W każdym okresie ciąży wyjątkowe zdarzenia biologiczne zachodzą zarówno w organizmie matki, jak iu jej dziecka. Prawidłowe odżywianie w drugim trymestrze ciąży to jeden z najważniejszych elementów zdrowego rozwoju dziecka w łonie matki.
Znaczenie odpowiedniej diety
Po zakończeniu 13. tygodnia rozwoju wewnątrzmacicznego dziecka rozpoczyna się drugi trymestr ciąży. Na tym etapie wiele narządów wewnętrznych i elementów płodu dziecka już się uformowało. Inni nadal się różnicują i rozwijają. Przez kilka kolejnych tygodni w organizmie dziecka będą zachodzić najważniejsze zmiany biologiczne.
Tak szybki rozwój pociąga za sobą zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze niezbędne do wzrostu i rozwoju dziecka. Bardzo ważne jest, aby jego mama na tym etapie spożywała wystarczającą ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. Nie mniej ważne są witaminy i minerały, które powinny być obecne w wystarczających ilościach w codziennym menu kobiety w ciąży.
Jedną z najważniejszych cech 14-20 tygodnia ciąży jest aktywny rozwój układu mięśniowo-szkieletowego dziecka. Ręce i nogi dziecka zaczynają się wydłużać, zmienia się ich struktura i gęstość kości. Dla pełnego ukształtowania się szkieletu dziecka w tym okresie bardzo ważne jest, aby dieta jego matki zawierała pokarmy zawierające wapń. Występuje w dużych ilościach w sfermentowanych produktach mlecznych.
15-17 tygodni charakteryzuje się kontynuacją rozwoju złożonego układu komórek nerwowych. Pod koniec 16 tygodnia dziecko zaczyna tworzyć pierwsze nieświadome odruchy. Okres ten charakteryzuje się również aktywnym rozwojem analizatorów nerwów.
Do pełnego rozwoju układu nerwowego dziecka potrzebne są zdrowe tłuszcze i Omega 3. Substancje te znajdują się w dużych ilościach w rybach morskich: śledziu, makreli, sardynkach, łososiu i innych.
Lepiej jest piec lub gotować na parze dania rybne; odpowiednia jest również powolna kuchenka. W takim przypadku korzystne substancje są lepiej zachowane. Nie smaż ryb w dużej ilości oleju.
Optymalna dieta
Ważną zasadą harmonogramu posiłków jest regularność. Nie możesz pominąć posiłków. Regularne przyjmowanie składników odżywczych jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego przyszłej mamy.
Powinieneś jeść przynajmniej co 3 godziny. Nie powinieneś przejadać się. Jeśli kobieta czuje, że jest bardzo głodna przed kolejnym posiłkiem, może zjeść małą przekąskę, czyli niezbyt słodki owoc, garść orzechów lub szklankę sfermentowanego produktu mlecznego o niskiej zawartości tłuszczu.
Dla przyszłej mamy bardzo ważne jest również śledzenie wielkości porcji. Wiele kobiet, nawet prawidłowo komponując swoją codzienną dietę, popełnia błędy w określaniu ilości jedzenia na swoim talerzu. Nadal istnieje opinia, że w czasie ciąży kobieta powinna jeść za dwoje, a nosząc bliźniaki - nawet za trzy. Nie należy tego robić. Ostatecznie ten sposób odżywiania doprowadzi tylko do nadwagi. Co więcej, waga może wzrosnąć zarówno dla samej kobiety, jak i dla jej dzieci.
Odżywianie przyszłej matki powinno być umiarkowane. W takim przypadku lepiej jest robić porcje w przybliżeniu równej objętości. Zbyt częste podjadanie też nie jest tego warte.
Często zdarza się, że organizm „myli” pragnienie z głodem. Może pomóc bardzo prosty test. Jeśli kobieta odczuwa silny głód, powinna najpierw wypić szklankę zwykłej wody i odczekać 10-15 minut. Jeśli uczucie głodu nie zniknęło, to w tym przypadku możesz jeść.
Jak dobrze zjeść?
Żywienie kobiety ciężarnej w drugim trymestrze powinno być ściśle zbilansowane i prawidłowe. Oznacza to, że przy jego tworzeniu konieczne jest uwzględnienie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jednocześnie uwzględniono prawidłową i zdrową żywność, a szkodliwa nie jest obecna w diecie.
Powinieneś codziennie jeść prawidłowo. Niewielkich błędów w diecie nie da się całkowicie wyeliminować. Jest to zrozumiałe, ponieważ w tym czasie w organizmie kobiety „szaleje” jednak ogromna ilość różnych hormonów kobieta powinna kontrolować swoje impulsy do jedzenia zabronionej żywności i wykluczać niezdrową żywność.
Przyszła mama zawsze musi o tym pamiętać wszystko, co zjada, ostatecznie trafia do jej dziecka. Składniki odżywcze są dostarczane przez krwiobieg dzielony z dzieckiem. Układ krwionośny i pokarmowy dziecka zaczną funkcjonować po urodzeniu.
Drugi trymestr ciąży charakteryzuje się tym, że wiele kobiet ma problemy z obrzękami i tyciem. Jest to spowodowane nie tylko błędami w żywieniu, ale także specjalnymi zmianami hormonalnymi. Dobrze funkcjonująca dieta i odpowiednia dieta pomagają zminimalizować zdarzenia niepożądane.
Lekarze zalecają, aby przyszłe matki zawierały w swojej diecie zarówno produkty pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. W takim przypadku organizm otrzyma wszystkie ważne aminokwasy egzogenne niezbędne do pełnego rozwoju wewnątrzmacicznego płodu i zdrowej ciąży.
Wiele wegetarianek odmawia dodawania produktów pochodzenia zwierzęcego do swojej diety w czasie ciąży. W takim przypadku eksperci zalecają tylko uważne monitorowanie swojego menu. Odpowiednie połączenie pokarmów poprawi równowagę aminokwasów.
Woda
Równie ważnym elementem prawidłowego odżywiania w drugim trymestrze ciąży jest reżim picia. Bardzo ważne jest, aby kobieta piła wystarczającą ilość płynów. Jeśli przyszła mama nie cierpi na ciężki obrzęk i nie ma przewlekłej choroby nerek, powinna wypić co najmniej 1,5 litra płynu. Jeśli występują problemy z obrzękiem, wówczas w takiej sytuacji zalecenia dotyczące schematu picia są opracowywane indywidualnie przez lekarza prowadzącego.
Ponadto wszystkim kobietom z niewydolnością krążenia kieruje się indywidualne zalecenia dotyczące ilości spożywanego płynu. Jeśli przyszła mama ma przewlekłą chorobę serca, której towarzyszy ciężka duszność i pojawienie się obrzęku nóg i przed ciążą, to zdecydowanie powinna skonsultować się ze swoim kardiologiem w sprawie tego, ile wody można wypić. W niektórych przypadkach ilość dziennego płynu można zmniejszyć do 1 litra.
Najbardziej optymalnym napojem do uzupełniania wody w organizmie jest zwykła woda źródlana. W razie potrzeby możesz dodać do niego trochę kropli mięty lub cytryny. Zrób to na podstawie własnych preferencji.
Możesz pić napoje jagodowe i owocowe, kompoty. Takie napoje lepiej jest przygotowywać w domu. W ten sposób możesz kontrolować ilość cukru dodawanego do napoju.
Mocno słodzone napoje owocowe lub kompot nie są tego warte. Duża ilość cukru w napoju doprowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi, co również nie jest korzystne.
Zdrowa żywność
Przyszła mama w drugim trymestrze ciąży powinna codziennie spożywać pokarmy dobre dla siebie i dziecka. Istnieje wiele różnych produktów, które przyniosą korzyści nie tylko ciału kobiety, ale także jej dziecku.
Nabiał
Zawierają dużo białka i wapnia. Świeże sfermentowane produkty mleczne zawierają również pożyteczne drobnoustroje - mikroorganizmy kwasofilne i bifidobakterie. Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego, a także do poprawy metabolizmu.
Powinieneś wybierać produkty wysokiej jakości. Wybierając, zwróć uwagę na daty ważności towarów. Bardzo ważne jest, aby były świeże. Stosowanie nieświeżego lub zepsutego kwaśnego mleka jest obarczone rozwojem zaburzeń odżywiania, które są niezwykle niebezpieczne w czasie ciąży.
Drób, ryby i mięso
Te pokarmy białkowe zawierają wiele niezbędnych aminokwasów. Główną zasadą podczas ich używania jest naprzemienność. Jedzenie tylko jednego indyka lub kurczaka przez długi czas jest nieprawidłowe. Lepiej codziennie zmieniać pokarmy białkowe. Tak więc na obiad przyszła mama może zjeść pieczone ciastko rybne z ryżem i sałatką warzywną, a obiad z duszoną cielęciną z kaszą gryczaną.
Podczas komponowania diety staraj się uzupełniać pokarmy białkowe o dodatki warzywne. Błonnik znajdujący się w warzywach pomoże Twojemu organizmowi lepiej trawić białka zwierzęce. Doskonałym dodatkiem do menu będą sałatki warzywne doprawione niskotłuszczową śmietaną lub wysokiej jakości olejem roślinnym.
Owoc
Owoce zawierają wiele różnych witamin i minerałów. Lekarze zalecają dobór owoców na sezon. W niektórych przypadkach spożycie owoców tropikalnych może wywołać rozwój reakcji alergicznych. Podczas ciąży nie należy jeść owoców zamorskich; lepiej jest preferować owoce znane w tym regionie.
Do przygotowania napojów owocowych i kompotów można również użyć mrożonych owoców. Prawidłowo zamrożone owoce zachowują część witamin, a tym samym niektóre użyteczne właściwości. Suszone owoce nadają się również do przygotowania kompotów. Wybierając je, zwróć uwagę na wygląd: zepsute suszone owoce mogą prowadzić do zaburzeń w przewodzie pokarmowym.
Zawsze pamiętaj, aby spożywać owoce z umiarem. Nadmierne spożycie owoców nie przyniesie korzyści, a jedynie zaszkodzi.
Oprócz witamin i błonnika owoce zawierają dużo fruktozy, naturalnego cukru. Nadmierne spożycie słodkich owoców może być przyczyną rozwoju cukrzycy ciążowej i otyłości. Należy również uważać na kobiety, które mają skłonność do alergii.
Co należy wykluczyć?
Bardzo ważne jest, aby dieta przyszłej mamy w drugim trymestrze ciąży była wolna od szkodliwych pokarmów. Mogą nie tylko pogorszyć stan kobiety, ale także zaszkodzić jej dziecku.
Alkohol
Używanie napojów alkoholowych w czasie ciąży jest surowo zabronione. Nie powinno być żadnych wymówek ani ważnych „powodów” do wypicia kieliszka wina lub czegoś mocniejszego! Od momentu, gdy przyszła mama dowiedziała się, że jest w ciąży, powinna zapomnieć o piciu alkoholu.
Alkohol etylowy zawarty w napojach alkoholowych wpływa niekorzystnie na organizm rozwijającego się dziecka. Szczególnie silnie oddziałuje na aparat nerwowy i aktywnie rozwijający się mózg dziecka. Taki negatywny wpływ jest niebezpieczny, ponieważ dziecko może rozwinąć najbardziej niebezpieczne wady w swoim rozwoju. Pojawiają się po urodzeniu dziecka.
Fast food
Wątpliwe jedzenie przygotowywane poza domem w większości przypadków nie wnosi nic pożytecznego dla ciała przyszłej mamy i jej dziecka. Przygotowując fast foody, używa się dużo oleju, można też dodać barwniki i wzmacniacze smaku.
Te produkty zawierają dużo soli i przypraw. Wywołują jeszcze większy apetyt i pragnienie u kobiety, a także prowadzą do pojawienia się obrzęku. Alternatywą dla fast foodów są domowe posiłki. Lepiej jest, aby smażenie na oleju zastąpiono pieczeniem w piekarniku.
Produkty marynowane
Podczas przygotowywania różnych marynat używa się dużo soli i cukru, a także octu. Wszystkie te składniki zwiększają obrzęki, a także niekorzystnie wpływają na pracę nerek i układu pokarmowego. W czasie ciąży najlepiej spożywać możliwie świeże i niezamarynowane jedzenie.
Aby dowiedzieć się, jakie jedzenie jest najzdrowsze dla kobiet w ciąży, zobacz następny film.
