Ciągła agresja, zmęczenie, brak entuzjazmu, brak siły i poczucie winy, które nawiedzają dzień po dniu. "Co się ze mną dzieje?" Bardzo często wiele kobiet zadaje sobie to pytanie. W tym filmie Lena Danilyuk opowie Ci, czym jest wypalenie emocjonalne i poda kilka wskazówek, jak sobie z nim radzić.
Elena Kalna-Danilyuk jest matką trójki dzieci, psychologiem, trenerem, psychoterapeutą, specjalistą psychologii rodziny i dziecka.
Dzień dobry! Mam na imię Yelena. Porozmawiamy o syndromie wypalenia. I nawet jeśli nie znasz tego terminu, uwierz mi, każda matka boryka się z jego objawami, niezależnie od tego, ile ma dzieci.
Burnout: jak sobie z tym poradzić?
Ciągła agresja, zmęczenie, brak entuzjazmu, brak energii i poczucie winy, które towarzyszy dzień po dniu - co się ze mną dzieje?
Bardzo często wiele kobiet zadaje sobie takie pytanie i nie rozumie, dlaczego tak się stało, dlaczego przestały cieszyć się komunikacją z mężem? Wydawałoby się, że tylko wczoraj takie drogie, ukochane, wyczekiwane dzieci niosą tylko irytację i ciągły niepokój?
Chcę powiedzieć, że wypalenie jest bardzo niebezpieczną rzeczą. Jeśli czasami wydaje nam się, że sami sobie z tym poradzimy, to uwierzcie mi, niestety nie zawsze tak jest.
Ponieważ, po pierwsze, pogarszają się relacje z mężem. To błędne koło - zaczynają się ciągłe problemy, domagają się do siebie nawzajem, kiedy kobieta jest zawsze niezadowolona, zmęczona, kiedy chce więcej wycisnąć z siebie, to jej się nie udaje.
Mężczyzna nie zawsze może zrozumieć jej stan, a nawet uwierz mi, najbardziej wrażliwa, najbardziej godna zaufania osoba, która kocha Ciebie i Twoje dziecko bardziej niż cokolwiek innego, nie może zrozumieć, co dzieje się z inną osobą i dlaczego cały czas jest w złym nastroju. iz czego nie jest zadowolony.
W końcu wydaje się, że to dziecko i to, co się teraz dzieje, czekałeś tak długo!
Ponadto innym bardzo niebezpiecznym czynnikiem wypalenia emocjonalnego jest to, że wszystkie dzieci, szczególnie w wieku poniżej 3 lat, a właściwie do 14 lat, są całkowicie zależne od stanu emocjonalnego matki.
I nie ma znaczenia, czy uśmiechasz się do dziecka, czy cały czas masz smutną minę - bo dzieci nie odbierają nas werbalnie. Czują, co się z nami dzieje i nie da się z nimi oszukiwać.
Jeśli czujesz, że opuszczają Cię siły, pilnie oglądamy film, w którym omówimy, jak sobie z tym poradzić i co z tym zrobić.
1. Pozwól sobie być mniej niż doskonałym
Mama musi tylko przyznać, że nie jest idealna.
Niestety w dobie technologii informatycznych często widzimy zdjęcia nierzeczywistych matek i nierzeczywistych ludzi, którzy zawsze się uśmiechają, zawsze są zadbani, zawsze mają się dobrze.
A na ich tle - nigdzie z tego nie idziemy - mamy wrażenie całkowitej niższości i wrażenia, że tylko my sami nie znamy sekretu, który pomaga innym kobietom robić wszystko, wyglądać idealnie i jednocześnie cieszyć się życiem na pełnych obrotach.
Ale uwierz mi, tak nie jest!
Dlatego każda kobieta powinna jasno zrozumieć, że ma własną rezerwę siły i polegać na niej. Nie staraj się być doskonały, nie próbuj robić 55 dań.
Zapytaj swojego mężczyznę - co woli - uśmiechniętą żonę i 1 ziemniaka z kotletem na obiad, czyli foie gras, 150 sałatek i jakieś wspaniałe dania, ale jednocześnie zmęczoną, absolutnie torturowaną kobietę.
Albo umyte podłogi, idealnie lśniący dom, ale nerwowa żona, która spotyka go nie z „Jak się masz?”, Ale narzekając, prosząc o pomoc, wyrażając niezadowolenie z tego, jak jest zmęczona i brakuje jej czasu.
Nie próbuj wszystkiego łapać. Uwierz mi, nawet jeśli nie robisz nic poza zwracaniem uwagi na swoje dziecko, szczęśliwa i wypoczęta mama, która spędza wolny czas, gdy dziecko śpi, jest o wiele bardziej wartościowym zasobem dla rodziny. niż gdybyś spróbował zrobić wszystko, objąć ogrom, wysunąć kilka roszczeń przeciwko sobie i przez to jeszcze bardziej pogłębić uczucie zmęczenia i depresji.
Dlatego dbajcie o siebie i swoje siły, a wtedy wasze dzieci i wasz mąż będą czuli od was tylko miłość i wsparcie.
Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że Twoja praca naprawdę zasługuje na szacunek. W końcu, gdy ktoś wie dlaczego, może znieść wszystko, jak to zrobić.
Pamiętaj to!
[sc name = „rsa”]
2. Właściwe ustalenie priorytetów
Prawidłowo ustalamy priorytety.
A kto jest naszym priorytetem? Oczywiście mamo! Ponieważ jest odpowiedzialna emocjonalnie za całą rodzinę.
W jaki sposób mama może się zrelaksować? W jaki sposób matka może wykorzystać każdą wolną chwilę, aby się napełnić, a tym samym dać więcej miłości i energii swojej rodzinie, krewnym i przyjaciołom?
Nie sądzę, żeby młoda mama miała wiele sposobów. Nie zawsze jesteśmy w stanie gdzieś wyjść, pójść na masaż lub jakąś dobrą imprezę. Ale jest sposób, którym chcę się z wami podzielić, a który jest w pewnym sensie uniwersalny - komunikacja.
O ile jesteśmy przekonani, że czasami mówienie jest tylko stratą czasu, uwierz mi, to jest prawdziwa terapia dla kobiety.
Kiedy mąż wraca do domu, nie zawsze interesuje go informacja o pieluchach, o tym, co robiłaś, do którego sklepu poszłaś i ile kosztuje teraz nowa kolekcja danej marki.
Ale jeśli zadzwonisz do swojej przyjaciółki, z chęcią o tym porozmawia. Ale cokolwiek można powiedzieć, jeśli robisz to cały dzień i jeśli teraz spędzasz czas na komunikowaniu się z dzieckiem, a te rzeczy stały się dla ciebie ważne, musisz też z kimś o tym porozmawiać.
Komunikuj się, ustalaj priorytety - gdy nadejdzie więcej czasu, poświęcaj sobie jeszcze więcej uwagi. Idź ze znajomymi na masaż, na siłownie, zrób dla siebie coś przyjemnego, bo w rodzinie jesteś na pierwszym miejscu!
3. Przygotuj plan działania
Dziewczyny, pamiętajcie o przygotowaniu planu działania na każdy dzień. Uwierz mi, nie tylko super modna bizneswoman czy zapracowana bizneswoman powinna mieć swój własny plan działania. Nawet jeśli jesteś w domu, bardzo ważne jest, aby Twój dzień był uporządkowany.
Jakie są zalety zrobienia planu?
Po pierwsze, kiedy tworzymy plan, daje nam to możliwość jeszcze lepszego wyczucia naszych potrzeb i pragnień. Doskonale rozumiemy, czego chcemy i co jest dla nas teraz priorytetem.
Po drugie, to świetny sposób na walkę z lenistwem. Bo jeśli już zaplanowaliśmy coś dla siebie, to nie będzie łatwo to odłożyć, a tym samym wzrośnie nasza samoocena i wiara w siebie.
Rozumiemy, że mamy też kilka rzeczy do zrobienia, mamy pewne pragnienia, są perspektywy i są plany na przyszłość. Nie to, że siedzimy w 4 ścianach i widzimy tylko naczynia, kuchnię i łazienkę.
Uwierz mi, jeśli masz własny plan i codziennie dodajesz tam coś nowego, będziesz miał cudowne uczucie, że nadal żyjesz. W związku z tym zmęczenie nie będzie tak oczywiste.
Tworząc plan, pamiętaj o wykreśleniu tego, co już zrobiłeś, ponieważ kiedy widzisz pod koniec dnia, ile jesteś w stanie zrobić, kiedy pokazujesz swojemu mężowi, który pyta: „Hej, co robiłeś przez cały dzień? ", Ty mówisz:" Zrobiłem to, to, to i na jutro mam jeszcze to, to i to zaplanowane ", poczucie pełni życia, poczucie pewności siebie i pewności siebie będzie tylko wzrastać. I właśnie tego potrzebuje młoda matka.
4. Połącz kilka rzeczy w tym samym czasie
Jednym z głównych powodów, dla których mamy kumuluje zmęczenie, jest poczucie, że już się nie rozwijam. Wcześniej kobiety zwykle prowadzą bardzo aktywny tryb życia. Kiedy wyjeżdżają na urlop macierzyński, zaczynają wypalać się z tego, że przestają się uczyć czegoś nowego. Wydaje im się, że świat biegnie za oknem, a ja stoję w miejscu.
Naucz się łączyć, naucz się robić kilka rzeczy jednocześnie!
Teraz wiek technologii informacyjnej odgrywa w naszych rękach. Tak naprawdę w basenie można pływać z wodoodpornym odtwarzaczem audio i słuchać wykładów, można jeździć samochodem i słuchać audiobooków, można wybrać dla siebie nowy kierunek na internetowych uczelniach.
W dzisiejszych czasach wiele światowych uniwersytetów zapewnia bezpłatne, bezpłatne, internetowe, które jest dostępne dla nas wszystkich, drogie matki. Siedząc na urlopie macierzyńskim możesz faktycznie ukończyć nową edukację i opanować nowy zawód.
Najważniejsze, żeby nie być leniwym i pamiętać, że wszystko jest w twoich rękach!
5. Uprawiaj sport
Kolejnym czynnikiem, z którego wielu nie zdaje sobie sprawy, ale który odgrywa kolosalną rolę w naszym stanie emocjonalnym, jest aktywność fizyczna.
Mało tego, wraz z aktywnością fizyczną wzrasta poziom serotoniny - hormonu szczęścia we krwi, który daje nam niezbędną energię i ten przypływ emocji, który daje siłę i chęć do życia, tworzenia i robienia czegoś dalej.
Ponadto aktywność fizyczna pozwala każdej osobie być lepiej zorganizowaną, czuć się lepiej fizycznie, a co za tym idzie, mieć więcej okazji do robienia tego na tym świecie, którego generalnie potrzebujemy.
Jeśli uważasz, że wystarczy Ci aktywność fizyczna, którą wykonujesz na co dzień - czyli ciągnąć cały czas w ramiona wózki lub dziecko, to chcę powiedzieć, że bardzo ważne jest, aby wykonać określony punkt aktywności fizycznej ukierunkowanej specjalnie na Twoją kondycję fizyczną.
To może być gimnastyka, może to być Cygan, może to być joga. Teraz jest wiele materiałów online i możesz znaleźć dowolnego trenera, który ci się podoba.
Nie czekaj, aż będziesz mieć na to 1,5-2 godziny. 5 minut regularnych ćwiczeń dziennie poprawi nastrój, napięcie mięśni i poziom serotoniny, którego potrzebujemy, aby czuć się szczęśliwym, spełnionym i biegać!
[sc name = "ads"]
6. Znajdź czas dla siebie
Wiem, że wielu matkom trudno jest prosić o pomoc. Wydaje im się, że wtedy będziemy wyglądać na niekompetentnych lub damy do zrozumienia, że sami nie mamy wystarczającej siły.
Ale uwierz mi, jeśli poprosisz swoje babcie, dziadków, ojców chrzestnych, czasem nawet męża o pomoc, aby być ze sobą przez 1 godzinę, idź na spacer po parku, po prostu usiądź na ławce i napij się kawy, która stała się dla Ciebie luksusem, lub aby w końcu wziąć kąpiel, o której marzyłeś od tak dawna, to wszystko cię wypełni i da ci możliwość ponownego okazywania miłości swoim bliskim, z nową energią.
Dlatego każda pomoc młodej mamie jest bezcenna! Zapytaj i zaufaj mi, zawsze znajdziesz wsparcie.
7. Odpręż się
Rozpieszczanie kobiety nie jest pustym frazesem. Kiedy kobieta ma nową biżuterię, nowy strój, manicure, fryzurę, kiedy patrzy w lustro i lubi swoje odbicie, poprawia się jej odporność i zdrowie na poziomie hormonalnym, pojawia się więcej siły.
Wielu psychologów i psychoterapeutów radzi kobiecie, aby przynajmniej raz w miesiącu kupowała dla siebie przynajmniej jeden dodatek. Nie ma znaczenia, ile to kosztuje - przynajmniej jakaś bardzo droga biżuteria daje taki sam efekt, jak zwykła biżuteria, która może po prostu pokazać kobiecie, że robi coś dla siebie.
Mamy teraz ogromny fetysz - taka jest dziecięca moda. Przywiązujemy dużą wagę do tego, co noszą nasze dzieci. Bardzo często lwią część budżetu rodzinnego, gdy rodzi się dziecko, przeznacza się na nowe stroje dla dziecka, które po prostu nie dba o to, co ma na sobie - a matka latami nie pozwala sobie na zakup.
Więc błagam, zakończ tę sytuację. Pamiętaj, że rozpieszczanie się nowymi, choćby elementarnymi stylizacjami - nowy szalik, nowa spinka do włosów, nowa fryzura, wizyta w salonie paznokci to nie luksus! Jest to konieczność, która pozwala później zaoszczędzić pieniądze na lekach, na środkach uspokajających i zawsze czuć się najlepiej - kochanym i pożądanym.
Wiesz, jest taka zasada, że kiedy maska tlenowa wypada w samolocie, pierwszą, która nosi maskę tlenową, jest matka, aby później miała okazję pomóc swojemu dziecku.
Zasada jest dokładnie taka sama. Kiedy wkładamy w siebie trochę wysiłku i dajemy sobie możliwość otrzymania czegoś, nie jest to egoizmem. To ta maska tlenowa, którą zakładamy, mamy wtedy więcej siły, energii i więcej okazji, by być użytecznymi dla naszych bliskich i we właściwym czasie, aby zapewnić im stan emocjonalny.
Nie mniej ważny. Dbając o siebie, dbasz o swoją rodzinę. Dlatego nie panikuj, nie trać ducha, zbierz się w garść - odniesiesz sukces!
- „Mam dość bycia mamą”: 5 wskazówek, jak poprawić życie z dzieckiem po roku
- 14 sposobów na zajęcie dziecka, gdy mama chce się zrelaksować
- 10 sposobów na pozbycie się kompleksu „Jestem złą mamą”
- 6 wskazówek dla mam, którym brakuje czasu
- Jak młoda matka może radzić sobie z dzieckiem i obowiązkami domowymi?
