Motywujące historie dla młodych matek: jak schudnąć po porodzie

Wspólne zajęcia sportowe z dziećmi, aerobik, domowe treningi na filmach z You Tube, posiłki frakcyjne - co robią młode mamy, aby wyszczuplić i wysportować po porodzie? Jakie kroki podejmują, aby osiągnąć swoje cele, co ich motywuje i jak długo to trwa. Rozmawialiśmy z młodymi matkami i dowiedzieliśmy się, jak decydują się na wyczyny sportowe.

Liana Bulycheva

Moja córka ma półtora roku. Byłem zszokowany, gdy zobaczyłem zdjęcia mojej sześciomiesięcznej córki. Oczywiście wiedziałem, że bardzo wyzdrowiałem po urodzeniu dziecka, ale wiedza i widzenie to zupełnie co innego. Dostałem się na wagę i byłem bardzo zdenerwowany - pokazali okropną liczbę 89. To było za dużo. I zdecydowałem, że czas działać.

Zacząłem przestrzegać zasad prawidłowego zdrowego żywienia. W moim życiu praktycznie nie było sportu - poza długimi spacerami z wózkiem. Ale nawet bez treningu wynik był oczywisty. Zdałem sobie sprawę, że skuteczne odchudzanie o 70-80 procent zależy od prawidłowego odżywiania. Na śniadanie jem węglowodany złożone - głównie płatki zbożowe i pieczywo zbożowe. Zdecydowanie piję dwie szklanki wody. Na obiad - białko (mięso, ryby), około 25% całkowitej porcji, węglowodany (kasza gryczana, ryż, a nawet ziemniaki), także 25% i zawsze warzywa. Warzyw powinno być dużo, co najmniej 50%. Na obiad jem białko (głównie pierś z kurczaka lub indyk) z lekką sałatką warzywną. Najważniejsze, że sam gotuję całe jedzenie, bez półproduktów.

Przez rok schudłam prawie 20 kilogramów, teraz moja waga wynosi 71,5.

Oczywiście nie jest to jeszcze moja idealna waga (chcę schudnąć do 60 kg), ale nie zamierzam przestać. Wierzę, że mogę. A podziwiające spojrzenia moich przyjaciół po raz kolejny udowadniają, że idę w dobrym kierunku.

Maria Chashina

Nigdy wcześniej nie miałam problemów z nadwagą. Ważyłem 55 kg przy wzroście 168 cm i wszystko mi odpowiadało. A potem się ożeniłem, były ciągłe zmartwienia, stres. W efekcie przytyłam 10 kilogramów. A kiedy mój mąż i ja zaczęliśmy myśleć o dziecku, moja waga wynosiła już około 70 kilogramów. Nie chciałam schudnąć, moja mama też była przeciwna dietom i powiedziała, że kiedy urodzi się dziecko, zacznę karmić piersią - a waga sama odejdzie.

W czasie ciąży praktycznie nie przytyłam. Kiedy urodziła, ważyła te same 70 kg. Byłem zachwycony, ale wcześnie. Opieka nad dzieckiem, niekończące się prace domowe, podkreśla, że zjadłam z ogromną ilością słodyczy - wszystko to zrobiło mi okrutny żart. W ciągu pierwszych ośmiu miesięcy po urodzeniu dziecka przytyłam 12 kg.

Ostatnią kroplą dla mnie były zdjęcia z chrztu. Nie poznałem siebie! Trzeba było pilnie coś zrobić, żeby w końcu nie przytyć. Przeszukałem wiele stron poświęconych odchudzaniu, ale nie znalazłem nic wartego uwagi. A potem zwróciłem się do endokrynologa i oddałem krew na hormony. Moja waga w tym czasie wynosiła 82 kilogramy.

Wyniki testu były normalne. Lekarz poradził mi jeść w małych porcjach, ale często - 5-6 razy dziennie. I nie przerywaj karmienia piersią przez co najmniej 4 miesiące. Cóż, jeśli moja waga nie zmniejszy się wraz z wiekiem dziecka, będę musiał zrezygnować z GW i zastosować ostrzejsze środki.

Maria mówi, że po wizycie u lekarza nie przestawała szukać informacji o odchudzaniu w internecie, a raz trafiła na artykuł dietetyka o żywieniu frakcyjnym. Postanowiła spróbować.

W ciągu czterech miesięcy ścisłego przestrzegania diety udało jej się schudnąć 20 kilogramów, a jej waga wynosiła 62 kilogramy.

Maria nadal jadła ułamkowo, a następnie dodała treningi do diety zgodnie z programami znalezionymi na You Tube. Pompowała mięśnie brzucha, zadbała o skórę okładami i masowała przyssawkami. Stopniowo przestała jeść ułamkowo i po prostu przeszła na właściwe odżywianie. W tym trybie minęło kolejne sześć miesięcy, a potem Maria chciała zrzucić kolejne 5 kg. W tym celu poradziła sobie zaledwie 2 miesiące. Maria mówi, że ułamkowe odżywianie i sesja, która właśnie przypadła na ten okres, odegrały dużą rolę w jej utracie wagi. Kiedy dziecko miało rok i osiem miesięcy, Maria przestała karmić piersią i schudła kolejne 3 kilogramy.

Teraz moje dziecko ma już trzy i pół roku. Moja waga już się nie podnosi, ciągle o siebie dbam, chodzę na basen i siłownię.

Elena Pavlovich

Jestem mamą dwójki dzieci. Najstarszy syn ma 6 lat, najmłodsza córka ma rok i siedem miesięcy. Po urodzeniu pierwszego dziecka dość szybko wróciłam do wagi sprzed ciąży i niewiele wtedy przytyłam. Druga ciąża przebiegała inaczej - przez całe 9 miesięcy pociągały mnie słodycze. Dużo zyskałem i przy normalnej wadze plus minus 55 kilogramów trafiłem do szpitala ważąc 81 kg. Nie chcę nawet o tym myśleć.

Elena mówi, że po porodzie, nadwaga przygnębiona, popadła w depresję. Dodatkowe kilogramy nie dawały jej odpoczynku. Zaraz po porodzie chciała rozpocząć treningi sportowe, ale nie mogła tego zrobić ze względów medycznych.

Lekarze pozwolili mi uprawiać sport, gdy moja córka miała sześć miesięcy. I natychmiast zabrałem się do roboty. Uprawiałem aerobik, ćwiczyłem z hantlami, trenowałem na stepperze. Sport w żaden sposób nie wpłynął na laktację, a ja nadal karmiłam córkę piersią nawet przez rok i miesiąc.

Po trzech miesiącach treningu całkowicie wróciłem do swojej zwykłej wagi. Ale nawet po tym nie zrezygnowałem z treningu. Uprawiam sport od ponad roku, nie mam absolutnie żadnej nadwagi, a moja sylwetka nabrała pięknego, stonowanego kształtu. Nigdy nie zrezygnuję z treningu!

Maria Ushakova

Mam synów w tym samym wieku. Najstarszy ma trzy lata, najmłodszy ma dwa lata. Zacząłem myśleć o utracie wagi kilka miesięcy po drugim porodzie. Zacząłem uprawiać sport w domu z moimi dziećmi. Chłopcy potraktowali to jako zabawę, ale dla mnie był to jedyny sposób na przywrócenie mojej dawnej formy.

Pierwsze efekty zauważyłem w niespełna miesiąc. Nawiasem mówiąc, mąż też to zauważył! Przez cztery miesiące aktywnego treningu udało mi się pozbyć 10 dodatkowych kilogramów. Zacząłem wyglądać jeszcze lepiej niż przed pierwszym porodem. Nie przestaję ćwiczyć nawet teraz, a moja sylwetka tylko na tym korzysta.

Maria nie chodzi na siłownię, ćwiczy w domu. Wykonuje najbardziej podstawowe ćwiczenia: przysiady, skakankę, wypady, kołysanie rękami i nogami, pompki i ćwiczenia brzucha. Maria twierdzi, że nie ma w tym nic trudnego, najważniejsze jest po prostu chcieć.

Prawidłowe odżywianie odgrywa również istotną rolę w procesie odchudzania. W tym czasie, kiedy aktywnie walczyłem z nadwagą, spotkałem wiele osób, które podzieliły się ze mną swoimi doświadczeniami i udzieliły cennych rad. Teraz też zacząłem myśleć o zostaniu trenerem fitness. Chcę pomóc matkom przebywającym na urlopie macierzyńskim w uporządkowaniu.

Nie sądzę, żeby dzieci zepsuły mi figurę. Wręcz przeciwnie, to oni - moi synowie - pomogli mi nadać mojemu ciału doskonałą formę.

Komentarze czytelników:

Nie mam wątpliwości co do rekonwalescencji po porodzie, nadal nie rozumiem, jak po nich trzeba w szczególny sposób dojść do siebie… Kopnęłam 8 kg w ciąży, prawie połowę schudłam po porodzie ze zmęczenia i braku snu, jaki to brzuch! Kręgosłup dało się wyczuć)))) Musiałam kupić zupełnie nowe ciuchy, stara wisiała w torbie, jedyne co się pogorszyło (ale to z której strony patrzeć na tę pierś z powodu długiego karmienia) urodziło się w wieku 30 lat, swoją drogą nie było też ani jednego rozstępu.