Jak możesz schudnąć podczas ciąży, nie szkodząc dziecku?

Przebieg ciąży to trudne i bardzo ekscytujące pytanie dla każdej kobiety. Przyszłe mamy w tym okresie pozwalają sobie na zjedzenie dodatkowego kawałka czegoś smacznego. Twierdzą, że dziecko prosi o poczęstunek. Po częstych błędach w diecie zwykle pojawia się nadwaga.

Dlaczego stan przyszłej matki poprawia się?

Kobieta może przybrać na wadze w czasie ciąży z kilku powodów:

Silnie zmienione tło hormonalne wywołuje kilkakrotny wzrost apetytu. W tym okresie stężenie progesteronu i prolaktyny znacznie wzrasta. Te żeńskie hormony wpływają na apetyt w mózgu i mogą wywołać brutalny apetyt. Progesteron wpływa również na metabolizm wody i minerałów. Z tym wiąże się nienasycone pragnienie kobiet w ciąży, by jeść ogórek kiszony lub kawałek śledzia. Jeśli przyszła mama spodziewa się chłopca, prawie na pewno znacznie częściej będzie ją pociągać sól. Wynika to z wysokiego poziomu progesteronu.
Znaczny przyrost masy ciała. W czasie ciąży kobieta zwykle przybiera co najmniej 5-6 kg. To jest całkowicie normalne. Do masy całkowitej dodaje się wagę nienarodzonego dziecka (około 3 kg), objętość płynu owodniowego (do litra), a także wagę łożyska (około 700-800 g). W przypadku ciąż mnogich, gdy matka spodziewa się bliźniaków lub bliźniaków, wartości te mogą wzrosnąć o 1,5 - 2 razy. Okazuje się, że fizjologiczny przyrost może wynosić około 10 kg.
Nadmierne spożycie tłustych i wysokokalorycznych potraw powoduje odkładanie się tłuszczu na brzuchu. Tłuszcz ciała wyraźnie wzrasta. Można powiedzieć, że to dobrze. Tłuszcz chroni dziecko przed możliwym szokiem (jak poduszka). Jednak może spowodować poważne szkody zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Gdy jest za dużo tłuszczu, mocno napina przeponę. Może to utrudniać oddychanie. W tym przypadku kobiecie bardzo trudno jest oddychać, zwłaszcza podczas szybkiego marszu. Często ma duszność.

Dla dziecka jest to niebezpieczne, ponieważ tłuszcz zaczyna naciskać na łono matki, gdzie on się znajduje. Duże naczynia krwionośne, które przenoszą składniki odżywcze z matki na dziecko, są skompresowane.

Jakie pokarmy mogą pomóc Ci schudnąć podczas ciąży?

Menu dla kobiet w ciąży powinno być bardzo kompetentnie skomponowane. Znacząco wzrasta zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze, witaminy i pierwiastki śladowe. Ważne jest również zwiększenie kaloryczności diety (do 2500-3000 kcal dziennie). Nie oznacza to jednak wcale, że musisz zwiększyć zawartość kalorii za pomocą bułeczek i smażonych ciast!

Istnieje wiele produktów, które pomogą Ci schudnąć. Korzystając z ich kombinacji, możesz przygotować pyszne i zdrowe dania dla mamy i dziecka.

Doskonałym substytutem „Snickersa” będzie garść orzechów włoskich i kilka plasterków gorzkiej czekolady z dużą zawartością kakao.

W takiej czekoladzie praktycznie nie ma cukru, co znacznie zmniejsza ryzyko dodatkowych cali w talii. Nie zaleca się codziennego jedzenia czekolady. To dość tłusty produkt i nie trzeba go często używać.

Orzechy i owoce w ciąży są potrzebne nie tylko mamie, ale także dziecku. Ginekolodzy przepisują kompleksy multiwitaminowe natychmiast po zarejestrowaniu kobiety w ciąży w przychodni. Zaleca się codzienne spożywanie witamin. Dziecko będąc w brzuszku matki aktywnie rośnie i rozwija się. Ten wzrost jest najszybszy i najbardziej aktywny w całym życiu człowieka. Do prawidłowego rozwoju potrzebne są witaminy i minerały. Mama też ich potrzebuje - dla jej odporności.

Owoce zawierają ogromną ilość różnych witamin. Zawierają dużo potasu, magnezu, witaminy C. Są doskonałymi pomocnikami w kształtowaniu zdrowego organizmu dziecka. Mama powinna codziennie jeść co najmniej trzy porcje różnych rodzajów owoców. Lepiej wybrać owoce, które nie są zbyt słodkie. Ogranicz spożycie persymonów i bananów w czasie ciąży. Są zbyt bogate w kalorie, możesz przytyć.

Jakie pokarmy wywołują otyłość?

Aby zachować szczupłą i piękną sylwetkę przez cały okres ciąży, należy ograniczyć stosowanie:

Tłuste, słone, smażone i wędzone potrawy. Słone i wędzone potrawy mogą nasilać obrzęk. Smażone jedzenie ma zbyt dużo kalorii. Po regularnym spożywaniu produktów smażonych na maśle lub oleju roślinnym zapewnia się wzrost o 3-4 kg.
Słodkie napoje gazowane. Mają w sobie za dużo cukru. Ponadto bardzo szybko wchłaniają się do krwiobiegu, powodując gwałtowny wzrost insuliny. Zwiększona ilość insuliny we krwi jest bardzo niebezpieczna dla organizmu kobiety w ciąży. W czasie ciąży może rozwinąć się cukrzyca.
Kawa rozpuszczalna. Picie kawy powoduje, że organizm jest bardziej spragniony i może podnosić ciśnienie krwi. Duże ilości wody prowadzą również do obrzęków i zwiększenia masy ciała.
Chipsy, grzanki i przekąski. Te słodycze, które przyszłe matki często jedzą w paczkach, również wywołują pojawienie się dodatkowych kilogramów. Zawierają dużo soli. Zwykle mają niewiele naturalnych składników. Skład jest w 98% syntetyczny. Spożywanie dużej ilości tych pokarmów może negatywnie wpłynąć na rozwój płodu.
Dania słodkie i mączne. Dopuszczalne jest włączenie do menu makaronu z pszenicy durum. Należy go jednak spożywać nie częściej niż 1 - 2 razy w tygodniu. Dla przyszłych matek lepiej jest zapomnieć o istnieniu ciast, naleśników i pączków.

Zbilansowana dieta

Jedyną prawidłową dietą, która może pomóc pozbyć się zbędnych kilogramów bez szkody dla dziecka, jest zdrowa dieta. Ten system jest sprawdzony i zatwierdzony przez wszystkich lekarzy na świecie.

Zrób menu na tydzień samodzielnie lub zasięgnij profesjonalnej porady. Pomoże Ci to zrozumieć, jakie potrawy zawsze powinieneś mieć w lodówce. Pamiętaj, że lepiej jeść co najmniej 4-5 razy dziennie. Zapisuj wszystkie posiłki, skup się na reżimie. Koniecznie zacznij od śniadania! To najważniejszy posiłek dnia.
Smażone potrawy nie powinny być spożywane często. Do gotowania lepiej wybrać duszenie lub gotowanie na parze. Chcąc coś usmażyć najlepiej skorzystać z grilla lub upiec potrawę w piekarniku. Wielofunkcyjna kuchenka i podwójny kocioł będą świetnymi pomocnikami dla przyszłej mamy. Bardzo wygodnie jest gotować w nich różne potrawy bez użycia oleju.

Wszelkie napoje alkoholowe są surowo zabronione. Alkohol silnie pobudza apetyt i sprawia, że jesz znacznie więcej. Zabronione są nie tylko napoje spirytusowe, ale także piwo i wino. Oddziałują negatywnie na płód, a nawet mogą prowadzić do rozwoju nieprawidłowości lub pojawienia się deformacji.
Staraj się dokładnie przeżuwać jedzenie. To zje małą porcję. W takim przypadku nasycenie nastąpi znacznie szybciej. Im dokładniej pokrojona żywność, tym łatwiej zostanie wchłonięta. Dziecko szybko otrzyma wszystkie składniki odżywcze, a to wpłynie pozytywnie na jego wzrost i rozwój wewnątrzmaciczny.

Nie idź odpocząć natychmiast po jedzeniu. Lepiej posiedzieć lub pospacerować po mieszkaniu przez chwilę. W ten sposób pokarm równomiernie dostanie się do żołądka i nie spowoduje zaburzeń trawienia. Rozwijając się w łonie matki, dziecko aktywnie naciska na przeponę. Przyczynia się to do pewnego zwężenia żołądka. Jeśli położysz się po ciężkim posiłku, pojawi się odbijanie lub nudności.
Staraj się jeść w tym samym czasie. To normalizuje funkcjonowanie narządów przewodu żołądkowo-jelitowego. Wszystkie składniki odżywcze niezbędne do rozwoju dziecka będą dostarczane równomiernie, w regularnych odstępach czasu.

Utrata masy ciała na różnych etapach ciąży

Utrata wagi w najwcześniejszych etapach ciąży jest znacznie łatwiejsza niż później.

Pierwszy trymestr

W pierwszym trymestrze powinieneś uwzględnić w swojej diecie jak najwięcej pokarmów białkowych. W tym czasie dziecko rozwija wszystkie ważne narządy. Do prawidłowego rozwoju potrzebnych jest wiele cząsteczek białka (a dokładniej ich składników - aminokwasów). Niedobór niektórych aminokwasów może zaburzyć rozwój narządów. Jest to bardzo niebezpieczny stan, ponieważ w narządach pojawiają się wady i nieprawidłowości.

Drugi i trzeci trymestr

W pierwszym i drugim trymestrze staraj się jeść więcej pokarmów białkowych (kurczak, indyk, ryby, wołowina, chuda wieprzowina i produkty mleczne). Możesz jeść rośliny strączkowe. Zawierają dużo białka roślinnego. Ale nie przesadzaj!

Może powodować nadmierne spożycie grochu lub fasoli nadmierne gazy i wzdęcia. Wpływa to niekorzystnie na dziecko.

Od połowy drugiego trymestru i przez cały trzeci trymestr ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na liczby na skalach. Jeśli przyszła mama lubi słone potrawy, może pojawić się silny obrzęk i przyrost masy ciała. Obrzęk często pojawia się na nogach. W takim przypadku bardzo trudno będzie się poruszać. Twarz może puchnąć. Zwykle w takich przypadkach lekarze zalecają stosowanie ziół moczopędnych i całkowicie wykluczają pokarmy bogate w sól kuchenną. Sok żurawinowy lub borówkowy są doskonałymi pomocnikami w walce z obrzękami!

Zalecenia i wskazówki dotyczące utrzymania wagi

Aby nie stracić rozpaczliwie kilogramów zdobytych podczas ciąży, należy codziennie monitorować swoją dietę, nie szkodząc dziecku. Jest wszystko, tylko zaspokajanie własnych kaprysów, nie możesz! Co więcej, jest to nawet niebezpieczne w czasie ciąży. Wiele pokarmów zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju różnych chorób i nieprawidłowości u dziecka.

Podaruj swojemu organizmowi witaminy! Włącz do swojej diety świeże owoce i jagody (szczególnie jeśli Twoja ciąża jest wiosną lub latem). To świetna okazja do spożywania naturalnych witamin.

Pij dużo wody (co najmniej dwa litry dziennie). Jednak nie powinieneś opierać się na słonym! Słone jedzenie wywołuje pragnienie. Jednocześnie silnie zatrzymuje wodę. Worki pod oczami i opuchnięte kostki są gwarantowane następnego ranka.

Nie zapomnij się ruszyć.

Regularne spacery na świeżym powietrzu to najlepsza rekomendacja dla przyszłych mam. Podczas takich spacerów krew nasycana jest tlenem. Dziecko otrzymuje tlen przez krew matki i łożysko. To znacznie zwiększa jego aktywność wewnątrzmaciczną i wzrost.

Jeśli uprawiałaś sport przed ciążą, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Być może uda mu się zezwolić na pewne ćwiczenia bezpieczne dla dziecka. Zapisz się na jogę dla kobiet w ciąży. To świetna okazja, aby wzmocnić mięśnie i poprawić nastrój! Uwalnianie serotoniny po treningu poprawi nastrój mamy i dziecka. Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna powinna być regularna. Tempo i prędkość nie są ważne. Każde ćwiczenie należy wykonywać w tempie, które jest dla Ciebie wygodne.

Dobrze się wyspać! Kobieta w ciąży musi spać co najmniej 8 godzin dziennie. Melatonina jest produkowana w nocy. Ten hormon przywraca organizmowi spokój, daje odpocząć układowi nerwowemu. Podczas snu hormony normalizują się. Kobiety, które wysypiają się, jedzą mniej podczas kolacji.

Reżim jest również ważny dla organizmu dziecka. Pomaga to jego układowi nerwowemu prawidłowo się uformować. Przed odpoczynkiem lepiej przewietrzyć sypialnię. Zapewni to dobry i spokojny sen.

Rozwój i wzrost dziecka jest całkowicie zależny od matki. Tylko ona może zapewnić dostawę wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin, mikroelementów. Monitorowanie jakości żywienia w czasie ciąży gwarantuje doskonałe zdrowie mamy i dziecka.