Skuteczne ćwiczenia z hantlami dla dzieci

Każdy rodzic chce, aby jego dziecko było nie tylko zdrowe, ale i piękne, dlatego tak dużo czasu zajmuje znalezienie dobrej grupy hobby.

Zajęcia można prowadzić w domu, ale w tym celu musisz znać podstawowe prawa tego procesu, rozumieć, co można podać iw jakim wieku, umieć zaplanować obciążenie dla dzieci w różnym wieku. Trening siłowy, zwłaszcza z hantlami, wymaga dokładniejszych badań, aby był efektywny.

Funkcje:

Ładowanie i wychowanie fizyczne z dzieckiem należy rozpocząć jak najwcześniej. Jeśli dziecko jest już pewne w swoich dłoniach i stopach, a także jest w stanie powtórzyć to, co mu pokazano, to jest to optymalny czas na rozpoczęcie takich czynności. Kompleks należy bardzo starannie skompilować, biorąc pod uwagę cechy dziecka. Im będzie starszy, tym trudniejsze będą ćwiczenia.

Obciążenia siłowe w młodszym wieku są niedopuszczalne, a znajomość hantli i trening z nimi nie powinna być wcześniejsza niż 7 lat. W tym wieku dziecko już rozumie, czego od niego chce, dobrze włada swoim ciałem i może celowo pracować. Ładowanie za pomocą tego sprzętu powinno być rzadkie, aby dziecko się nie męczyło. Początkowo obciążenia siłowe należy włączać tylko raz w tygodniu i stopniowo zwiększać liczbę takich treningów.

Ćwiczenia z hantlami dla dzieci powinny być lekkie i lepiej jest zapewnić specjalistyczny sprzęt. Nieprzygotowane dziecko z trudem radzi sobie nawet z kilogramowymi materiałami, dlatego pojemnik początkowo powinien być pusty.

Kiedy mały sportowiec uczy się obchodzić z nowymi akcesoriami sportowymi, musi dodać zawartość, najczęściej piasek. Kiedy waga osiągnie kilogram, możesz dać dziecku prawdziwy hantel.

Wybór sprzętu jest bardzo ważny podczas pracy z dziećmi, dlatego warto kupować tylko specjalistyczne hantle przeznaczone dla dzieci, mają niewielką wagę, cienką rączkę tak, aby młody sportowiec mógł go pewnie chwycić i w pełni wykonać ćwiczenie. Ważne jest też z jakiego materiału wykonany jest pocisk, najlepiej żeby nie ślizgał się w dłoni i dobrze trzymał, jest bezpieczny zarówno dla dziecka jak i jego otoczenia.

Przed przystąpieniem do treningu siłowego z małymi dziećmi należy je odpowiednio przygotować i stopniowo zwiększać wagę obciążników. W wieku 10 lat uczniowie są już gotowi na znacznie poważniejsze obciążenia, więc możesz wypróbować wagę dwóch kilogramów, ale wprowadzaj ją stopniowo.

Praca nauczyciela, trenera lub rodzica prowadzącego ćwiczenia lub trening z hantlami powinna polegać na odpowiednim doborze ćwiczeń, ich dawkowaniu oraz kontroli jakości każdego elementu.

Główny kompleks

Aby przeprowadzić pełnoprawny trening siłowy, musisz zacząć od rozgrzewki, w której ćwiczenia z hantlami będą już spełnione.

Ruchy wahadłowe rąk do przodu i do tyłu. Można to przeprowadzić jednocześnie lub naprzemiennie.
Przysiady, komplikowane obecnością hantli w rękach, które należy trzymać przed sobą.
Ruchy obrotowe tułowia, komplikowane przez hantle, które zwiększają amplitudę.

Aby wszystkie ruchy były wykonywane poprawnie, muszą być zademonstrowane przez rodzica lub trenera, który dokładnie wie, co robić. Ważne jest, aby nie przesadzać z częścią siłową zarówno podczas rozgrzewki, jak iw głównej części lekcji. Ważnymi elementami rozgrzewki powinny być:

ćwiczenia mające na celu normalizację oddychania, szczególnie po ciężkich kompleksach;
ruchy mające na celu rozwój mięśni całego ciała.

Wszystkie ćwiczenia wybrane dla dzieci w określonym wieku powinny być w ich mocy, ale nie za łatwe. Tempo pracy powinno zmieniać się w trakcie lekcji, najpierw wolno, potem szybciej, a na koniec znowu zwalniając i łapiąc.

Podstawowe ćwiczenia z hantlami, które można wykonać dziecku, obejmują kilka opcji.

Zgięcie ramion w stawach łokciowych z hantlami, w miejscu pracy bicepsa.
Podnoszenie prostych ramion na boki. Możesz jednocześnie lub naprzemiennie dla każdego rozdania.
Podnoszenie prostych ramion od dołu do góry, nad głową i powrót do pozycji wyjściowej.
Przysiady z hantlami w dłoni.
Unoszenie rąk na boki leżąc na ławce lub platformie schodkowej.
Prowadzenie prostych ramion z powrotem za ciało.

Oprócz obciążenia siłowego ważne jest zapewnienie kompleksu treningowego z hantlami, które utrudnią wykonywanie znanych od dawna ruchów i wzmocnią ich efekt. Obejmuje to kilka ćwiczeń.

Pochyl się do przodu i w dół z hantlami w dłoni. Ważne jest, aby plecy były wyprostowane, a nie opuszczała głowę.
Obraca tułów w prawo i lewo, gdy ramiona są zgięte w łokciach i trzymają hantle przed klatką piersiową. To samo ćwiczenie można wykonać z ramionami wyciągniętymi do przodu, w których znajduje się ciężar.
Abs, co komplikuje obecność jednego lub dwóch hantli w rękach. Możesz zacisnąć ten sprzęt stopami, zginając kolana.
Rzuca się do przodu i na boki z ciężarkami w ramionach.

W zależności od wieku dziecka i jego rozwoju fizycznego można podać bardziej złożone kompleksy, które już mają na celu wypracowanie mięśni, aw przypadku dużej liczby powtórzeń, pojawienie się ulgi.

Opuszczenie hantli za głowę i ustawienie go w pozycji pionowej. Każda ręka działa po kolei. Minimalna liczba powtórzeń dla nieprzygotowanego dziecka wyniesie 4 razy, a następnie wzrośnie do ośmiu powtórzeń. Wzmocniona akcja będzie miała dwie ósemki na każde rozdanie.
Hantle hodowlane na boki, pochylając ciało do przodu. Im wyżej ramiona są uniesione, tym silniejszy efekt. Minimalna liczba powtórzeń to 4 razy, optymalna liczba to 8 razy z powtórzeniami po pewnym czasie.
Noga unosi się z hantlami wciśniętymi między stopy. Pozycja ciała może być zarówno z tyłu, jak iz boku, gdzie ciało również działa.
Podnoszenie nogi zgiętej w kolanie, gdzie hantle jest zaciśnięte i poprowadzone z powrotem do góry, po czym wraca do swojej pierwotnej pozycji na podłodze z oparciem na rękach. Prawa i lewa noga pracują naprzemiennie.

Po każdym treningu siłowym ważne jest, aby się ochłodzić za pomocą rozciągania lub pilatesu. Niezbędnym elementem będą ćwiczenia oddechowe, które po takim treningu będą szybsze, co jest nienaturalne dla normalnego stanu dziecka.

Ważne jest, aby nie nadużywać ilości treningu siłowego, ponieważ dla organizmu dziecka w dużych ilościach mogą one zaszkodzić zamiast spodziewanych korzyści.

Konieczne jest dozowanie obciążenia, prawidłowe dobranie ćwiczeń do poziomu dziecka i określenie liczby akceptowanych dla niego powtórzeń, stopniowe podnoszenie minimalnej poprzeczki i osiąganie pozytywnych wyników. Podczas pracy z dziećmi najlepiej używać hantli lub innych obciążników 1-2 razy w tygodniu i nie więcej.