Ze słowem „aerobik” u większości dorosłych kojarzy się dość wyraźne stereotypowe skojarzenie - grupa odchudzających się kobiet w strojach kąpielowych jednocześnie wykonuje ćwiczenia mające na celu oczywiście utratę wagi. Ale to tylko część prawdy. Jest aerobik ogólny i terapeutyczny, a także aerobik dla dzieci, któremu poświęcony jest ten artykuł.
Co to jest?
Aerobik to szczególny rodzaj gimnastyki polegający na ćwiczeniach aerobowych wykonywanych przy muzyce. Akompaniament muzyczny pomaga utrzymać rytm oraz monitorować klarowność i szybkość kompleksu ruchów. Początkowo aerobik był rzeczywiście gimnastyką dla kobiet, a amerykańska aktorka Jane Fonda została jego głównym promotorem. Dzięki niej cały świat dowiedział się o tym sporcie.
Ale to nie ona wynalazła aerobik, ale Kenneth Cooper, fizjolog ze Stanów Zjednoczonych. Stało się to w latach 60. ubiegłego wieku. Ale jego książka i metodologia przed Fundacjami zyskały uznanie tylko wśród lekarzy i sportowców. Aerobik trafił do ludzi tylko za sugestią artysty i światowej sławy piękności.
Aerobik dziecięcy pojawił się nieco później jako modyfikacja zestawu ćwiczeń dla dorosłych. Obejmuje rytm, chodzenie i bieganie, skakanie i ćwiczenia rozciągające. Profesjonalny aerobik to również sztuka, gdyż w zespołach odbywają się tańce grupowe charakteryzujące się synchronizacją ruchów i więzadeł w wykonaniu kilkuosobowych drużyn lub pojedynczych sportowców.
Dziś elementy aerobiku dla dzieci są wprowadzane do programów treningu fizycznego w przedszkolach i szkołach. Wszystkie centra fitness mają sekcje i grupy do aerobiku dla dzieci, dlatego nie będzie trudno zapisać dziecko na takie zajęcia, zwłaszcza, że nie ma prawie żadnych ograniczeń dla dzieci w tym sporcie.
Jakie jest zastosowanie?
Należy zaznaczyć, że aerobik nie zna różnic płci - potrafią to robić zarówno chłopcy, jak i dziewczęta. Każdy znajdzie coś dla siebie interesującego i pożytecznego. Na przykład ćwiczenia wymagające artyzmu i piękna ruchów są lepsze dla dziewcząt, a kompleksy, w których trzeba wykazać się wytrzymałością i siłą, bardziej podobają się chłopcom. Ale dzieje się też odwrotnie.
Jeśli mówimy o tym, co taki sport może dać dziecku, to możemy podać wiele argumentów „za”. Przede wszystkim ten rodzaj sportu delikatnie i dyskretnie uczy dziecko kochania aktywnego i mobilnego trybu życia, a nie siadania w wolnym czasie przed monitorem komputera.
- Treningi odbywają się w grupach, a dziecko znajduje na nich podobnie myślące osoby, komunikuje się, ćwiczy umiejętności komunikacyjne.
- To obciążenie zmniejsza prawdopodobieństwo otyłości u dzieci i problemów sercowo-naczyniowych. Aktywny ruch pomaga przyspieszyć metabolizm, spalanie tłuszczu. Dzięki temu dziecko rośnie mocne, wysportowane, szczupłe i piękne.
- Trening w grupie aerobiku wymaga dużego zastrzyku energii wewnętrznej, co jest szczególnie ważne dla dzieci w wieku przedszkolnym i podstawowym, które najczęściej nie mają gdzie wkładać nadmiernej energii. Wyrzucając go w ruchu, dziecko staje się spokojniejsze, uważniejsze, skupione.
- Aerobik dziecięcy pomaga ćwiczyć samokontrolę, wytrzymałość, siłę woli. Szczególnie ważne jest, aby wszystko to odbywało się w zespole, co pomaga dziecku przyjąć ducha zespołowego. Ułatwia to znalezienie wspólnego języka z jakimkolwiek zespołem w przedszkolu, szkole, na obozie dziecięcym czy później - na uczelni iw zespole roboczym.
Medyczne aspekty aerobiku są wielopłaszczyznowe. To obciążenie pomaga wzmocnić mięśnie i układ mięśniowo-szkieletowy. Stawy stają się mocniejsze i bardziej elastyczne, co zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji dziecka. Narządy oddechowe są aktywnie trenowane, co pomaga zmniejszyć liczbę dolegliwości oddechowych w dzieciństwie. Systematyczne ćwiczenia aerobowe zwiększają odporność dzieci.
Chłopcy i dziewczęta mają prawidłową postawę i chód. Poprawia się metabolizm i koordynacja ruchów. Dzieci wyrastają na bardziej odporne i nie bojące się aktywności fizycznej. Są bardziej aktywni i rzadziej cierpią na depresję.
Dużym plusem tego sportu jest to, że nie jest przywiązany do siłowni, dozwolone są również treningi na świeżym powietrzu, a takie zajęcia, możesz być pewien, są dwukrotnie bardziej przydatne.
Przeciwwskazania
Może to zabrzmieć dziwnie, ale ten sport nie ma prawie żadnych przeciwwskazań. Przecież nawet chore dziecko może ćwiczyć, zostanie dla niego sporządzony tylko indywidualny zestaw ćwiczeń, uwzględniający rodzaj i rodzaj dolegliwości. Na przykład dla niemowląt cierpiących na przewlekłe choroby układu oddechowego wyklucza się ćwiczenia wytrzymałościowe, ale pozostaje artystyczny i rytmiczny kompleks.
Niemniej jednak przed zarejestrowaniem dziecka na aerobik należy udać się z nim do pediatry i dostarczyć trenerowi zaświadczenie o stanie zdrowia. Lekarz może wskazać preferowane i zabronione rodzaje obciążeń, co pomoże trenerowi stworzyć program uwzględniający indywidualne cechy.
Zwykle lekarze przychylnie patrzą na tego typu aktywność sportową i ograniczają ją tylko do dzieci z ciężkimi wadami serca i złożonymi zaburzeniami narządu ruchu.
Wprowadzono czasowe ograniczenia zajęć aerobiku dla dzieci chorych na infekcje wirusowe, poddawanych rehabilitacji po urazach i operacjach chirurgicznych. Kiedy mogą wrócić do treningu indywidualnego lub do swojej grupy, zależy to od konkretnej choroby, warunki ustali lekarz prowadzący.
Odmiany
Istnieją trzy główne rodzaje aerobiku - wellness, taniec i sport. W ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat ta mała lista została uzupełniona o dwie kolejne pozycje - step i power aerobik. Ale w rzeczywistości zasięg jest znacznie szerszy.
Taniec
Gimnastyka rytmiczna regulująca poziom obciążenia. Ma doskonałe działanie prozdrowotne. Obejmuje nie tylko ćwiczenia rozwijające mięśnie, ale także elementy taneczne. Oddzielnie rozróżnij tango aerobik, jazzowy aerobik, latin i hip-hop, a także miejski jam i funkowy aerobik. Tutaj, komu jaki rodzaj muzyki i jaki styl jest bliższy duszy.
Step aerobik
Doskonały trening dla układu mięśniowo-szkieletowego. Odbywa się to za pomocą specjalnych platform o wysokości do dziesięciu centymetrów. Ostatnio odbyły się na nim spektakularne i piękne mistrzostwa.
Tai-bo
Specjalny rodzaj aerobiku, który ma na celu normalizację napięcia mięśniowego, wzmocnienie ich, poprawę pracy serca i naczyń krwionośnych.
Piłka oporowa
Ten sport trenuje większą koordynację ruchów, zwiększa elastyczność ciała. Poprawia postawę, dlatego jest często polecany dzieciom z problemami narządu ruchu.
Moc
Kompleksy ćwiczeń wiążą się ze zwiększonymi obciążeniami i ciężarem w postaci hantli i obciążonych kijów. Ten typ przyspiesza metabolizm i pomaga radzić sobie z otyłością.
Sporty
To sport w najbardziej bezpośrednim sensie. Koordynacja to trudne, wieloczęściowe ćwiczenia. Ten typ obejmuje kick aerobik, aerobik bokserski, aerobik pompowy.
Jeśli sam nie możesz zdecydować o rodzaju, warto zasięgnąć porady trenera fitnessu dzieci.
Odpowiedni wiek
Możesz wysłać dziecko na aerobik w bardzo młodym wieku - od roku lub pół roku. Dla przedszkolaków zajęcia prowadzone są w sposób zabawny. W grupach pierwszego stopnia przeważnie są dzieci najmłodsze - do 3 lat. Od 4 do 5 lat oczekuje się dzieci w następnej grupie wiekowej - przedszkolu. W wieku 6-7-8 lat dziecko może rozpocząć zajęcia w grupie uczniów.
Dla dzieci treningi są lekkie, zabawne i trwają nie dłużej niż 10 minut. Starsze dzieci mogą uprawiać aerobik sportowy i siłowy, treningi rozpoczynające się od pół godziny, a zajęcia taneczne trwają zwykle 20-30 minut lub dłużej.
Jeśli mówimy o częstotliwości zajęć, to dzieci do lat 3 powinny uczęszczać do sekcji kilka razy w tygodniu, starsze - 3 razy.
Funkcje zajęć dla dzieci
Celem grup aerobiku dla dzieci nie jest wychowanie dzieci na mistrzów olimpijskich i siłaczy na tej planecie. Nie najważniejsze są wyniki sportowe - dużo ważniejsze jest zaszczepienie nawyku prowadzenia zdrowego i aktywnego trybu życia.
Odbywają się szkolenia zgodnie ze środkami bezpieczeństwa. Bardzo ważne jest, aby zmniejszyć nawet ryzyko kontuzji. Aby to zrobić, lekcja zawsze zaczyna się od lekkiej rozgrzewki., co pomaga „rozgrzać” mięśnie i przygotować je do nadchodzącego obciążenia.
Drugą ważną zasadą jest użyteczność wszystkiego, co się dzieje.
Dziecko nigdy nie odniesie żadnej korzyści, jeśli odwiedza sekcję spod kija na siłę, jeśli nie lubi się uczyć. Dlatego trenerzy nie zmuszają dzieci do wykonywania ćwiczeń, które z jakiegoś powodu im się nie podobają.
Duch rywalizacji w aerobiku nie jest najważniejszy. O wiele ważniejsze jest, aby wzrosło poczucie własnej wartości każdego dziecka w grupie. Dlatego trener nie będzie karcił dzieciaka ani nastolatka, jeśli coś mu nie wyjdzie, w przeciwnym razie jest złym trenerem, któremu trzeba odmówić.
Dziecko uprawiające aerobik zawsze powinno mieć dobrowolny wybór. Mówią o tym wszyscy doświadczeni trenerzy i znawcy tego typu sprawności. Może, ale nie musi, brać udział w niektórych wydarzeniach, konkursach, przedstawieniach. Aby dzieci nie odmawiały, należy je odpowiednio zmotywować. To właśnie zrobi doświadczony mentor.
Przykłady ćwiczeń
Każdy rodzaj aerobiku ma własny zestaw ćwiczeń i poszczególne elementy, ale podstawowe ćwiczenia są nadal takie same dla prawie wszystkich odmian tego sportu.
to bieganie, kroki o różnej intensywności, schylanie się, kucanie, ćwiczenia kończyn górnych i dolnych, obręczy barkowej, brzucha, pleców.
W formie tanecznej aktywnie wykorzystywane są kroki charakterystyczne dla niektórych tańców, na przykład w tangu - ćwiczenia na plecach i nogach, po łacinie - na biodrach, plecach, brzuchu i ramionach itp.
W kompleksie zdrowia można zastosować następujące rodzaje obciążeń
- pompki wykonywane z naciskiem z pozycji klęczącej;
- utrzymanie równowagi stojąc na jednej nodze;
- utrzymywanie równowagi ze stopniową płynną zmianą pozycji ciała na jednej nodze, na przykład z odchylaniem ciała z tej pozycji;
- przykładanie prostych i nie zgiętych nóg do ramion, siedząc na podłodze z wysiłkiem prasy;
- szpagat;
- skakanie z rozstawionymi nogami w powietrzu;
- skacząc nogami do klatki piersiowej w „locie”.
W aerobiku sportowym ćwiczenia są bardziej złożone:
- push-up w pozycji leżącej;
- poziome uniesienie nóg razem nad podłogą na rękach;
- skok z szerokimi nogami w „locie” prawie do linii poziomej i lekkim przechyleniem tułowia do przodu;
- czołganie się przez sznurek.
Konkretną listę ćwiczeń ustala trener w zależności od wybranego rodzaju aerobiku, wieku dziecka, stopnia jego sprawności fizycznej, stanu zdrowia oraz zaleceń pediatrów.
Jak odbywa się lekcja tanecznego aerobiku, patrz poniżej.
