Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń z dziećmi od momentu, gdy dobrze opanowały one umiejętność chodzenia i sukcesywne przedłużanie treningu. Położywszy podwaliny pod zdrowie w dzieciństwie, możesz pozbawić dziecko problemów na przyszłość, wzmacniając jego ciało i zachęcając do właściwego postępowania. Ćwiczenia poranne należy wykonywać według wszystkich zasad, dla których nie można obejść się bez odpowiednio dobranych ćwiczeń, które będą różne dla każdego wieku.
Funkcje:
Ćwiczenia dla dzieci w każdym wieku są bardzo ważne, zwłaszcza jeśli są wykonywane systematycznie, przy pomocy i wsparciu rodziców. Gimnastyka powinna obejmować lekkie ćwiczenia, które pomogą dziecku się obudzić. Zazwyczaj zaleca się wprowadzanie tego rodzaju aktywności fizycznej od drugiego roku życia, kiedy dziecko już dobrze chodzi i ma dostateczną koordynację ruchów, aby wykonywać najprostsze czynności z rodzicem. Gimnastyka dziecięca powinna zawierać elementy gry, być zabawna i ekscytująca, aby dziecko samo chciało w niej uczestniczyć.
Ćwiczenia gimnastyczne należy wykonywać ostrożnie, upewniając się, że dziecko może zrobić wszystko bezboleśnie i bez większych trudności. Ważne jest, aby dzieci dawały wykonalne zadania, koniecznie ubrane w zabawną formę. Ciekawa i zabawna gra pozwoli ci szybko wykonać wszystkie przydzielone zadania, a jednocześnie nie zmęczyć się zbytnio. Bardzo ważne jest, aby zajęcia z dzieckiem odbywały się regularnie, co zależy przede wszystkim od rodziców. Musimy starać się zmobilizować całą rodzinę, aby dziecko zawsze miało pomoc, wsparcie i dodatkowy przykład do naśladowania.
Wykonując poranne ćwiczenia z dziećmi w wieku przedszkolnym, oprócz zadań zabawowych, warto wykonywać ćwiczenia fizyczne w różnych pozycjach: stojąc na nogach, siedząc na podłodze, leżąc na podłodze. Po aktywnych zabawach i kompleksie rozgrzewkowym można dać dzieciom trochę odpoczynku, do czego dobrze nadaje się gimnastyka parterowa. Jeśli pojawiają się oznaki nudy, warto zmienić rodzaj działalności. Gimnastyka rytmiczna w tym przypadku pomoże przełączyć dziecko z jednej czynności na drugą, pomagając jednocześnie opanować umiejętności muzyczne i taneczne.
W pierwszej kolejności skupia się na poprawie zdrowia orientacji porannych ćwiczeń aby utrzymać ciało dziecka w stanie aktywności przez cały czas, jest to szczególnie ważne w przypadku siedzących dzieci. Przy braku ruchu może rozwinąć się wiele chorób, które ustępują podczas regularnych zajęć z dzieckiem. W przypadku jakichkolwiek problemów istnieją specjalne kompleksy przeznaczone do problematycznych aspektów zdrowia dziecka. Istnieją ćwiczenia mające na celu zapobieganie płaskostopiu, skoliozie, otyłości i innym typowym problemom.
Rodzice powinni dobrze rozumieć, z czym mają do czynienia, a także znać pełny obraz stanu zdrowia swojego dziecka, aby dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Jeśli dziecko nie chce wykonywać ćwiczeń, w żadnym wypadku nie powinno się go zmuszać - to tylko zwiększy odrzucenie. W każdym biznesie trzeba znaleźć odpowiednie podejście, bo każde dziecko ma ulubione postacie z kreskówek, a dla prawie każdego z nich wymyślono piosenki lub nawet nakręcono na wideo kompleks ładujący z udziałem dzieci w podobnym wieku. Jeśli osobisty przykład rodzica nie zainspirował dziecka, możesz spróbować wykorzystać dokładnie jego zainteresowania - to prawie zawsze działa.
Do wykonywania porannych ćwiczeń warto przeznaczyć konkretne pomieszczenie lub jego część, w której będzie wystarczająco dużo miejsca do poruszania się, nie będzie żadnych niebezpiecznych, łamliwych lub luźnych przedmiotów. Konieczne jest przygotowanie sprzętu, który przyda się w pracy i umiejętne korzystanie z niego. W domu nie zawsze jest możliwe wykonanie pełnego zakresu ćwiczeń ze względu na sąsiadów poniżej, dlatego możesz wykonywać ćwiczenia na ulicy, gdzie nic nie będzie przeszkadzać.
Codzienne treningi pozwolą rodzicom i dzieciom zachować świetną kondycję fizyczną, rozpocząć dzień w dobrym nastroju iz powodzeniem kontynuować go do wieczora, będąc pogodnym i pogodnym.
Wychowanie fizyczne według wieku
Prawie każdy wie, że wykonywanie ćwiczeń jest przydatne, ale nie każdy wie, jaka jest specyfika pracy z dziećmi w różnym wieku. Dla małych dzieci dobierany jest specjalny zestaw ćwiczeń, jest tempo i obciążenie, czas ładowania jest regulowany w zależności od wieku. Gimnastyka bezpośrednia będzie prowadzona z dziećmi po roku, bliżej dwóch, ale dzieci w wieku od trzech do czterech miesięcy można też rozwijać fizycznie - nawet jeśli pediatra nie zalecił sesji masażu, to na pewno nie będzie zbędny.
Masaż profilaktyczny dla niemowląt sprowadza się do głaskania, co przyspiesza przepływ krwi i nasyca organizm użytecznymi substancjami. Aby dziecko czerpało większą przyjemność z takich zajęć, powinno czytać rymowanki lub nucić piosenki. Głos mamy ukoi dziecko i sprawi, że masaż będzie wygodniejszy. Kiedy maluch przyzwyczai się do takiego efektu ze strony matki, warto przejść do bardziej aktywnych elementów, gdzie konieczne będzie zginanie i rozpinanie rąk i nóg. To będą pierwsze podstawy gimnastyki dla dziecka.
Dodatkowymi elementami, które można wykorzystać w tym wieku będą fitball oraz mata do masażu. Za pomocą piłki możesz toczyć dziecko na plecach i brzuchu, w przód iw tył, z boku na bok. Pomaga to rozwijać aparat przedsionkowy i naprzemiennie rozluźniać i napinać określone mięśnie. Przed rozpoczęciem gimnastyki z tak małym dzieckiem należy skonsultować się z pediatrą i masażystą, aby uzyskać jak najpełniejszy zestaw wiedzy, który pomoże w rozwoju dziecka.
Gdy tylko dziecko skończy rok, jego aktywność staje się wielokrotnie większa, dlatego ważne jest, aby podjąć działania. Aktywne gry są zawarte w ćwiczeniach dla dziecka, w których musisz coś zrobić, przynieść, podać, znaleźć i złożyć. W wieku dwóch lub trzech lat rozwój dziecka we wszystkich obszarach ulega znacznej poprawie, a teraz możesz rozpocząć z nim pełnoprawny zestaw szkoleń.
W tym wieku dzieci zaczynają chodzić do przedszkola, gdzie robienie porannych ćwiczeń jest dla nich nawykiem, więc rodzice powinni robić to samo w domu.
W przedszkolu są specjaliści, którzy dokładnie wiedzą, co i ile dać dzieciom w określonym wieku, więc mama może skonsultować się z nimi w sprawie najważniejszych i niezbędnych ćwiczeń, które powinna wykonywać w domu. Dla początkujących ważne jest, aby wyraźnie dostosować czas ładowania. Pierwsze lekcje trwają nie dłużej niż trzy minuty, a potem nawet pięć. Dzieci powyżej trzeciego roku życia mogą już opanować bardziej złożone kompleksy, dlatego inne ćwiczenia są przewidziane dla grupy wiekowej w średnim wieku.
Dla przedszkolaków w wieku 4-5 lat czas trwania ćwiczenia może wynosić do ośmiu minut, w tym ćwiczenia sportowe na koordynację i gibkość oraz gry fabularne, na koniec nacisk kładziony jest na rozciąganie i rozluźnienie ciała. Dzieci przygotowujące się do przyjęcia do pierwszej klasy w wieku 6-7 lat powinny z łatwością wytrzymać poranne ćwiczenia przez 10-12 minut, wykonując przy tym bardziej złożone zadania, które już zawierają proste ćwiczenia siłowe, w programie obowiązkowym jest także kompleks na zwinność. szybkość, koordynacja i elastyczność.
Dzieci, które weszły do pierwszej klasy, nie powinny naruszać swojej codziennej rutyny, zaszczepionej w przedszkolu, dlatego ważne jest, aby wychodzić z zajęć rano. Wyrosły i wzmocniony organizm jest w stanie wytrzymać trening trwający 10-15 minut, podczas gdy jego głównym celem będzie praca mięśni całego ciała, praktycznie z wyłączeniem zabaw. Aby dziecko nie zastygło w miejscu i zawsze miało zainteresowanie i chęć wykonywania ćwiczeń, warto uwzględnić w nim elementy z innych rodzajów zajęć sportowych:
- joga;
- zdatność;
- skakanie na trampolinie;
- zajęcia na basenie.
Cóż, możesz urozmaicić swój trening sprzętem sportowym:
- ćwiczyć na kółkach lub na linie;
- wykonać zestaw ćwiczeń kijem lub obręczą;
- do pracy na szwedzkim murze.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia, akompaniament muzyczny i sprzęt utrzymają zainteresowanie dziecka zajęciami przez długi czas i pomogą mu zdrowo i aktywnie rosnąć.
Zestaw ćwiczeń dla dzieci w wieku przedszkolnym
Kompleks dla małych dzieci powinien zawierać zestaw prostych, ale niezbędnych do pełnego rozwoju ćwiczeń, które można wykonać w zabawny sposób. Obejmują one następujące ćwiczenia.
- Dmuchnięcia. Wykonywana jest seria 4 ćwiczeń. Z pozycji głównej (rozstawione nogi, ręce opuszczone), najpierw musisz podnieść się na palcach i wyciągnąć ręce do góry, a następnie opuścić się do pozycji głównej. Drugi etap - nogi są w tej samej pozycji, prawa ręka jest umieszczona na pasku, a lewą należy wyciągnąć w prawo, a następnie wrócić do pozycji głównej. Dalej drugi etap przebiega w drugą stronę - lewa ręka jest na pasku, prawa ręka jest wyciągnięta w lewo iz powrotem do pozycji głównej. Wreszcie - nogi są w tej samej pozycji, ciało przechyla się w dół z rękami dotykającymi podłogi, poniżej trzeba się zrelaksować i powoli wstać, biorąc oddech.
- Przysiady. Główna pozycja wygląda tak: rozstawione nogi, ręce na pasku. Najpierw wykonuje się przysiad, zegnij nogi pod kątem 90 stopni i wyciągnij ręce do przodu, a następnie wróć do pozycji głównej. Podczas kucania ciało pochyla się lekko do przodu, przy czym ważne jest, aby wyprostować ramiona tak, aby plecy były płaskie, a pięty nie odrywały się od podłogi. Możesz wykonywać ćwiczenie w parach, używając piłki, którą dzieci będą sobie podawać podczas kucania.
- Kręcimy pedałami. Pozycja podstawowa: połóż się na macie plecami, rękami wzdłuż ciała, nogami do góry. Zadanie polega na symulacji jazdy na rowerze, gdy nogi pedałują do przodu, a następnie w przeciwnym kierunku. Możesz spróbować zrobić nożyczki, krzyżując na przemian nogi, nawet w kolanach.
W tym wieku konieczne jest już rozpoczęcie ćwiczeń na równowagę i koordynację.
- Chodzenie na niskiej ławeczce lub tego typu samodzielnie wykonanej konstrukcji, która jest stabilna i bezpieczna dla dziecka. Trzeba iść od początku do końca bez skakania ze skoczni.
- Przechodzenie nad przedmiotami. Możesz ułożyć od 3 do 5 obiektów w rzędzie w niewielkiej odległości i poprosić dziecko, aby szło ścieżką, przechodząc po wszystkim, co leży przed nim, bez chwytania lub obracania żadnego przedmiotu. Zamiast zabawek możesz ciągnąć linę lub trzymać kij na niewielkiej wysokości, po którym dziecko musi kilkakrotnie kroczyć tam iz powrotem.
W tym wieku możesz wykonywać proste ćwiczenia brzucha w postaci podnoszenia i opuszczania nóg leżąc na podłodze: na przemian prawą i lewą oraz dwie nogi razem.
Dla dzieci w wieku przedszkolnym ważne jest, aby spędzać czas dobrze i aktywnie, dlatego przez całą lekcję powinien towarzyszyć mu akompaniament muzyczny, który ucieszy dziecko.
Oprócz ćwiczeń sportowych ważne jest, aby każdemu dać możliwość wspólnej zabawy, co ułatwi zabawę w pociągu, w którym dzieci wykonują różne zadania, trzymając się nawzajem i poruszając w określonym kierunku.
Pobieranie opłat za młodszych uczniów
Dzieci, które właśnie przyszły do szkoły, muszą sobie radzić z nowymi stresami fizycznymi i psychicznymi, dlatego kompleks ładowania powinien opierać się na zmianach, które zaszły w życiu dziecka. Dlatego zachęcająca rozgrzewka, prowadzona każdego ranka, pomoże uczniowi szybciej się obudzić i przygotować na nadchodzący dzień, być bardziej uważnym i skutecznym w szkole. Zadanie rodziców w tej sytuacji jest takie samo jak wcześniej - pomoc dziecku w adaptacji do nowego środowiska i nauczenie technik, których będzie potrzebował, wykonując ćwiczenia marszowe i relaksacyjne. Aby poranny kompleks treningowy był jak najbardziej kompletny i skuteczny, musi zawierać następujące elementy.
- Rozgrzewka karku, wygięcia na boki, do przodu i do tyłu, półkole i pełne koło w każdym kierunku. Wszystkie ruchy wykonywane są w spokojnym tempie, bez szarpnięć. Optymalny czas to 1-2 minuty.
- Rozgrzej pas barkowy. Podnoszenie i opuszczanie ramion, najpierw pracuj naprzemiennie z prawym i lewym barkiem, a następnie dwoma jednocześnie. Następnie wykonuj ruchy okrężne na przemian każdą ręką, a następnie dwoma razem, do przodu i do tyłu.
- Rozgrzej ramiona. Pozycja rąk jest odwrotna - jedna na górze, druga na dole, zmiana pozycji następuje w średnim tempie. Ważne jest, aby zainwestować jak najwięcej, wyciągając się mocno w górę jedną ręką, a drugą sięgając w dół.
- Pracuj nad mięśniami pleców i brzucha. Przechyl tułów na przemian do przodu i do tyłu, a także w lewo i prawo, a następnie narysuj okrąg z ciałem zgodnie z ruchem wskazówek zegara i naprzeciw niego. Możesz również podnieść ręce do góry, łącząc je w zamek i zginać na boki, wykonując ćwiczenie powoli, do maksymalnego poziomu nachylenia.
- Zmiana aktywności - praca nóg. Wykonywanie skoków: 5 razy na prawej nodze, następnie ten sam numer na lewej i wykonaj ten sam numer na obu nogach, jednocześnie podnosząc stopy z podłogi.
- Przysiady. W tym wieku wystarczy 10 przysiadów. Ważne jest, aby zadbać o poprawność zadania, ułożenie pięt i pleców.
- Ćwiczenia siłowe - pompki. W wieku szkolnym lepiej jest podawać je wszystkim dzieciom, niezależnie od płci, ponieważ jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe, przydatne dla wszystkich. Minimalna kwota będzie 3 razy, maksymalna - 5 lub więcej, w razie potrzeby.
- Most. Wykonywany jest z pozycji leżącej, kładąc dłonie w pobliżu głowy, a nogi - niedaleko pośladków, po czym należy podnieść ciało do góry. Gdy most jest niezmiennie dobry, można pokusić się o wykonanie go z pozycji stojącej, korzystając z podpory: szwedzkich schodów lub ściany, po której można zarówno zejść na podłogę, jak iz niej wyjść.
- Do końca ładowania musisz kompleks nastawiony na elastyczność, ten odcinek będzie obejmował zginanie z pozycji siedzącej na podłodze z rozstawionymi nogami na przemian w prawą i lewą kończynę. Możesz dodać wygięcie do przodu, w którym łokcie są natychmiast umieszczane, a następnie proste ramiona rozciągają się maksymalnie do przodu.
- Ćwiczenia należy kończyć spokojnymi ćwiczeniami, do których jest odpowiedni rozgrzewka dłoni i stóp. Za pomocą ruchów obrotowych musisz rozprostować ręce i nogi, uspokajając w ten sposób organizm, przywracając normalne bicie serca i w pełni regenerując się po naładowaniu.
Jeśli poranne ćwiczenia stały się dla dziecka codziennością, ważne jest, aby nagradzać go za właściwe impulsy. Jeśli masz dużą rodzinę lub znajomych, którzy również zachęcają do porannych ćwiczeń, możesz zorganizować flash mob, w którym z pewnością wezmą udział zwykli przechodnie - ważne jest tylko, aby taką imprezę zorganizować w stosunkowo zatłoczonym miejscu. Współpraca z dzieckiem i zrozumienie jego pragnień da znakomity efekt, gdy poranne zajęcia staną się małą rodzinną tradycją.
Wybierając zestaw ćwiczeń warto wziąć pod uwagę sprzęt sportowy, który jest w domu. Chłopcy z przyjemnością włączy do swoich ćwiczeń zestaw ćwiczeń z hantlami, a dziewczętom elementy fitness wykorzystujące platformę stepową, ekspandera czy fitball. Możesz kupić wszystko, czego potrzebujesz w każdym dużym supermarkecie, nie wydając ogromnych pieniędzy, ale uzyskując doskonały wynik w postaci dobrego zdrowia swojego dziecka.
Aby skorzystać z ładowania i rodziców, warto przeprowadzić poranny kompleks z dzieckiem, a wieczorny osobno dla siebie, w którym zawarte są bardziej złożone ćwiczenia. Wieczorem lepiej jest przydzielić ucznia do sekcji sportowej, gdzie otrzyma nowe umiejętności i zdolności, a także ulepszy stare, wtedy wkrótce będzie mógł zadowolić swoich rodziców swoimi sukcesami. Ćwiczenia pomogą tylko w porannej rutynie, co z kolei pomoże dziecku poczuć się lepiej przez cały dzień.
Dlatego, aby być zdrowym, musisz wykonywać ćwiczenia w każdym wieku. Dla dzieci jest to najważniejsze i konieczne, dlatego rodzice muszą dołożyć wszelkich starań, aby zapewnić dziecku wszystko, co niezbędne, a co najważniejsze, ich uwagę i udział w tym procesie. Odpowiedni kompleks można znaleźć w Internecie, przeczytać w książkach o wychowaniu fizycznym dzieci w różnym wieku lub samemu wymyślić, biorąc pod uwagę charakterystykę charakteru swojego dziecka, jego wiek, poziom rozwoju fizycznego i stan zdrowia.
Taka troska o młodsze pokolenie nie pójdzie na marne, a dorosłe, zdrowe dziecko z pewnością podziękuje mu za uwagę, jaką poświęcili mu krewni, aby stał się zdrowym i pełnoprawnym członkiem społeczeństwa.
Aby zapoznać się z zestawem ćwiczeń dotyczących prawidłowej postawy dzieci w wieku szkolnym, zobacz następny film.
