Istnieje specjalna nauka o zachowaniu i wzmocnieniu zdrowia ludzkiego - higiena. Słowo „higiena” oznacza przede wszystkim codzienną rutynę, zbilansowaną dietę, dbanie o swój organizm, rezygnację ze złych nawyków, ćwiczenia, zapobieganie rozwojowi chorób zakaźnych.
Wszyscy wiemy o codziennej rutynie. Ale czy wszyscy za tym podążamy? Codzienna rutyna kształci siłę woli, organizację, dyscyplinę. Jest to szczególnie ważne dla dzieci. Dziecko powinno przestrzegać czegoś takiego jak ten:
- Obudź się nie później niż o 7 rano.
- Uprawiaj gimnastykę przez 7-10 minut. Zetrzyj wilgotnym ręcznikiem. Wziąć prysznic.
- Spożycie żywności. Musisz wziąć jedzenie na 1,5 - 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. I 40 minut po ich zakończeniu. Zjedz obiad 2 - 2,5 godziny przed snem. Jedz 4-5 razy dziennie. Jedz mniej słonych, tłustych i słodkich potraw.
- Praca domowa powinna być odrabiana w tych samych godzinach. Rób przerwy co 45 minut, podczas których musisz wstać od stołu, spacerować. Wykonuj ćwiczenia fizyczne zamiast siedzieć przed komputerem.
- Każdy uczeń powinien pomagać dorosłemu. Sprzątnij swój pokój, wyrzuć śmieci, zmyj naczynia.
- W wolnym czasie dobrze jest czytać, spacerować po ulicy, co lubisz.
- Nie spędzaj dużo czasu przed telewizorem lub komputerem ze szkodą dla snu. Ciągły brak snu jest niebezpieczny. Osłabia układ nerwowy. Zmniejszona wydajność, mechanizmy obronne organizmu. Ale zbyt długi sen jest szkodliwy. Długość snu zależy od wieku. Dzieci w wieku od 10 do 11 lat powinny spać 10 - 10,5 godziny. Kiedy dzieci mają intensywny trening, uczą się, musisz więcej spać. Lepiej iść spać wcześniej i wstawać wcześniej od 22:00 do 6:00 - 7:00.
- Czystość to klucz do zdrowia. Każdy człowiek powinien przez całe życie starannie dbać o swoje ciało. Pielęgnacja skóry, włosów, paznokci, jamy ustnej jest ważna, należy myć ręce przed jedzeniem i po skorzystaniu z toalety, brać prysznic rano i wieczorem, dbać o czystość odzieży i butów oraz pomieszczeń mieszkalnych.
Zdrowy klimat w domu
Powietrze w pomieszczeniu powinno być chłodne:
- dla nagiego noworodka 22 - 23 stopnie Celsjusza;
- dla dzieci w wieku powyżej 20 - 22 stopnie;
- dla ubranego dziecka 18 - 19 stopni;
- podczas snu 18 - 19 stopni;
Powietrze powinno być wilgotne 40-60%:
- w sezonie grzewczym stosujemy oczyszczacz-nawilżacz powietrza pod kontrolą higrometru.
Powietrze musi być świeże:
- poprzez wentylację. Gdy dzieci nie ma w domu, co 1,5 godziny przez 10 minut;
- przez jedno okno w zimnych porach roku i w nocy podczas snu w ciągu dnia;
- stale w ciepłe dni;
- powietrze powinno być czyste, mniej odpylaczy (dywany itp.);
- regularne czyszczenie na mokro.
Higiena niemowlęcia
Dla dziecka ważna jest cykliczność i rytm. Kiedy jego dzień będzie zbudowany na jednym łańcuchu powtarzalnych czynności, dziecko poczuje się komfortowo, będzie pewnie na kolejnym etapie.
Zacznij dzień od codziennej toalety. Najlepiej zrobić to przed pierwszym lub drugim karmieniem. Obejmuje pielęgnację oczu, jamy nosowej, uszu, skóry. Oczy przecieramy w kierunku od ucha do nosa. Dla każdego oka nawilżany jest oddzielny wacik.
Toaleta jamy nosowej wykonywana jest za pomocą wici, kategorycznie niemożliwe jest użycie wacików bawełnianych, ponieważ są one wystarczająco grube dla małego dziecka, a delikatna błona śluzowa jest bardzo łatwa do zranienia. Wici nawilżamy olejem wazelinowym i delikatnie oczyszczamy kanały nosowe ze skórki. Oczyszczamy również uszy bawełnianymi włóknami.
Koniecznie trzeba zadbać o fałdy maluszka, po umyciu wycieramy je kremem lub olejkiem dla niemowląt. Konieczna jest częsta zmiana pieluch - co najmniej 7 razy dziennie, ponieważ częste zmiany są najlepszym sposobem zapobiegania pieluszkom i pieluszkom. Ponadto zapobieganie i leczenie pieluszkowe to: częste kąpiele powietrzne, maści zawierające cynk pod pieluchą.
Masaż i gimnastyka
Masaż poprawia krążenie krwi, ruch limfy, usuwa przekrwienia w tkankach, pobudza przemianę materii, poprawia nastrój. Musisz to zrobić pół godziny przed karmieniem lub 40 minut później. Temperatura powietrza powinna wynosić około 22 - 23 stopnie. Cały zestaw ćwiczeń powinien trwać 5-6 minut. Powinien to zrobić profesjonalny masażysta. Niemniej matka może również uprawiać z dzieckiem gimnastykę: rozłożyć ramiona, głaskać klatkę piersiową, brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, stopy, plecy, ręce. Skuteczne są również ćwiczenia: rower z nogami i odwodzenie nóg na boki.
Higiena to przede wszystkim kąpiel. Czy dziecko potrzebuje kąpieli? Istnieje opinia, że codzienna kąpiel męczy dziecko, a nie jest na tyle brudny, żeby go codziennie myć. Jeśli poważnie martwisz się o zdrowie swojego dziecka, codzienna kąpiel jest niezbędna. Nie tylko jako zabieg oczyszczający, ale także jako zabieg utwardzający. W takim przypadku dzieci można kąpać 3-4 razy w tygodniu mydłem, resztę czasu w wodzie lub w wywarze z ziół.
Temperatura kąpieli leczniczej powinna wynosić 36 - 37 stopni Celsjusza, czas kąpieli od 8 do 10 minut. Jeśli masz choroby skóry, możesz kąpać się wywar z rumianku lub sznurka. Jeśli dziecko ma nerwową pobudliwość, możesz wziąć kąpiele z ekstraktem z sosny. Dopóki pępek się nie zagoi, lepiej kąpać dziecko w przegotowanej wodzie w małej kąpieli o temperaturze 36 stopni. Po wygojeniu się pępka można pływać w dużej wannie i nie gotować wody.
Dziecko lepiej kąpać w dużej wannie, ponieważ jest dużo miejsca i dziecko może spokojnie szarpać rękami i nogami, poświęcić dużo energii i co najważniejsze, w tej kąpieli będzie zmęczony i głodny. Oznacza to, że będzie jadł z apetytem i dobrze spał. Hipertoniczność znika w wodzie, a dziecko uczy się równowagi, panowania nad swoim ciałem.
Gimnastyka w wodzie
- do 3 miesięcy w kąpieli, następnie w basenie;
- trwa zwykle 10 - 20 minut, czas trwania zależy od nastroju dziecka;
- kształtuje miłość dziecka do wody, pozwala czuć się w niej pewnie.
Technika kąpieli
Głowa dziecka znajduje się na przedramieniu matki, a staw barkowy jest owinięty wokół palców. Na początku posty robione są z tyłu. Następnie wykonuje się odruchowe odpychanie nóg przez dziecko z boków basenu. Nosząc dziecko na brzuchu wspieramy go pod głową. Jedną ręką podtrzymuje klatkę piersiową, kciukiem ściska podbródek, drugą kontroluje tył głowy. Przygotowanie do nurkowania. Podlewanie dziecka z dzbanka. Kiedy woda dostanie się na twarz, dziecko odruchowo wstrzymuje oddech, co ćwiczy układ oddechowy. Na koniec polać dziecko wodą o temperaturze pokojowej - utwardzić maluszka.
Zasady higieny intymnej dla dzieci
Do mycia używa się bieżącej wody o temperaturze zbliżonej do temperatury ciała. Regularne częste używanie mydła sprawia więcej problemów niż rezygnacja z niego. Najlepiej używać mydła maksymalnie raz dziennie. Jeśli myjesz codziennie mydłem, zmienia pH środowiska, powoduje wysuszenie, alergie. Ginekolodzy zalecają używanie mydła 2 do 3 razy w tygodniu. Użyj specjalnego mydła dla dzieci. Stawiane są wobec niego surowe wymagania: minimum barwników, brak aromatów. Również wysokie wymagania dla Рh. Dlatego warto kupować mydła w płynie przeznaczone dla dziecka w pierwszym roku życia.
Kiedy myjemy dziewczynę, mydło nie powinno dostać się na błony śluzowe, czyli głębiej niż duże wargi sromowe. Dziewczyna myje się czystymi rękami. Ruchy od pępka do kapłana, a nie odwrotnie, aby kał nie dostał się do dróg rodnych. Jeśli nie ma wody, można użyć tylko podpasek higienicznych. Nie powinny zawierać alkoholu i środków antyseptycznych.
Często rodzice dziewcząt mogą napotkać taki problem jak synechia. Synechiae to fuzja, zrost warg sromowych mniejszych. Dlaczego to się dzieje? Pracę genitaliów determinuje ilość hormonów płciowych we krwi. Żeńskie hormony płciowe estrogeny są bardzo rzadkie we krwi dziewcząt, z tego powodu błony śluzowe mogą się sklejać.
Zrosty warg sromowych mniejszych nie są chorobą, ale cechą fizjologiczną. W bardzo rzadkich przypadkach wargi sromowe mniejsze całkowicie rosną razem, a mocz gromadzi się w pochwie, wtedy ten stan należy leczyć. Ponadto, jeśli występuje zaczerwienienie, ból podczas oddawania moczu, swędzenie, wydzielina. Leczenie synechii odbywa się poprzez nakładanie maści zawierającej estrogeny 2 razy dziennie na obszar zrostu przez 2 tygodnie. Kategorycznie niemożliwe jest samodzielne oddzielenie warg sromowych.
Majtki dla dziewczynek nie powinny ściskać, ściskać. Powinny być wykonane z białego materiału, ponieważ barwniki mogą powodować alergie, podrażnienia i są wykonane z bawełny lub lnu. Pościel należy prać mydłem lub proszkiem dla dzieci oraz wypłukać i wyprasować. Ubrań dziecięcych nie należy prać z osobą dorosłą. W nocy lepiej nie nosić majtek, ale spać w piżamie lub szortach.
Oprócz mycia zewnętrznej części mydłem nie musisz nic robić dla chłopca. Oznacza to, że nikt nigdy nie zaleca trenowania i opóźniania czegoś. Często rodzice mają do czynienia z sytuacją taką jak stulejka. Stulejka to sytuacja, w której odsłonięcie głowy jest niemożliwe. Stulejka jest dwojakiego rodzaju - fizjologiczna lub normalna i patologiczna.
Stulejka fizjologiczna to niezdolność do odsłonięcia głowy przed końcem okresu dojrzewania. Oznacza to, że stulejka do 15 lat to fizjologia lub norma. Należy zgłosić się do lekarza, jeśli oddawanie moczu jest utrudnione lub bolesne, lub objawy zapalenia (ból, obrzęk, zaczerwienienie).
Majtki chłopięce również powinny być bawełniane. Sztuczne tkaniny powodują pocenie się, łuszczenie się, co może powodować nieprzyjemny zapach i swędzenie. Chłopcy muszą nosić majtki typu bokserki, to znaczy z przodu majtek musi być mufka na jądra.
Jądra powinny być utrzymywane w temperaturze o 5 stopni niższej od temperatury ciała, tylko w tym przypadku rozwiną się tam normalne plemniki. A gdy majtki są mocno dociśnięte do ciała (na przykład kąpielówki), jądra nagrzewają się do temperatury ciała i mogą nie spełniać swojej funkcji.
Opieka dentystyczna
Pokaż na własnym przykładzie, jak myć zęby dziecka. O zęby należy zacząć dbać po ich wyrzynaniu się, czyli w wieku 6 miesięcy, usuwając płytkę nazębną serwetką. Można nauczyć dziecko mycia zębów rano i wieczorem od 2 - 3 roku życia, kiedy wszystkie zęby już wyrosły. Od 2 do 4 lat zacznij używać pasty bez fluoru. Nie pozwól młodym i średnim dzieciom używać pasty dla dorosłych. Szczoteczkę również dobiera się w zależności od wieku. Po jedzeniu lepiej wypłukać usta. Dobrze jest, gdy emalia daje dziecku ogórek lub jabłko do gryzienia.
Gdy tylko nauczysz dziecko nocnika, przypomnij mu, aby mył po nim ręce. Umyj również ręce przed jedzeniem i po spacerze.
Hartowanie
Hartowanie to system zabiegów zwiększających odporność organizmu na warunki środowiskowe. Poprzez utwardzanie trenuje się obronę organizmu, przygotowuje się do szybkiej mobilizacji.
Powietrze: podczas masażu, kąpieli, przy każdej zmianie ubrania, przy otwartych drzwiach do łazienki.
Woda: podczas kąpieli w wannie o temperaturze 33 - 32 stopni Celsjusza i basenie, dolewając po niej zimną wodę o 2 - 4 stopnie niżej, stopniowo obniżając temperaturę.
Chodzenie boso: po podłodze, na ziemi, po wodzie (do kostek) w wannie lub jeziorze.
Główną metodą utwardzania jest woda. Metody odpuszczania - oblewanie, rozcieranie, kąpiel, prysznic kontrastowy. Połącz je z ćwiczeniami, aby zwiększyć skuteczność utwardzania.
Zasady hartowania
Nie zaczynać utwardzania od razu, zalewając zimną wodą. Należy zacząć od kąpieli powietrznych i słonecznych. Przed przystąpieniem do utwardzania należy pozbyć się infekcji: kataru, kaszlu, próchnicy itp. Lepiej zacząć twardnienie po konsultacji z lekarzem. Pierwsze procedury wodne - kąpiele w wodzie, przecieranie zimną wodą. Odpuszczaj regularnie, nie przegap ani jednego dnia. Temperować stopniowo, obniżając temperaturę o 1 stopień co dwa dni.
Postępuj zgodnie z harmonogramem pracy i odpoczynku
Ale pamiętaj, że odpoczynek to nie „robienie niczego”. To nie jest siedzenie przed komputerem lub telewizorem. Jest to aktywny rodzaj aktywności, kiedy dziecko przełącza się z jednego rodzaju na inny. Są to spacery, sport, zajęcia twórcze, piesze wycieczki, podróże. Ruch korzystnie wpływa na rozwój układu nerwowego, siłę mięśni, adaptację do warunków środowiskowych. Obciążenia mięśni zwiększają częstość oddechów, poprawiają układ sercowo-naczyniowy. Dzieci, które są aktywne fizycznie, lepiej śpią, dobrze wyglądają i są mniej zestresowane.
Skóra chroni nas przed szkodliwymi warunkami środowiskowymi. W ciągu dnia na skórze gromadzą się krople potu i warstwa tłuszczu. Jeśli nie myjesz go przez długi czas, na skórze gromadzą się wydzieliny potu, które zatrzymują cząsteczki kurzu. Od tego skóra staje się brudna i szorstka, przestaje chronić organizm. Oczywiście, że wiesz to wszystko. Opowiedz to wszystko swoim dzieciom, po prostu uczyń to interesującym, emocjonalnie, z różnymi przygodami. Na przykład pomyśl o historii o dobrych ludziach, którzy chronią nasze ciała przed złymi bakteriami. Spraw, aby higiena osobista była przyjemnością dla Twojego dziecka.
