Fizyczny rozwój dziecka musi następować od urodzenia. Rodzice powinni zawsze monitorować aktywność dziecka, bez względu na to, ile ma lat. W wieku 7-8 lat dziecko zaczyna już szkołę i szczególnie ważne jest, aby poruszał się w celu odciążenia kręgosłupa. Ważnym zadaniem gimnastyki dziecka jest ukształtowanie zdrowego organizmu o silnej odporności, który będzie podstawą kształtowania wszechstronnie rozwiniętej osobowości.
Funkcje:
Aktywność fizyczna może obejmować wiele elementów, o których nie wszyscy wiedzą. Najczęściej dzieciom proponuje się ćwiczenia, które towarzyszą im w domu, przedszkolu i częściowo w szkole, ale nie można ich tylko do nich ograniczać. Dzieci w wieku szkolnym są już wystarczająco silne i wytrzymałe, aby poradzić sobie z poważniejszymi wyzwaniami wychowania fizycznego. Jeśli rodzice nie mogą dać pełnej objętości obciążeń, poranne ćwiczenia będą całkiem wykonalnym zadaniem dla każdego.
Gimnastyka w domu nie powinna być zwykłą aktywnością fizyczną. Rodzice powinni wybierać tylko możliwe i potrzebne opcje, na podstawie których tworzą zestaw ćwiczeń. Takie zajęcia pozwalają uzyskać wymierne korzyści, są to:
- walka z możliwą otyłością;
- środki zapobiegawcze związane z pracą serca;
- rozwój układu mięśniowo-szkieletowego dziecka;
- pomoc w eliminowaniu nerwowych szczytów i relaksacji ucznia;
- doprowadzenie ciała do optymalnego stanu pracy;
- komfort psychiczny po treningu, poprawa nastroju;
- pomoc w rozbudzeniu całego ciała i przygotowaniu do dnia pracy;
- włączenie mechanizmów wymiany.
Aby dziecko codziennie cieszyło się porannymi ćwiczeniami, warto robić to razem, bo wspólne zajęcia motywują dziecko, a czas spędzony z rodzicami daje poczucie satysfakcji i szczęścia. Jeśli istnieje możliwość prowadzenia dodatkowych zajęć ze studentem oprócz pobierania opłat, będzie to tylko korzystne. Dla tych, którzy nie mogą sobie na to pozwolić z powodu pracy lub innych niuansów, konieczne jest znalezienie sekcji sportowej dla dziecka zgodnie z jego zainteresowaniami.
Zasady treningu gimnastycznego
Dla tych, którzy mogą samodzielnie angażować się z dzieckiem w domu i wybierać dla niego wszystkie niezbędne ćwiczenia fizyczne, musisz znać podstawowe zasady, które pomogą uczynić lekcję nie tylko użyteczną, ale także interesującą. Nie każde dziecko jest gotowe, aby wstać wcześnie rano i pobiec do ćwiczeń tylko dlatego, że jest to konieczne i pożyteczne. Rodzice często zapominają, że trzeba motywować dziecko nie krzyczeniem, ale czynem, a raczej przykładem.
Te mamy i tatusiowie, którzy każdego ranka zaczynają od choćby lekkiego zestawu ćwiczeń, już niedługo znajdą obok siebie grupę wsparcia w postaci własnych dzieci, które również będą chciały być piękne, sprawne i energiczne rano. Nie powinieneś wykonywać ćwiczeń ani gimnastyki z dzieckiem, używając tych samych ćwiczeń, które zostały zaprojektowane dla osoby dorosłej. Dzieciak wkrótce znudzi się monotonnym powtarzaniem tego samego ruchu, więc jedną z zasad jest skupienie się na dziecku. Wszystkie ćwiczenia powinny być zabawne, dopasowane do muzyki.
Jeśli uda ci się stworzyć dobry nastrój podczas treningu, nie będziesz już musiał zmuszać dziecka, z przyjemnością zrobi to sam.
Dodatkową metodą, która pomoże zainteresować młodych sportowców, może być gimnastyka partnerska, w której ćwiczenia będą dobierane tak, aby trzeba je było wykonywać z partnerem. Idealny w tym przypadku będzie rodzic, który będzie prowadził i wspierał dziecko w tym procesie. Energiczne ćwiczenia, skoki i elementy taneczne przeplatane są wolniejszymi, spokojniejszymi ruchami. Gimnastyka partnerska w tym przypadku jest idealna, ponieważ pozwala wybrać zestaw ćwiczeń zarówno dla dziecka, jak i osoby dorosłej, pomagając w rozwoju pewnych cech.
Podczas treningu warto monitorować samopoczucie dziecka i okresowo sprawdzać jego puls, zwłaszcza jeśli jest to jedna z pierwszych lekcji.
Normą w tym przypadku będzie puls, który nie wzrośnie powyżej 110 uderzeń na minutę, ale jeśli ocena osiągnie 120, to warto zmienić intensywność, a nawet całkowicie wyeliminować jakąś aktywność, jeśli dziecko nie jest jeszcze na to fizycznie gotowe.
Jeśli mówimy o najważniejszych zasadach, to należy im przypisać:
- ćwiczenia poranne należy wykonywać o tej samej porze w ciągu tygodnia;
- sala szkoleniowa musi być przygotowana i dobrze wentylowana;
- forma do treningu dziecka powinna być nie tylko wygodna, ale również wykonana z naturalnych materiałów;
- trening odbywa się półtorej godziny po jedzeniu, a poranne ćwiczenia można wykonywać przed śniadaniem;
- zestaw ćwiczeń przeznaczony dla dziecka powinien zawierać ćwiczenia mające na celu rozwijanie gibkości i koordynacji, całkowicie wykluczające trening siłowy;
- ważne jest, aby zwracać uwagę na oddychanie dziecka podczas treningu, należy wdychać przez nos, wydychać przez usta;
- po zajęciach dziecko nie powinno być zmęczone;
- każdy długi trening odbywa się z rozgrzewką i zaczepem;
- praca z dzieckiem wymaga ciągłych pochwał i zachęt w trakcie i po treningu.
Opcje przydziałów dla dzieci w wieku 7-8 lat
Gimnastyka dla dzieci powyżej 7 roku życia ma na celu prawidłowe rozwinięcie wszystkich umiejętności dziecka oraz zbudowanie zdrowego ciała. Uwzględniając cechy wiekowe dzieci w wieku szkolnym, ich preferencje pozwalają nam wskazać najciekawsze i najbardziej potrzebne opcje aktywności fizycznej. Ćwiczenia gimnastyczne, które można wykonywać w tym wieku to:
- zestaw ćwiczeń na mięśnie pleców;
- ćwiczenia rozciągające;
- podstawowe opcje ćwiczeń na tułów;
- kompleks, który pozwala przywrócić oddychanie i zakończyć trening.
Aby przyciągnąć dzieci do sportu lub po prostu gimnastyki w domu, ważne jest prowadzenie ćwiczeń treningowych. Mogą to być wszelkiego rodzaju gry i zabawy, które będą budować pozytywne nastawienie i jednocześnie przygotowywać organizm do pracy fizycznej. Im młodsze dzieci, tym ważniejsza rola takich zajęć. W wieku 9 lat ich liczbę można już zredukować do minimum, zwłaszcza jeśli dzieci ćwiczą dłużej niż rok.
Ćwiczenia sportowe powinny opierać się wyłącznie na poziomie możliwości fizycznych dziecka, niemożliwe jest dawanie nieznośnych obciążeń ze względu na szybki wynik, co doprowadzi do negatywnych konsekwencji w rozwoju organizmu. Szczególnie ważne jest, aby wybrać odpowiedni kompleks dla dzieci z wszelkimi niepełnosprawnościami. W przypadku skoliozy, kifozy, lordozy lub innych zmian należy zwrócić szczególną uwagę na obszar problemowy, aby go skorygować i zadbać o zdrowie dziecka. Pomoże w tym gimnastyka parterowa. W przypadku dzieci, które rozpoczynają aktywność fizyczną po złamaniach, operacjach lub podobnych sytuacjach, nie wykonuj zwykłego zestawu ćwiczeń. Zapewniona jest im terapia ruchowa, dzięki której mogą udać się do grupy ogólnej i trenować z innymi dziećmi.
Jeśli mówimy o najprostszych ćwiczeniach, które można wykonać z dziećmi w tym wieku, są to:
Na mięśnie pleców
- Pozycja wyjściowa: klęcząca, wyprostowana. Zadanie: podniesienie rąk do góry i odchylenie do tyłu.
- Podstawowa pozycja jest taka sama, ale kładziemy ręce na podłodze, odchylamy każdą nogę do tyłu i do góry, utrzymując kolano proste, a plecy proste.
- Podstawowa pozycja jest taka sama, zadanie: naprzemiennie wyginać plecy z opuszczaniem głowy i wyginać plecy, podnosząc głowę.
Rozciąganie
- Pozycja podstawowa: nogi razem, ręce na ramionach. Zadanie: jednoczesne podniesienie rąk do góry z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Podstawowa pozycja nóg jest taka sama, ręce do góry. Zadanie: pochyl się do przodu, poruszając rękami do tyłu i do góry.
- Główna postawa nóg jest taka sama, ręce skrzyżowane u dołu. Zadanie: zacisnąć dłonie w pięść, podnieść je i dobrze rozciągnąć.
Na mięśnie tułowia
- Postawa: nogi rozstawione na szerokość barków, ręce umieszczone na pasku. Zadanie: pochyl się na przemian w prawo i lewo.
- Podstawowa pozycja nóg jest taka sama, ramiona po bokach. Zadanie: przechylenie ręki do przeciwnej nogi („Młyn”).
- Stań: nogi razem, ręce opuszczone. Zadanie: pochyl się do przodu i do dołu, dotykając palcami podłogi.
Poprawa
- Kroki w przyspieszonym tempie z wysokimi kolanami, które stopniowo przechodzą w tryb powolny z przywróceniem oddechu.
- Stój: nogi rozstawione, ręce opuszczone. Zadanie: podnoszenie na palcach z uniesieniem rąk do góry, podczas gdy musisz wykonać wdech i wrócić do pozycji wyjściowej, wydech.
- Stój: nogi rozstawione, ręce opuszczone. Zadanie: unoszenie się na palcach z uniesionymi rękami, wdech i schylanie się z ramionami opuszczonymi do podłogi, wydech.
Dzięki tym ćwiczeniom Twoje dziecko będzie aktywne, zdrowe i w dobrym nastroju.
W miarę postępów musisz zwiększać liczbę powtórzeń ćwiczeń i dodawać nowe, możliwe do wykonania dla dzieci w tym wieku.
Porady
Aby dziecko mogło się uczyć z przyjemnością, sam musi tego chcieć, więc musisz znaleźć motywację.
- Najlepiej jest uczyć całą rodziną, pomaga to zjednoczyć wszystkich i uczynić każdego członka rodziny zdrowszym.
- Ważne jest, aby wybrać zachętę dla konkretnego dziecka, jeśli dziewczyna jest zainteresowana wysportowaną sylwetką do noszenia najmodniejszych rzeczy, wtedy chłopiec z przyjemnością rozwinie swoje ciało, aby był dumny z mięśni. Jeśli dziecko ma problemy z nadwagą, ważne jest, aby zachęcić je do samodzielnego radzenia sobie z problemem, a nie obrażania i obwiniania dziecka.
- Ważne jest, aby pokazać dziecku idola, którego może naśladować, aby mogło w praktyce zobaczyć korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych, dzięki którym ciało i duch stają się mocne.
- Jeśli w domu jest kilkoro dzieci, starszego można zmotywować do ćwiczeń lub gimnastyki, aby móc chronić swoją siostrę lub brata, mając mocne ciało i szybkie nogi.
- Rozmowy o zdrowiu, urodzie ciała i sporcie przyczynią się do zainteresowania dziecka tym problemem, dlatego nie zapominajmy o prowadzeniu takich rozmów profilaktycznych.
- Aby zwiększyć zainteresowanie ćwiczeniami lub treningiem w domu, możesz wymyślić zestaw ćwiczeń z piłką, obręczą, kijem gimnastycznym, skakanką czy skakaniem na trampolinie, możesz wprowadzić je w proces treningu.
Znajomość cech swojego dziecka i chęć wyhodowania od niego pełnoprawnej i zdrowej osoby pozwoli każdemu rodzicowi zainteresować dziecko ćwiczeniami lub gimnastyką. Prowadzenie wspólnych treningów wzmocni więź dziecka z dorosłymi, nauczy się wzajemnie ufać, słuchać i rozumieć każdego uczestnika imprezy sportowej.
Ćwiczenia dla dzieci w wieku 7-8 lat, patrz poniżej.
