Wszystkie kobiety w ciąży przynajmniej raz słyszały o znaczeniu prawidłowego oddychania podczas porodu i porodu. Istnieją zasady zalecane przez położników na całym świecie, oparte na wieloletnim doświadczeniu medycznym i kluczowych technikach ułatwiających poród. Jeśli kobieta będzie przestrzegać tych zasad, poród przebiegnie znacznie łatwiej, stan dziecka w całym procesie porodu będzie stabilniejszy, ryzyko powikłań dla rodzącej kobiety i dziecka będzie znacznie mniejsze. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak prawidłowo oddychać podczas skurczów i parcia.
Po co to jest?
Intensywność oddechu człowieka, rodzaj wdechu i wydechu od razu przekładają się na stan zdrowia i procesy wewnętrzne w jego ciele. Jeśli nie wierzysz, możesz teraz spróbować wykonać serię krótkich i płytkich wdechów ustami (jak pies oddycha), a po chwili zauważysz lekkie zawroty głowy.
Oddychanie może aktywować lub spowolnić wymianę gazową w organizmie, nasycić ją tlenem i aktywować krążenie krwi. Spokój i równomierne oddychanie doskonale koi nawet w stresujących sytuacjach.
Na pierwszym etapie aktywności porodowej - podczas skurczów, równomierny i spokojny oddech daje możliwość pełnego relaksu w przerwach między nimi. To rozluźnienie może z powodzeniem zastąpić leki przeciwbólowe. To właśnie z relaksacją kobiety mają zwykle największe problemy. Najczęściej lęk przed porodem, bólem, o którym kobieta tyle słyszała i czytała, nie daje odprężenia.
Jeśli wcześniej ćwiczysz prawidłowy oddech, na przykład podczas walk treningowych (chociaż oni sami nie potrzebują prawidłowego oddychania ani leków przeciwbólowych), to wraz z pojawieniem się prawdziwych skurczów kobiecie łatwiej będzie dostroić się do prawidłowego rytmu oddychania.
Im bardziej może się zrelaksować w początkowej fazie utajonej, tym mniej fizycznie odczuwa ból podczas skurczów. Zostało to udowodnione przez lekarzy, potwierdzone przez wiele kobiet rodzących i nie podlega wątpliwości.
Podczas wyrzucania płodu z macicy przestrzeganie zasad oddychania sprawia, że każda próba jest bardziej efektywna, co oznacza, że dziecko będzie mogło urodzić się co najmniej kilka prób wcześniej. Przestrzeganie zasad oddychania zmniejsza prawdopodobieństwo urazu matki podczas prób, nie bez powodu doświadczeni położnicy namawiają kobiety do przypadkowego oddychania, nie krzycząc, aby nie doszło do pęknięcia szyjki macicy, pochwy.
Dziecko korzysta także z prawidłowego wdechu i wydechu w aktywnej fazie porodu. Przy intensywnej wymianie gazowej krew kobiety łatwiej nasyca się tlenem, dziecko otrzymuje ją nawet po przejściu wody, nawet gdy przechodzi przez drogi rodne matki, jeśli nie ma przedwczesnego oderwania łożyska. „Miejsce dziecka” do końca spełnia swoje funkcje, zapewniając dziecku wszystko, co niezbędne.
Technika rytmicznego oddychania podczas porodu pozwala kobiecie lepiej panować nad sobą, słuchać i słyszeć wszystkie polecenia zespołu medycznego oraz terminowo je wypełniać. Pozwala to zmniejszyć prawdopodobieństwo powikłań, urazów porodowych u dziecka. Udowodniono, że poród na tle prawidłowego oddychania przebiega szybciej, kobieta i dziecko po nich czują się znacznie lepiej, główka dziecka rodzi się miękko i bez urazów.
Zasady oddychania w okresie porodu i podczas prób kobiet są całkowicie bezpłatnie nauczane na kursach przyszłych matek w każdej poradni przedporodowej. Ale w Rosji z jakiegoś powodu te kursy są zaniedbane, tylko 15% pierwotnych kobiet uczęszcza na takie zajęcia. Wśród wieloródek odsetek ten jest jeszcze niższy - nie więcej niż 2%. Zajęcia w szkole dla kobiet w ciąży nie są uważane za obowiązkowe, kobiety w Rosji mogą w nich uczęszczać lub nie, według własnego uznania. W niektórych krajach europejskich takiego wyboru nie mają kobiety w ciąży - aby dostać się do szpitala położniczego do wybranego lekarza, przyszła mama jest po prostu zobowiązana do odbycia zajęć i przedstawienia odpowiedniego dokumentu na ten temat.
Odmowa uczęszczania na kursy przez Rosjanki nie wydaje się zbyt słuszna. Wielu pytań i trudności można by było uniknąć, gdyby kobieta w ostatnim trymestrze ciąży wiedziała dobrze przynajmniej, jak sama powinna się zachować w przypadku wystąpienia porodu, wypływu wody, wystąpienia bólów porodowych.
Powody odmowy mogą być różne - zajęty pracą, domem, nauką, złym samopoczuciem itp. Ale wtedy nie musisz tracić czasu i nadal zapoznać się z kluczowymi technikami oddychania podczas porodu. Począwszy od drugiej połowy ciąży, eksperci radzą przyszłej mamie trenować techniki oddechowe przez około 10 minut dziennie.
Podstawowe techniki
Istnieje kilka technik, ale wszystkie opierają się na określonych typach oddychania. W życiu codziennym najpierw oddychamy klatką piersiową, potem żołądkiem (obserwuj się teraz, a zrozumiesz, że i tak jest ci całkiem wygodnie, poza tym od czasu do czasu oddychamy mieszanym - zarówno konno, jak i otrzewną jednocześnie). O takim chaotycznym oddechu będziesz musiał zapomnieć w kluczowym momencie narodzin nowego życia. Aby nauczyć się oddychać tak, jak potrzebujesz, powinieneś zacząć od opanowania kluczowych wzorców oddychania, które będą dla Ciebie przydatne. Opanuj je w kolejności, w jakiej są wskazane, nie wyprzedzaj siebie.
Brzuch, dolne (oddychanie brzuchem) - klatka piersiowa pozostaje nieruchoma, podczas wdechu i wydechu tylko żołądek unosi się i opada. Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Podczas treningu ręka znajdująca się na klatce piersiowej nie powinna się podnosić, a druga, która znajduje się na brzuchu, powinna unieść się jak najwyżej. Wdechy muszą być wystarczająco głębokie, wydech - gładkie.
- Kompletne połączone - podczas wdechu i wydechu zarówno klatka piersiowa, jak i ściana brzucha unoszą się i opadają. Trudność (w każdym razie na samym początku zajęć) pojawia się, aby zrobić to wszystko na fali - od dołu do góry. Wyobraź sobie, że oddychasz w dolnej części brzucha. Najpierw brzuch (element oddychania brzusznego) jest wypełniony powietrzem, następnie powietrze płynnie przepływa z brzucha do klatki piersiowej, a następnie wraca.
Łatwiej będzie się też nauczyć, kładąc dłonie na klatce piersiowej i otrzewnej. Podczas wdechu dłoń na brzuchu unosi się płynnie, przy wydechu opada, dłoń na klatce piersiowej unosi się.
- Ekonomiczne oddychanie - po oddychaniu uzyskuje się typ łączony, musisz nauczyć się oszczędzać tlen. Kontynuuj oddychanie w kombinacji, ale teraz wdech pozostaje taki sam, a wydech staje się dwukrotnie dłuższy. Wydychanie przez długi czas pomoże w pchaniu.
- Szybkie oddychanie - seria krótkich wdechów i wydechów. Ten rodzaj oddychania będzie szczególnie przydatny podczas skurczów. Ludzie nazywają główną technikę „świecą” - po krótkim wdechu kobieta robi ostry i krótki wydech, tak jak robiłaby to, żeby zgasić płomień świecy, gdyby znajdował się przed jej twarzą. Przyjęcie „Duża świeca” oznacza silniejsze, powtarzające się wydechy, tak jakby kobieta musiała zdmuchnąć kilka świec jednocześnie. Oddychanie jak pies z otwartymi ustami może być przydatne.
- Technika pchania To specjalne oddychanie, które podczas ciąży należy trenować ze szczególną ostrożnością. Przyda się właśnie w procesie wydalania płodu. Gdy tylko położnik wyda polecenie pchnięcia, kobieta wciąga ustami jak najwięcej powietrza do klatki piersiowej. Wyobrażając sobie, jak poduszka powietrzna zaczyna naciskać na macicę od góry, pomagając dziecku się urodzić, musisz wstrzymać oddech. Wykonaj krótki wydech po wstrzymaniu oddechu. Natychmiast musisz ponownie wciągnąć powietrze ustami i ponownie pchnąć. Gdy tylko położnik zostanie poproszony o rozluźnienie, musisz oddychać pełnym (połączonym) typem, który został wcześniej opanowany.
Gimnastyka oddechowa powinna stać się najlepszym „przyjacielem” przyszłej mamy w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Możesz ćwiczyć w dowolnej pozycji, ale najlepiej wykonywać ćwiczenia z różnymi pozycjami ciała w przestrzeni - stojąc, leżąc, siedząc, a nawet podczas chodzenia. Pomoże to doprowadzić zdolność prawidłowego oddychania do niemal zautomatyzowania, podczas porodu, nawet jeśli zacznie się nagle, nie będzie żadnych szczególnych problemów z zapamiętaniem niezbędnych technik i ich odtworzeniem.
Na różnych etapach porodu podstawowe techniki będą łączone na różne sposoby. Dlatego rozważmy proces narodzin dziecka z punktu widzenia zasad oddychania od początku do końca.
Skurcze
Podczas bólów porodowych włókna mięśniowe szyjki macicy są skracane, stają się krótsze, otwierają się i uwalniają wyjście dla dziecka. Ten etap może trwać średnio kilka godzin - od sześciu do dziesięciu godzin. Pełne odsłonięcie szyjki macicy będzie automatycznie oznaczało początek drugiego etapu porodu - wyrzucenia dziecka z łona matki, które stało się dla niego za małe.
Prawidłowe oddychanie na tym etapie może pomóc złagodzić ból podczas skurczów. Ale wszystko zaczyna się od wstępnego okresu, który płynnie przechodzi w rozwój skurczów. Skurcze nasilają się stopniowo, dlatego na samym początku, kiedy są jeszcze rzadkie i słabe, kobieta powinna oddychać typem mieszanym, spokojnie i wystarczająco głęboko. To da jej możliwość relaksu, złagodzenia strachu, napięcia, nasycenia organizmu tlenem. Jeśli w organizmie jest dużo tlenu, działa jak naturalny środek znieczulający, ból się zmniejsza. Przy nadmiarze tlenu w organizmie zaczynają powstawać endorfiny, to one pomagają złagodzić proces skurczów.
Na tym etapie nie musisz używać tylko oddychania brzusznego lub szybkiego oddychania, wystarczy wziąć długi, powolny oddech i ten sam powolny i długi wydech.
Wraz ze wzrostem skurczów, połączone oddychanie nie będzie już przynosić ulgi i będziesz musiał dodać do niego elementy szybkiego oddychania. Tutaj przyda się możliwość „zdmuchnięcia świecy”, zgaszenia „dużej świecy”, a także oddychania jak pies.
Częste oddychanie zwiększa stężenie tlenu w organizmie, endorfiny zaczynają się wytwarzać z nową energią, kobieta odczuwa mniej bolesne skurcze. Na tym etapie możesz samodzielnie wybrać dowolną z ich technik („Świeca” lub „Duża świeca”), skupiając się całkowicie na własnych odczuciach. Najważniejsze jest ustawienie rytmu oddychania, aby wstrzymanie oddechu nie pokrywało się ze szczytem skurczu.
Kiedy skurcze stają się silne, pod koniec pierwszej fazy kobieta musi zbudować rytm w taki sposób, aby wdychać nos i wydychać ustami. Na początku skurczu należy oddychać spokojniej, na szczycie - częściej, a gdy tylko skurcz ustąpi, ponownie wyrównać oddech do uspokojenia.
Jeśli planowany jest poród partnerski, kobieta może wraz z mężem opanować taktykę oddychania w pierwszej fazie porodu. Na czas skurczów będzie jej asystentem, będzie regulował oddychanie, przejścia od wolnego do szybkiego, od głębokiego do częstego i powierzchownego.
Próbowanie
Podczas próby wiele zależy od tego, jak uważna jest kobieta na polecenia położnika. Nie trzeba naciskać bez polecenia, może to spowodować uraz porodowy, a także przyczynę urazu macicy i dróg rodnych porodowej kobiety. Próby rozpoczynają się po całkowitym rozszerzeniu szyjki macicy.
Na początku tego okresu porodu nie można stosować tzw. Wymuszonego oddychania, które zostało opisane powyżej. Oddychanie jak pies pomoże złagodzić stan. Następnie, kiedy masz czas na pchnięcie w zorganizowany sposób, musisz zacząć oddychać głębokim oddechem i wstrzymywać oddech na czas pchnięcia. Pamiętaj, że jeśli podczas próby gwałtownego wydychania całej objętości powietrza wysiłek pójdzie na marne - dziecko poruszy się trochę do przodu lub wcale. Wydech powinien być płynny, w przeciwnym razie ciśnienie przepony na macicy będzie niewystarczające.
Bez względu na to, jak silna jest chęć pchania bez komendy, krzyczenia zamiast prawidłowego wdechu z wstrzymywaniem oddechu, musisz wyraźnie przestrzegać podanego rytmu i spełniać wymagania położnika.
Po urodzeniu dziecka możesz się zrelaksować i oddychać, jak chcesz. Nie wpłynie to na proces narodzin łożyska (łożyska). W tym procesie niewiele zależy od rodzącej kobiety.
Niebezpieczeństwo krzyku
Jeśli kobieta krzyczy, robi to na wydechu, zmuszając go w ten sposób. Dolna część macicy napina się podczas płaczu, a dno macicy nadal się kurczy. Jest to obarczone pęknięciami szyjki macicy, urazami głowy dziecka. Jeśli rodząca kobieta nieustannie krzyczy, ryzyko niedotlenienia płodu wzrasta dziesięciokrotnie.
Nikt nie twierdzi, że przy każdym porodzie kobieta powinna być niezłomnie cicha, jak Spartanka. Wyciągnięta wymowa dźwięku „i-i-i” z zamkniętymi ustami jest dozwolona w próbach. Głośne krzyczenie oznacza marnowanie cennej energii, ingerowanie w normalny przebieg prób i pracę położników, którzy są zainteresowani jak najszybszym narodzinami dziecka, a na pewno zdrowym.
„Oddech Kobasa”
Kurs treningu oddychania na różnych etapach porodu opracował ginekolog-położnik Alexander Kobas. Na jego cześć metoda ta została nazwana „oddychaniem Kobasem”. Lekarz zalecił przestrzeganie schematu.
- Początkowy etap skurczów - nawet spokojny oddech, przez usta czy nos - nie ma znaczenia, najważniejsze, że wdech jest długi, a wydech płynny. Lekarz nie nakłada specjalnych ograniczeń na aktywność fizyczną. Kobieta może chodzić jednocześnie z relaksującym pełnoprawnym połączonym oddychaniem, sprawdzić, czy wszystko jest zebrane w szpitalu, możesz zrobić lewatywę, pamiętając o prawidłowym wdechu i wydechu. W tym okresie nie można płakać, krzyczeć, siedzieć ani leżeć bez ruchu, pić dużo płynów i jeść.
- Aktywne skurcze - na początku skurczu należy brać powolne i głębokie oddechy licząc w myślach od 1 do 4. Następnie jeszcze wolniejsze wydechy od 1 do 6. W szczytowym okresie skurczu stosuje się krótki i szybki oddech (jeden z opisanych powyżej typów). Na tym etapie lekarz nie zaleca już picia płynu, a jedynie płukanie ust. Możesz chodzić, śpiewać piosenki, nie możesz krzyczeć i płakać, jeść, wysilać się, próbować „powstrzymać” ból, napinać - to zapobiega szybszemu otwieraniu się szyi.
- Etap przejścia od skurczów do prób - oddech jest równomierny, głęboki z „zaokrągleniem” klatki piersiowej i przepony. Nie możesz naciskać.
- Próbowanie - głęboki oddech, wstrzymując oddech i naciskając - do krocza. Potem płynny wydech. Trzy próby są powtarzane w jednej walce. Kiedy rodzi się głowa, należy zaprzestać takiego oddychania i na polecenie położnika oddychać płytko i powierzchownie „jak pies”. W tym okresie dr Kobas nie zaleca obciążania górnej części ciała w celu uniknięcia krwotoków, a także nie zaleca łączenia nóg i krzyku.
- Narodziny „dziecinnego” miejsca może towarzyszyć każdy rodzaj oddychania, mówi Kobas, i dlatego pozwala na wszystko. Kobieta może naciskać, jeśli chce, może kaszleć.
Kobiety, które trzymały się „oddechu Kobasa” podczas porodu twierdzą, że poród był dość łatwy, bóle znośne. Niektórym udało się nawet obejść bez krzyku.
Opinia dr Komarovsky'ego
Znany pediatra i prezenter telewizyjny Jewgienij Komarowski wielokrotnie podkreślał, że zdrowie dziecka w dużej mierze zależy od zachowania jego matki podczas porodu.Najlepszą taktyką jest słuchanie lekarza i położnika oraz ścisłe przestrzeganie wszystkich zaleceń.
Prawidłowe oddychanie w tym przypadku będzie doskonałym pomocnikiem, dzięki któremu kobieta będzie mogła zapanować nad sobą, sytuacją i swoimi uczuciami. Dlatego warto jak najwcześniej zacząć uczyć się technik oddychania.
Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie ćwiczenia, które są zalecane w ramach nauki podstaw zalecanego oddychania podczas porodu, należy wykonywać bez przekonania podczas noszenia dziecka.
Poniższy film przedstawia techniki oddychania podczas porodu, ćwiczenia z trenerem oraz przygotowania do porodu.
