Bezsenność w trzecim trymestrze ciąży

Trzeci trymestr ciąży przynosi przyszłym matkom wiele nieprzyjemnych wrażeń: dziecko jest trudne do noszenia, jest już duże, organizm aktywnie przygotowuje się do porodu, dlatego też bóle różnego pochodzenia stają się nawykowymi towarzyszami codziennego życia kobiet w ciąży. Czasami pojawia się bezsenność.

Przyczyny

Czysta bezsenność (podobnie jak niemożność zasypiania w zasadzie) nie jest tak powszechna wśród kobiet w ciąży. Znacznie częściej można usłyszeć skargi kobiet na niezdolność do dobrego snu, przerywany i niewystarczający sen, który nie daje uczucia odpoczynku.

Bezsenność w medycynie nazywana jest bezsennością lub dyssomnią. Nie każde zaburzenie snu można uznać za bezsenność.

Ważne jest, aby przyszłe matki zrozumiały, że zły sen przez kilka dni nie oznacza bezsenności. Bezsenność to długotrwały objaw kliniczny, który powraca co najmniej 3 razy w tygodniu.

Sen człowieka jest regulowany przez centralny układ nerwowy. W późnej ciąży bardzo często obserwuje się nadmierne pobudzenie kory mózgowej, co ostatecznie jest podstawą wszystkich znanych dziś możliwych przyczyn bezsenności. Przyszła mama może zasnąć i źle spać na krótko przed porodem z następujących powodów:

warunki, w jakich zasypia są niekorzystne: duszne, hałaśliwe, niewygodne łóżko, ciasne, niewygodne przy wyborze pozycji do spania;
kobieta jest pod wpływem silnego długotrwałego stresu, na przykład strachu przed porodem;
zmiana zwykłej rutyny: wiele kobiet po urlopie macierzyńskim zaczyna spać dłużej rano, spać w ciągu dnia, a następnie z całkiem naturalnych powodów ma trudności z nocnym odpoczynkiem;
przyszła mama spożywa za dużo herbaty i czekolady (podobnie jak kawa zawierają kofeinę);
kobieta w ciąży ma choroby neurologiczne, patologie endokrynologiczne, choroby układu oddechowego;
pęcherz uciskany jest przez dużą i ciężką macicę, a kobieta musi go opróżniać kilka razy w ciągu nocy - częste oddawanie moczu nie sprzyja prawidłowemu przebiegowi faz snu.

Większość kobiet w ciąży w ostatnim trymestrze ma skłonność do nastroju depresyjnego, każdy drobiazg może wywołać u nich ponury, wzmożony niepokój.

Psychiatrzy nie doszli jeszcze do porozumienia co do tego, czy na początku była to depresja, czy bezsenność. Stan lęku z jednej strony powoduje niemożność zasypiania, z drugiej zaś przedłużająca się bezsenność wywołuje stan niepokoju.

Kobiecie trudno jest rzucać się i obracać we śnie - możliwości przyszłej mamy ograniczają dwie pozycje: po prawej i po lewej stronie. Nie ma innych opcji. Podczas przewracania się z jednej strony na drugą następuje zwiększone obciążenie kręgosłupa, bóle łonowe, mogą męczyć kość ogonowa, przez co sen jest „poszarpany”, powierzchowny, bezproduktywny.

Kobiety same pogarszają sytuację: każdego wieczoru zaczynają się z góry martwić, czy będą w stanie zasnąć, czy nie, co prowadzi je do stanu niepokoju i stresu, kora mózgowa staje się nadmiernie podekscytowana iw rezultacie nie można zasnąć.

Skóra brzucha, klatki piersiowej i ud jest rozciągnięta, może występować swędzenie, a także może być trudne zasypianie.

Jak niebezpieczne to jest?

Bezsenność potęguje lęk, kobieta często jest w depresyjnym nastroju, nie nastawia się pozytywnie na poród - tak jak jest to potrzebne do udanego porodu. Widzi świat w ciemnych barwach, we krwi jest bardzo dużo hormonów stresu.

Biorąc pod uwagę, że dziecko w ostatniej jednej trzeciej ciąży ma swoje własne tło hormonalne, a matka nie wpływa na nie tak bardzo, Z tego punktu widzenia bezsenność mamy nie jest tak niebezpieczna dla płodu, jak się wydaje. Dziecko ma swój własny cykl snu i czuwania. Jednak niewielka część hormonów stresu z krwi matki nadal przechodzi przez barierę łożyskową i trafia do dziecka, co powoduje, że płód jest bardziej niespokojny.

Bezsenność jest bardziej niebezpieczna dla samej przyszłej matki. Na tle przedłużającej się bezsenności zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia prawdziwej depresji klinicznej, która może wymagać pomocy psychiatrycznej, a także zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia depresji poporodowej. Pamięć kobiety cierpi, trudno jej dostrzec nowe informacje, szybko podejmować decyzje.

Prawdopodobieństwo chorób sercowo-naczyniowych, w szczególności zawału serca i udaru, wzrasta dziesięciokrotnie. Kości kobiety stają się bardziej kruche - osteogeneza zostaje przerwana. Kobiety, które cierpią na ciężką bezsenność, bardzo szybko przybierają na wadze, ponieważ mają powolny i wadliwy metabolizm w ciągu dnia.

Czy leki mogą być dostępne?

Brak możliwości doboru skutecznych środków nasennych sprawia, że kobiety w ciąży są bardziej kreatywne. W trzecim trymestrze, w przeciwieństwie do pierwszych dwóch, dopuszcza się więcej, dlatego po uzgodnieniu z lekarzem mogą być dostępne ziołowe środki uspokajające, takie jak Persen i Novo-Passit (nie nalewka alkoholowa!). Oczywiście nie wpływają na fazy i mechanizmy snu, ale w niewielkim stopniu łagodzą nadmierne pobudzenie układu nerwowego, zmniejszają niepokój, co stwarza warunki do normalnego zasypiania.

Niektórzy znajdują zbawienie w lekach homeopatycznych, na przykład w Nervohelu, ale ich efektem (według naukowców z Rosyjskiej Akademii Nauk, którzy uznali homeopatię za pseudonaukę) jest efekt placebo: kobieta pije homeopatyczny środek, uważa, że leczy nerwy, uspokaja i zasypia. Pomimo braku udowodnionego efektu homeopatii, jeśli to pomaga, to dlaczego nie.

Jak lepiej spać?

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z bezsennością bez leków, należy ponownie przyjrzeć się przyczynom bezsenności na późniejszych etapach. Eliminując je, możesz osiągnąć doskonały efekt.

Kładź się spać tylko w dobrze wentylowanym pokoju, jeśli to możliwe, śpij przy otwartym oknie zimą i przy otwartych drzwiach balkonowych latem. Świeże powietrze sprawi, że będziesz spać spokojniej.
Upewnij się, że materac jest umiarkowanie miękki - kręgosłup powinien być nawet we śnie, kobieta nie może wpaść do łóżka, które jest zbyt miękkie, ale nie powinna cierpieć z powodu twardej powierzchni miejsca do spania.
Zastosuj specjalną poduszkę ciążową - pozwala na wygodne ułożenie uda w pozycji bocznej i podtrzymuje brzuch.
Wybierz się na spacer przed snem na świeżym powietrzu. Podczas gdy możesz chodzić ze swoim współmałżonkiem lub sam. Stopniowo będzie się kształtować rodzinna tradycja - wychodzić na spacer przed snem, bo po porodzie z przyzwyczajenia pójdziecie z dzieckiem na spacer przed pójściem spać.
Nawet na urlopie macierzyńskim trzymaj się codziennej rutyny, nie śpij zbyt długo w ciągu dnia, wypełniaj dzień wydarzeniami, czynami, ruchem.
Przed pójściem spać nie rób niczego wymagającego, stresującego. Weź prysznic, włącz lampę zapachową, poproś współmałżonka o masaż stóp - to z pewnością cię uspokoi i zapewni spokojny sen.
Udaj się do doradcy lub uczęszczaj do szkoły ciążowej, aby dowiedzieć się, jak skutecznie radzić sobie z lękiem przed porodem. Pomoże to pozbyć się niepokoju, nastroić na łatwy i szybki poród bez bólu i łez, co z pewnością pomoże w procesie porodu.
Aby rzadziej budzić się w nocy w toalecie z powodu „małej potrzeby”, warto zaprzestać picia płynów po godzinie 19, a przed pójściem spać koniecznie odwiedzić toaletę. Jeśli kobieta nie może zasnąć z powodu swędzącej skóry i rozstępów, warto zastosować nawilżające kremy tłuste lub specjalne preparaty zapobiegające rozstępom.
Spróbuj spać w całkowitej ciszy i ciemności. Nawet tykanie zegara może przeszkodzić kobiecie w relaksie, więc weź zasłony zaciemniające i usuń z sypialni wszystko, co wydaje dźwięki i świeci w ciemności.