Sen jest najważniejszą potrzebą fizjologiczną niemowląt. Zapewnia im najlepszy rozwój fizyczny i mózgowy. Wymagany rytm snu rozwija się bardzo stopniowo przez pierwszy rok życia. Dziecko śpi inaczej niż dorosły. Dlatego rodzice muszą znać specyfikę snu dzieci, aby zapewnić dziecku najbardziej efektywny tryb odpoczynku i czuwania.
Śpiące dziecko
Normalny czas snu
Każde dziecko ma swoje indywidualne potrzeby snu. W ciągu pierwszych kilku tygodni noworodek nie ma pojęcia o dzień ani o nocy. Ale rodzice mogą mieć swój udział w kształtowaniu nawyków dziecka, w tym rytmu snu.
Ważny! Niektóre dzieci szybko przyzwyczajają się do dłuższego spania w nocy, częściej i dłużej nie zasypiają w ciągu dnia. Inni - przez wiele miesięcy mogą budzić się w nocy tak często, jak w dzień, wymagać jedzenia, zmieniać pieluchę lub po prostu chcieć się bawić. Potrzebują pomocy rodziców, aby znaleźć właściwy rytm odpoczynku i czuwania.
Sen dziecka od miesięcy ulega znacznym zmianom. W pierwszych tygodniach niemowlęta większość dnia śpią, przerywając tylko na karmienie. W miarę wzrostu potrzeba odpoczynku zaczyna się zmniejszać, a pod koniec pierwszego roku życia czas snu w ciągu dnia zmniejsza się do 2-3 godzin, a odpoczynek nocny staje się ciągły i długi.
Cechy snu w pierwszym roku życia
Sen jest niezbędny do codziennej regeneracji mózgu. Wpływa na tworzenie połączeń nerwowych w mózgu, prawidłowe funkcjonowanie gruczołów produkujących hormony oraz jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Ważny! Pomimo tego, że istnieją średnie normy odpoczynku dla niemowląt w różnym wieku, każde dziecko może mieć niewielkie odchylenia od nich w jednym lub drugim kierunku.
Wiek
Rytmy odpoczynku i czuwania zależą przede wszystkim od wieku dziecka. Sen dziecka według miesięcy ma cechy wieku.
U noworodka w wieku do 1 miesiąca sen składa się z dwóch faz składających się na cykl:
- Powierzchowny. Oddech dziecka może być przerywany, mimika ruchoma, dziecko nawet czasami otwiera oczy;
- Głęboki. Dziecko się nie rusza, mięśnie są rozluźnione, oddech jest spokojny. Tylko od czasu do czasu dziecko może poruszać ustami, jakby mlaskało.
Sen noworodka
Do 3 miesięcy wewnętrzne biorytmy dziecka są stopniowo regulowane, w zależności od tempa dojrzewania układu nerwowego i jakości środowiska, powstają pierwsze nawyki snu.
Ważny! Zgodnie z wewnętrznymi potrzebami maluszka, nawet w wieku do 3 miesięcy, dzieci mogą spać „długo” i „krótko”.
Do trzech miesięcy dziecko uczy się rozróżniać dzień i noc, powoli ustala się jego rytm dobowy.
Między trzecim a czwartym miesiącem głęboki sen dziecka dzieli się na 2 kolejne fazy:
- dziecko rozluźnia się, ale nadal słyszy dźwięki zewnętrzne;
- dziecko nic nie czuje, jest w głębokim śnie.
W wieku 4-5 miesięcy sen dziecka staje się bardziej uporządkowany. Krótkie okresy senności zamieniają się w długie okresy odpoczynku. Wewnętrzny zegar biologiczny dziecka został już ustawiony, a potrzeba snu maleje.
Po 6 miesiącach większość dzieci może długo spać w nocy i odpoczywać 2-3 razy w ciągu dnia.
Ważny! Od 7 do 11 miesiąca życia dziecko zwykle odczuwa lęk separacyjny od mamy. Jest to normalny etap rozwoju, ale stwarza problemy z zasypianiem. W tym czasie dzieci szczególnie potrzebują czułości rodzicielskiej.
Po roku długi sen i jeden lub dwa odpoczynku w ciągu dnia są uważane za normalne.
Odpoczynek nocny
Norma nocnego snu u niemowląt według miesięcy:
- Nocny odpoczynek noworodka praktycznie nie różni się od dziennego. Częstotliwość jego przebudzeń zależy od potrzeby jedzenia. Całkowity wskaźnik snu wynoszący 20 godzin dziennie jest równo podzielony na dzień i noc;
- Po 1-2 miesiącach charakter reszty prawie się nie zmienia. Pod koniec drugiego miesiąca czas snu w nocy wynosi już około 60% całkowitego czasu snu dziecka i wynosi 9-10 godzin;
- Po 3-5 miesiącach odpoczynek nocny stanowi już około 70% czasu, chociaż jego czas trwania z przerwami wynosi nadal 10-11 godzin. Przedziały snu wydłużają się w nocy - do 5-6 godzin;
Ważny! Jeśli dziecko otrzymuje karmienie mieszane, zaleca się karmienie piersią podczas nocnego budzenia się do jedzenia. Ma to pozytywny wpływ na laktację.
Karmienie nocne
- Od 6 miesięcy do roku czas odpoczynku nocnego się nie zmienia. Pozostaje równy 10-11 godzin. Dziecko jest już w stanie spać całą noc, nie budząc się.
Odpoczynek dzienny
Przybliżone normy dotyczące tego, ile dziecko powinno spać w ciągu dnia od miesięcy do roku:
- Noworodek do 2 miesiąca życia śpi w krótkich 50-minutowych cyklach. Czasami 2-3 cykle następują po sobie i trwają łącznie 3-4 godziny. Dziecko nie ma jeszcze rytmu dobowego, dla niego nie ma różnicy: odpoczynek w ciągu dnia czy w nocy;
- Od 3 do 5 miesięcy dziecko jest już w stanie odróżnić dzień od nocy, jego potrzeba snu w ciągu dnia stopniowo maleje. Zwykle śpi 3 razy dziennie, całkowity czas odpoczynku w ciągu dnia wynosi 5-6 godzin;
- Od 5 do 12 miesięcy dziecko śpi coraz rzadziej w ciągu dnia. Jeśli częstotliwość snu w ciągu dnia 5-miesięcznego dziecka nadal wynosi co najmniej 3 razy dziennie, to dla ośmiomiesięcznego dziecka jest to już 2 razy, a dla jednorocznego może to być raz. Jednocześnie skraca się również czas odpoczynku w ciągu dnia: z 6 godzin do 2-3.
Stawka dzienna
Codzienna potrzeba odpoczynku również stopniowo maleje w pierwszym roku życia:
- Przez pierwsze kilka tygodni noworodki śpią od 18 do 20 godzin dziennie z bardzo krótkimi przerwami w budzeniu się;
- Do 2 miesięcy dzienna liczba godzin snu jest nieznacznie zmniejszona do 16-18, podczas gdy dziecko śpi nieco mniej w ciągu dnia niż w nocy;
- Od 3 do 5 miesięcy zmiany są już wrażliwe. Norma to 15-17 godzin, z czego większość przypada w nocy;
- Od 6 do 12 miesięcy dobowa liczba godzin odpoczynku zmniejsza się z 14-15 do 12-13.
Tabela podsumowująca wskaźnik snu dla dzieci poniżej jednego roku po miesiącu
| Wiek w miesiącach | Współczynnik snu dobowego, h. | Sen w ciągu dnia, h. | Sen w ciągu dnia | Nocny sen, h. |
|---|---|---|---|---|
| 0-1 | 18-20 | 9-10 | 5-6 | 9-10 |
| 1 | 15-18 | 8-9 | 4-5 | 9-10 |
| 2 | 15-18 | 7-9 | 3-4 | 9-10 |
| 3 | 15-17 | 5-6 | 3 | 10-11 |
| 4 | 14-16 | 5-6 | 3 | 10-11 |
| 5 | 14-16 | 5-6 | 3 | 10-11 |
| 6 | 13-15 | 4-5 | 2-3 | 10-11 |
| 7 | 12-14 | 3-4 | 2 | 10-11 |
| 8 | 12-14 | 2-3 | 2 | 10-11 |
| 9 | 12-14 | 2-3 | 2 | 10-11 |
| 10 | 12-14 | 2-3 | 2 | 10-11 |
| 11 | 12-14 | 2-3 | 2 | 10-11 |
| 12 | 12-14 | 2-3 | 1-2 | 10-11 |
Kiedy Twoje dziecko nie śpi wystarczająco
Jeśli dziecko nie śpi, ma to negatywny wpływ na jego zdrowie i rozwój. Ponadto rodzice mogą doświadczać różnych zaburzeń snu niemowląt, takich jak:
- płacz przed zaśnięciem;
- nocne przebudzenia, spontaniczne i wymuszone;
- budzenie się za wcześnie;
- płacząc po przebudzeniu.
Dziecko nie chce spać
Gdy pojawi się przynajmniej jeden z tych objawów, wskazane jest już skrócenie okresów czuwania, skorygowanie czasu trwania i harmonogramu odpoczynku, aby zrekompensować nagromadzone zmęczenie. W każdym przypadku rodzice muszą dostosować się do rzeczywistych potrzeb dziecka.
Ważny! Czasami rodzice myślą, że im bardziej dziecko jest zmęczone, tym lepiej będzie spać. To jest błędne przekonanie. Zaburzenia snu to dzieci zmęczone.
Oznaki braku odpoczynku u niemowląt:
- Podrażnienie. Niemowlęta nie chcą się bawić, nie reagują uśmiechem na twarze i słowa rodziców, poirytowane rzucają zabawkami. Są mniej tolerancyjni wobec manipulacji rodzicielskich (zmiana pieluchy, ubieranie się, rozbieranie itp.);
- Małe dzieci stają się niezdarne. Jeśli już wiedzą, jak się czołgać lub chodzić, to zaczynają częściej spadać, uderzać i natychmiast reagować głośnym płaczem;
- Niektóre dzieci przytulają się do rodziców, cały czas prosząc o ich ręce, opierając głowy na ramionach. Inni wręcz przeciwnie, nie tolerują dotyku i żądają pozostawienia ich w spokoju;
- Podobnie jak u dorosłych, tarcie oczu i częste ziewanie mogą być oznakami braku snu u niemowląt;
Dzieciak przeciera oczy
- Ruchy dziecka mogą również sygnalizować zmęczenie. Niektóre dzieci nagle stają się aktywne i wykonują gwałtowne ruchy nogami i rękami. Inni są zbyt spokojni i wydają się prawie nieobecni. Czasami zaciskają i rozluźniają pięści;
- Kiedy dzieci się zmęczą, często proszą o smoczek lub zaczynają ssać kciuk.
Ważny! Im więcej czasu upłynie od momentu, gdy dziecko zacznie wykazywać oznaki zmęczenia do momentu położenia się do łóżka, tym trudniej będzie mu zasnąć.
Dziecko ssie kciuk
Jak zorganizować sen
Niewiele dzieci lubi spać. Dlatego zadaniem rodziców jest prawidłowe wychwycenie oznak zmęczenia i ułożenie ich w odpowiednim momencie. Oto kilka wskazówek, jak uzyskać odpowiedni wzorzec snu dla dzieci w różnym wieku:
- Konieczne jest sprawdzenie warunków spania: temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić około 20 ° C, nie powinno być zapachu dymu tytoniowego ani dezodorantów, niedopuszczalny jest zbyt silny hałas w tle;
Ważny! Dla noworodków w pierwszych tygodniach i miesiącach życia musisz stworzyć komfortowe środowisko, które będzie przypominać im życie w łonie matki. Na przykład może to być delikatne kołysanie, ciepło, łagodna muzyka, dźwięk głosu mamy itp.
- Do 2 miesięcy możesz owinąć dziecko, aby szybciej się uspokoił i zasnął;
- Od 3 do 6 miesięcy nadszedł czas, aby ustalić reżim snu, ponieważ okresy czuwania i odpoczynku dziecka są już bardziej przewidywalne. Aby to zrobić, musisz zorganizować rutynową kolejność chodzenia do łóżka: karmienie, kąpiel, zmiana ubrania itp .;
- Masaż ułatwi dziecku zasypianie, gdyż odpręża dziecko, a po zabiegu organizm dziecka wydziela więcej melatoniny (hormonu snu);
Relaksacyjny masaż dla niemowląt
- Kiedy dziecko wykazuje oznaki zmęczenia, nie należy długo czekać do łóżka;
Ważny! Podczas karmienia piersią, gdy dziecko nie zasypia przez długi czas, matki muszą na około 2 tygodnie wykluczyć z diety kofeinę (czekolada, kawa, herbata) i sprawdzić, czy dziecko lepiej śpi.
- Od 6 do 12 miesięcy należy kontynuować rytuały przed snem. W tym wieku konieczne jest zapewnienie dziecku poczucia bezpieczeństwa. Pomoże w tym znajoma i spokojna atmosfera (drzwi do sypialni są uchylone, lampka nocna włączona);
- Jeśli dziecko budzi się w nocy, istnieje duże prawdopodobieństwo, że ponownie spróbuje zasnąć. W tym momencie możesz podejść, pogłaskać go, wypowiedzieć uspokajające słowa, ale go nie podnosić.
Pomimo ugruntowanych rytuałów wiele czynników (ząbkowanie, choroba, skoki w rozwoju) może kolidować z resztą dziecka. Najważniejsze to zachować spokój i wznowić rutynę po zakończeniu gorączkowego okresu.
Nie ma dobrego lub złego sposobu, aby położyć dziecko do łóżka. Ważne jest, aby wybrać ścieżkę odpowiadającą rodzicom i uwzględniającą temperament dziecka.
