Dobre odżywianie powinno być Twoją stałą troską przez cały okres ciąży. Jakie substancje są szczególnie potrzebne dziecku rosnącemu w Tobie iw jakich produktach się znajdują? Pamiętaj, aby jeść te pokarmy, aby mieć zdrowe dziecko!
Najcichszy jest drugi trymestr ciąży. Twój brzuch nie jest jeszcze tak duży, że czujesz się z nim niekomfortowo: nie ciągnie i nie przeszkadza w zasypianiu. A co najważniejsze, w tym czasie nie będą Ci już przeszkadzać objawy wczesnej zatrucia. Skończyły się poranne mdłości i wraca ci apetyt. W ciąży powinnaś dobrze się odżywiać we dwoje: są pokarmy zdrowe dla Ciebie i Twojego dziecka, bogate w witaminy i minerały, dzięki którym Twoje dziecko będzie się dobrze rozwijało i urodziło zdrowe.
Mechanizmy chroniące dorosłą osobę przed różnymi chorobami są w dużej mierze wynikiem prawidłowego żywienia domacicznego. Bez jakich mikroelementów menu kobiety w ciąży będzie niekompletne?
W drugim trymestrze ciąży pamiętaj o włączeniu do swojej diety pokarmów zawierających magnez i witaminę D, które są ważne dla Twojego zdrowia i prawidłowego rozwoju dziecka.
Magnez
W drugim trymestrze, kiedy kości dziecka zaczynają rosnąć intensywniej, magnez staje się szczególnie istotny. Ten pierwiastek śladowy jest ważny dla wzrostu i rozwoju tkanki kostnej dziecka. Zapewnia równowagę między wapniem, sodem i potasem - pierwiastkami odgrywającymi wiodącą rolę w rozwoju wewnątrzmacicznym. Normalny wzrost, waga i objętość głowy noworodka będą w dużej mierze zależeć od braku niedoboru magnezu.
Magnez przyda się nie tylko Twojemu dziecku, ale także Tobie, gdyż korzystnie wpływa na stan mięśni macicy. W trzecim trymestrze stosowanie magnezu nie jest już tak istotne, ale w drugim jest konieczne.
Jednym z najlepszych źródeł magnezu jest arbuz. Szkoda tylko, że nie można go jeść przez cały rok. Arbuz kupowany poza sezonem może być niebezpieczny ze względu na zawartość azotanów. Innymi źródłami magnezu są zboża, pieczywo pełnoziarniste, figi, zielone warzywa, banany, migdały i orzechy.
Tabela zawartości magnezu w żywności
Tabela zawartości magnezu w warzywach i owocach
Witamina D
Witamina D jest potrzebna, aby zapobiec krzywicy u dziecka. Stosowanie witaminy D w drugim trymestrze ciąży jest tym ważniejsze, że dziecko w Twoim organizmie już się ukształtowało.
Głównym źródłem witaminy D są promienie słoneczne (to pod ich wpływem powstaje w skórze), dlatego częściej chodź na świeżym powietrzu.
Witamina D znajduje się w wielu produktach spożywczych: żółtku jaja, mleku i produktach mlecznych. Przede wszystkim ryby: sardynki, śledzie, łosoś. Ryby są również bogate w jod i zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Te elementy są ważne dla dziecka, ponieważ wpływają pozytywnie na rozwój mózgu i jakość widzenia. Niedobór jodu może prowadzić do opóźnienia w fizycznym i umysłowym rozwoju dziecka. Brak kwasów omega-3 prowadzi do spadku napięcia naczyń krwionośnych zarówno u Ciebie, jak iu dziecka.
- TOP-5 niezastąpionych pokarmów w diecie kobiet w ciąży
- TOP 6 szkodliwych produktów dla kobiet w ciąży
- Zbilansowana dieta dla kobiety w ciąży
To, jak matka je podczas ciąży, wpłynie nie tylko na rozwój dziecka przed urodzeniem, ale także na całe jego późniejsze życie. Dlatego dieta kobiety w ciąży powinna różnić się od zwykłej diety.
