W życiu rzadko myślimy o znaczeniu oddychania. Po prostu oddychamy, to odruch, jest znajomy i prosty. W rzeczywistości oddychanie może zdziałać znacznie więcej niż tylko wymiana gazowa. W szczególności niektóre techniki oddychania mogą pomóc w leczeniu poważnych chorób, wpłynąć na funkcjonowanie narządów wewnętrznych, a nawet zmniejszyć ból. Dlatego zaleca się, aby kobieta podczas porodu prawidłowo oddychała. W tym artykule dowiesz się, jak prawidłowo oddychać podczas porodu, aby złagodzić swój stan i uczynić dziecko stabilniejszym.
Jak wpływa na oddychanie?
Nawet dzieci wiedzą, że sposób wdechu i wydechu wpływa na ich samopoczucie. Jeśli biegasz długo i głęboko oddychasz ustami, to będziesz bardzo chciał spać, a jeśli oddychasz „jak pies” w krótkich oddechach, poczujesz zawroty głowy. Sposób oddychania może spowolnić lub przyspieszyć nie tylko wymianę gazową, ale także metabolizm.
Przy spokojnym, mierzonym, umiarkowanie głębokim oddechu wszystkie tkanki ciała zostają nasycone tlenem, w wyniku czego zaczynają pracować bardziej poprawnie, mięśnie rozluźniają się. Ten efekt technik i metod oddychania został zauważony przez starożytnych lekarzy. Wiele technik pomocniczych w psychiatrii, psychoterapii i fizjoterapii opiera się na zmianie rytmu oddechu i głębokości wdechu. Położnicy-ginekolodzy również proszą o prawidłowe oddychanie.
Regularne wdechy i wydechy mogą pomóc przy porodzie, ponieważ przy prawidłowym oddychaniu uzyskuje się wystarczającą akumulację tlenu w ciele matki. To doskonała profilaktyka niedotlenienia płodu podczas porodu - stanu niebezpiecznego dla dziecka. Dziecko w trakcie porodu, który jest dla niego poważnym testem, musi do ostatniej chwili - przed odcięciem pępowiny, otrzymać odpowiednią ilość tlenu z krwi matki.
Jeśli kobieta krzyczy i oddycha przypadkowo, zużywa tlen, jej własne organy zaczynają odczuwać głód tlenu. Co więcej, nie jest w stanie zapewnić dziecku odpowiedniej ilości niezbędnych gazów.
Przy prawidłowej technice oddychania kobieta zyskuje pewną kontrolę nad stanem mięśni - łatwiej jej się zrelaksować, co zmniejsza ból, a także przyspiesza proces porodu, gdyż nie ma zacisków i blokad mięśniowych. Przy wystarczającym nasyceniu krwi tlenem w organizmie kobiety aktywowana jest produkcja endorfin, które nie tylko mają zdolność poprawiania nastroju, ale są również skutecznym naturalnym środkiem przeciwbólowym.
Prawidłowe oddychanie sprawia, że pchanie jest bardziej efektywne, w efekcie dziecko rodzi się szybciej, a ryzyko pęknięcia maleje. Poziom stresu i lęków przed porodem u rodzącej kobiety, która oddycha tak, jak powinna, jest znacznie niższy. Dzięki temu rodząca kobieta ma lepszą kontrolę nad swoimi emocjami, lepszy kontakt z zespołem położniczym.
Techniki oddychania podczas porodu są częścią przygotowania do porodu. W różnym czasie badali je różni lekarze i naukowcy. Dziś wszystkie rodzące kobiety na świecie oddychają zgodnie z metodą francuskiego położnika Fernanda Lamaze'a, który sformułował podstawy naturalnego uśmierzania bólu podczas porodu. Znane są również metody Bekhtereva, Lurie - ich rozwój stał się solidną podstawą systemu Lamaze. W Rosji bardzo popularne jest oddychanie metodą dr Aleksandra Kobasy.
Możesz i powinieneś zapoznać się z technikami i ćwiczeniami już w okresie rodzenia dziecka - podstaw tych technik uczy się na kursach dla kobiet ciężarnych, które działają bezpłatnie w każdej poradni położniczej.
Nawet jeśli kobieta nie ma czasu na takie zajęcia, istnieje wiele samouczków wideo, z których zdecydowanie warto skorzystać, aby poćwiczyć.
Jeśli przyszła mama przeprowadzi takie szkolenie nawet w czasie ciąży, to podczas porodu nie będzie miała pytań o to, jak i kiedy wdychać i wydychać.
Podstawowe techniki
Podczas porodu kobieta konsekwentnie przechodzi przez kilka okresów porodu - skurcze, próby, narodziny łożyska. W każdym okresie oddech będzie inny i będzie służył innym celom. Zanim opanujesz charakterystykę wdechu i wydechu na każdym etapie porodu, powinieneś rozpocząć trening od treningu samych metod wdechu i wydechu.
W życiu codziennym oddychamy płytko, nie przywiązując do tego większej wagi. Jednocześnie możemy oddychać klatką piersiową i żołądkiem w dowolnej kolejności. Nie możesz tak oddychać podczas porodu. Aby usprawnić ruchy odruchowe, musisz stopniowo opanować następujące rodzaje oddychania.
Brzuszek - podczas gdy klatka piersiowa pozostaje praktycznie nieruchoma, tylko żołądek unosi się podczas wdechu. Kobieta może kontrolować proces własnymi rękami. Jeden z nich kładzie się na brzuchu dłonią, a drugi na klatce piersiowej. Kiedy kobieta w ciąży ogląda film, może ćwiczyć. Ręka na klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma.
- Pierś - Znowu na ratunek przychodzą dwie dłonie, ale wymagania są odwrócone - klatka piersiowa powinna się unieść, otrzewna powinna pozostać spokojna.
- Połączone - w tym typie dotyczy to zarówno klatki piersiowej, jak i brzucha. Wdech - klatka piersiowa unosi się, wydech - żołądek unosi się, następnie wdech żołądkiem, a wydech - klatką piersiową. Musisz sobie wyobrazić, że powietrze przepływa z góry na dół iz powrotem swobodnie, swobodnie, falami. Na początku będzie to trudne, ale stopniowo na pewno się uda.
- Oszczędzamy tlen - technika ta przydaje się w pracochłonnym okresie porodu, kiedy kobieta będzie musiała oszczędzać powietrze w płucach, aby zapewnić siłę parcia. Podczas treningu należy oddychać łącznie, ale nierównomiernie. Jeśli normalne oddychanie połączone oznacza taki sam czas trwania wdechu i wydechu, to w trybie ekonomicznym wydech powinien być dwukrotnie dłuższy niż wdech.
- Często i ułamkowe - krótkie i ostre wdechy do i z klatki piersiowej, typ dolny i mieszany. Ta metoda pomoże złagodzić skurcze. Popularne ćwiczenia pomagające opanować tę technikę są proste i dobrze znane. Są to „oddech psa”, a także „świeczka” i „duża świeca”. Nie trzeba mówić, jak oddychać jak pies, wszyscy to wiemy od dzieciństwa i potrafimy. „Świeca” - krótki wdech i ten sam wydech (tak człowiek gasi płomień świecy). „Duża świeca” to długi wdech i seria krótkich, ostrych wydechów (tak człowiek gasi kilka świec stojących w pobliżu).
- Nauka pchania - ta technika będzie niezastąpionym pomocnikiem kobiety podczas porodu. Ale musisz uważnie to przestudiować. Kobieta powinna sobie wyobrazić, że podczas głębokiego wdechu w klatce piersiowej pojawia się okrągły balon. Zadaniem na polecenie położnika jest „wepchnięcie” wyimaginowanej piłki od góry do macicy. Wydech jest wykonywany, gdy nie ma już fizjologicznej zdolności zatrzymywania powietrza w środku.
Techniki te można powtarzać w dowolnej pozycji ciała, w dowolnym momencie. Nawet trening przez 10 minut dziennie z pewnością przyniesie efekt. Ponadto ćwiczenia oddechowe są bardzo przydatne podczas noszenia dziecka.
Początek porodu
Wraz z pojawieniem się pierwszych skurczów szyjka macicy zaczyna się otwierać. Zaciski mięśniowe, strach, panika w tej sytuacji mogą negatywnie wpłynąć na stan szyjki macicy. Dlatego po znalezieniu u siebie regularnych skurczów najlepiej jest się zrelaksować, nastroić na pozytywny nastrój i zacząć prawidłowo liczyć skurcze i oddychać.
Okres porodu nazywany jest pierwszym etapem porodu. To z kolei składa się z etapu utajonego, aktywnego i przejściowego. W fazie utajonej skurcze są dość rzadkie - powtarzają się mniej więcej raz na pół godziny, nie są bolesne. Na tym etapie kobieta może być w domu. Musisz iść do szpitala, gdy skurcze zaczną się powtarzać co pięć minut.
W domu, oprócz liczenia odstępów między skurczami, musisz odpocząć. Możesz chodzić, siedzieć, stać, ale kłamstwo nie jest zalecane. W pozycji wyprostowanej szyja otwiera się szybciej pod wpływem nacisku głowy dziecka i siły ciężkości. Dlatego możesz spokojnie pić herbatę, przygotowywać barszcz dla współmałżonka na kilka dni wcześniej. Jednocześnie nie zapomnij o odmierzonych i głębokich oddechach oraz zmierzonych, płynnych wydechach.
Połączone oddychanie na etapie utajonych skurczów pomaga kobiecie porodowej maksymalnie zrelaksować się w przerwach między skurczami, co pomaga złagodzić stres, lęk, napięcie. Od samego początku porodu dziecko zaczyna otrzymywać wystarczającą ilość tlenu z krwi łożyskowej.
W miarę nasilania się skurczów macicy będzie potrzeba głębszego oddychania w trybie ekonomicznym. Aby kontrolować właściwe proporcje czasowe wdechu i wydechu, kobieta musi w myślach policzyć do trzech przy wdychaniu powietrza i do pięciu przy wydychaniu. Możesz więc oddychać do momentu, kiedy przestanie przynosić znaczną ulgę.
Aktywne skurcze, które znajdą kobietę w szpitalu, jeśli przybędzie na czas, będą wymagały nieco innego podejścia do oddychania. Na tym etapie skurcze powtarzają się co 3-4 minuty, trwają 45-50 sekund. Macica zaczyna się otwierać bardziej intensywnie niż wcześniej. Kobieta będzie musiała znać dopuszczalne wygodne pozycje ułatwiające skurcze. Ważne jest, aby kontynuować oddychanie w trybie oszczędzania tlenu.
Najsilniejsze skurcze zaleca się „oddychać” krótkimi wdechami przez usta - „jak pies”, można też zacząć stosować techniki „Świeca” i „Duża Świeca”.
W skurczach podczas wydechu wymawia się połączenie technik oddychania z samogłoskami „i”, „y”. Jeśli poród odbywa się z partnerem, oddychanie łączy się z pozycjami partnerskimi dla dwojga i masażem okolicy krzyżowej. Ponadto partner, który wcześniej zapoznał się z zasadami oddychania, będzie mógł dodatkowo kontrolować, czy rodząca kobieta wykonuje ćwiczenia terminowo i rytmicznie.
Podczas przejściowych skurczów, które prowadzą do maksymalnego rozszerzenia szyjki macicy, technika oddychania między skurczami pozostaje ekonomiczna, aw okresie skurczu można oddychać krótko, gwałtownie przez usta.
Dodatkowym efektem przestrzegania technik podczas porodu jest to, że rodząca kobieta skupia swoją uwagę nie na wystąpieniu kolejnego skurczu mięśni, nie na bólu, ale bezpośrednio na wykonywaniu ćwiczeń oddechowych. Zachowanie matki staje się spokojniejsze.
Przy przestrzeganiu wszystkich zaleceń w większości przypadków nie ma potrzeby stosowania leków przeciwbólowych, kobieta sama radzi sobie z bólem.
Próbowanie
Próby to ważny i odpowiedzialny okres porodu. Dziecko zaczyna wchodzić do dróg rodnych przez otwartą szyjkę macicy. Gorączkowe zachowanie kobiety w tym okresie, ignorowanie wymagań położnika, może prowadzić do spontanicznych prób, a ostatecznie do urazów głowy, mózgu, kręgosłupa szyjnego dziecka, do pęknięć szyjki macicy, dróg rodnych, krocza.
Opisaliśmy powyżej ciężki oddech. Na sali porodowej, na której będzie odbywał się ten i kolejny etap porodu, od momentu rozpoczęcia porodu przez cały czas przy kobiecie będą przebywać położnicy i lekarz. Gdy tylko położnik wyda polecenie pchnięcia, kobieta będzie musiała wziąć głęboki oddech w klatce piersiowej, wstrzymać oddech i „wypchnąć” dziecko zaokrągloną przeponą.
Nie możesz gwałtownie wydychać, ponieważ uwolnienie całej objętości powietrza sprawi, że sam wysiłek będzie nieskuteczny - dziecko poruszy się tylko trochę lub pozostanie na miejscu. Musisz wydychać wyjątkowo płynnie.
Filmy często pokazują rodzące kobiety, które krzyczą w okresie parcia. Większość kobiet akceptuje ten obraz jako prawdziwy i nieświadomie powtarza ten schemat zachowań. Specjalnie dla nich informujemy: nie możesz krzyczeć podczas próby. Prowadzi to do szybkiej utraty tlenu i siły. Ponadto płacz nie łączy się z prawidłowym oddychaniem. A jeśli wybierzesz jedną rzecz, oddychanie pod każdym względem jest bardziej przydatne i konieczne. Płacz zwiększa prawdopodobieństwo niedotlenienia płodu, a dziecku w wąskim kanale rodnym już jest ciężko.
Krzyk zwiększa prawdopodobieństwo pęknięcia, dolny odcinek żeńskiego narządu rodnego napina się podczas wymuszonego wydechu i krzyku, podczas gdy górna część macicy (jej dno) w tym momencie może znajdować się w dowolnym stadium skurczu.
Krzycząca kobieta ma niewielką zdolność zrozumienia tego, co mówią jej lekarze. Krzycząc przeszkadza nie tylko pracy personelu medycznego, ale także narodzinom własnego dziecka.
Dostawa łożyska
Ostatnim etapem porodu będzie narodziny łożyska. Poród rodzi się zwykle w ciągu pół godziny do godziny. W tym samym czasie powracają skurcze, ale nie są już tak bolesne. Kobieta rodząca musi się popchnąć tylko kilka razy, gdy łożysko, które odsunęło się od ścian macicy, zaczyna opuszczać jamę narządu rodnego. Odbywa się to również na polecenie położnika. W takim przypadku stosuje się wymuszone oddychanie.
Po urodzeniu się „miejsca dziecka” kobieta może swobodnie oddychać, bo jest to dla niej wygodne. Zwykle w kolejnym okresie porodu eksperci zalecają powrót do spokojnego i miarowego oddechu, którego kobieta używała przez cały utajony początkowy okres porodu.
„Według Kobasa”, czyli metoda Aleksandra Kobasy
Wśród kobiet metoda rosyjskiego położnika nosi nazwę „Według Kobasa”, ale bardziej słuszne byłoby nazwanie jej metodą Aleksandra Kobasa. Ginekolog, który stał się powszechnie znany jako promotor naturalnego uśmierzania bólu porodowego, stworzył obszerne szkolenie, które pomoże kobietom przygotować się do porodu, także samodzielnie. Zgodnie z programem Kobasy zajęcia odbywają się na kursach dla przyszłych mam.
Kurs jest obszerny i ciekawy. Trudno o tym krótko opowiedzieć. Główna rada specjalisty od kobiet rodzących pod wieloma względami przypomina metodę Francuza Lamaze, z tą różnicą, że rosyjska lekarka zasugerowała przeniesienie każdego ćwiczenia oddechowego na konto, aby sama kobieta czuła się bardziej komfortowo i aby było mniej błędów.
Wzorzec oddychania podczas porodu według Kobasa krótko wygląda tak.
- Początek porodu - oddychamy równo, równomiernie, rytmicznie, z długim wdechem i płynnym długim wydechem. Podczas wdechu licząc w myślach do czterech, podczas wydechu też.
- Z aktywnymi skurczami - każda walka musi być „stoczona” z pełnym uzbrojeniem. Gdy tylko napięcie macicy zaczyna się „opasywać”, kobieta powoli bierze oddech przez nos i powoli i powoli liczy sobie do czterech. Wyjście zwalnia i odbywa się w trybie technologii energooszczędnej - liczymy nie do czterech, ale do sześciu. W szczytowym momencie skurczu oddychamy często, ułamkowo, przez usta. Jeśli język wyschnie, należy dotknąć czubkiem języka do podniebienia i lekko połaskotać - wytworzy się więcej śliny, a suchość w ustach natychmiast ustąpi.
- Okres potu - głęboki wdech przez usta, zatrzymanie powietrza i wymuszony wysiłek skierowany prosto w dół. Jeśli kobieta zacznie naciskać „na górę”, nie wyklucza się krwotoków w głowie, skórze twarzy, w oczach. Po urodzeniu głowy Oleksandr Kobasa nie zaleca stosowania napiętego oddechu.
Opinie
Recenzje technik oddychania podczas porodu są dość pozytywne. Co więcej, nawet te kobiety, które nie miały pojęcia o zasadach oddychania, ale intuicyjnie je stosowały (w przeszłości zdarzało się np. Ćwiczyć śpiew), rodziły szybciej i mniej bolesnie.
Wiele osób, które rodziły, twierdzi, że te techniki oddychania mają przed sobą wspaniałą przyszłość, ponieważ można z nich korzystać nie tylko podczas porodu, ale także w każdej sytuacji po nim, np. Aby szybko się pozbierać, nie wywoływać skandalu, uśmierzyć ból głowy i zmęczenie po całym dniu w pracy, a nawet złagodzenie bólów zębów i żołądka spowodowanych problemami jelitowymi.
Niektórzy zauważają, że podczas porodu całkowicie zapomnieli, czego uczyli się na kursach, i oddech stał się zaburzony. Są tacy, którzy twierdzą, że bólu porodowego nie da się pokonać żadnym oddychaniem, i opowiadają się za znieczuleniem lekowym.
Osoby, które wypróbowały metodę oddychania polegającą na naturalnym łagodzeniu bólu porodowego, są przekonane, że jest to najlepszy sposób porodu bez leków i obrażeń. Najważniejsze, żeby nie być leniwym i dobrze przygotować się nawet w czasie ciąży.
Oddychanie podczas porodu, ćwiczenia z trenerem, przygotowanie do porodu, zobacz następny film.
