Oczywiście każde dziecko ma własne potrzeby snu, więc zadaniem rodziców jest wyliczenie jego indywidualnego „sennego” harmonogramu. Umożliwi to takie skomponowanie reżimu snu i czuwania, aby zapewnić dziecku dobry wypoczynek. Bardzo ważne jest, aby zapewnić dziecku wystarczającą liczbę godzin zarówno w dzień, jak iw nocy. Brak snu negatywnie wpływa na samopoczucie dziecka, sprawia, że jest jęczący i rozdrażniony.
Sen pełni ważne funkcje w utrzymaniu i poprawie zdrowia dziecka.
Sen to najważniejsza funkcja organizmu
Somnolodzy podkreślają żywotną potrzebę odpowiedniego snu dla każdej osoby. Jest to jednak najważniejsze dla szybkiego rozwoju fizycznego i emocjonalnego małego dziecka.
Zdaniem pediatrów, przy odpowiednio zorganizowanym reżimie czuwania i odpoczynku dzieci szybciej rosną, przyspiesza ich proces metaboliczny.
Zdrowy sen chroni dzieci przed negatywnymi konsekwencjami otaczającego ich życia: stresu, choroby, rozłąki z matką - przed wszystkim, co może niekorzystnie wpłynąć na ich kruche zdrowie.
Lekarze dziecięcy mówią: „Kiedy dziecko śpi, wytwarza specjalne białka - cytokiny, które biorą udział w reakcji organizmu na infekcje i stres”. Dlatego tak ważne jest monitorowanie jakości i czasu trwania snu niemowlęcia.
Uwaga! Przygotowując indywidualny „senny” harmonogram dla swojego dziecka, mama powinna wziąć pod uwagę, że noworodek śpi średnio 18 godzin dziennie. Z roku na rok czas snu dzieci ulega skróceniu i wynosi już około 13 godzin, wraz ze wzrostem aktywności dziecka i wydłużeniem czasu czuwania.
Czas snu dzieci do roku
Rodzice często pytają, ile dziecko powinno spać w dzień iw nocy. Pediatrzy wyjaśniają, że długość i podział snu dzieci na pory dzienne i nocne w dużej mierze zależą od wieku i cech psychicznych dziecka.
Jednak bez względu na specyfikę „sennego” rozkładu zajęć danego dziecka konieczne jest przestrzeganie zalecanych przez WHO norm snu dzieci poniżej pierwszego roku życia. Zgodnie z tymi zaleceniami od około sześciu miesięcy odpoczynek w ciągu dnia dzieli się na dwie lub trzy wizyty, a w nocy dziecko powinno spać bez budzenia się.
Jednocześnie czas trwania okresów „senności” dla wszystkich dzieci jest indywidualny, dlatego nacisk na normy snu niemowląt będzie przybliżony. Jeśli matka widzi, że dziecko śpi krócej niż oczekiwano, być może jest to jego indywidualna norma. Dlatego nie trzeba martwić się o jego odbieganie od ogólnie przyjętych kryteriów.
Uwaga. Zaproponowane kryteria są jedynie wskazówkami dla rodziców, które pozwolą im prawidłowo ułożyć rutynę czuwania i odpoczynku dla dziecka.
Czas snu niemowląt zależy od wieku i indywidualnych cech.
Pediatrzy nalegają, aby indywidualna rutyna każdego malucha była równa zalecanej liczbie snu dla dzieci poniżej pierwszego roku życia.
Według WHO w trybie niemowląt należy uwzględnić następujące ilościowe cechy snu:
- Do 2 miesięcy - okres „senności” trwa do 18 godzin;
- Od 2 do 12 miesięcy - czas skraca się do około 14-15 godzin;
- Od roku i starszych - całkowity czas snu wynosi 12-14 godzin.
Standardy wieku
Na podstawie wieloletnich obserwacji i specjalistycznych badań somnolodzy dziecięcy opracowali tabelę standardów, jak długo dziecko powinno spać w ciągu kilku miesięcy, która pomoże rodzicom w ustaleniu codziennej rutyny malucha.
Czas snu według miesięcy
| Wiek w miesiącach | Trwanie | ||
|---|---|---|---|
| Dzień | Noc | Łączna | |
| Pierwsze tygodnie | 1-2 godziny po każdym przebudzeniu | 5-8 godzin | 16-20 godzin |
| 1-3 miesiące | 5-7 godzin | 8-10 godzin | 15-17 godzin |
| 4-6 miesięcy | 3-4 godziny | 10-11 godzin | 14-15 godzin |
| 7-8 miesięcy | 2 okresy po 1-2 godziny. | 10-12 godzin | 13-15 godzin |
| 9-12 miesięcy | 2 okresy po 1-1,5 godziny. | 11-12 godzin | 13-15 godzin |
Funkcje trybów odpoczynku dziennego i nocnego
Zgodnie ze standardami wiekowymi opracowanymi przez specjalistów, nocny sen niemowląt trwa od 9 do 12 godzin dziennie, a dzienny - od 2 do 5 godzin. Biorąc pod uwagę podzielenie całkowitej liczby godzin na fazy dzienne i nocne oraz wyraźne rozróżnienie godzin ciszy, pediatrzy obliczają je w następujący sposób:
- Od 2 miesiąca życia - niemowlęta śpią 2-4 razy w ciągu dnia;
- Po 12 miesiącach liczba okresów snu zmniejsza się do 1-2 razy.
Ważny! Rosnąca aktywność dziecka, opanowanie takich nowych ruchów jak raczkowanie, wstawanie z podparciem, prowadzi do dominacji powierzchownego snu i częstego budzenia się. Cechy te należy wziąć pod uwagę w codziennej rutynie niemowląt, dlatego co trzy miesiące koniecznie dostosowuje się reżim snu i czuwania.
Według lekarza dziecięcego Komarowskiego, współczesne dzieci śpią mniej niż powinny w swoim wieku. Uważa, że takie zaburzenie w dużej mierze zależy od nieprzestrzegania reżimu lub jego nieprawidłowego składu.
Do 6 miesiąca życia dziecko powinno przespać całą noc, nie budząc się.
Jednak większość dzieci jest w stanie przespać całą noc bez przerwy na karmienie nocne przez 6 miesięcy. Jeśli jednak w nocy następują krótkie przebudzenia, nie wpływa to na jakość snu. Pediatrzy uważają, że takie przebudzenia mogą występować z częstotliwością od 4 do 6 razy w ciągu nocy i nie powinny przeszkadzać rodzicom.
Uwaga! Zdrowe dziecko jest w stanie po krótkim czasie samodzielnie wyciszyć się i zasnąć bez pomocy osoby dorosłej. Jeśli psychika dziecka jest łatwo pobudliwa lub występują problemy zdrowotne, takim dzieciom trudno jest zasnąć samodzielnie, potrzebują pomocy rodziców.
Pediatrzy określają najczęstsze przyczyny zaburzeń snu jako początek choroby lub nagłą zmianę rutyny. W pierwszym roku życia niektórym matkom nie zawsze udaje się jasno przestrzegać opracowanego harmonogramu snu dziecka. Zdarza się, że dziecko wieczorem nie chce iść spać, bo widzi, że domownicy nie idą spać.
Doktor Komarovsky radzi w takich przypadkach, aby ponownie rozważyć codzienną rutynę dziecka i dostosować jego reżim do ogólnego stylu życia rodziny. Jeśli rodzina zasypia o 23:00 i wstaje o 7 rano, lepiej nauczyć dziecko takiego harmonogramu. Nie ma w tym nic złego, ponieważ jeśli poranny wzrost następuje bez negatywnych emocji, czas leżenia nie ma znaczenia dla dobrego wypoczynku.
Współczynnik snu dziecka na dzień
Aby prawidłowo sporządzić harmonogram dla niemowlęcia, pediatrzy zalecają odwołanie się do danych WHO, zgodnie z którym dzienne wskaźniki snu niemowlęcia są następujące:
- W pierwszym tygodniu noworodek przesypia do 20 godzin dziennie, przerwy między karmieniami różnią się w zależności od rodzaju karmienia. W tym okresie matka dostosowuje się do reżimu dziecka;
- Od 1-3 miesięcy całkowity czas odpoczynku zmniejsza się do 17-18 godzin, z okresami dziennymi do 4 razy. Maksymalny czas czuwania wynosi od 1 do 1,5 godziny;
Potrzeba snu dziecka zależy od jego samopoczucia i rytmu biologicznego
- Od 3 do 6 miesięcy całkowity czas „snu” dziecka jest skrócony i wynosi około 17 godzin, liczba dni odpoczynku - 3-4 razy. Bezsenność między nimi wynosi 1,5-2 godziny;
- Od 6 do 9 miesięcy redukcja snu dochodzi do 15 godzin, dziecko przechodzi na trzy codzienne drzemki;
- Od 9 miesięcy do roku całkowity czas snu wynosi 15 godzin, na „cichą godzinę” wystarczą dwa razy po około 1,5 godziny;
- Do pierwszego roku życia większość dzieci ma jeden 2-3 godzinny odpoczynek popołudniowy.
Ważny! Taki rozkład okresów jest bardzo arbitralny, ponieważ często dzieci same określają swój reżim zgodnie z rytmami biologicznymi. W związku z tym każda matka powinna uważnie obserwować zachowanie dziecka.
Potrzeba dłuższego snu może wzrosnąć podczas choroby okruchów, po doznaniu niepokoju emocjonalnego, zmęczeniu. W takich sytuacjach konieczne jest stworzenie spokojniejszych i wygodniejszych warunków, ponieważ ich nagła zmiana może negatywnie wpłynąć na stan psychiki dziecka.
Wręcz przeciwnie, nie możesz na siłę położyć dziecka, jeśli nie przejawia chęci spania. Większość dzieci śpi średnio około 13 godzin przez rok. Jeśli miękisz narusza normy, ale jednocześnie czuje się dobrze, nie ma powodu do niepokoju nawet przy niestabilnym odpoczynku w ciągu dnia.
Jak zachować zdrowy sen u dzieci poniżej pierwszego roku życia
Aby pomóc dziecku pierwszego roku stopniowo przyzwyczaić się do codziennej rutyny, konieczne jest przestrzeganie pewnej zasady: uczyć zasypiania i budzić się o określonej godzinie.
Układając dziecko wieczorem, biorąc pod uwagę zalecenia pediatrów, możesz być pewien że będzie lepiej spał i był mniej kapryśny w ciągu dnia:
- Używaj rytuałów na noc i dzień;
- Przygotuj pościel: płaski materac, pościel z naturalnych tkanin, pieluchę w rozmiarze;
Dla dobrego snu ważne jest odpowiednie przygotowanie miejsca do spania dla dziecka.
- Utrzymuj komfortową temperaturę w pokoju dziecięcym do 20 stopni, aby uniknąć przegrzania dziecka w nocy;
- Przestrzegaj codziennej rutyny, ponieważ dziecko karmiące, przyzwyczajone do trzymania się harmonogramu, śpi coraz lepiej w nocy;
- Pod żadnym pozorem nie skracaj „cichej godziny” w ciągu dnia, aby nie doprowadzić do przemęczenia i niespokojnego snu w nocy;
- Aby móc zrozumieć „senne” sygnały, które dziecko wysyła, gdy chce zasnąć. Połóż go do łóżka śpiącego, nie obudzonego.
Najważniejsze jest to, że matka musi zrozumieć, że istniejące normy wiekowe podlegają dostosowaniu, jeśli nie można na ich podstawie stworzyć wzoru snu dla konkretnego dziecka. Dla dzieci, u których podniecenie i niepokój przejawiają się szczególnie silnie i często, opracowywany jest indywidualny schemat czuwania i odpoczynku, który może różnić się od ogólnie przyjętych standardów.
