Ciąża nie jest przeciwwskazaniem do uprawiania sportu! Oczywiście ciężka aktywność fizyczna jest zabroniona dla kobiet w ciąży, dlatego na przykład podnoszenie ciężarów (nawiasem mówiąc, jeśli przed ciążą wykonywałaś ćwiczenia siłowe, możesz kontynuować zajęcia w ciąży), a teraz nie będziesz mogła biegać długodystansowo. Ale nie możesz całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej! Co więcej, przez te ważne 40 tygodni musisz zachować dobrą kondycję fizyczną. Jeśli uprawiałeś sport przed porodem, to po porodzie powrót do zdrowia fizycznego i psychicznego następuje bardzo szybko. Bardzo ważne jest, aby matka zawsze była pełna energii do wychowania dziecka. W tym artykule omówimy 8 podstawowych sportów dla kobiet w ciąży.
1. Joga
Ten starożytny indyjski zestaw ćwiczeń fizycznych nie ma przeciwwskazań. Jogę mogą uprawiać ludzie starsi, dorośli, a nawet dzieci. Nadaje się również dla kobiet w ciąży. Joga ułatwia przezwyciężenie stresujących warunków. Zapewni Twojemu umysłowi spokój, a ciału elastyczność i młodość.
2. Pływanie
Pływanie to kolejna aktywność, która jest odpowiednia dla kobiet w ciąży. Pływanie normalizuje pracę narządów wewnętrznych, a także wzmacnia kości miednicy, co jest bardzo ważne podczas porodu. Uprawiają ten sport nawet osoby z chorobami kości i stawów. Instruktorzy pływania dostosują dla Ciebie program ćwiczeń. Pływanie jest relaksujące i daje poczucie spokoju.
3. Rozciąganie
Rozciąganie jest bardzo podobne do jogi. Jest to zestaw ćwiczeń fizycznych z naciskiem na rozciąganie mięśni i ścięgien. Rozciąganie pozwala nauczyć się kontrolować ból, który przyda się podczas porodu.
4. Chodzenie
Nawet spacery na świeżym powietrzu odgrywają dużą rolę. Długotrwały marsz wzmacnia mięsień sercowy. Prawdopodobnie najtańszy sport! Na normalny spacer będziesz potrzebować ubrania, butów sportowych i butelki zimnej wody, aby ugasić pragnienie. Codziennie chodź na spacer, nie poddawaj się lenistwu - nie rób sobie przerw.
5. Taniec
Czy wszystko w porządku? Czy lekarze pozwalają ci tańczyć? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na te dwa pytania, dlaczego nie zająć się tańcem? Kluby taneczne można znaleźć w każdym mieście i nie będą cię dużo kosztować. Wybierz taniec, który lubisz, włóż płytę CD z odpowiednią muzyką - i tańcz! Taniec poprawia nastrój i leczy ciało.
6. Aerobik
Aerobik jest odpowiedni do normalizacji metabolizmu. Proste ćwiczenia rytmiczne z muzyką pomogą Ci zachować formę. Ćwiczenia w pozycji leżącej wzmocnią mięśnie miednicy. Ułatwi to poród i skróci czas powrotu do zdrowia przed porodem.
7. Ćwiczenia siłowe
Tak, nawet ćwiczenia siłowe można wykonywać z różnorodnością! Jeśli przed ciążą wykonywałaś ćwiczenia siłowe, dlaczego nie kontynuować ćwiczeń podczas ciąży? Oczywiście będziesz musiał znacznie odciążyć swój sprzęt sportowy i całkowicie zrezygnować z ciężkich hantli. Idź do swojego lekarza i poproś go, aby stworzył dla Ciebie nowy schemat ćwiczeń.
8. Ćwiczenia Arnolda Kegla
Niemiecki lekarz Arnold Kegel wymyślił kiedyś zestaw ćwiczeń wzmacniających miednicę. Ćwiczenia należy wykonywać w następujący sposób: napnij mięśnie miednicy, jakbyś chciał utrzymać przepływ moczu, odczekaj 10 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz 5-6 razy. Ćwiczenia te można wykonywać zarówno w domu na kanapie, jak iw transporcie, ponieważ są proste i niewidoczne dla innych.
Nie wstydź się ciąży. Wręcz przeciwnie, bądź dumny, że już wkrótce będziesz mieć dziecko. Jeśli dobrze się odżywiasz, dużo śpisz, dużo czasu poświęcasz na spacery i uprawiasz swój ulubiony sport, masz gwarancję udanego porodu.
Zasady uprawiania sportu w ciąży. Część 1
Zasady uprawiania sportu w ciąży. Część 2
