Powszechnie wiadomo, że prawidłowa codzienna rutyna jest najważniejszym elementem optymalnego rozwoju zarówno noworodka, jak i czternastoletniego nastolatka. Oczywiście każdy wiek ma swoją własną charakterystykę, ale zasada celowości przestrzegania rutyny pozostaje niezmieniona. Jest oczywiste, że codzienna rutyna niemowlęcia w wieku 6 miesięcy będzie się nieco różnić od treści reżimu w wieku 10 miesięcy i będzie się znacznie różnić od reżimu dzieci w wieku półtora roku. O funkcjach systemu nie trzeba mówić już w wieku 14 lat.
Co to jest codzienna rutyna? Zjawisko to rozumiane jest jako organizacja i uporządkowanie biologicznych rytmów ludzkiego ciała, rozkład czasu w ciągu dnia. Jeśli taki harmonogram życia zostanie sporządzony poprawnie, organizm dziecka szybko się do niego dostosuje.
Aby jednak prawidłowo sporządzić codzienną rutynę dla dziecka w określonym wieku, musisz zrozumieć, jak powinny się zmieniać najważniejsze potrzeby dzieci: jedzenie, spanie, aktywność, chodzenie, nauka i inne potrzeby.
Prawidłowa codzienna rutyna dla dziecka
Codzienna rutyna pięciomiesięcznego dziecka i oczywiście noworodka to sekwencyjna przemiana pewnych czynności, które z konieczności obejmują karmienie, spanie, aktywne czuwanie, chodzenie, środki higieny i odejście od naturalnych potrzeb.
Jeśli takie zabiegi będą wykonywane codziennie w mniej więcej takich samych przedziałach wiekowych, matce będzie łatwiej zaplanować swój dzień. A to z kolei pozwoli ci przeznaczyć czas dziecku, reszcie rodziny i sobie. Oznacza to, że można uniknąć zmęczenia i konfliktów.
Od urodzenia dzieci wyróżniają się instynktownym zachowaniem. Na przykład niemowlęta w mniej więcej regularnych odstępach czasu potrzebują mleka i dużo odpoczywają. Jednak każde dziecko ma swoje własne rytmy biologiczne.
Aby ustalić prawidłową codzienną rutynę dla dziecka w okresie noworodkowym lub w wieku 8 miesięcy, konieczne jest zaplanowanie czasu reżimu w oparciu o jego osobiste potrzeby. W ten sposób matka ułatwi życie zarówno dziecku, jak i innym domownikom.
Korzyści z codziennego harmonogramu
Schemat dzienny dziecka ma pewne zalety i nie jest tak ważne, w jakim wieku rodzice dziecka przestrzegają codziennej rutyny - w pierwszych 4 tygodniach życia lub w wieku 10 miesięcy. Rozważmy główne zalety tego podejścia:
- Dość często schemat żywienia chroni dziecko od 2 do 6 miesięcy przed wystąpieniem reakcji alergicznych, skazy, problemów z przewodem pokarmowym. Dzieje się tak dzięki kontroli ilości pożywienia w ciągu dnia.
- Płaczące dziecko nie zawsze oznacza głód, ponieważ przyczyną może być ząbkowanie i bolesny stan. Jeśli rodzic wie, że dziecko jest dobrze odżywione, z większym prawdopodobieństwem odnajdzie prawdziwe podłoże negatywnych emocji.
- Codzienna rutyna 10-miesięcznego niemowlaka czy noworodka pomaga zaplanować dzień z wyprzedzeniem, tak aby można było dokonywać zakupów, zachwycać bliskich kreacjami kulinarnymi i posprzątać mieszkanie.
- Ustanowienie codziennej rutyny pozwala zaangażować w wychowanie np. 6-miesięcznego ojca dziecka, starsze dzieci, dziadków. W takim przypadku dziecko przyzwyczai się do przebywania z innymi domownikami, a nie tylko z matką.
- Przestrzeganie harmonogramu dnia pozwoli dziecku rozwijać się zgodnie z wiekiem i normami fizjologicznymi. Oznacza to, że dziecko będzie chodzić przez wyznaczony czas, wystarczający do jedzenia, zabawy i odpoczynku.
Wielu rodziców uważa, że reżim dla trzymiesięcznego dziecka, a tym bardziej dla noworodka, nie jest potrzebny. Jeśli uda ci się nakarmić dziecko na żądanie i położyć je do łóżka bez większych ograniczeń czasowych, żyj dalej w tym rytmie. Jeśli nie masz czasu na nic, pomyśl o sporządzeniu indywidualnego harmonogramu.
Jak stworzyć codzienną rutynę dla dziecka?
Najważniejszym warunkiem jest uwzględnienie cech rozwojowych dziecka w pierwszych tygodniach życia i bliżej 12 miesiąca życia. Okres ten można z grubsza podzielić na cztery etapy, z których każdy trwa 3 miesiące i różni się pod pewnymi względami.
Kwestia znaczenia codziennej rutyny dla noworodka pozostaje otwarta. Niektóre dzieci spokojnie znoszą 3-godzinne przerwy między posiłkami, inne proszą o butelkę lub pierś co dwie godziny.
Mama noworodka musi patrzeć, kiedy się budzi, prosi o jedzenie, ile minut „komunikuje” i bawi się. Nie trzeba go do czegoś zmuszać, najlepiej zaznaczyć jego cechy, zwracając uwagę na indywidualne biorytmy. To będzie punkt wyjścia do stworzenia codziennej rutyny.
Jeśli dziecko od pierwszych tygodni życia przestrzega rutyny, matka powinna spróbować ułożyć sobie codzienną rutynę, aby trochę usprawnić życie. Aby pobrać próbkę, możesz wziąć talerz z harmonogramem dla dziecka poniżej pierwszego roku życia, opracowanym przez lekarza telewizyjnego Komarowskiego.
Tabela reżimu dziennego dla dziecka
| Wydarzenia | Główne okresy | |||
| Od 1 do 3 miesięcy | Od 3 do 6 miesięcy | 6 do 9 miesięcy | Od 9 do 12 miesięcy | |
| Główne godziny posiłków | 6.00, 9.00, 12.00, 16.30, 19.30, 21.30 | 8.00, 13.00, 19.00 | ||
| Czas wprowadzenia pierwszej żywności uzupełniającej | — | 10.00, 16.00 | — | |
| Czas na obiad i podwieczorek | — | — | 10.00, 15.30 | |
| Domowy sen | 7.30 — 9.00, 17.00 — 18.00, 21.30-6.00 | 10.30 — 13.00, 16.30 — 18.30, 21.30 — 7.30 | 13.30 — 15.30, 21.30 — 7.30 | |
| Uliczny sen | 11.00 — 12.00 | Na życzenie maluszka | ||
| Czuwanie (gry, aktywność) | 6.30 — 7.30, 12.30 — 16.30, 20.00 — 20.30 | 8.30 — 10.00, 13.00 — 14.30, 18.30 — 19.30 | 10.30 — 13.00, 16.00 — 18.30, 20.00 — 21.00 | |
| Gimnastyka, manipulacje masażem | 9.30 — 10.30 | 7.30 — 8.00 | ||
| Uroczystości na świeżym powietrzu | 11.00 — 12.00, 18.30 — 19.30 | 14.30 — 16.00, 20.00 — 21.00 | 8.30 — 19.00, 18.30 — 19.30 | |
| Procedury wodne | 20.30 — 21.00 | 21.00 — 21.30 | ||
Codzienna rutyna 4-miesięcznego dziecka i 8-miesięcznego dziecka jest zawsze ustalana indywidualnie. Ten talerz to przybliżony przewodnik dla matek. Oczywiście czas na taką czy inną manipulację i moment reżimu można zmienić dla wygody własnej i dzieci.
Karmienie
Dziś eksperci od karmienia piersią i pediatrzy są przekonani, że noworodka należy karmić tak często, jak chce i pozwalać mu ssać tak długo, jak chce. To jest cały sens karmienia na żądanie.
Dla dziecka regularne przystawianie do piersi to nie tylko odciąganie mleka, ale rodzaj komunikatywnej interakcji z matką. Kontakt cielesny daje mu poczucie spokoju, bezpieczeństwa, komfortu psychicznego. W przypadku matek karmienie na żądanie umożliwia ustalenie laktacji i zapobiega laktostazie.
Od około dwóch do trzech miesięcy możesz spróbować wydłużyć czas między posiłkami do 3,5 do 4 godzin. Co więcej, jeśli dziecko dopiero niedawno jadło i ponownie potrzebuje piersi, należy po prostu się z nim bawić. Może po prostu potrzebuje uwagi.
Od około 6 miesiąca życia, kiedy nadchodzi czas dokarmiania, należy uczyć dziecko wspólnego śniadania lub obiadu. Dziecko w wieku 10 miesięcy jest już w stanie siedzieć przy tym samym stole z dorosłymi, a nawet jeść prawie dorosłe potrawy.
Ciekawy! Nieco inaczej sytuacja wygląda w przypadku sztucznego karmienia. Schemat odżywiania w wieku 2 i 8 miesięcy ustala lekarz dziecięcy, koncentrując się na masie ciała i innych cechach dziecka. Sztuczna osoba jest karmiona nie na żądanie, ale na godzinę.
Sen
Kolejnym najważniejszym wydarzeniem związanym z reżimem jest sen. Zwykle noworodki, jeśli oczywiście dobrze się odżywiały i czują się dobrze, śpią od jednego posiłku do drugiego. Jednak niektóre dzieci budzą się dość często, co też może być normą.
Niemowlęta w wieku 8 miesięcy, a także jednoroczne dziecko, nie śpią już przez 20 godzin. W ciągu dnia mogą dwa razy iść spać, ale w nocy mogą też obejść się bez przebudzenia. Aby uzyskać najlepszy sen, musisz stworzyć optymalne warunki: sprawdź pieluchę, przewietrz pomieszczenie itp.
Wiele dzieci lepiej zasypia na świeżym powietrzu w ciągu dnia. Idealną opcją jest spacer z dzieckiem w cichym miejscu bez samochodów, ale można też skorzystać z przeszklonego balkonu lub otworzyć okno w pokoju (ważne jest, aby wykluczyć przeciągi).
Czuwanie i aktywność
Początkowo dziecko nie śpi bardzo mało - do kwadransa, ale do drugiego miesiąca aktywność wzrasta, więc mama może ten czas wykorzystać na zajęcia rozwojowe, manipulacje masażem i prostą komunikację.
Dzieci w wieku 6 miesięcy są pełnoprawnymi „rozmówcami”, więc zakres zajęć i zabaw dramatycznie się rozszerza. Rodzice mogą czytać dziecku wiersze, opowiadać rymowanki, oferować różne akcesoria do zabawy.
10-miesięczne dziecko już dobrze się czołga, a nawet próbuje wstać. W konsekwencji repertuar gier rozszerza się jeszcze bardziej. Możesz stymulować jego aktywność fizyczną za pomocą specjalnych ćwiczeń i urządzeń.
Pieszy
Z noworodkiem chodzą co najmniej dwa razy dziennie. Jednocześnie stopniowo wydłuża się czas przebywania na świeżym powietrzu, zaczynając od kilku minut, a kończąc na 2-3 godzinach zimą w komfortowej temperaturze. W okresie letnim czas spędzony na podwórku nie jest ograniczony.
Gdy dziecko dorasta, spacery i gry muszą być połączone. W wieku 8 miesięcy dziecko jest już w stanie badać otaczający go świat, a im bardziej jest aktywny w ciągu dnia, tym silniejszy i spokojniejszy stanie się jego sen. Roczne dzieci mogą już stawiać pierwsze kroki na ulicy.
Procedury wodne i higieniczne
Kąpanie dziecka przed pójściem spać to codzienny rytuał, który nie jest tylko zabiegiem higienicznym, ale staje się prawdziwym „pobudką” do zasypiania, zwłaszcza jeśli stosujesz relaksujące olejki aromatyczne lub zioła (najpierw upewnij się, że nie ma alergii).
Ponadto wymagane są inne codzienne czynności higieniczne: mycie rano, mycie po opróżnieniu jelit i pęcherza, oczyszczanie jamy nosowej z wysuszonych strupów i smarków, oglądanie i czyszczenie uszu.
Z biegiem czasu dorosłe dziecko trafi najpierw do żłobka, potem do przedszkola, a potem do szkoły, w której właściwy układ dnia jest podstawowym momentem. A jeśli dziecko z kołyski przyzwyczai się do rutyny, znacznie łatwiej będzie mu przyzwyczaić się do nowych warunków.
Schemat dnia przedszkolaka
Codzienna rutyna dziecka w wieku wczesnoszkolnym i przedszkolnym znacznie różni się od codziennej rutyny 4-miesięcznego dziecka. Dziecko dorasta, więc ilość czasu na sen maleje, a czas trwania aktywnego poznawania otaczającego świata.
Badanie źródeł medycznych i psychologicznych sugeruje, że przedszkolaki należy uczyć następującej codziennej rutyny:
- maksymalny czas trwania ciągłej aktywności - 5-6 godzin;
- całkowity czas snu - 12 godzin (podczas snu dziennego powinno przypadać około 2,5 godziny);
- w ciągu dnia 4 główne posiłki w odstępie czasu od 3,4 do 4 godzin.
Pamiętaj, aby dowiedzieć się, jak wygląda codzienna rutyna przedszkola, do którego uczęszcza Twoje dziecko lub właśnie planuje do niej uczęszczać. Dzięki temu grafik w domu i przedszkolu będzie jak najbliżej, co jest niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka.
Tabela reżimu dziennego dla przedszkolaka
| Przybliżony czas | Główne czynności, ćwiczenia i procedury |
| 7.30 | Pobudka, poranna higiena, ubieranie się |
| 8.30 | Pierwszy posiłek |
| 9.00 | Różnorodne działania rozwojowe, w tym zabawy mobilne, zadania twórcze, rysowanie itp. |
| 10.00 | Obiad |
| 10.15 — 12.30 | Spacery, gry na świeżym powietrzu |
| 13.00 | Przerwa na lunch |
| 13.30 — 15.00 | Sen |
| 15.30 | Lekka przekąska |
| 16.00 | Różnorodne działania rozwojowe, w tym gry mobilne, zadania twórcze, rysowanie itp. |
| 18.30 | Wieczorny posiłek |
| 19.30 | Nieaktywne gry, komunikacja, oglądanie kreskówek |
| 20.00 | Przygotowanie do zasypiania, czytanie książek, kąpiel, zabiegi higieniczne |
| 21.00 | Nocne spanie |
Odżywianie
Dla dziecka w wieku 3-6 lat typowa jest pięciodniowa dieta, na którą składają się trzy główne posiłki - poranna, obiad, wieczorne karmienie oraz dwa dodatkowe lekkie posiłki - drugie śniadanie i podwieczorek.
Główne posiłki obejmują dania gorące. W tym samym czasie poranne i wieczorne karmienie to 25% kalorii, obiad - około 40%. Reszta żywności powinna być niskokaloryczna i składać się z owoców, produktów mlecznych.
Sen
W wieku przedszkolnym dobowy czas drzemki wynosi 12,5 godziny dla małych dzieci poniżej 5 lat, 11,5 godziny dla dzieci w wieku 6-7 lat. W tym samym czasie główna część snu dziennego - około 10 godzin - przypada w ciemność.
We wczesnym wieku przedszkolnym wymagana jest popołudniowa drzemka, ale dzienna reżim dziecka w wieku 7 lat może nie uwzględniać tego momentu. W takim przypadku dla relaksu powinieneś wybrać ciche gry, czytanie książek, po prostu leżenie w łóżku lub rysowanie.
Spacery i zabawy na świeżym powietrzu
Chodzenie i zabawa na świeżym powietrzu to obowiązkowy element codziennej rutyny przedszkolaka. Eksperci zalecają spacery z dzieckiem w każdych warunkach pogodowych, z wyjątkiem deszczu i silnego mrozu.
Ważny! Ponadto regularne „promenady” można uznać za zabiegi hartowania. Świeże powietrze wzmacnia zdrowie, zmniejsza prawdopodobieństwo przeziębień, usprawnia procesy metaboliczne organizmu.
Rozwijanie działań
Z dzieckiem w wieku przedszkolnym prowadzone są różnorodne zajęcia: wychowanie matematyczne, wychowanie fizyczne, twórcze, muzyczne, taniec, mowa itp. Czynność taką należy wykonywać w czasie największej zdolności do pracy - 9 - 12 i 16 - 18 godzin.
Nie należy przeciążać dziecka różnymi sekcjami, ośrodkami rozwoju. Dla dziecka uczącego się w przedszkolu wystarczą dwie lub trzy dodatkowe lekcje. W przeciwnym razie może wystąpić spadek odporności, nasilenie reakcji nerwicowych i problemy ze snem.
Pomocne wskazówki
Aby opracować codzienną rutynę dla 6-letniego dziecka lub młodszego przedszkolaka, należy przestrzegać pewnych zasad. Rozważ podstawowe porady psychologów i pediatrów:
- spróbuj bawić się z dzieckiem, przyzwyczajając go do codziennej rutyny. Mogą w tym pomóc rym, różne rysunki, które schematycznie przedstawiają harmonogram, kolorowanie na odpowiedni temat;
- staraj się nie odchodzić od harmonogramu, nawet w weekendy. Wizyta gości nie powinna stać się powodem do zmiany harmonogramu;
- jeśli dziecko jest chore, pamiętaj o dostosowaniu reżimu dziennego. W takiej sytuacji nie należy przestrzegać harmonogramu przez minuty i sekundy;
- brak konieczności zastępowania aktywnej mobilności i spacerów na świeżym powietrzu grami komputerowymi, godzinami oglądania bajek;
- Bądź pozytywnym przykładem, to znaczy staraj się sam podążać za codzienną rutyną. W przeciwnym razie Twój przedszkolak zrozumie, że zasady są opcjonalne;
- włącz do reżimu edukacyjnego specjalne rytuały, które pomogą Ci zasnąć, obudzić się, rozpocząć i zakończyć spacery oraz wyjść przed przedszkole.
Głównym celem rodziców jest takie dostosowanie codziennej rutyny przedszkolaka w wieku od sześciu do siedmiu lat tak, aby nie trzeba było radykalnie zmieniać codziennej rutyny pierwszoklasistki. Znacząco przyspieszy to proces adaptacji w szkole podstawowej.
Schemat dzienny uczniów szkoły podstawowej
Przejście do szkolnej placówki oświatowej to nowy i niezwykle ważny okres w życiu dziecka. Codzienna rutyna pierwszoklasistki znacznie różni się od harmonogramu życia dziecka w wieku przedszkolnym. Obciążenia tylko rosną, a ponadto dzieci muszą być teraz bardziej zebrane i odpowiedzialne.
Eksperci zdecydowanie doradzają rodzicom, aby opracowali i przestrzegali codziennej rutyny ucznia szkoły podstawowej.Takie uporządkowane życie uchroni młodego ucznia przed przemęczeniem i nerwowym wyczerpaniem, a także zapewni optymalną wydajność.
Według danych naukowych w ciągu dnia występują 2 szczyty wydajności: od 8.00 do 11.00 i od 16.00 do 18.00. W przerwach między tymi przedziałami czasowymi wskaźniki zdolności do pracy są znacznie zmniejszone.
Dlatego tak ważne jest uwzględnienie szczytów największej aktywności umysłowej i fizycznej. Często rodzice są zaskoczeni, że dziecko zbyt długo odrabia lekcje wieczorem, chociaż wcześniej wykazywało się godną pozazdroszczenia zdolnością do pracy. Po prostu męczy się bliżej nocy.
Przedstawiony poniżej dzienny plan zajęć dla pierwszoklasistów jest odpowiedni dla uczniów pozostałych klas, ponieważ uwzględnia czas potrzebny na rozwiązywanie lekcji i wykonywanie innych zajęć pozalekcyjnych.
Tabela codziennych zajęć dla pierwszej równiarki
| 7.00 | Budzenie |
| 7.00 — 7.20 | Rozgrzewka, zabiegi higieny wody, czyszczenie łóżka |
| 7.20 — 7.40 | Pierwszy posiłek |
| 7.40 — 8.10 | Wyjazd do placówki oświatowej (tutaj należy wziąć pod uwagę odległość z domu do szkoły) |
| 8.15 — 8.25 | Przygotowanie do lekcji |
| 8.30 — 12.30 | Lekcje w szkole |
| 10.00 — 10.15 | Szkolne śniadanie |
| 12.30 — 13.30 | Powrót do domu i spacer na świeżym powietrzu |
| 13.30 — 14.00 | Domowa przerwa na lunch |
| 14.00 — 15.00 | Cisza nocna, która obejmuje spanie, oglądanie kreskówek lub swobodny relaks |
| 15.00 — 16.00 | Chodzenie na zewnątrz, pomaganie rodzicom itp. |
| 16.00 — 16.15 | Popołudniowa przekąska |
| 16.15 — 17.15 | Rozwiązywanie lekcji (klasa 2 - od tego czasu zadaje się dzieciom pracę domową) |
| 17.15 — 19.00 | Spacer na świeżym powietrzu, prace domowe, oglądanie kreskówek |
| 19.00 — 20.00 | Ostatni posiłek, czas wolny, spokojna zabawa |
| 20.00 — 20.30 | Przygotowuję się do zasypiania |
| 20.30 — 7.00 | Sen |
Jeśli codzienna rutyna dziecka w wieku 8 lat i trochę starszego ulegnie zmianie i druga zmiana przypadnie na ucznia II klasy, nie należy się zbytnio przejmować, ponieważ codzienna rutyna będzie budowana na takich samych zasadach jak dzieci „poranne”. Zmieni się tylko czas na odbycie lekcji i wizytę w placówce edukacyjnej.
Budzenie
Początek dnia dla ucznia klasy 1 i starszych może rozpocząć się od ćwiczeń w łóżku. Nie zmuszaj dziecka do natychmiastowego wstawania i treningu siłowego. Lekkie ćwiczenia mają na celu ostateczne przebudzenie, budowanie dobrego nastroju.
Eksperci zalecają włączenie pobudzającej muzyki lub zapamiętanie zabawnych rymowanek z dziećmi. Taki akompaniament rozbawi dziecko i zapewni pozytywne nastawienie na cały dzień. Powinieneś także okresowo zmieniać akompaniament muzyczny i kompleks ruchów gimnastycznych.
Konieczne jest obudzenie dziecka w wieku ośmiu - dziesięciu lat o określonej godzinie, aby mogło spokojnie, bez pośpiechu, przeprowadzić zabiegi wodne, zjeść śniadanie, umyć kubki i talerze oraz przybyć do placówki edukacyjnej na kwadrans przed rozpoczęciem pierwszej lekcji.
Odpowiednie odżywianie
Dla ucznia pierwszej klasy szczególnie ważna jest zbilansowana i kompletna dieta, ponieważ dziecko pracuje zarówno fizycznie, jak i psychicznie. W menu powinno znaleźć się więcej świeżych owoców, nabiału, dań mięsnych i rybnych.
Pierwszy posiłek powinien być dość wysokokaloryczny i pożywny, bo następnym razem je dopiero po 10.00. Lekarze zalecają gotowanie gorącej owsianki na śniadanie, której alternatywą mogą być ciasta serowe, zapiekanka z twarogu lub omlet. Najlepszym napojem dla młodego ucznia jest kakao z mlekiem.
Po zakończeniu lekcji dzieci powinny spodziewać się pełnowartościowego stołu jadalnego składającego się z zupy, klopsików i innych pożywnych dań. Pamiętaj, aby nauczyć dziecko korzystania z kuchenki mikrofalowej lub przechowywania obiadu w termosie.
Kolacja nie powinna być zbyt kaloryczna. Idealną opcją jest powtórzenie menu śniadaniowego, czyli nakarmienie dziecka owsianką, zapiekanką (twarożek lub ziemniak), sałatką warzywną. Nie można też zapominać o sfermentowanych produktach mlecznych, kefir to najlepsze zakończenie dnia w szkole.
Zadanie domowe
Codzienna rutyna ucznia pierwszej klasy zwykle nie obejmuje prac domowych, ale rodzice powinni ustalić codzienną rutynę od momentu wejścia do szkoły, aby mieć czas na konkretne zajęcia.
Oczywiście nie mówimy o rozwiązywaniu jakichkolwiek trudnych problemów. Możesz poczytać książkę z dzieckiem, narysować, utrwalić materiał przekazany w szkole. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę obciążenie i robić przerwy co 30 minut.
Stwórz wygodne środowisko do nauki dla swojego dziecka. Aby to zrobić, musisz zorganizować miejsce pracy, wykluczyć głośną muzykę, zrezygnować z oglądania telewizji, jedzenia na stole i innych rozrywek.
Czas wolny
Zwykle czas na odpoczynek i spacery u dzieci ze szkół podstawowych przypada na popołudnie. Dziecko może bawić się w domu lub z przyjaciółmi na ulicy, bawić się w spokojne lub aktywne gry, oglądać telewizję (niezbyt długo).
Nie zaleca się ładowania pierwszych równiarek dodatkowymi okręgami, sekcjami, w przeciwnym razie będzie przepracowany. Ale codzienna rutyna ucznia drugiej klasy może już obejmować uczęszczanie do szkoły artystycznej lub sportowej.
Ponieważ w klasach podstawowych dzieci charakteryzują się zwiększoną aktywnością, konieczne jest upewnienie się, że dziecko biegnie, skacze więcej i gra na świeżym powietrzu. Wieczorem lepiej wybrać się z nim na spacer na świeżym powietrzu. Jeśli warunki pogodowe nie pozwalają na wyjście na zewnątrz, zaproponuj pierwszoklasiście grę planszową lub książkę.
Sen
Dzieci w szkole podstawowej potrzebują co najmniej 9 godzin snu. Zdrowy i długi sen pozwoli Ci przywrócić siły, wzmocni układ odpornościowy i zapobiegnie przepracowaniu. W przeciwnym razie nie wyklucza się nerwic, słabych wyników w nauce.
Przed zaśnięciem należy wykluczyć rozrywkę mobilną, programy telewizyjne, które mogą podniecić nerwową psychikę, kłótnie i pojedynek. Zaproś dziecko do ciepłej kąpieli, przygotuj kubek ciepłego mleka z miodem.
Przydatne porady
Chociaż pierwszoklasiści szybko przyzwyczajają się do codziennej rutyny, nie są jeszcze w stanie samodzielnie komponować i ustalać jej. Dlatego dorośli powinni wprowadzić w życie dzieci uporządkowany reżim, uwzględniając cechy dziecka. Jak poprawnie zaprojektować nowy harmonogram?
- dla rodziców pierwszej klasy spotkanie z rodzicami staje się doskonałą okazją do nauczenia się wszystkich niuansów od nauczycieli. Prawdopodobnie przyszły lider klasy będzie w stanie zaoferować uczniowi ogólny zarys portfolio;
- w Internecie możesz pobrać plakat z dniem ucznia na zdjęciach, różnych szablonach i jasnych obrazkach, które dziecko na pewno polubi. Następnie wydrukuj przybliżone schematy i zawieś je w pokoju dziecięcym;
- na początku wszystkie chwile reżimu należy wykonywać razem z dzieckiem: zbierać portfolio i wykonywać poranne ćwiczenia gimnastyczne. Następnie odpowiedzialność musi być stopniowo przenoszona na ucznia;
- staraj się przestrzegać reżimu w weekendy. Oczywiście niewielkie odchylenie od harmonogramu nie będzie w stanie zaszkodzić codziennej rutynie, ale mimo to nie należy ulegać pokusie i pozwalać dziecku na korzystanie z komputera przez cały dzień.
Codzienność ośmiolatka jest istotnym elementem rozwoju i edukacji ucznia szkoły podstawowej. Aby sporządzić harmonogram, możesz wymyślić własny schemat lub pobrać szablon „Tryb dnia” z wielu zasobów internetowych.
Codzienna rutyna nastolatka
Prawidłowa codzienna rutyna dla starszego ucznia jest w dużej mierze taka sama, jak codzienna rutyna uczniów szkoły podstawowej. Harmonogram obejmuje wczesne wstawanie, zabiegi wodne, posiłki, szkolenia, spacery na świeżym powietrzu. Różnią się tylko wskaźniki ilościowe.
Na przykład faceci w wieku poniżej 10 lat potrzebują dziesięciogodzinnego odpoczynku, podczas gdy nastolatki mogą spać przez dziewięć godzin. Regularny brak snu prowadzi do przepracowania, zmniejszenia zdolności do pracy, pogorszenia procesów zapamiętywania i uwagi.
Czas trwania obciążeń poznawczych dla pierwszoklasistów i starszych uczniów jest również inny. Program nauczania dla młodszych uczniów składa się z czterech lekcji, dla młodzieży - 6 - 7 lekcji. Wskaźniki czasu na rozwiązanie pracy domowej rosną.
Istnieją różnice w nawykach żywieniowych, odpoczynku, aktywności fizycznej. Dorosłe dziecko zwykle je 3 razy dziennie, bardziej angażuje się w ćwiczenia sportowe, wybiera zajęcia według własnych upodobań, ma własne nałogi rozrywkowe i naukowe.
Tabela codziennych zajęć w szkole średniej
| Interwały czasowe | Chwile reżimu | |
| 11-13 lat | 14-17 lat | |
| 7.00 | 7.00 | Wspinać się |
| 7.00 — 7.30 | 7.00 — 7.30 | Wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych, mycie, zabiegi wodne, ścielenie łóżka |
| 7.30 — 7.50 | 7.30 — 7.50 | Pierwszy posiłek |
| 7.50 — 8.15 | 7.50 — 8.15 | Wyjazd do placówki edukacyjnej (tutaj należy wziąć pod uwagę odległość z domu do szkoły) |
| 8.30 — 14.00 | 8.30 — 14.30 | Lekcje w szkole |
| 14.00 — 14.30 | 14.30 — 15.00 | Jedzenie w szkole, powrót do domu |
| 14.30 — 15.00 | 15.00 — 15.30 | Przerwa na lunch w domu |
| 15.00 — 17.00 | 15.30 — 17.00 | Spacery na świeżym powietrzu, zajęcia sportowe (piłka nożna, narty, lód lub jazda na rolkach) |
| 17.00 | 17.00 | Popołudniowa przekąska |
| 17.00 — 19.30 | 17.00 — 20.00 | Odrabianie lekcji w szkole |
| 19.30 — 21.00 | 20.00 — 21.30 | Ostatni posiłek i bezpłatna aktywność |
| 21.00 — 21.30 | 21.30 — 22.00 | Przygotowanie do zasypiania (procedury higieniczne, przygotowanie odzieży i obuwia) |
| 21.30 — 7.00 | 22.00 — 7.00 | Sen |
Prawidłowa codzienna rutyna dorosłego nastolatka zawsze oznacza indywidualne podejście. Powyższy wykres to tylko przykład, natomiast rodzice wraz z dzieckiem powinni zwracać uwagę na cechy fizyczne i poznawcze, nawyki i zainteresowania.
Robić prace domową
Optymalny czas na ukończenie lekcji to 2 - 2,5 godziny dziennie. Jeśli dziecko nie mieści się w tym przedziale czasowym, konieczne jest ustalenie, co spowodowało takie spowolnienie. Być może starszy uczeń ma trudności z określonym przedmiotem, nie wie, jak pracować racjonalnie lub jego miejsce pracy nie jest odpowiednio zorganizowane.
Upewnij się, że dziecko siedzi przy stole do nauki po odpoczynku w szkole, jedzeniu lunchu lub przebywaniu na zewnątrz przez kilka godzin. Najlepiej ustalić godzinę rozpoczęcia rozwiązywania lekcji, pomoże to uporządkować grafik dzieci.
Czas wolny
Jak ustawić harmonogram dnia, aby nastolatek miał czas na zaspokojenie swoich skłonności i potrzeb? Przez około 1,5 - 2 godziny dziecko powinno zajmować się swoimi sprawami: czytaniem, oglądaniem kreskówek lub filmów fabularnych, komunikowaniem się w sieci lub odtwarzaniem rozrywki komputerowej.
Kolejne trzy godziny należy przeznaczyć na energiczne zajęcia na świeżym powietrzu. Mogą to być zwykłe spacery z przyjaciółmi, gry i zajęcia sportowe. Jednak ważne jest, aby wyjaśnić dziecku, że nadużywanie aktywności fizycznej może również obniżyć wydajność.
Podczas wakacji letnich i zimowych, w weekendy można zwiększyć ilość świeżego powietrza. Jednocześnie trzeba nie tylko mówić o znaczeniu aktywnego spędzania wolnego czasu i niebezpieczeństwach związanych z hobby dla gier komputerowych, ale także dać pozytywny przykład.
Odżywianie
Właściwie zorganizowana dieta jest ważnym elementem normalnego zdrowia i wydolności nastolatka. Należy upewnić się, że dziecko zjadło śniadanie pół godziny po przebudzeniu i zjadło kolację nie później niż półtorej godziny przed snem.
Pamiętaj, aby przygotować gorące pierwsze i drugie dania dla starszego ucznia, ponieważ w tym wieku „przechwytywanie” kanapek, hot dogów i innych niezdrowych potraw w biegu między posiłkami nie jest najlepszym nawykiem.
Śpij i obudź się
Kolejnym ważnym elementem dobrej codziennej rutyny jest zdrowy sen. Codzienna rutyna liceum powinna uwzględniać potrzebę nocnego odpoczynku, podczas gdy, jak już zauważyliśmy, zmniejsza się ona wraz z rozwojem dziecka i stopniowo zbliża się do wskaźników dla dorosłych.
Poranne pobudki muszą odbywać się o wcześniej ustalonych godzinach, ale wyjątek stanowią soboty i niedziele, święta i okresy urlopowe. Nawyk wstawania o określonej godzinie pomoże rozwinąć dyscyplinę i odpowiedzialność u Twojego dziecka.
Nastolatek jest już w stanie uczestniczyć w tworzeniu planu dnia. Pomoże w tym dziecku prezentacja, szablony ze zdjęciami, przybliżone schematy rutynowe. Narysuj razem z uczniem grafik szkolny i weekendowy.
Jako podsumowanie
Codzienna rutyna jest najważniejszym warunkiem prawidłowego rozwoju dziecka w wieku 10 miesięcy, 7 lat i 15 lat. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że każdy wiek ma swoje własne parametry głównych momentów reżimu - sen, odżywianie, swobodna aktywność, ćwiczenia i odpoczynek.
Aby opracować harmonogram odpowiedni dla swojego dziecka, należy zwrócić uwagę na indywidualne cechy ucznia. Codzienna rutyna w wierszach, specjalne szablony, obrazy, które można wydrukować i powiesić w pokoju, mogą służyć jako pomoc i podstawa.
