Niemal każda młoda mama myśli o tym, jak schudnąć podczas karmienia piersią, nie szkodząc dziecku. Problem z nadwagą pojawia się u 90% kobiet, ponieważ w czasie ciąży zmieniają się hormony i procesy metaboliczne. Dieta, ilość pożywienia również ulega zmianom, co znajduje odzwierciedlenie w zestawie dodatkowych kilogramów.
Ćwiczenia są ważne dla zachowania formy
Jak schudnąć podczas karmienia piersią
Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest szybki. Średnio kobieta przybiera na wadze 10-15 kg. Nie zawsze można się ich pozbyć natychmiast po urodzeniu dziecka. Dlatego pojawia się pytanie, jak wybrać program odchudzania, aby nie zaszkodzić własnemu ciału i dziecku karmionemu piersią. W większości przypadków nie musisz uciekać się do specjalnych metod, ponieważ wskaźniki hormonów i procesów metabolicznych wracają do normy, zanim dziecko osiągnie 12 miesięcy. Dla matek karmiących istnieje również specjalna dieta, która pozwala kontrolować wskaźniki wagi, monitorować redukcję objętości. Opiera się na odrzuceniu mąki i tłustych potraw. Takie ograniczenia pozwalają wyszczuplić. Dominuje prawidłowe i zbilansowane menu.
Ważny! Nie zaleca się rezygnacji z karmienia piersią, jeśli nie ma na to wskazań medycznych.
Jak więc schudnąć dla matki karmiącej? Trudności pojawiają się na etapie wyboru optymalnego czasu rozpoczęcia odchudzania: po zakończeniu karmienia piersią lub w trakcie. Tutaj nie możesz się obejść bez konsultacji z lekarzem. Powodem jest to, że organizm indywidualnie reaguje na zmiany. W niektórych przypadkach laktacja prowadzi do zwiększenia apetytu, w innych - do przyspieszenia procesów metabolicznych. Ogólnym zaleceniem jest łączenie karmienia dzieci i uprawiania sportu. Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą pomóc szybko spalić nadmiar kalorii.
Kiedy zacząć odchudzać
Karmiąc dziecko można zauważalnie schudnąć. Istnieje technika, która zakłada, że odchudzanie należy podzielić na 2 etapy: od urodzenia do 6 miesięcy dziecka i od 6 do 12 miesięcy od daty urodzenia. W tym momencie możesz zacząć przestrzegać nieostrej diety, która jest odpowiednia dla matek karmiących i uprawiających sport, biorąc pod uwagę dopuszczalne obciążenia.
Łatwo jest połączyć zajęcia z komunikacją z dzieckiem
Uwaga! Po cięciu cesarskim należy omówić z lekarzem aktywność fizyczną i sportową.
Spożycie kalorii przez matkę karmiącą
W okresie karmienia musisz ułożyć prawidłową i kompletną dietę. Dla dziecka w pierwszym roku życia bardzo ważna jest obecność mleka matki. Od noworodka wymaga wzmocnienia układu odpornościowego, rozwoju i wzrostu organizmu. Produkcja mleka kobiecego pobiera kalorie z organizmu kobiety. Musisz obliczyć całkowitą kwotę na dzień. Dzienna zawartość kalorii w posiłkach matki karmiącej, zgodnie z zaleceniami ekspertów, powinna wynosić średnio od 3200 do 3500 kcal. Na produkcję mleka z tej kwoty wydaje się 500-1500 kcal.
Ważny! Nie należy spożywać kalorii poprzez włączanie produktów mącznych, kiełbas lub konserw.
Odmowa szkodliwych produktów
Ponieważ noworodek w pierwszym miesiącu i do 4-6 miesięcy karmi się wyłącznie mlekiem matki, bardzo ważne jest unikanie szkodliwych pokarmów. Obejmują one:
- czynniki rakotwórcze;
- konserwanty;
- barwniki.
Znajdują się w:
- żywność w puszkach;
- kiełbaski;
- półprodukty.
W okresie karmienia należy preferować prawidłową i zbilansowaną dietę.
Alternatywne metody odchudzania
Utrata wagi podczas karmienia piersią osiąga się alternatywnymi metodami. Jeśli kontrola kalorii lub przestrzeganie określonej aktywności fizycznej nie daje pożądanych rezultatów, możesz wybrać inne sposoby radzenia sobie z nadmiernymi objętościami.
Ważny! Specjalista powinien wybrać technikę i alternatywną metodę.
Specjalna odzież sportowa pozwala pozbyć się nadwagi. Zwiększa wydolność po wysiłku. Jego tkanka przyczynia się do powstania efektu „sauny”, który rozbija podskórną tkankę tłuszczową. Możesz używać ubrań w domu, podczas chodzenia.
Inną alternatywą dla utraty wagi podczas karmienia piersią jest używanie pasa do karmienia piersią. Pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i nie uciska klatki piersiowej. Funkcja - możesz go używać tylko 1,5 miesiąca po porodzie. Jeśli było cięcie cesarskie - po konsultacji z lekarzem. Dla uzyskania widocznego efektu zaleca się noszenie go codziennie. Zaletą paska jest to, że można go używać nawet przy bólach pleców.
Zajęcia sportowe można prowadzić w domu
Co Komarovsky E.O mówi o utracie wagi
Aby schudnąć bez szkody dla siebie i noworodka, lekarz zaleca aktywne uprawianie sportu i przestrzeganie prawidłowego odżywiania. Jego głównym zaleceniem jest rozpoczęcie procesu radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami nie wcześniej niż 1,5 miesiąca po porodzie. W tym okresie najważniejsze jest kochanie swojego ciała, ponieważ powrót do jego poprzedniej formy zajmuje kobietom inną ilość czasu. Nie wyczerpuj się dietami ani nie stosuj szkodliwego składnika - tabletek na spalanie tłuszczu, jeśli karmisz piersią.
Komarovsky radzi prowadzić osobisty dziennik (motywacja i pomoc). Na stronach zaznacz wskaźniki wagi, zapisz osobiste osiągnięcia. Myśląc o tym, jak skutecznie schudnąć podczas karmienia piersią bez szkody dla dziecka, należy pamiętać, że nie można anulować GV bez dobrego powodu. Wytyczne wskazują również na potrzebę codziennej aktywności fizycznej. Spacery, prace domowe i opieka nad dzieckiem przyczyniają się do stopniowego spalania nagromadzonych wolumenów.
Co musisz jeść, aby schudnąć
Odżywianie się po porodzie podczas karmienia piersią oznacza przestrzeganie zaleceń wydawanych w momencie wypisu. W okresie laktacji musisz zrezygnować ze smażonych, słonych lub pieprzu. Te pokarmy pomagają zwiększyć spożycie wody. Płyn w komórkach i tkankach zwiększa objętość, co prowadzi do obrzęku. Skuteczna utrata wagi występuje, jeśli przestrzegasz prawidłowego odżywiania: gotowanie na parze, pieczenie eliminuje nadmiar tłuszczu (roślinnego lub zwierzęcego). Świeże warzywa i owoce dostarczają witamin i mikroelementów, mają pozytywny wpływ na metabolizm.
Pozytywne nastawienie do problemu przyspieszy jego eliminację
Hormonalne tło kobiety karmiącej
Ciąża i późniejsza laktacja bardzo obciążają organizm. Mechanizmy fizjologiczne ulegają znacznym zmianom, co znajduje odzwierciedlenie w hormonalnym tle kobiety. Po urodzeniu potrzeba czasu, aby procesy biologiczne powróciły do normy. Dlatego rehabilitacja i powrót do zdrowia są opóźnione od 2-3 miesięcy do kilku lat.
Podczas karmienia piersią nie przyjmuj tabletek ani nie stosuj środków ludowych bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Ciało dziecka nie jest jeszcze przystosowane do warunków środowiska zewnętrznego i nie jest w stanie przyswoić większości substancji. Substancje chemiczne w tabletkach mogą wyrządzić dziecku poważne szkody.
W okresie laktacji jaja w mieszkach włosowych nie dojrzewają. Wynika to ze zwiększonego poziomu prolaktyny. Niezależnie od tego hormonalne tło zacznie wracać do normy dopiero po 1-2 miesiącach od daty urodzenia. Do tego czasu cykl menstruacyjny zostanie przywrócony (czynnik, który powoduje, że hormony są normalne).
Czy mogę pić tabletki odchudzające?
Zabrania się przyjmowania specjalnych tabletek odchudzających i karmienia dziecka piersią. Wynika to ze składu preparatów, które zawierają substancje niebezpieczne dla organizmu dziecka. Nie możesz nawet używać tabletek na bazie roślin, ponieważ mogą one wywołać reakcję alergiczną u dziecka.
Aktywność fizyczna w okresie laktacji
Po narodzinach dziecka niektóre kobiety są całkowicie pochłonięte opieką nad nim. Brak aktywności fizycznej prowadzi do tego, że zaczynają aktywnie przybierać na wadze. Powodem jest błędne przekonanie, że chodzenie na siłownię jest zabronione. Wręcz przeciwnie, umiarkowane obciążenia pomagają poprawić samopoczucie i pozwalają rozpocząć walkę z nadwagą bez szkody dla własnego zdrowia. Aby wzmocnić mięśnie brzucha, zaleca się:
- obróć obręcz codziennie przez 15-20 minut, 2 razy;
- uprawiać jogę (po konsultacji z lekarzem);
- dużo chodzić;
- idź pływać.
Myśląc o tym, jak możesz schudnąć, karmiąc noworodka mlekiem matki, musisz pamiętać, że ćwiczenia na siłowni wzmacniają ciało. Produkcja mleka wzrasta. Trening należy przeprowadzać bez intensywnego wysiłku, aby nie zepsuć jakości mleka (w przeciwnym razie powstaje kwas mlekowy, który daje nieprzyjemny posmak). Zaleca się unikanie ćwiczeń, które mogą uszkodzić klatkę piersiową. Dopuszczalne jest zwiększenie obciążenia dopiero po zakończeniu ochrony.
Aktywność fizyczna powinna stopniowo wzrastać
Po urodzeniu dziecka nie należy zapominać o własnym zdrowiu. Zarówno nowonarodzona dziewczynka, jak i chłopiec karmiący wymagają stałej opieki. Aby schudnąć, musisz utrzymać reżim, nie rzucaj aktywnością fizyczną. Dlatego podczas spacerów lepiej chodzić więcej, wchodzić po schodach (jeśli zdrowie na to pozwala). Musisz się wyspać, żeby się nie denerwować. Prawidłowe odżywianie jest niezbędne do pozbycia się tkanki tłuszczowej. Postępując zgodnie z zestawem zaleceń, możesz szybko pozbyć się problemu. Nie należy rezygnować z karmienia piersią, gdyż można skutecznie połączyć odchudzanie i prawidłowe odżywianie dziecka.
