Jak mówi dr Komarovsky, „szczęśliwa matka to śpiąca matka”. Niestety nie każdy ma takie szczęście. Psychologowie, neurolodzy udzielają porad kobietom cierpiącym na brak snu.
Opieka nad dzieckiem zawsze wymaga od matki jak największej koncentracji sił, zwłaszcza w pierwszym roku życia. Jednym z najtrudniejszych wyzwań dla młodych mam jest niemożność wyspania się w nocy. Dziecko ma trudności z zasypianiem, jego sen jest często przerywany z różnych powodów. Młodzi rodzice też z nim nie sypiają.
Pomóż dziecku zasnąć
Większość młodych matek uważa, że budzenie się w nocy z dzieckiem jest zjawiskiem powszechnym i nie da się tu nic zrobić, trzeba to znosić. Ale istnieje wiele sztuczek, które poprawią sen Twojego dziecka. Musisz zająć się tym problemem, przestudiować porady pediatrów, psychologów, przeczytać fora dla młodych matek. Konieczne jest ustalenie reżimu snu i ścisłe przestrzeganie go.
Ważne jest, aby nauczyć się rozumieć swoje dziecko - dlaczego nie śpi, co go martwi. Jeśli dziecko jest zdrowe, całkiem możliwe jest skorzystanie z zaleceń doświadczonych rodziców, aby poprawić jego sen.
Nie przegap okazji, aby przespać się z dzieckiem.
Niektórzy rodzice, gdy tylko dziecko zasypia, natychmiast spieszą się, aby zrobić tysiąc rzeczy. Konieczne jest ułożenie bielizny na półkach, umycie podłóg, przygotowanie obiadu. Chcę też rozmawiać przez telefon lub siedzieć w sieciach społecznościowych. Ale mimo wszystko nie da się tego zmienić - dziecko może się obudzić w każdej chwili i przerwać naukę. Dlatego naucz się odłączać od swojego dziecka. Wcale nie trzeba spać w takim samym czasie, jak on, ale 40-60 minut doda Ci wigoru, rozweseli i pobudzi chęć do wykonywania prac domowych.
Naucz się zasypiać w ciągu dnia
Czasami przemęczenie młodej matki dochodzi do takiego stopnia, że nie może zasnąć. Wydawałoby się, że nic jej nie przeszkadza: tata spaceruje z dzieckiem po ulicy lub babcia zabrała dziecko do siebie na weekend, dziecko śpi w swoim wózku na balkonie - śpij, odpoczywaj! Mama kładzie się, zamyka oczy i ... nic się nie dzieje. Sen gdzieś idzie, pojawiają się różne myśli: potrzebujesz zarówno tego, jak i innego i trzeciego.
Spróbuj się zrelaksować, nie myśl teraz o zasypianiu. Wystarczy położyć się w ciszy, wyprostować plecy, odpocząć. Jeśli mija czas (pół godziny - czterdzieści minut), ale nadal nie ma snu, wstań, wypij filiżankę herbaty lub kawy w spoczynku, posłuchaj spokojnej muzyki. Relaks będzie dla Ciebie dobry, poczujesz się wypoczęty.
Iść wcześnie do łóżka
Istnieją dwie typowe opcje dla rodzin z małymi dziećmi. Pierwsza opcja: dziecko razem z dorosłymi nie śpi do 23-12, a rano śpi do 10, po południu prawie nie kładzie się spać o 16:00 i śpi do 18:00. Czy to jest dobre? Ledwie. Druga opcja: dziecko kładzie się do łóżka o godzinie 8-9 wieczorem, a kiedy zasypia, matka woli oglądać program telewizyjny z mężem, grać w grę komputerową i iść spać o 11-12 w nocy, a nawet później. Dziecko wstaje o 6-7 rano, a jedno z rodziców powinno z nim wstać. W ciągu dnia odpoczywa od pierwszej do trzeciej po południu. Czy ta opcja jest dobra? Niezbyt dobre.
Jest jeszcze trzecia, optymalna na wysypkę u mamy - idź z dzieckiem do łóżka nie później niż 21-22. Tutaj musisz coś poświęcić: albo własne dobre samopoczucie, albo komunikację z mężem.
Zaplanuj swoje nocne zmiany
Dlaczego mężczyźni zazwyczaj śpią przy ścianie, a kobiety na krawędzi? Tak, ponieważ w nocy wygodnie było jej wstawać do dziecka. To zdjęcie znają wszyscy: tata śpi spokojnie, a mama w środku nocy zabiera płaczące dziecko do innego pokoju i próbuje go zasnąć na kilka godzin. Niektóre kobiety jak koszmar wspominają, że co wieczór od drugiej do czwartej nosiły dziecko na rękach, żeby nie krzyczał i nie przeszkadzał tacie, który rano musiał iść do pracy. Porozmawiaj ze swoim współmałżonkiem o zmienianiu się w nocy. Zgadzam się, że w weekendową noc to ojciec wstanie w nocy z dzieckiem.
Problem w tym, że jak dziecko płacze, nadal nie możesz spać, chociaż doskonale wiesz, że tata da mu wszystko, czego potrzebuje. To tutaj musisz stłumić syndrom zwiększonej odpowiedzialności, spróbować nauczyć się spać w każdym środowisku.
Nie dąż do ideału
W pierwszych miesiącach życia dziecka młode matki nie opuszczają napięcia: musisz robić to i owo. Kobieta chce być idealną gospodynią, żoną, matką. Ale nie da się przeprowadzić wszystkiego do końca. Stopniowo narasta zmęczenie, podrażnienie, zawodzą nerwy. Umów sobie wakacje: z pomocą współmałżonka lub babci idź na zakupy, kup sobie nową sukienkę, wyjdź na koncert swojego ulubionego zespołu lub odwiedź przyjaciół. Czas spędzony nad sobą przyniesie więcej niż korzyści: irytacja ustąpi, a Ty z nową energią podejmiesz swoje obowiązki.
Zadbaj o swój sen
Najczęściej młode matki zasypiają, gdy tylko przyłożą głowę do poduszki. Ale przepracowanie może prowadzić do tego, że kobieta nie może w żaden sposób spać, chociaż marzy o wystarczającej ilości snu. Bez uciekania się do narkotyków możesz naprawić tę sytuację. Przed pójściem spać wywietrz pokój, przyciemnij światło i spróbuj się zrelaksować. Wykonuj ćwiczenia oddechowe, autotrening, słuchaj spokojnej cichej muzyki. Sen na pewno nadejdzie.
