Funkcje rozciągania dla dzieci

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla harmonijnego rozwoju dzieci. I wcale nie jest konieczne wychowywanie przyszłego mistrza olimpijskiego od dziecka. Aby zachować jego kształt i zdrowie, wystarczy odpowiedni i delikatny ładunek. Rozciąganie dla dzieci jest jednym z takich obciążeń, które możesz samodzielnie opanować i ćwiczyć w domu.

Co to jest?

Stretching to zestaw specjalnych ćwiczeń fizycznych, których celem jest stopniowe zwiększanie zakresu motorycznego wszystkich grup mięśni. Stretching dziecięcy to osobny obszar sprawności dla dzieci. Ciągła praktyka tych ćwiczeń pomaga dziecku utrzymać ruchliwość i aktywność wszystkich stawów, zwiększa się elastyczność aparatu więzadłowego i ścięgien.

Mówiąc ogólnie o rozciąganiu, eksperci sugerują, że zajęcia z tego typu gimnastyki powinny rozpoczynać się właśnie w dzieciństwie, podczas gdy mięśnie, ścięgna i więzadła, stawy i chrząstki są stosunkowo „miękkie”, ruchliwe. Nie jest konieczne, aby później dziecko z pewnością podbiło podium mistrza i zostało rekordzistą świata w gimnastyce artystycznej czy artystycznej, aerobiku, czy też zostanie mistrzem w jakimkolwiek innym sporcie zawodowym. Jednak wielka rozciągliwość, którą rozciąganie w grach pomoże mu osiągnąć, pozostanie z nim na całe życie. A dobre rozciąganie to przede wszystkim gwarancja mniejszego ryzyka kontuzji w razie upadku czy innego wypadku.

Stosuje się rozciąganie jako cały system treningu sportowego zwiększenie elastyczności ciała, wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego. Ćwiczenia są aktywnie wykorzystywane w treningu przez sportowców o różnym profilu - od gimnastyków po hokeistów i bokserów. Ale nawet osobno ten kompleks to doskonały sposób na poprawę kondycji fizycznej rosnącego organizmu i stworzenie dużej „rezerwy” na przyszłość w zakresie zdrowia dziecka.

„Rozciągnięcie” w tłumaczeniu z angielskiego oznacza rozciąganie, elastyczność. A to w pełni oddaje istotę kompleksu gimnastycznego. Jego wyjątkowość i główna cecha polega na tym, że nikt tak naprawdę niczego nie wymyślił - podstawą są ruchy uważane za całkiem naturalne dla ludzi. Na przykład często rozciągamy się, wstając z łóżka lub wstając od stołu po długiej siedzącej pracy. To jest rozciąganie.

To właśnie są cechy rozciągania dziecięcego dziecko nie męczy się na lekcji gry, nie postrzega tego jako coś nieprzyjemnego, obowiązkowego, czego dorośli uparcie domagają się od niego.

Istnieją specjalne programy dla przedszkolaków i dzieci w wieku szkolnym. Chodzi o to, że wiek przedszkolny i szkolny ma swoje własne cechy i niuanse przyrostu tkanki mięśniowej i doświadczony instruktor musi wziąć je pod uwagę planując program indywidualny lub grupowy dla dzieci.

Po co to jest?

Jak wspomniano wcześniej, rozciąganie i ruchliwość stawów pozwala dziecku na bardziej harmonijny rozwój. Bardzo często dzieci odczuwają fizjologiczny ból w okresach intensywnego wzrostu kości, tkanki mięśniowej, skarżą się na bóle kolan i pleców. Regularne rozciąganie pomoże ci łatwiej przejść przez te okresy, a energiczny wzrost nie sprawi dziecku żadnego dyskomfortu.

Dzieci i młodzież częściej niż dorośli radzą sobie z dyslokacjami i złamaniami. I to jest zrozumiałe - są bardziej dociekliwe, ruchliwe, niespokojne, częściej upadają, rozumieją fundamenty wszechświata, dlatego rozciąganie można traktować jako swego rodzaju „ubezpieczenie” na wypadek kontuzji - dziecko z dobrym rozciąganiem jest mniej narażone na poważne obrażenia nawet podczas upadku niż dziecko, które nie ma jej.

Rozciąganie pomaga dziecku uzyskać nie tylko większą wytrzymałość fizyczną, ale także czyni go bardziej odpornym na stres. Tacy faceci są mniej podatni na niestabilność emocjonalną, przeciążenie, a przy współczesnym tempie życia jest to niezwykle potrzebna umiejętność.

Rozciąganie pomaga korygować problemy z postawą i chodem, dlatego jego elementy są zawsze uwzględnione w programie ćwiczeń fizjoterapeutycznych dla dzieci z zaburzeniami narządu ruchu. Jeśli nie ma problemów z postawą, to systematyczne ćwiczenia są ich doskonałą prewencją.

Eksperci psychosomatyki rozważają rozciąganie doskonały „trening” szkieletu mięśniowego - mięśnie stopniowo przyzwyczajają się do odpowiedniej reakcji organizmu na wszelkie przeciążenia emocjonalne i psychiczne, a to kilkakrotnie zmniejsza ryzyko wystąpienia dolegliwości psychosomatycznych.

Stretching dziecięcy polecany jest nie tylko przyszłym sportowcom, ale także tym dzieciom, które chcą zostać aktorami, kierowcami i pilotami - ta gimnastyka jest doskonałym treningiem do koordynacji ruchów.

Wreszcie, rozciąganie sprzyja rozwojowi wyobraźni. Trening zabawowy zakłada osobiste uczestnictwo dziecka w swoistej „bajce fitness”, w której dziecko przymierzy się w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu wizerunki węża, zająca, kurki, żaby, złotej rybki i innych ciekawych i znanych postaci, które są dość proste nawet dla dziecka wyobrażać sobie.

Obecnie dzieci doświadczają ogólnej braku aktywności fizycznej. Są bardzo nieaktywni, co jest przyczyną wielu problemów zdrowotnych - mówią pediatrzy. Pasja do rozciągania pomoże dziecku w normalizacji wagi, napięcia mięśniowego, kręgosłupa i stawów, a to będzie doskonałą platformą dla jego zdrowego wzrostu i rozwoju.

Podstawowe zasady zajęć

Mówiąc o zasadach rozciągania, należy zauważyć, że główną z nich jest reakcja odwrotna - dziecko powinno lubić te zajęcia, w przeciwnym razie nie odniesie z nich żadnej korzyści. Dzieci zazwyczaj lubią te treningi. Aby to osiągnąć, należy pamiętać, że najlepszym treningiem jest trening z muzyką. Jeśli jest kilkoro dzieci, jest jeszcze lepiej, ponieważ pozwoli ci to zagrać naprawdę fantastyczny występ.

Wszystkie ćwiczenia powinny być na tyle lekkie, aby dziecko się nie męczyło, wykonując je, obciążenie mięśni i stawów powinno być delikatne i odpowiednie. Podstawowe zasady lekcji są następujące:

mięśnie należy dokładnie rozgrzać, przygotować do głównego zestawu ćwiczeń, dlatego trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki;
ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie i z dużą płynnością;
techniki i proponowane ćwiczenia powinny mieć na celu symetryczne rozciąganie mięśni - na prawą i lewą stronę;
podczas lekcji dziecko powinno oddychać spokojnie i równomiernie.

Oferowane dziecku ćwiczenia muszą spełniać podstawowe wymagania - muszą być bezpieczne dla jego zdrowia, ciekawe, wizualne, pokazywane przez trenera, instruktora lub osobę dorosłą pracującą z dzieckiem w domu. Bajkowa opowieść, która będzie towarzyszyć akcji, powinna być zrozumiała dla wieku, lekka, pełna wyobraźni i ciekawa.

Ćwicz regularniew przeciwnym razie osiągnięty postęp zostanie szybko utracony w długiej przerwie i będziesz musiał zacząć wszystko od nowa. Stopniowo złożoność technik wzrasta, ale można skomplikować ćwiczenie tylko wtedy, gdy dziecko całkowicie opanuje prostą wersję ćwiczenia. Liczba powtórzeń jednego ćwiczenia również powinna się stopniowo zwiększać.

I jeszcze jedna bardzo ważna zasada to mówi ćwiczenie, które jest bolesne, nie powinno być częścią systemu rozciągającego. Jeśli to boli, może to wynikać z tego, że mięśnie były słabo rozgrzane i nie były gotowe na główne obciążenie, lub ćwiczenie jest wykonywane zbyt ostro, szybko, intensywnie.

Jeśli dziecko skarży się na ból, należy przerwać ćwiczenia, pozwolić mięśniom się zregenerować i wrócić do treningu w łagodniejszym trybie, nawet jeśli stanie się to swego rodzaju „krokiem wstecz” w programie.

Przykłady ćwiczeń

Każda historia, którą pokocha dziecko, może stać się twoją ulubioną "bajką z Fineaszów". Możesz wykonać zestaw ćwiczeń w oparciu o „Kolobok” lub „Teremok” - jest wiele zwierzątek, przedstawiających plastik, z których dziecko otrzyma nie tylko korzyści dla mięśni, ale także przyjemność rozpoznawania i wizualizacji ulubionych obrazków.

Oto przykład bajki, która pomoże Tobie i Twojemu dziecku zapoznać się z zabawą w rozciąganie w domu. Nazywa się „Lazy Masha”.

„W jednym mieście mieszkała dziewczyna imieniem Masza, która była tak leniwa, że nie lubiła chodzić o własnych nogach. Wszyscy ludzie robili to z przyjemnością, ale Masza nie. " W tym miejscu ty i dziecko powinniście aktywnie chodzić, pokazywać, jak wszyscy szli, i chodzić powoli, ledwo poruszając nogami, tak jak to zrobiła Masza.

„Kiedyś Masza zebrała się w lesie, aby zbierać kwiaty. Wszystkie dzieci w tym mieście uwielbiały zbierać kwiaty ”. W tym momencie dziecko siada na biodrach, prostuje jedną nogę i zaczyna wyciągać z pozycji statycznej kolejne „kwiatki”.

„Masza zobaczyła dużą łąkę, na której rosły tulipany i stokrotki. Ale była zbyt leniwa, żeby zbierać kwiaty, i położyła się na trawie. " Z pozycji leżącej dziecko powinno sięgać po wyimaginowane kwiaty po prawej i lewej stronie.

„W drodze do domu Masza, która szła znowu bardzo powoli, niechętnie, została złapana przez czaplę, która zaproponowała, że położy dziewczynę na plecach i zawiezie ją do domu”. Dziecko pokazuje czaplę - rozkłada ramiona na boki, szeroko rozkłada nogi, trzepocze skrzydłami.

„Masza jechała z kwiatami na grzbiecie czapli. Ale czapla szybko się zmęczyła i poprosiła dziewczynę, aby poszła z nogami. Masza była zdenerwowana i zaczęła płakać. Wtedy na jej spotkanie wybiegł źrebak i zaprosił ją na przejażdżkę. " W tym momencie należy pokazać źrebię. Dziecko stoi na czworakach, trzyma głowę prosto, z kolei wyprostowuje nogę do tyłu - na przemian prawą i lewą.

"Źrebak galopował tak szybko, że Masza nie mogła się oprzeć i upadł." Dziecko musi pokazać, jak dziewczyna leży na ziemi, odpoczywa. Ważne jest, aby uzyskać ogólne rozluźnienie wszystkich mięśni, dla których można osobno poprosić dziecko, aby pokazało, jak rozluźniły się ramiona, nogi, szyja, brzuch Maszy itp.

„Masza kładzie się i widzi zbliżającego się do niego wielkiego wielbłąda”. Dziecko pokazuje to zwierzę stojąc na czworakach, a następnie z rękami za głową i „garbem” zaokrągla plecy.

- Chodźmy, Masza, zabiorę cię do domu - powiedział wielbłąd. Ale Masza znowu nie mogła się oprzeć na wysokim garbie i upadła. " Dziecko leży na podłodze i aktywnie potrząsa rękami i nogami.

„A dziewczyna zdała sobie sprawę, że będzie musiała chodzić własnymi stopami”. Dziecko przechodzi na aktywny spacer z płynnymi i wysokimi unoszeniami kolan.

„Wieczorem, kiedy Masza wróciła do domu, była tak szczęśliwa, że udało jej się przezwyciężyć lenistwo, że zasnęła tak głęboko, jak nigdy wcześniej. I miała cudowne magiczne sny. " Dziecko wykonuje zestaw ćwiczeń pozwalających na spokojne oddychanie oraz płynne rozciąganie rąk i nóg.

Każda bajka dla przedszkolaków i uczniów szkół podstawowych może być równie interesująca i przydatna. Pomogą w tym podstawowe ćwiczenia.

Balerina to ćwiczenie dłoni. Musisz stać prosto, lekko ugiąć nogi w kolanach i obracać stopy w różnych kierunkach. Uchwyty powinny płynnie zamykać się za plecami na poziomie lędźwiowym. Trzymając je w ten sposób, powinieneś wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć. Ćwiczenie świetnie nadaje się do opowieści o żołnierzku, księżniczkach kochających bale i tańce, o wróżkach.
Biegacz to ćwiczenie na nogi. Na jednej nodze musisz rzucić się, zrobić krok do przodu i zgiąć ją w stawie kolanowym. Druga noga pozostaje prosta. Ważne jest, aby stopy patrzyły prosto przed siebie, a nie na boki. Uchwyty opierają się na kolanach, korpus lekko wysuwa się do przodu, ale nie należy zginać pleców. Prosta noga od tyłu jest stopniowo i bardzo płynnie cofana, aż pojawi się w niej uczucie napięcia mięśni. Następnie ćwiczenie jest wykonywane na drugiej nodze. Ta technika jest idealna do opisania, jak książęta pędzą na ratunek, jak ścigają wroga lub smoka.
„Koń” - ćwiczenia na plecy i brzuch. Dziecko jest na czworakach, naprzemiennie przyciągając prawą i lewą nogę z powrotem do mięśni, aby się napiąć, a następnie robiąc to samo rękami. Ważne jest, aby plecy były proste. Przydatne do demonstrowania bohaterskich koni superbohaterów i książąt.
„Gimnastyczka” to ćwiczenie na biodra. Potrzebujemy piłki. Dziecko siedzi, opierając dłonie na podłodze od tyłu, z szeroko rozstawionymi nogami w różnych kierunkach. Musisz wziąć piłkę w dłonie i stopniowo przesuwać ją do przodu bez zmiany pozycji nóg. Ćwiczenie to pomoże wizualnie pokazać, jak jedzie powóz, czy jak grupa podróżujących bohaterów baśni powoli porusza się po lesie.
"Kobra" - leżąc na brzuchu, musisz podnieść głowę wyżej i syczeć. Ćwiczenie komplikują wijące się ruchy ciała, jak czołga się prawdziwy wąż.