Naturalny proces karmienia dziecka piersią rodzi wiele pytań. Jeden z nich - jaka powinna być dieta podczas karmienia noworodka mlekiem matki? W końcu wszystko, co je matka, zjada także dziecko. Co mama może jeść, aby go nie skrzywdzić, ale przynieść maksymalne korzyści? Co może zawierać dieta matki karmiącej noworodka?
Dieta podczas karmienia piersią
Dieta dla matki karmiącej
Prawidłowe odżywianie kobiety karmiącej jest kluczem do zdrowia nie tylko samej matki, ale także dziecka. Karmienie piersią stanowi podstawę odporności, rozwoju fizycznego i psychicznego. Główną zasadą, jaką należy się kierować w żywieniu w okresie laktacji, jest ostrożność.
Podstawowa lista produktów
W diecie matki karmiącej noworodka w okresie karmienia piersią znajduje się następująca lista pokarmów:
- Mięso - królik, indyk, chuda wołowina, kurczak bez skóry. Wszystko to jest pieczone, duszone i gotowane. Gotuj buliony o niskiej zawartości tłuszczu.
- Ryby - niskotłuszczowe ryby rzeczne, takie jak sandacz, dorsz czy mintaj w postaci gotowanej lub pieczonej.
- Fermentowane przetwory mleczne - ser, twarożek, kefir niskotłuszczowy, jogurt naturalny bez dodatków.
- Warzywa - kalafior, brokuły, dynia, cukinia. Możesz gotować gulasz z minimalną ilością soli i oleju.
- Kasze - płatki owsiane, ryż, kasza gryczana.
- Oleje - masło i nierafinowane oleje roślinne.
- Makaron z pszenicy durum.
- Orzechy, suszone owoce - migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, rodzynki, suszone morele, suszone śliwki, z umiarem po posiłkach lub jako przekąska.
- Owoce i jagody - jabłka, banany, wiśnie, morele. Nie należy spożywać na pusty żołądek, najlepiej po śniadaniu lub obiedzie.
- Napoje - czysta woda niegazowana, kompot z suszonych owoców, słaba czarna i zielona herbata, sok żurawinowy i borówkowy.
- Jajka, suche ciastka (Maria), pieczywo pełnoziarniste, ptasie mleczko lub ptasie mleczko.
Podstawowa żywność i alergeny
Właściwie z tak imponującej listy „dozwolonych” i polecanych produktów można łatwo zrobić urozmaicone menu, przepisów jest wiele. Dlatego dieta do karmienia piersią noworodka nie jest ścisła, ale dość umiarkowana, przestrzegając jej, nie będziesz musiał głodować.
Produkty alergenowe
Istnieje lista pokarmów, których pediatrzy nie zalecają spożywać podczas karmienia piersią. Zmniejszy to ryzyko alergii Twojego dziecka. Ponadto, pomimo karmienia piersią, najlepiej unikać niektórych pokarmów. Obejmują one:
- żywność w puszkach;
- wędliny, pikle i marynaty;
- półprodukty i fast foody;
- napój gazowany;
- gotowe sosy i dressingi - majonez, keczup;
- żywność zawierająca konserwanty, barwniki i zagęszczacze;
- Owoce egzotyczne;
- alkohol.
Niedozwolona żywność
Używaj ostrożnie:
- kakao i jego pochodne - czekolada, słodycze, masło czekoladowe;
- truskawki, truskawki i maliny;
- Kawa;
- cytrus.
Ważny! Te produkty należy spożywać w małych porcjach. Jeśli dziecko nie ma alergii, świetnie. Ale to nie znaczy, że możesz je nadal jeść codziennie iw dużych ilościach. Dla wygody zaleca się prowadzenie dziennika karmienia, w którym odnotowuje się każde spożycie pokarmu, szczególnie w pierwszych miesiącach karmienia. Dlatego wygodniej będzie „obliczyć” sprawcę alergii.
Opcje menu
Przybliżone menu na jeden dzień dla matki karmiącej jest następujące.
Śniadanie:
- owsianka bezmleczna (płatki owsiane, kasza manna, kasza jaglana), jako opcja owsianka w mleku rozcieńczona do połowy wodą;
- herbata, najlepiej bez cukru.
Drugie śniadanie:
- zupa jarzynowa z rosołem z indyka;
- chleb z otrębów.
Obiad:
- drugie danie - gotowany filet z indyka, pierś z kurczaka lub biała ryba z dodatkiem: gotowana kasza gryczana lub ryż, kalafior, pieczone ziemniaki;
- kompot z suszonych owoców lub herbata.
Popołudniowa przekąska:
- herbata z suchymi ciasteczkami, jest możliwa z dziećmi.
Obiad:
- gotowane na parze kotlety z indyka lub ryby;
- gotowany ryż lub kasza gryczana;
- kompot, herbata.
Dieta matki karmiącej
Posiłki powinny być ułamkowe. Liczba posiłków to co najmniej 4-5, biorąc pod uwagę apetyt. Wielkość porcji powinna być standardowa, znana. Nie ma potrzeby jej zwiększać, w przypadku głodu należy zwiększyć liczbę przyjęć. Musisz wypić odpowiednią ilość płynu, wystarczy zalecane 2-2,5 litra.
Dieta i dieta
Odżywianie w celu zwiększenia laktacji
Oprócz ogólnych porad dotyczących zróżnicowanej diety, istnieją szczegółowe wskazówki dotyczące sytuacji, gdy mleko jest niewystarczające. Aby zwiększyć ilość mleka matki, zaleca się spożywanie następujących pokarmów:
- orzechy;
- drożdże;
- wywar z pokrzywy;
- piwo.
W sytuacji, gdy nadszedł krytyczny moment i pojawia się kwestia przeniesienia dziecka na sztuczne odżywianie, ponieważ matka traci mleko, zostaną wykorzystane wszelkie środki. Nie przeceniaj ich znaczenia.
Ważny! Na ilość mleka nie mniej, ale większy wpływ ma stan psychiczny i emocjonalny matki. Jeśli ma możliwość wyspać się w nocy i pojawi się pomoc w opiece nad dzieckiem, mleko przestanie znikać.
Zwiększenie odżywiania mleka poprzez dietę
Dziecko karmione piersią otrzymuje dwa rodzaje mleka: z przodu iz tyłu. Foremilk jest cieńszy i bardziej przejrzysty. Tył jest grubszy w konsystencji i kolorze. Jest uważany za „tłusty” lub „pożywny”. Aby dziecko „dostało się” do tylnego mleka, należy spróbować karmić tylko jedną piersią. Następnie szybko wysysając mleko z przodu, dziecko dotrze do tłustego.
Naprawdę nie ma potrzeby zwiększania jego wartości odżywczej. Ciało matki jest tak skonstruowane, że wszystkie witaminy, minerały, enzymy, niezbędne do wzrostu i rozwoju, są skoncentrowane w mleku matki.Jeśli dziecko się o nic nie martwi, to dobrze przybiera na wadze, to wszystko jest w porządku z wartością odżywczą mleka.
Dla własnego spokoju możesz wykonać test mleka na zawartość tłuszczu. Odbywa się w wyspecjalizowanych laboratoriach. Jako uzupełnienie możesz włączyć do diety następujące pokarmy, które nieco zwiększają wartość odżywczą:
- orzechy, pestki, chałwa słonecznikowa - zwiększają kaloryczność, dlatego należy je spożywać w małych porcjach;
- kasza gryczana - doświadczone matki karmiące radzą smażyć zboża na suchej patelni i jeść jak nasiona, aby zwiększyć zawartość tłuszczu w mleku.
Reszta zaleceń jest standardowa: urozmaicone pełne śniadanie, obiad, kolacja i przekąski pomogą lepiej niż jakikolwiek specjalny sprzęt.
Dieta matki karmiącej według miesięcy
Przez cały okres laktacji musisz monitorować swoją dietę. Oczywiście dieta matki karmiącej noworodka zmienia się o miesiące, będzie w niej mniej ograniczeń. Ogólnie rzecz biorąc, ścisła dieta jest konieczna w następujących przypadkach:
- alergia u dziecka;
- pierwszy miesiąc karmienia;
- zaburzenie przewodu pokarmowego u matki lub dziecka.
Ważny! Według wielu pediatrów w okresie laktacji można spożywać pokarmy, które kobieta w ciąży jadła w okresie ciąży. Pod warunkiem, że czuła się dobrze, a dziecko w pełni rozwinęło się w macicy.
Posiłki w pierwszym miesiącu
Dieta w pierwszym miesiącu po porodzie
Pierwszy miesiąc jest najtrudniejszy pod każdym względem. Nie wyzdrowiałam jeszcze po porodzie, nie ma umiejętności w opiece nad noworodkiem. Jego żołądek nie jest przyzwyczajony do przyjmowania pokarmu, niezbędne enzymy jeszcze nie zasiedliły przewodu pokarmowego. Dlatego właśnie w pierwszym miesiącu mama musi przestrzegać diety.
Dozwolone pokarmy - mleko fermentowane (twarożek, sfermentowane mleko pieczone), warzywa gotowane lub pieczone (ziemniaki, cukinia, kalafior), gotowane lub pieczone mięso dietetyczne, drób i ryby (królik, indyk, dorsz, mintaj), zboża (owies, kasza gryczana), owoce (banany, zielone jabłka), suszone owoce i pieczywo pełnoziarniste.
Uzupełnienie menu za 1-3 miesiące
Jeśli pierwszy miesiąc karmienia przebiegł bez problemów, dziecko nie miało wysypek i oczywistych problemów z kałem, dietę mamy można urozmaicić. W tym okresie dozwolone są następujące produkty:
- gotowana chuda wołowina;
- pierś z kurczaka bez skóry;
- wątroba;
- twardy ser, śmietana o zawartości tłuszczu do 15%;
- kasza jaglana, ryżowa i kukurydziana;
- napoje owocowe i kompoty owocowe: borówka brusznica, żurawina, borówka.
Każdy produkt należy podawać w małych porcjach. Konieczne jest monitorowanie reakcji dziecka, może nie pojawić się natychmiast, ale po 2-3 dniach. Dlatego w tym okresie nie należy wprowadzać nowych pozycji do menu.
Po 1 miesiącu dieta się rozszerza
Odżywianie od 4 do 6 miesięcy
W tym okresie dietę można znacznie rozszerzyć. Następujące produkty zostały dodane do listy, która została już pomyślnie opanowana:
- gotowane buraki;
- chuda wieprzowina;
- orzechy;
- jaja kurze lub przepiórcze;
- makaron.
Zupy należy gotować w lekkim, niskotłuszczowym bulionie, bez smażenia i dużej ilości przypraw. Drugie danie może składać się z duszonego lub gotowanego mięsa, ryb lub drobiu; dozwolone jest pieczenie w piekarniku lub urządzeniu Airfryer. Do dekoracji - dużo warzyw i zbóż. Napoje są zróżnicowane: herbaty ziołowe i zwykłe, kompoty i napoje owocowe, niegazowana woda mineralna.
Cechy żywienia w pierwszym roku
To właśnie w pierwszym roku, kiedy mleko matki jest najpierw jedynym, a następnie głównym źródłem pożywienia dziecka, należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa przy organizacji żywienia matki karmiącej. Przed zjedzeniem konkretnego dania musisz dokładnie zrozumieć następujące punkty:
- gdzie przechowywano żywność i jak ściśle przestrzegano zasad sanitarnych;
- zwróć uwagę na okres przydatności do spożycia - dzięki jakim dodatkom został wykonany tak długo;
- dlaczego owoce lub warzywa zachowują swój połysk nawet po miesiącu przechowywania w lodówce;
- ile razy mięso, ryby lub drób były rozmrażane i zamrażane przed wprowadzeniem do sprzedaży.
Ponadto w diecie należy przestrzegać rozsądnych zasad, których warto przestrzegać w dowolnym momencie, nie tylko w okresie karmienia. Taka notatka pomoże zorganizować przejście na zdrowy tryb życia dla całej rodziny:
- lepiej jest używać gotowanego i pieczonego niż smażonego;
- lepiej jest zmniejszyć porcje, ale zwiększyć ich liczbę;
- jeśli istnieją wątpliwości co do bezpieczeństwa produktu lub potrawy, lepiej tego nie jeść;
- objadanie się w nocy jest szkodliwe;
- nie wykluczaj całkowicie słodyczy z diety, całkiem możliwe jest użycie marshmallows, marshmallows i marmolady;
- bardziej szkodliwa jest ograniczona aktywność fizyczna, a nie ilość pożywienia; aby schudnąć, musisz więcej się ruszać.
Główną zasadą żywienia jest bezpieczeństwo
Błędne przekonania i mity na temat diety laktacyjnej
Pomimo faktu, że karmienie piersią jest procesem całkowicie naturalnym i trwa dokładnie tyle lat, ile istnieje dana osoba, wokół niej narosło wiele mitów. Zaskakujące jest, że wciąż istnieje wiele błędnych przekonań na temat tego, co trzeba jeść i ile trzeba, aby „ulepszyć” mleko i uczynić je bardziej „pożywnym”, jakie pokarmy hipoalergiczne należy spożywać.
Takie błędne przekonania obejmują następujące stwierdzenia:
- Karmiąca matka zdecydowanie potrzebuje pić mleko lub w skrajnych przypadkach herbatę mleczną. W rzeczywistości nie wszyscy dorośli lubią pić mleko. Ludzie nie odczuwają takiej potrzeby, preferując alternatywne opcje ze sfermentowanych produktów mlecznych: kefir czy jogurt, albo są na nie uczuleni - nietolerancja na białko krowie. Ta okoliczność wcale nie wyklucza możliwości skutecznego karmienia przez taką kobietę niemowlęcia. Ponadto noworodki w układzie pokarmowym mogą nie mieć enzymu rozkładającego to białko, a samo dziecko może mieć alergię.
- Mama karmiąca powinna jeść za dwoje. To stwierdzenie towarzyszy kobiecie z okresu ciąży. Ci, którzy postępują zgodnie z taką radą i zaczynają spożywać duże ilości produktów, dosłownie podwajając ich ilość, a następnie mają problemy z nadwagą i rodzeniem płodu. Po porodzie nadwaga nie znika przez długi czas. Wystarczy dobrze i urozmaicić jedzenie. Lepiej jest jeść w małych porcjach, ale częściej, aby nie odczuwać ciągłego uczucia głodu.
- Jeśli jesz źle, twoje mleko będzie „słabe i niebieskie”. Jeśli jesz źle, sama matka będzie blada i niebieska, a nie mleko. Skład mleka matki nie zależy od rozbudowanego menu. Brak składników odżywczych w mleku jest uzupełniany przez organizm matki, dlatego potrzebuje zróżnicowanej diety, aby uzupełnić siły.
- Pamiętaj, aby przyjmować kompleksy witaminowe, aby mleko stało się zdrowsze. Wszelkie witaminy przydadzą się samej matce. Ale znacznie lepiej jest stosować zróżnicowaną dietę, aby uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, z naturalnej i zdrowej żywności. Również nie wszystkie pierwiastki są przenoszone przez mleko, dziecko nie otrzyma w ten sposób więcej wapnia czy żelaza. Dziecko weźmie wszystko, czego potrzebuje, z zasobów ciała matki. Mleko nie będzie bardziej „wzmocnione”. Jego skład zmienia się wraz z wiekiem dziecka.
Dieta dla matek karmiących noworodków nie powinna być traktowana dosłownie. To, co nie pasuje jednej matce, będzie całkiem dobre dla drugiej i nie sprawi problemów dziecku. Dlatego konieczne jest przestrzeganie miary ilości spożywanej żywności i monitorowanie jej jakości. Nie zapomnij o głównej zasadzie - nie krzywdzić swojego dziecka.
