Dziewięć miesięcy, podczas których czekasz na swoje dziecko, jest wypełnionych dreszczem emocji, radością, planowaniem i podekscytowaniem. Twoje ciało się zmienia, emocje są zaostrzone, a nawet jeśli nie jest to Twoja pierwsza ciąża, nadal się martwisz: czytasz artykuły, fora i sieci społecznościowe, aby lepiej się przygotować.
Ostatnio wydawnictwo „Mann, Iwanow i Ferber” opublikowało przydatną książkę dla rodziców „Będę matką”. Został napisany przez siostry Marina Vogl i dr Chiarę Hunt, założyciele Bump Class w Londynie. Ich celem było nie tyle praktyczne i techniczne przygotowanie młodych rodziców do narodzin dziecka, ile pomóc im w pełni doświadczyć radości i szczęścia okresu oczekiwania, zaszczepić w nich spokój i pewność siebie. Specjalnie dla matek z Rosji książkę uzupełniają przydatne informacje od krajowych ekspertów: porad i zaleceń udzielają fizjoterapeuci, położnicy, anestezjolodzy, specjaliści od karmienia piersią i pediatrzy. Na podstawie informacji zawartych w książce odpowiadamy na 5 ciekawych pytań dla przyszłych mam.
Ile powinienem zyskać w ciąży?
Średnio waga w czasie ciąży wzrasta o 13,8 kg. Przybliżony przyrost masy ciała w trymestrze: I trymestr - 3 kg; II trymestr - 6,5 kg; III trymestr - 4,5 kg (więcej w siódmym do ósmego miesiąca i mniej w ostatnim).
Przyrost masy ciała jest indywidualny dla każdej kobiety, ponadto co tydzień następują zmiany masy ciała. Kobiety z początkowo niskim przyrostem masy ciała; kobiety z nadwagą - mniej. Wysokie kobiety zwykle przybierają na wadze więcej niż niskie kobiety. U kobiet, które mają duży wzrost objętości piersi, wraz z tym zwykle wzrasta ich masa ciała. Przeciętnie kobieta o normalnej wadze powinna spodziewać się przyrostu masy ciała w ciąży między 11 a 16 kg.
Przy zdrowej diecie nie musisz „jeść za dwoje”. Średnio potrzebujesz tylko 100 kalorii więcej dziennie. Jedz, jeśli jesteś głodny, ale zachowaj zdrowie. Ciąża nie powinna być uważana za wymówkę, by rzucać się na „szkodliwe” pokarmy lub generalnie jeść więcej niż potrzebuje organizm i dziecko - większość kobiet wtedy bardzo tego żałuje.
Czy ćwiczysz w ciąży? Jak intensywna powinna być aktywność fizyczna?
Wytrzymałość i siła przydadzą Ci się nie tylko podczas porodu: w ostatnich miesiącach ciąży, gdy przybędziesz na wadze, z pewnością będziesz potrzebować dodatkowej siły. A ciężar opieki nad noworodkiem będzie konkurował z każdą konkurencją sportową.
Przyszłe matki często umieszczają ćwiczenia na końcu niekończącej się listy rzeczy do zrobienia, ale ćwiczenia powinny być priorytetem: zdrowa, silna mama, która poradzi sobie z fizycznym ciężarem macierzyństwa, będzie mogła lepiej dbać o swoje dziecko.
Intensywność ćwiczeń w ciąży zależy od Twojej sprawności przedfizycznej. Z reguły na samym początku powinieneś wykonać do 80% obciążenia, z którym poradziłaś sobie przed ciążą, a następnie dostosować je. Zawsze ufaj swojej intuicji: jeśli czujesz ból podczas wykonywania ćwiczeń, przełącz się na coś innego. Średnio tętno podczas uprawiania sportu nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę. Lub kieruj się w ten sposób: ćwiczenia powinny być wykonywane w takim rytmie, aby bez problemu podtrzymywać rozmowę z drugą osobą.
Należy unikać:
- Skontaktuj się ze sportem.
- Sporty o wysokim ryzyku upadku, takie jak narciarstwo, jazda konna, jazda na rowerze.
- Nurkowanie z akwalungiem.
- Intensywne sporty, jeśli wcześniej ich nie uprawiałeś, takie jak bieganie.
- Ćwiczenia wymagające leżenia na plecach (po 16 tygodniu ciąży).
Zwróć uwagę, że od około 8 tygodnia ciąży w Twoim organizmie zaczyna się produkować relaksyna hormonu, dzięki czemu mięśnie, stawy i więzadła ulegają zmiękczeniu, co pozwala organizmowi przystosować się do rosnącego płodu. Zwiększa to ryzyko kontuzji, więc nie przesadzaj.
Jakie buty nosić podczas ciąży?
W idealnym świecie wszystkie kobiety w ciąży natychmiast porzucają wysokie obcasy i przestawiają się na bezpieczne, wygodne buty. Ale w prawdziwym życiu nie zawsze skłaniamy się ku najbardziej rozsądnej opcji, czasami z powodu chęci wyglądu pięknego, krótkiego lub własnego kaprysu.
Jeśli wolisz chodzić na obcasach, na przykład w pracy, kup buty na niskim obcasie. Pięta powinna być jak najbardziej stabilna - zamiast szpilki na pasku wybierz buty z platformą, z grubszym obcasem lub koturnie. Jeśli nosisz buty na wysokim obcasie, miej przy sobie dodatkową parę butów. Cienkie balerinki nie są idealne w ciąży, ponieważ nie zapewniają wystarczającego wsparcia dla nogi. Ale prawdopodobnie nie będziesz w stanie wepchnąć swojej ulubionej pary sandałów do torebki, więc baleriny są lepsze niż nic. Staraj się nie chodzić na wysokich obcasach przez bardzo długi czas i siedzieć dłużej. Jeśli wybierasz się na długą wędrówkę, czas pomyśleć o wygodnej parze butów. Załóż trampki i zmień je na inne buty, jeśli to konieczne, po dotarciu na miejsce.
Jak się wygodnie w łóżku?
Kiedy brzuch kobiety rośnie, a jej waga wzrasta, niewygodne jest długie leżenie. Jeśli masz zdrętwiałe kończyny, wypróbuj miękki materac lub włóż kołdrę pod prześcieradło. Możesz czuć się bardziej komfortowo, mając dodatkowe wsparcie dla brzucha i tułowia. Wiele kobiet lubi używać poduszki ciążowej, podczas gdy inne umieszczają kołdrę lub poduszkę pod brzuchem lub plecami. Idealnie byłoby, gdyby kobieta przyzwyczaiła się do spania na lewym boku. Zgodnie z wynikami badań pozycja ta jest optymalna zarówno dla przyszłej mamy, jak i dziecka, ale możesz spać na prawym boku.
Jak radzisz sobie z „pomocnymi” radami?
Im bardziej ciąża jest zauważalna dla osób z zewnątrz, tym więcej porad, zaleceń i opinii usłyszysz od innych. Często będą sprzeczne, niedokładne i niechciane. Znajdź osobę, której opinia będzie dla Ciebie decydująca - może to być nauczycielka prenatalna, dobry przyjaciel lub lekarz - i zignoruj innych doradców.
