzechów po południu i szklanka mleka wieczorem. Ten dodatek do dotychczasowej diety zaspokoi dodatkowe zapotrzebowanie kaloryczne matki karmiącej.
4. Naruszenie diety
Wraz z narodzinami dziecka u kobiet dieta jest często zakłócana. Gdy tylko usiądziesz do stołu, dziecko zaczyna płakać. I musisz jeść i biec do niego. Przekąski są również niebezpieczne podczas obiadu. Na przykład nakarmiłeś swoje dziecko, zjadając w pośpiechu kilka kanapek. A kiedy kładziesz go do łóżka, siadasz do pełnego obiadu. W ten prosty sposób każdego dnia spożywasz 100 lub więcej dodatkowych kalorii.
Co robić?
Postaraj się dostosować dietę do wzorców snu Twojego dziecka. Musisz zapewnić pełne posiłki, gdy zasypia. Podczas posiłków bardzo dokładnie żuj jedzenie. Najlepszą opcją jest przestawienie się na jedzenie w małych porcjach. Takie kruszenie obejmuje trzy główne posiłki i 2-3 dodatkowe posiłki. I oczywiście wybór produktów przydatnych matce i jej potomstwu.
5. Depresja poporodowa
Zaburzenia snu, zwiększona drażliwość, chroniczne zmęczenie, uporczywe bóle głowy, nadmierna emocjonalność i płaczliwość to objawy depresji poporodowej. Również u młodych matek występują wahania nastroju, które lekarze przypisują wzrostowi poziomu estrogenu i progesteronu u kobiet w ciąży, które odpowiadają za optymalny rozwój płodu. U kobiety, która urodziła, ilość tych hormonów zmniejsza się, a wytwarzana jest inna - prolaktyna. To z powodu tej restrukturyzacji pojawiają się wahania nastroju, aw rezultacie depresja, z którą kobiety próbują walczyć za pomocą jedzenia. Czekolada nie tylko daje poczucie radości, ale także odbija się na wadze.
Co robić?
W walce z depresją poporodową mogą pomóc ćwiczenia, regularne spacery na świeżym powietrzu, słuchanie ulubionej muzyki i po prostu zmiana otoczenia. Aby depresyjny nastrój nie stał się nawykiem, będziesz potrzebować wsparcia bliskich i umiejętności docenienia przyjemnych aspektów macierzyństwa.
Czytamy też:
- 10 wskazówek, jak pozbyć się depresji po porodzie
- Psychoza poporodowa
- Jak nie zwariować po porodzie - porady dla młodych mam
Czytamy też:Nawiasem mówiąc, lekarze nie zalecają kobietom myślenia o odchudzaniu do czasu cyklu miesiączkowego, pełnego powrotu hormonów, a karmienie piersią się nie skończyło. Jeśli dziecko dorosło, hormony i zdrowie wróciły do normy, a kilogramy nie odchodzą, skorzystaj z naszej rady.
- Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią: odżywianie i unikalna technika - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Odchudzanie po porodzie - podstawowe rady - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 prostych zasad utraty wagi po porodzie bez szkody dla dziecka -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Rozstępy na brzuchu po porodzie: jak je usunąć w domu i przy użyciu sprzętu kosmetycznego - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
