Odpowiednie odżywianie
Wiele matek popełnia poważny błąd, stosując ścisłą dietę, aby szybko schudnąć po porodzie. Wystarczy zamienić niezdrowe i wysokokaloryczne produkty na mniej wysokokaloryczne. Na przykład smażone ziemniaki można zastąpić brokułami.
Będziesz potrzebował około 2000 kcal dziennie. 500 podasz z mlekiem dziecku. Twoja dieta musi obejmować:
- Chude mięso, ryby;
- Ser (również niskotłuszczowy, 10-15%);
- Owoce warzywa.
Z tych pokarmów organizm wydobywa niezbędne białka, wapń i witaminy.
Zwłaszcza podczas karmienia piersią zrezygnuj z kiełbasek smażonych, wędzonych i tłustych (pełna lista potraw).
Po zakończeniu karmienia piersią ogranicz się do 1600 kalorii dziennie. Pamiętaj, że drastyczna utrata wagi zaraz po porodzie może negatywnie wpłynąć na dziecko!
Podczas rygorystycznej diety czujesz się pozbawiony i smutny, a zbyt duże jedzenie możesz łatwo przytłoczyć.
- Gulasze warzywne (i sałatki), płatki zbożowe, jogurty, kefir, owoce są dla Ciebie przydatne.
- Potrzebujesz także białek roślinnych. Możesz je zdobyć, jedząc orzechy i rośliny strączkowe.
- Porzuć słodycze i produkty bogate w skrobię. Nie ma sensu w takich produktach, nie są one korzystne ani dla Ciebie, ani dla dziecka.
- Pij dużo płynów - wody i soków. Pij co najmniej 2 litry dziennie. Mały sekret: napoje najlepiej pić na zimno. Faktem jest, że organizm wydaje więcej kalorii, aby przyswoić sobie zimną.
- Pij zieloną herbatę, która usprawnia procesy metaboliczne i pomaga spalać kalorie.
Musisz jeść często, ale stopniowo - nie więcej niż 250 g na raz (częściowe posiłki co 2-3 godziny). Staraj się nie jeść 4 godziny przed snem.
Dni postu
Kilka dni postu w tygodniu pomoże Ci szybko schudnąć.
Dni bez białka:
- Weź 400 gramów niskotłuszczowego twarogu, dodaj do niego 200 gramów owoców i (lub) jagód. Można ubić w blenderze.
- Dwa jajka na miękko z kawałkiem sera mogą być częścią dnia postu.
- Możesz także ugotować 500 gr. kurczak (bez skóry).
Bądź zdrów
- Nie spiesz się na siłownię, lepiej zacząć chodzić z wózkiem na świeżym powietrzu. Na początek wystarczy 20 minut. Taki spacer spala około 160 kcal, poprawia nastrój i dobrze wpływa na Ciebie i Twoje dziecko.
- W 6 tygodniu po ciąży możesz przejść na lekką dietę, a także rozpocząć proste treningi. Po zakończeniu karmienia możesz zacząć tańczyć.
- Przez 5 miesięcy po ciąży możesz uprawiać lekki jogging, jogę.
- Możesz kupić hula-hop lub skakankę. Na zajęciach spędzisz 15 minut, ale pomogą Ci one schudnąć.
Depresja poporodowa
Największym wrogiem dobrej sylwetki jest depresja poporodowa. Ciągle podrażniony bez szczególnego powodu, przepracowany, chwyć depresję lodami i czekoladkami, które odkładają się po bokach.
Spróbuj zastąpić słodycze świeżymi owocami. Nie są gorsze, ale nie zaszkodzą twojej figurze.
Czytać o depresji poporodowej i jak sobie z nią radzić
Bez zazdrości!
Nie patrz na celebrytów. Pamiętaj, że otacza ich armia niań i dietetyków. Gwiazdy nie karmią swoich dzieci piersią, szybko tracą na wadze, bo wymaga tego ich kariera. Ale jeśli zgłodniejesz, konsekwencje mogą być tragiczne:
- Mleko może zniknąć;
- Metabolizm zostanie zakłócony;
- System odpornościowy osłabnie.
Wniosek:Tak więc, aby schudnąć po porodzie, musisz się więcej ruszać i jeść mało, ale często. Jedz zdrowo, zapomnij o śmieciach, tłustych i wysokokalorycznych potrawach.
Czytamy dalej:
- 8 prostych zasad utraty wagi po porodzie bez szkody dla dziecka;
- Bardziej szczegółowy artykuł o tym, jak schudnąć po porodzie z HB;
- Technika odchudzania - kurs online „Mama + dziecko”
- 5 powodów, dla których nie możesz schudnąć po porodzie - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Ćwiczenia regeneracyjne po porodzie - 14 łatwych ćwiczeń
- Czytamy o rozstępach na brzuchu (po porodzie)
