Ważne jest, aby dbać o zdrowie dziecka już od najmłodszych lat, dlatego zadaniem każdego rodzica powinno być pielęgnowanie zdrowych nawyków, w tym regularna aktywność fizyczna. Zainteresowanie treningiem można rozbudzić na wiele sposobów, na przykład biorąc udział w wyzwaniu jogi z dzieckiem.
Co to jest?
Yoga Challenge nie jest oddzielną dziedziną jogi, ale jest świetnym sposobem na opanowanie asan samodzielnie lub w firmie. „Wyzwanie” oznacza, że taki trening jest rodzajem wyzwania dla samego siebie. Dzieci, zarówno dziewczynki, jak i chłopcy, mogą wykonywać tę jogę od 3-5 lat. Cele wyzwania dla dzieci to:
- wzmocnienie relacji między dziećmi i rodzicami;
- regularna aktywność fizyczna;
- kształtowanie zainteresowania aktywnością fizyczną;
- przyjemna rozrywka z dziećmi.
Jedną z opcji rozpoczęcia wyzwania jogi jest zapisanie się do jednego z organizatorów w sieciach społecznościowych. Otrzymasz więc zadanie na dany dzień, wykonasz je i prześlesz potwierdzenie w postaci zdjęcia lub filmu. Dla tych, którzy już są zaznajomieni z asanami, odpowiednia jest również druga opcja - wydrukuj zdjęcia póz, a następnie codziennie wybieraj losowo jedną z asan.
Zasiłek
Przede wszystkim z pomocą jogi Challenge można wzmocnić organizm, uelastycznić go, przyspieszyć metabolizm oraz wspomóc prawidłowy rozwój kręgosłupa i stawów. Taka aktywność fizyczna korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy i odpornościowy, poprawia postawę i wzmacnia aparat przedsionkowy.
Jednak wyzwanie jogi rozwija nie tylko cechy fizyczne, ale także duchowe. Takie działanie kształtuje odpowiedzialność, życzliwość, uczy nas interakcji, wzajemnego wspierania się, bycia zgranym zespołem i zaufania partnerowi. Z pomocą jogi eliminowane są negatywne emocje, poprawia się nastrój i wzrasta odporność na stres.
Potencjalna szkoda
Pomimo wielu korzystnych efektów, w niektórych przypadkach wyzwanie z jogą jest przeciwwskazane. Taka aktywność fizyczna może być szkodliwa dla chorób zakaźnych, niektórych problemów z kręgosłupem i niektórych przewlekłych patologii. Jeśli dziecko ma poważną chorobę, przed zajęciami konieczna jest konsultacja lekarska.
Ponadto istnieją dość złożone asany, które są niedopuszczalne dla nieprzygotowanych osób, ponieważ jest to obarczone obrażeniami. Obciążenie należy zwiększać stopniowo, aw przypadku bólu lub innych dolegliwości trening należy zakończyć od razu. Aby joga nie wpływała na przewód pokarmowy, powinieneś ćwiczyć po jedzeniu nie wcześniej niż 2 godziny później.
Liczba uczestników
Najczęściej wyzwanie jogi odbywa się w parach, ponieważ najciekawsze jest wykonanie zestawu ćwiczeń we dwoje. Jeśli mówimy o wersji dziecięcej, to para może być dwojgiem dzieci lub dzieckiem + rodzicem.
Możesz jednak zrobić wyzwanie jogi samodzielnie, jeśli z jakiegoś powodu drugi uczestnik jest zajęty lub nieobecny. Ponadto są asany dla trzech uczestników, których wykonywanie jest jeszcze przyjemniejsze niż zadania dla 2 osób. Dzieci w każdym wieku lubią te treningi, więc są odpowiednie dla przedszkolaków i nastoletnich dziewcząt.
Czego potrzebujesz na zajęcia?
Wizualną pomocą podczas wyzwania jogi jest zdjęcie przedstawiające asany. Na trening musisz wybrać luźną odzież, która nie będzie przeszkadzać w przyjmowaniu żadnej pozycji. Buty zwykle nie służą do treningu - trenują boso na dywanie. Aby stworzyć przyjemną atmosferę, przygotuj z wyprzedzeniem spokojną muzykę lub nagranie dźwięków natury.
Popularne pozy
- "Łódź". Posadź dzieci naprzeciw siebie, dotykając stopami. Plecy powinny pozostać proste. Nogi unoszą się nad podłogą (opierają się na stopach partnera), ramiona są połączone dla dodatkowej stabilności.
- "Serce". Dzieci powinny stać plecami do siebie i podać ręce. Pochylając się do przodu, musisz zgiąć się, aby bok pozy przypominał serce.
- „Świątynia dwóch rąk”. Ustaw dzieci twarzą do siebie i zaproponuj, że podadzą im ręce. Pozwól im płynnie pochylić się do przodu, kładąc dłonie na ramionach partnera, aż dotkną czoła, a górna część ciała utworzy linię równoległą do podłogi.
- „Podwójny pies”. Fizycznie silniejszy uczestnik musi wykonać asanę psa w dół. Drugi uczestnik powinien położyć dłonie na podłodze, a stopy na dolnej części pleców pierwszego uczestnika.
Na poniższym filmie możesz zobaczyć inne ćwiczenia.
