Co martwi matki noworodków? To są myśli o zdrowiu i wygodzie małego człowieka. I martwi się, jak przywrócić normalną wagę. Zasadniczo matki, które niosą dziecko, zyskują około dziesięciu dodatkowych kilogramów podczas ciąży. Chcą się ich jak najszybciej pozbyć i wrócić do dobrej formy. Osiem podstawowych zasad odchudzania po porodzie pomoże poradzić sobie z tym problemem.
Zdecydujmy się na motywację, która będzie kierować naszymi działaniami w odchudzaniu. I przejdźmy do walki z nadwagą.
Jaka jest motywacja do utraty wagi po porodzie?
Przyczyn utraty wagi po porodzie może być kilka. Przeważać może jeden z czynników lub ich kombinacja:
- Niezadowolenie z własnego wyglądu. Kiedy nie chcesz już podchodzić do lustra, aby nie widzieć formularzy, które dodały objętości.
- Fizyczny dyskomfort. Duszność, szybkie zmęczenie, nawet przy lekkim wysiłku.
- Wróć do starej szafy. Ulubione rzeczy zbierają kurz w szafie. Czekają na powrót gospodyni. Aktualizacja garderoby jest kosztowna, a zakupy nie są przyjemne, gdy nie możesz dopasować się do pożądanej rzeczy.
- Wyrzuty ze strony wybrednego małżonka lub obawa, że zacznie patrzeć „w lewo”. Nie wszyscy mężowie prawidłowo oceniają zmiany towarzyszące narodzinom długo oczekiwanego dziecka. Zewnętrzna atrakcyjność żony jest tym, czego potrzebują, a szczegóły nie są ważne.
- Czasami praca wymaga atrakcyjnego wyglądu, w tym sylwetki.
8 zasad odchudzania
Trudno schudnąć bez ścisłej diety, stosowania leków i suplementów diety na odchudzanie, a także operacji. Tego wszystkiego nie można wykorzystać po raz pierwszy po porodzie. Ponieważ może to zaszkodzić dziecku, jeśli karmisz piersią. I obfituje w zwrot utraconych funtów. Dlatego przestrzegamy następujących zasad:
1. Ruch to życie
W czasie ciąży, zwłaszcza w ostatnich miesiącach, poruszałaś się powoli i ostrożnie. Teraz potrzebujemy nowego rytmu życia. Zwiększamy aktywność fizyczną.
Poranne ćwiczenia, umiarkowana aktywność fizyczna w postaci ćwiczeń na różne grupy mięśni zwiększą witalność. Naładują cię żywotnością i energią. Zbyt energiczne ćwiczenia mogą być szkodliwe, ale wiele z nich jest korzystnych nawet dla kobiet w ciąży. Na przykład ćwiczenia elastyczności lub rozciągające, ćwiczenia fitball. Na tym ostatnim możesz jednocześnie kołysać maluszka i dopasować własną sylwetkę.
Codzienne spacery z wózkiem są dobre dla Ciebie i Twojego dziecka. Zaczerpnij świeżego powietrza i schudnij. Przychodzenie na plac zabaw i siedzenie na ławce nie jest naszą opcją. Lepiej jest poruszać się z wózkiem, poruszając się w dość szybkim tempie iz prostymi plecami. 1 godzina szybkiego marszu spala mniej więcej tyle samo kalorii, co 3 godziny ćwiczeń. Bardzo przydatne jest również noszenie dziecka w chuście lub kangurze w ramach ćwiczeń.
2. Prawidłowe odżywianie
Należy go zawsze przestrzegać. To jest idealne. Jest to szczególnie ważne podczas karmienia piersią. Przecież cała zjedzona „szkodliwość” jest przekazywana dziecku wraz z mlekiem matki.
Jedz częściej, małymi porcjami, jedz z dzieckiem ok. 5-6 razy dziennie. Nie przesadzaj ze słodyczami, nawet jeśli naprawdę chcesz. Lepsze warzywa i owoce niż ciasta. Jemy zboża, zupy, niskotłuszczowe dania mięsne i rybne. Odmawiamy kanapek w biegu, fast foodów, dań gotowych, smażonych. Zjedz dobre, obfite śniadanie. Jak zawsze śniadanie jest uważane za najważniejsze w codziennej rutynie.
Takie odżywianie nie tylko wyszczupli Cię, ale również wpłynie pozytywnie na rozwój układu pokarmowego noworodka. „Mama musi jeść za dwoje” to mit. Wręcz przeciwnie, przejadanie się przyczynia się do wystąpienia u dziecka zwiększonej produkcji gazów, reakcji alergicznych. Lepiej jest wybierać produkty bogate w przydatne witaminy i minerały.
Głównymi substancjami potrzebnymi organizmowi po porodzie, a zwłaszcza w okresie karmienia piersią, są żelazo, wapń i białko. Dlatego konieczne jest spożywanie wystarczającej ilości mleka, twarogu, chudego mięsa, wątroby wołowej, ryb i zbóż. Pij dużo płynów, ale nie kawę i herbatę.
Jeśli jesteś karmiony butelką, możesz dodać obliczenie kalorii. Każdy licznik na odpowiednich stronach pomoże Ci obliczyć dzienną liczbę kalorii, którą możesz tolerować. Wystarczy wpisać niezbędne parametry: początkową i pożądaną wagę, wiek, wzrost.
3. Karmienie piersią
To jedno, gdy odmowa karmienia piersią jest koniecznością z obiektywnych powodów. Na przykład choroby lub zanik mleka u matki, alergie u dziecka.
Jeśli powodem odmowy jest niechęć do „zepsucia figury”, to jest to błąd. Opieka nad dzieckiem jest priorytetem, a korzyści płynące z mleka matki są oczywiste. Ponadto skurcz macicy podczas karmienia szybko przywróci normalny organizm rodzący. W konsekwencji dodatkowe kilogramy również znikną szybciej.
4. Uwzględniamy zaburzenia hormonalne
Po noszeniu dziecka i porodzie niektóre procesy w organizmie mogą zostać zakłócone. W końcu poród to wielki wstrząs dla kobiecego ciała.
Przywrócenie poziomu hormonów to powolny proces. Dlatego nie zdziw się, że waga zaczyna odchodzić stopniowo, „ze skrzypieniem”. Pozwól ciału się przystosować, nie poddawaj się. Wkrótce powrócisz do poprzednich wskaźników.
5. Unikanie stresujących sytuacji
Po urodzeniu dziecka nie miałeś jeszcze czasu, aby opamiętać się, a zmartwienia znacznie wzrosły. Częste karmienie dziecka, wstawanie w nocy, niemożność wysypiania się, mycie pieluch. Tak, i nikt nie odwołał prac domowych: gotować, sprzątać dom.
Nie bierz tego na siebie. Więc dojdziesz do nerwowego wyczerpania i depresji. A ona, nawiasem mówiąc, zwiększa apetyt. Wezwij pomoc domowników: matki, męża, babci, teściowej.
Jeśli nie jest to możliwe, po raz kolejny zrezygnuj z codziennych prac domowych na rzecz snu i odpoczynku. Nawet krótka chwila wytchnienia da ci pozytywne spojrzenie na świat. Co więcej, masz ogromny bonus - obecność małego źródła radości w pobliżu, twojego dziecka.
6. Ćwiczenia z dzieckiem
Możesz ćwiczyć bez siłowni. Możesz umieścić dziecko w kangurze, aby odrobić lekcje, możesz położyć dziecko na klatce piersiowej, aby odciągnąć mięśnie brzucha, możesz ... Tak, możesz wymyślić wiele różnych ćwiczeń z dzieckiem, które przyniosą wiele przyjemności Tobie i Twojemu dziecku. Bardzo ważne jest również, aby obciążenie w tym przypadku stopniowo rosło wraz ze wzrostem dziecka.
7. Wróć do radości z seksu
Pierwszy raz, kiedy bolesne odczucia po porodzie wciąż żyją i nie chcesz o tym myśleć. Jednak powróć do tego źródła witalności nieco później. Podczas intymnego procesu tracone są nie tylko kalorie i tracona jest zbędna waga, ale także dostarczana jest przyjemność, przywraca się komfort psychiczny, wzrasta samoocena, poprawia się zdrowie.
Z reguły po porodzie kobieta staje się bardziej zmysłowa. Dlatego ponownie zakochaj się w swoim partnerze, odkryj z nim nowe aspekty uprawiania seksu. A jednocześnie schudnij!
8. Pozytywne nastawienie
Wracamy z miejsca, w którym zaczęliśmy. Pamiętaj o motywacji.
Nie odkładaj utraty wagi na później. Jutro będzie późno. Im szybciej zaczniemy, tym szybciej nadejdzie wynik.
Jeśli się potknąłeś, spadłeś - zacznij od nowa. Teraz nie zadziałało, zadziała trochę później.
Chudsze dziewczyny i rozmówcy na placu zabaw nie są przedmiotem zazdrości, ale naśladowania. Dogonić i wyprzedzić! - to jest Twoje motto.
Wreszcie, być może jednym z głównych sposobów dobrego wyglądu jest dostrojenie się do niego. Ani jednego negatywnego słowa przed lustrem do twojego odbicia! Pamiętajcie słynny radziecki film o tej samej nazwie - działa system autohipnozy i od tego czasu wielokrotnie się usprawiedliwiał. Jak się dostroisz, niech tak będzie! Teraz masz żywy pozytyw - swoje dziecko. Lepiej nie prasować ponownie pieluchy, ale bawić się nią, śmiać się i cieszyć się życiem swojego dziecka.
Każdy zgubiony kilogram to efekt Twojej pracy nad sobą. Jesteś silny, dasz sobie radę! Stań się szczuplejszy, piękniejszy i bardziej atrakcyjny. Jesteś nie tylko wspaniałą mamą, ale także wspaniałą Kobietą!
- 5 powodów, dla których nie możesz schudnąć po porodzie
- Odchudzanie po porodzie - podstawowe rady
- Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią: odżywianie i unikalna technika
- Jak usunąć brzuszek po porodzie (7 ćwiczeń na zdjęciach + wideo)
Młoda mama Julia opowiada, jak długo po porodzie możesz zacząć ćwiczyć odchudzanie i chodzenie na siłownię. Podpowiada też, jak odpowiednio komponować jedzenie, dzieli się przepisami. Poza tym Julia zwraca uwagę na częste błędy, które popełniają młode matki, próbując usunąć brzuch i boki, wyjaśnia, jak można rozpocząć trening w domu. I naprawdę bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że po porodzie można schudnąć nie tylko na siłowni, ale także w domu, ponieważ przede wszystkim musisz bardzo dokładnie przestrzegać prawidłowej diety.
