Od dawna udowodniono, że osoby rozpoczynające dzień od ćwiczeń uczą się i pracują wydajniej. Przyczyn jest wiele, ale aby zmaksymalizować efekt, ważne jest, aby móc dobrać odpowiednie ćwiczenia dla różnych grup wiekowych i poziomów wytrenowania. Wykonując poranne ćwiczenia z dzieckiem, ważne jest, aby robić wszystko, aby był zainteresowany, ćwiczenia były wykonalne, a na koniec zajęć dziecko było wesołe i wesołe.
Funkcje:
Poranne ćwiczenia są ważne dla każdego i warto poświęcić na nie czas, zwłaszcza jeśli Twoje dzieci już dorastają. Prosta poranna gimnastyka pozwoli obudzić organizm, uaktywnić aparat mięśniowy dziecka i naładować go pozytywnymi emocjami na cały dzień. Przy całym optymizmie tego, co zostało napisane, nie jest łatwo zastosować to wszystko w praktyce. Większość dzieci nie chce wcześnie wstawać z łóżka i coś robić, zwłaszcza ćwiczyć.
Aby zmienić tę sytuację, trzeba kreatywnie podejść do problemu, nie ma sensu prowadzić treningu sportowego z dziećmi w wieku przedszkolnym, nie będzie ich to interesowało, zwłaszcza od wczesnych godzin porannych. Aby dziecko chciało się ruszać, potrzebujesz zestawu ćwiczeń, które będą przypominały zabawę. Warto przemyśleć sprzęt, używać ulubionych zabawek i najprostszego sprzętu sportowego.
Jest to szczególnie dobre, jeśli istnieje możliwość ładowania na ulicy, w przypadku mieszkania w prywatnym domu. Czyste powietrze pozwoli organizmowi kilkukrotnie szybciej się ożywić, poprawi samopoczucie dziecka i osoby dorosłej, która będzie się zajmować w pobliżu. W przypadku małych dzieci ważne jest, aby wykonywać tylko niewielkie ćwiczenia sportowe, a głównym celem jest zabawa. Im są starsi, tym większa będzie część ćwiczeń.
Wykonywanie porannych ćwiczeń w domu, z bliskimi, jest ważne dla małego dziecka, a ponieważ wchodząc do przedszkola, tego typu aktywność stanie się dla niego normą i lepiej jest przygotować dziecko wcześniej. Aby umiejętność nie została utracona, a pragnienie nie zniknęło z wiekiem, konieczne jest ciągłe monitorowanie wykonywania wszystkich ćwiczeń i zmienianie ich, gdy tylko staną się zbyt łatwe lub nieciekawe.
Dziecko, które jest przyzwyczajone do budzenia się poprzez ładowanie przez kilka lat, będzie miało to doświadczenie tak długo, jak to możliwe.
Korzyści z porannych ćwiczeń są oczywiste, ale ważne jest, aby wykonywać je poprawnie z dzieckiem. Kiedy dziecko ma dwa lata, jest całkowicie gotowe do podstaw ładowania. Aby nie zaszkodzić ciału, ważne jest, aby ćwiczyć na czczo, można pić tylko trochę wody. Po krótkim kursie ćwiczeń w grze możesz osobiście zobaczyć pozytywny wpływ na dziecko:
- ma apetyt: nawet jeśli dziecko prawie nic nie je rano, to po naładowaniu talerz będzie pusty;
- po porannych ćwiczeniach rodzicom łatwiej będzie położyć dziecko do łóżka zarówno po południu, jak i wieczorem;
- ćwiczenia wzmocnią stawy i więzadła, pomogą w prawidłowym rozwoju organizmu;
- napięcie nerwowe, które może powodować brak snu, natychmiast ustąpi, a dziecko będzie w świetnym nastroju;
- ładowanie pomaga poprawić procesy krążenia krwi;
- aktywność fizyczna pomaga dziecku szybciej rosnąć;
- regularne ćwiczenia pozwalają na utrzymanie w idealnym porządku procesów metabolicznych.
Wszyscy rodzice dbający o zdrowie swoich pociech mogą spokojnie zarezerwować sobie trochę czasu na przygotowanie małego treningu dla dziecka i znaleźć 10-15 minut na wspólne ćwiczenia.
Właściwe przygotowanie
Planując poranne ćwiczenia z dzieckiem, ważne jest, aby nie zmuszać dziecka, nie zmuszać go ani nie ciągnąć na siłę, w przeciwnym razie takie czynności pozostawiają jak najbardziej negatywne wrażenie i nikt nie chce samodzielnie kontynuować tej praktyki. Aby wzbudzić zainteresowanie ćwiczeniami, rodzice muszą zacząć je wykonywać samodzielnie, nie proponując ich powtarzania. To właśnie ta opcja zwykle budzi zdrowe zainteresowanie, a samo dziecko prosi tatę i mamę o wspólne wykonanie ciekawych i zabawnych ćwiczeń.
Jeśli proces zaangażowania się w ten proces kończy się sukcesem, ważne jest, aby z wyprzedzeniem pomyśleć, jak zainteresować dziecko i co z nim zrobić. Gra fabularna może być doskonałym wyjściem z sytuacji, umożliwiając wymyślanie różnych ćwiczeń, opartych na jednej znanej dziecku i przez nie kochanej historii. Czas trwania szkolenia powinien być początkowo minimalny: nie więcej niż pięć minut dla dzieci poniżej 3 lat, od 5 do 10 - w wieku 3-4 lat, a do wieku szkolnego zaleca się doprowadzenie tej liczby do 20 minut. To wystarczy na dobry kompleks ćwiczeń, który rozbudza organizm i utrzymuje go w doskonałej kondycji fizycznej.
Dzieci, które mają jakiekolwiek problemy rozwojowe, psychiczne lub fizyczne, potrzebują specjalnego kompleksu. Dzieci niepełnosprawne potrzebują specjalnego podejścia, z pełnym zrozumieniem istoty problemu, który dyktuje zmianę zestawu ćwiczeń i fabuły gier. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych z takimi dziećmi jest nie mniej ważne, a czasem nawet ważniejsze, ponieważ stała i wspólna praca często pozwala całkowicie lub prawie całkowicie rozwiązać problemy dziecka.
Aby prawidłowo wykonywać poranne ćwiczenia z dzieckiem, należy najpierw przygotować pomieszczenie dobrze je przewietrzając, co jest bardzo ważne dla normalnego funkcjonowania organizmu i uruchomienia wszystkich jego procesów. Należy zadbać o akompaniament muzyczny, aby dzieci przede wszystkim go polubiły, sprawiały im przyjemność i sprawiały, że się aktywnie poruszały. Jeśli to możliwe, lekcję lepiej przeprowadzić na ulicy: na podwórku swojego domu lub na placu zabaw w pobliżu wieżowca, w którym mieszka rodzina.
Ogromnym plusem będzie obecność jak największej liczby członków rodziny, którzy wezmą udział w ćwiczeniu. Ten stan zachęca dziecko do bycia jak wszyscy inni, co pomoże szybko i łatwo dołączyć do procesu.
Na pierwszych lekcjach musisz użyć najprostszych ćwiczeń, które są dokładnie znane dziecku:
- chodzenie jest normalne i z wysokimi kolanami;
- bieganie w jednym miejscu, poruszanie się w przód iw tył oraz po kole w obu kierunkach;
- ciało przechyla się na boki;
- przysiady, do pierwszych sesji wystarczą 2 razy, stopniowo musisz zwiększać ich liczbę do 10;
- mały kompleks do rozciągania: przechyl w dół, dotykając podłogi, do prawej i lewej nogi.
Ta opcja gimnastyki będzie do zaakceptowania przez pierwszy tydzień ćwiczeń, po którym trzeba zostawić to, co lubiło dziecko i usunąć to, co mu się nie podoba, zastępując je nowymi, bardziej dynamicznymi ćwiczeniami. Poza tym ważne jest, aby tak dobrać muzykę, aby nie tylko obciążała dziecko pozytywnymi emocjami, ale także pomagała ćwiczyć. Jeśli tempo jest bardzo wolne, to zamiast się obudzić, dziecko będzie chciało spać jeszcze więcej. Jeśli tempo będzie zbyt szybkie, nieprzygotowane ciało nie będzie miało czasu na odpowiednią rozgrzanie, a dziecko będzie się przepracowywać, co również jest szkodliwe.
Ładowanie w domu ułatwi ten proces w przedszkolu. Pójście do żłobka staje się dla maluszka prawdziwym stresem, dlatego mając w grupie przynajmniej coś znajomego i zrozumiałego, dziecko szybciej się przystosowuje. Dla młodszej grupy przedszkola typowe jest stosowanie zabawnej formy ładowania, kiedy dzieci podczas lekcji śpiewają piosenki lub recytują krótkie rymowanki, co pomaga w pełnym rozwoju wszystkich umiejętności maluszka. Dla grupy średniej zadanie staje się trudniejsze, w tym wieku dodaje się znacznie więcej ćwiczeń fizycznych, a liczba gier znacznie się zmniejsza.
Kiedy dzieci zbliżają się do wieku szkolnego, grupa przygotowawcza ma własne schematy ćwiczeń. Jego czas się wydłuża, ćwiczenia stają się trudniejsze, a czas przeznaczony na zabawę po całym kompleksie. Dla szkoły podstawowej charakterystyczny jest prawie ten sam cykl, tylko w tym przypadku są już dodatkowe lekcje wychowania fizycznego, dlatego trochę mniej czasu przeznacza się na ćwiczenia, a ich cel jest bardziej szczegółowy: zapobieganie skoliozom, skrzywieniom pleców itp. Przydatna jest rozgrzewka przed rozpoczęciem edukacji i w ciągu dnia, na który nauczyciele poświęcają minuty wychowania fizycznego.
Główny kompleks
Aby poranne ćwiczenia były łatwe i interesujące, a także korzystne dla dziecka i osoby dorosłej, ważne jest, aby przemyśleć zestaw ćwiczeń z wyprzedzeniem, obliczyć czas jego realizacji i przeprowadzić lekcję próbną. Dziecko, które widzi przed sobą dorosłego, który z łatwością poradzi sobie z ćwiczeniami i sam chce je powtarzać. Na pierwszych lekcjach kompleks powinien być wykonalny, a następnie liczba zadań i ich złożoność będą stopniowo rosły.
Użyj następujących ćwiczeń, aby naładować.
- Prosty spacer w jednym miejscu lub przejście do określonego punktu.
- Odbijanie się na jednej i dwóch nogach, w miejscu iz ruchem.
- Rozgrzej pas barkowy okrężnymi ruchami w przód iw tył.
- Unoszenie nóg do przodu, nawet w stawie kolanowym. W ramach komplikacji możesz wyprostować ramiona i dotknąć ich palcami.
- Ćwiczenie koordynacyjne: podskakiwanie w miejscu z podniesionymi rękami.
- Przysiady.
- Pompki.
- Rytmiczne ruchy do muzyki dla odprężenia, a także poprawy słuchu muzycznego i rytmu.
- Rozciąganie: siedzenie na podłodze, nogi razem - przechyl do przodu, nogi rozstawione - przechyl w prawo, środek i lewa noga. Możesz spróbować opanować sznurek.
Podczas ładowania ważne jest, aby liczyć głośno i wyraźnie, aby dziecko zapamiętało liczenie, co jest również ważne w wieku przedszkolnym i wyraźnie, w odpowiednim tempie, wykonać zadanie. Najwygodniejszą opcją liczenia będzie ćwiczenie czterofazowe. W przypadku starszych dzieci możesz dołączyć drugą czwórkę, kontynuując liczenie do ośmiu.
Ważne jest, aby monitorować wykonanie każdego ćwiczenia i korygować dziecko, jeśli zrobi coś złego. Warto to robić bardzo ostrożnie, bez ciągłej ingerencji, cały czas zachęcając i chwaląc małego sportowca. Aby ćwiczenia były zawsze interesujące, ważne jest, aby nieustannie poszukiwać nowych oryginalnych kompleksów przeznaczonych dla dzieci, których można się nauczyć z różnych dyscyplin sportowych: aerobiku (praca z aparatem), jogi (trudne, ale ciekawe pozycje), wushu i boksu (co chłopcy szczególnie lubią) ), taniec i balet (dla dziewcząt).
Dla tych rodziców, którzy od ponad roku wykonują poranne ćwiczenia ze swoimi dziećmi, możesz skorzystać z takiego zestawu ćwiczeń.
- Wdech i wydech, wykonywane z unoszeniem i opuszczaniem ramion. Ważne jest monitorowanie szybkości ruchu kończyn i oddychania.
- Chodzenie w jednym miejscu, później z promocją. Następnym krokiem jest dodanie ruchów rąk, aby rozwinąć koordynację.
- Rozgrzej kręgi szyjne, przechylając głowę na boki, do przodu i do tyłu. Bardzo ważne jest, aby upewnić się, że nie ma gwałtownych ruchów i dużej szybkości wykonania.
- Rozgrzej kręgosłup, przechylając ciało na boki. Następnie do odchylenia dodaje się ruch do przodu i do tyłu. Po zakończeniu korpus obraca się zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, maksymalnie rozciągając plecy.
- Ćwiczenia rozciągające na mięśnie pleców i nóg. Konieczne jest przechylenie się w dół za dotknięciem stóp i powrót do pozycji podstawowej (nogi razem, ręce w dół).
- Obciążenie siłowe, które można podać w przysiadach, wynosi od 5 do 10 razy. W ramach komplikacji wykonaj kilka serii.
- Ćwiczenia na prasie z trzymaniem nóg przez rodzica lub umieszczaniem pod podporą. Aby skomplikować ćwiczenie, możesz skorzystać z dodatkowego sprzętu sportowego, który dziecko będzie trzymać w dłoniach lub ściskać stopami.
- Pompki, które początkowo można wykonywać z kolan, a jako trudniejszy poziom w pełnej postawie.
- Na koniec możesz wykonać kilka ćwiczeń koordynacyjnych: skakanie na jednej nodze, przeskakiwanie przez kijek gimnastyczny, skakanka itp.
- Musisz kończyć ćwiczenia w spokojnym tempie, zwolnić tempo ćwiczeń, a na koniec po prostu chodzić po pokoju i oddychać.
Im dłużej będzie można wykonywać wspólne gimnastykę, tym silniejsze będzie zdrowie wszystkich członków rodziny i tym bardziej produktywny będzie każdy dzień pracy.
W następnym filmie znajdziesz zabawne ćwiczenie z kreskówek dla dzieci sportowych.
