Dążenie kobiety do szybkiego powrotu do zdrowia po porodzie i odzyskania lekkości i doskonałej kondycji fizycznej jest całkiem zrozumiałe. Jednocześnie nie ma różnicy, w jaki sposób kobieta urodziła - naturalnie czy przez cesarskie cięcie. Wszystkie świeżo upieczone mamy chcą być znowu szczupłe, piękne, wysportowane i pożądane. Ale proces przywracania kondycji fizycznej po cięciu cesarskim ma swoje ograniczenia i zasady. Jak schudnąć po tej operacji, usuń żołądek, powiemy ci w tym artykule.
Funkcje okresu rekonwalescencji
Po porodzie naturalnym powrót do zdrowia jest również bardziej naturalny. Zwykle kwestia utraty wagi nie jest ostra, ponieważ wszystko dzieje się gładko i we właściwym czasie. Po cięciu cesarskim, które jest poważną operacją chirurgiczną i poważną interwencją w naturze kobiecego ciała, powrót do zdrowia jest dłuższy i bardziej specyficzny.
Szybka utrata wagi oczywiście nie zadziała, zwłaszcza jeśli kobieta zyskała solidną podaż dodatkowych kilogramów w czasie ciąży. W pierwszych dniach po operacji połóg charakteryzuje się łagodnym trybem aktywności fizycznej. Po porodzie można wstać dopiero po 8-10 godzinach.
Kobieta po operacji ma dwa szwy. Jedna jest zewnętrzna, a druga wewnętrzna, której nie widzi. Dopiero dzień później szew wewnętrzny, zszyty specjalnymi wchłanialnymi szwami chirurgicznymi, zaczyna się zaciskać na poziomie nici fibrynowych. Tydzień później zaczyna pozyskiwać komórki miocytów i tkankę łączną, odbudowuje się sieć krwi, pojawia się kolagen w obszarze blizn, co nadaje bliznowi elastyczność. Całkowite wygojenie szwu wewnętrznego trwa około 2 miesięcy, a powstanie blizny trwa dwa lata.
Kobieta w pierwszych dwóch miesiącach musi unikać nadmiernego wysiłku fizycznego, infekcji, kontaktów seksualnych, aby zminimalizować ryzyko powstania niewypłacalnej blizny.
Szew zewnętrzny na brzuchu goi się średnio 20 dni po operacji. Szwy są zdejmowane na 7-9 dni, ale nie oznacza to, że kobieta może od razu zrobić wszystko, aby schudnąć, ponieważ wewnętrzna blizna jeszcze się nie zagoiła.
Obecność blizn jako takich znacznie komplikuje zadanie pozbycia się nadwagi, ale nie ma rzeczy niemożliwych, najważniejsze jest, aby nie zapomnieć o ograniczeniach, jakie nakłada okres rehabilitacji po cięciu cesarskim na cały styl życia nowo powstałej matki.
Czego nie można zrobić?
Kiedy kobieta rodząca interesuje się tym, jak szybko schudnąć po porodzie, zapomina dodać do pytania prostego, ale ważnego słowa - bezpieczne. Utrata wagi po cięciu cesarskim nie jest konieczna szybko, ale przede wszystkim jest bezpieczna. Dlatego na początek wyjaśnijmy, co zrobić, aby utrata masy ciała jest kategorycznie niemożliwa:
- chodzić na siłownię, ćwiczyć na symulatorach, podnosić hantle, sztangę, huśtać prasę (do 7-8 miesięcy po operacji);
- podnieś każdą wagę powyżej 3-4 kilogramów;
- przykucnij ostro, pochyl się;
- wizyta na basenie, łaźni, saunie (do 3 miesięcy po operacji);
- masować mięśnie brzucha (do 6 miesięcy po zabiegu);
- używać puszek próżniowych na żołądku (do roku po operacji);
- siedzieć na mono-dietach i ścisłych dietach spalających tłuszcz, jeśli kobieta karmi piersią;
- jeśli kobieta jest matką karmiącą, przyjmuj leki hormonalne, aby tłumić głód, wszelkiego rodzaju jagody goji i przeczyszczające herbaty.
Jak widać, prawie wszystkie najpopularniejsze sposoby na utratę dodatkowych kilogramów podlegają ograniczeniom. Ale to nie znaczy, że musisz znosić wagę, nauczyć się z nią żyć, a nawet nie próbować nic robić z dodatkowymi kilogramami przez sześć miesięcy lub rok. Całkowicie można schudnąć bez wyczerpujących treningów, wyczerpującej głodnej diety i ustanowienia rekordu świata w wyciskaniu na ławce. Przyjrzyjmy się prawidłowym i bezpiecznym sposobom odchudzania po cięciu cesarskim.
Jak prawidłowo schudnąć?
Prawidłowe podejście do utraty wagi po operacji jest zawsze złożone. Nie myśl, że tylko dieta lub ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się znienawidzonych kilogramów. Podejście powinno być wielowymiarowe i systematyczne. Zmniejszy się to do 2-3 kilogramów tygodniowo. Możesz rozpocząć 6-8 tygodni po operacji, kiedy wewnętrzne szwy są już wystarczająco elastyczne i nie ma potrzeby obawiać się ich rozbieżności.
Najrozsądniej jest zająć się problemami odchudzania po wstępnej konsultacji z lekarzem, który potwierdzi, że młoda mama nie ma powikłań pooperacyjnych.
Zapisz swoją początkową wagę (rano, na czczo, po skorzystaniu z toalety, najlepiej nago). Uruchom notatnik, wprowadź początkową wagę i datę oraz zaplanuj czas trwania i rodzaj aktywności fizycznej, dietę i inne sposoby na usunięcie obwisłego brzucha i ładnie rozłożonych pośladków i bioder na każdy dzień.
Aktywność fizyczna, sport, gimnastyka
Rozpocznij dzień lekko. Powinien obejmować chodzenie w miejscu, przechylanie ciała w prawo i lewo, do przodu, okrężne ruchy bioder. Siedząc na macie możesz sięgać rękami do kolan. Wszystkie ćwiczenia napinające mięśnie brzucha są niedopuszczalne w pierwszych sześciu miesiącach.
Po tym okresie możesz stopniowo dodawać uniesienia nóg z pozycji leżącej do ćwiczeń fizjoterapeutycznych (a właściwie twoje lekkie ćwiczenia będą), a następnie przejść do podnoszenia tułowia (standardowy sposób na machanie prasą). Nawet lekkie ładowanie trwające 5-7 minut da zauważalne rezultaty w ciągu kilku tygodni.
Po zdjęciu zewnętrznych szwów kobieta musi zacząć chodzić. Długie spacery to świetny spalacz tłuszczu. Połącz to z chodzeniem z noworodkiem.
Należy tylko pamiętać, że nie można samodzielnie wnosić wózka po schodach do mieszkania i rzadziej starać się nosić dziecko w ramionach.
Spacer po parku przez pół godziny, a następnie godzinę (pod warunkiem, że kobieta nie stoi nieruchomo, siada z sąsiadami na ławce w spokojnych rozmowach podczas snu dziecka), pozwala spalić prawie jedną trzecią spożywanych dziennie kalorii.
Jeśli kobieta ma możliwość zostawienia dziecka na kilka godzin z nianią lub babcią, zdecydowanie należy z tego skorzystać, a do programu aktywności fizycznej dodać pływanie (3 miesiące po operacji). Kiedy dziecko dorośnie do 7-8 miesięcy, mama może spokojnie zapisać się na siłownię najbliżej domu i ćwiczyć przy stopniowym zwiększaniu obciążenia. Na początku - tylko mobilne ćwiczenia dynamiczne na elipsoidzie, rowerze stacjonarnym, następnie w razie potrzeby do programu można włączyć hantle, ale tylko pod okiem doświadczonego trenera.
Dieta
Jak już wspomniano, modne i reklamowane diety mono nie są odpowiednie dla matki karmiącej. Jej odżywianie musi być zbilansowane, wieloskładnikowe, aby dziecko mogło otrzymać wszystko, co niezbędne do wzrostu i rozwoju wraz z mlekiem matki. Podczas sporządzania menu należy koniecznie wziąć pod uwagę indywidualną reakcję dziecka na określone pokarmy w diecie matki.
Jedzenie, aby schudnąć podczas karmienia piersią, będzie musiało odbywać się co najmniej 6-7 razy dziennie. Porcje należy odpowiednio zmniejszyć do 300-400 gramów (całkowita waga wszystkiego, co planujesz zjeść). Oprócz takiego ułamkowego odżywiania musisz pić dużo płynów. Najlepiej, jeśli płyn ma temperaturę pokojową - jest bardziej przydatny w laktacji i metabolizmie. Dzienna dawka płynu wynosi co najmniej dwa litry. Planując menu dla siebie na tydzień pamiętaj, że równowaga to obecność wszystkich grup substancji w każdym posiłku. Ogólnie rzecz biorąc, białka należy spożywać dziennie około 40% całości, węglowodany i tłuszcze - odpowiednio 25 i 35%.
Całkowicie wyeliminuj:
- konserwy, marynowane potrawy;
- słodycze fabryczne, ciasta i ciastka, cukier;
- duże ilości soli i słonych potraw;
- wędzone, smażone, tłuste;
- kiełbasy, kiełbasy;
- mąka;
- alkohol, napoje gazowane.
Co jemy: warzywa i owoce, zarówno świeże, jak i gotowane / duszone, gotowane, pieczone, duszone i gotowane na parze, ryby, drób. Niewielka ilość pieczywa pełnoziarnistego, owsianka z różnych zbóż, zarówno gotowana w wodzie, jak i nabiał, produkty mleczne, mleko fermentowane, twarożek.
To wystarczy, aby skomponować smaczne i zdrowe menu zarówno dla mamy, jak i dziecka, w którym dziecku nie zabraknie witamin i minerałów, mama nie będzie głodna i zła, a waga będzie stopniowo odchodzić. Najważniejsze, aby pamiętać o 400 gramach. Czyli obiad będzie taki: 100 gramów zupy jarzynowej z klopsikami, 100 gramów duszonej cukinii, 120 gramów gotowanej piersi z kurczaka i około 80 gramów jabłek, gruszek lub agrestu. Zgodnie z tą zasadą spożyć 5-6 posiłków co 2,5-3 godziny, ostatni posiłek przed snem zrób lekki - tylko jogurt lub tylko jabłko.
Inne skuteczne sposoby
Dodatkowo, jeśli masz czas, pieniądze i chęć, możesz skorzystać z osiągnięć kosmetologii i fizjoterapii. Poniższe procedury pomogą szybciej schudnąć i przywrócić normalną skórę brzucha (wszystkie są stosowane trzy miesiące po operacji, a nie wcześniej!):
- okłady (miód, czekolada, wodorosty itp.);
- kawitacja ultradźwiękowa na udach i brzuchu;
- masaż próżniowy puszkami (po 12 miesiącach od daty operacji);
- lipoliza laserowa.
Zanim zdecydujesz się na tę lub inną metodę pomocniczą, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, czy możesz przeprowadzić taki zabieg po operacji, czy też warto poczekać.
Opinie
Według kobiet przy oszczędnym schemacie odchudzania tygodniowo można schudnąć około 3 kilogramów. Co więcej, w pierwszych tygodniach utrata wagi następuje intensywniej niż później. Ale nie musisz się przestawać, wtedy będziesz mógł osiągnąć trwały efekt i doskonałe rezultaty.
Według opinii młodych matek, których dzieci urodziły się przez cesarskie cięcie, najtrudniejszą rzeczą w procesie odchudzania jest brzuch, a raczej fałd skórno-tłuszczowy powyżej blizny pooperacyjnej. Przy odpowiednim stylu życia zwykle można osiągnąć jego znaczną redukcję, ale niestety nie ma całkowitego zaniku.
Ogólnie kobiety zauważają, że w ciągu 8-11 miesięcy po operacji udało im się wrócić do masy ciała, która była dla nich charakterystyczna przed ciążą. Niektórym udaje się nawet schudnąć więcej i ważyć mniej niż przed ciążą.
U matek karmiących proces odchudzania przebiega nieco wolniej niż u kobiet, które nie karmią piersią. Wynika to ze specjalnego tła hormonalnego młodych matek związanego z laktacją. Ale w ciągu roku udaje im się wrócić do poprzednich form. Opinie o całkowitej nieskuteczności środków odchudzających po operacji mogą wiązać się najprawdopodobniej z lenistwem.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak schudnąć po cięciu cesarskim, zobacz następny film.
