Czekając na dziecko w organizmie kobiety, zapotrzebowanie na witaminy i minerały wzrasta o 1,5 raza. Na drugim miejscu (po kwasie foliowym) w tym kluczowym momencie jest zapotrzebowanie na witaminę E (tokoferol). Oprócz korzystnego wpływu na wszystkie układy organizmu, reguluje procesy zapłodnienia i urodzenia dziecka. Istnieje 5 głównych produktów spożywczych, które można spożywać codziennie, aby zaspokoić ich codzienne zapotrzebowanie.
Korzyści z witaminy E.
Witamina E jest przeciwutleniaczem rozpuszczalnym w tłuszczach. Neutralizuje oksydacyjne działanie wolnych rodników, zapobiega różnym patologiom komórkowym, w tym nowotworom. Dodatkowo witamina E:
- spowalnia proces starzenia;
- wzmacnia odporność, chroni przed infekcjami wirusowymi i bakteryjnymi;
- poprawia regenerację tkanek;
- stymuluje tworzenie się naczyń włosowatych i poprawia napięcie, przepuszczalność naczyń;
- poprawia krążenie krwi;
- zwiększa zdolności regeneracyjne organizmu;
- zmniejsza powstawanie blizn, blizn na skórze;
- zmniejsza zmęczenie organizmu;
- zmniejsza objawy napadów;
- pomaga obniżyć ciśnienie krwi;
- normalizuje krzepliwość krwi, zapobiega jej podwyższonemu poziomowi, uczestniczy w leczeniu chorób zakrzepowych;
pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, jest częścią kompleksowego leczenia cukrzycy;
razem z witaminą C ma silne działanie przeciwnowotworowe na organizm; - wspomaga wchłanianie witaminy A.
Wartość witaminy E w przygotowaniu do poczęcia:
Witamina E odgrywa ważną rolę podczas planowania i pierwszego trymestru ciąży. Jego inna nazwa to tokoferol, co tłumaczy się jako „potomstwo”:
- Utrzymuje normalne tło hormonalne, dzięki czemu następuje dojrzewanie jaja i początek owulacji;
- Wspomaga zapłodnienie jaja i jego utrwalenie na ścianie macicy;
- W organizmie mężczyzny tokoferol przyspiesza produkcję nasienia i poprawia jakość nasienia.
Zapotrzebowanie na witaminę E podczas ciąży:
- Uczestniczy w normalnym tworzeniu się i dojrzewaniu łożyska. Zmniejsza prawdopodobieństwo przederwania łożyska;
- Normalizuje przepływ krwi między matką a płodem;
- Chroni przed poronieniem samoistnym (poronieniem);
- Chroni zarodek przed negatywnymi wpływami, uczestniczy w tworzeniu wszystkich układów płodowych;
- Zmniejsza zmęczenie podczas ciąży;
- Zmniejsza występowanie drgawek podczas ciąży.
Kobietom przygotowującym się do poczęcia, a także kobietom w ciąży witaminę E przepisuje ginekolog. Jednak syntetyczna witamina E jest nadal mniej akceptowana przez organizm niż jej naturalne źródła. W przyrodzie istnieją naturalne źródła tej „witaminy płodności”. Przedstawiamy listę 5 produktów spożywczych, których dzienne spożycie może zaspokoić codzienne zapotrzebowanie organizmu.
1. Oleje roślinne
Olej z kiełków pszenicy to skarbnica witaminy E. Łyżka tego oleju dziennie zapewni organizmowi codzienne zapotrzebowanie na tokoferol.
Pomocne są również inne oleje roślinne zawierające tę witaminę. Przedstawmy je w kolejności malejącej: słonecznik, bawełna, kukurydza, oliwka, olej sojowy. Oleje nierafinowane zimnotłoczone są dużo bardziej przydatne, ponieważ zachowują maksymalną ilość naturalnych składników.
2. Orzechy
Najwięcej witaminy E zawierają migdały, natomiast orzechy laskowe są w nich nieco mniej bogate. Następnie orzeszki ziemne, pistacje i orzechy nerkowca. W orzechach włoskich witamina E jest 10 razy mniejsza. niż w migdałach. Jedz jedną do dwóch garści surowych orzechów dziennie, aby zapewnić organizmowi niezbędną ilość tokoferolu. Dodatkowo surowe pestki słonecznika, sezamu i dyni są bogate w witaminę rodzącą.
3. Dzika róża i rokitnik zwyczajny
Te dwa owoce są również bogate w tokoferol. Zawierają również dużo witaminy C, która wzmacnia układ odpornościowy. Naukowcy udowodnili, że witamina E jest lepiej wchłaniana przez organizm, jeśli pochodzi z diety zawierającej witaminy A i C. Rokitnik zwyczajny i owoce dzikiej róży doskonale nadają się do tego zadania.
Przygotuj herbatę witaminową z dzikiej róży: zetrzyj suszone owoce, zalej wrzątkiem i pozostaw na jeden dzień w termosie do odparowania. Lepiej jest kruszyć rokitnika cukrem i rozcieńczyć wodą.
4. Warzywa liściaste
Wśród warzyw liściastych pierwsze miejsce pod względem zawartości tokoferolu zajmuje szpinak i szczaw zielony. Można je jeść na surowo, pokroić w sałatkę, blanszować. Jest również bogaty w witaminę C. Spożywanie warzyw liściastych zapobiega zaparciom, które często występują u kobiet w ciąży.
5. Owoce morza
Najwyższe owoce morza w tokoferolu to węgorze i kalmary. Z ryb są to łosoś i sandacz. Owoce morza są również bogate w jod, wapń i fosfor, których organizm potrzebuje. Owoce morza należy gotować przez krótki czas. W ten sposób zachowują największą ilość witamin i minerałów.
Kolejna lista produktów zawierających witaminę E:
- zielona rzepa;
- Collard Greens (jarmuż)
- surowa boćwina;
- musztarda;
- Orzechy sosny;
- awokado;
- brokuły;
- Pietruszka;
- papaja;
- oliwki;
- jajka;
- pełne ziarna;
- Fasolki sojowe.
Mając codziennie te produkty na stole przyszła mama będzie mogła w pełni zaopatrzyć siebie i swoje dziecko w cudowną witaminę E.
