Jak radzić sobie z depresją na urlopie macierzyńskim? Zebraliśmy 10 prostych, ale bardzo skutecznych sposobów radzenia sobie z pierwszymi objawami bluesa. Wypróbuj każdy z nich!
Depresja jest głównym wrogiem osób korzystających z urlopu macierzyńskiego. Wcześniej czy później każda młoda mama zaczyna się męczyć - pada na nią beznadziejna melancholia, zmęczenie i poczucie, że wszyscy ją opuścili i nikt jej nie potrzebuje.
Nie spiesz się, aby stracić serce! Wiemy, jak radzić sobie z pierwszymi oznakami depresji i chętnie się z Tobą podzielimy! Aby rozpocząć, przeanalizuj swój dzień i oblicz, ile czasu spędzasz na nic nie robiąc, rozmawiając przez telefon i przeglądając media społecznościowe. Teraz ułóż harmonogram nowego i szczęśliwego życia, upewniając się, że zawiera on 10 zmian.
1. Weekend dla całej rodziny!
Pomimo tego, że jest bardzo zajęty i stale zajęty obowiązkami domowymi, każdy powinien znaleźć czas dla swojej rodziny. Zorganizujcie razem weekend - wybierz się na wizytę, pójdź do kina, usiądź w przytulnej kawiarni, pospaceruj na łonie natury. A co najważniejsze, staraj się całkowicie wyłączyć mózg i nie myśleć o reżimie. Nawet jeśli Twoje dziecko będzie musiało regularnie jeść konserwy zamiast domowej zupy i spać w samochodzie zamiast ulubionego łóżka, nic mu się nie stanie.
2. Nie zapomnij o sporcie!
Mamy, które przybrały na wadze w czasie ciąży, mają świetną okazję do uporządkowania się. Ale zamiast biegać na siłownię, znajdują dla siebie listę wymówek: „Iść daleko! kosztowny! i gdzie położyć dziecko? ”. W międzyczasie, widząc w lustrze swoją obwisłą talię i obwisłe biodra, wpadniesz w jeszcze większą depresję. Brak dodatkowych środków na siłownię? Biegaj po parku, wymachuj mięśniami brzucha, skacz na skakance ... Możliwości jest mnóstwo - wszystko zależy od Ciebie!
3. Opanuj nowy biznes
Urlop macierzyński to idealny czas na naukę języka angielskiego, robienie zdjęć lub zapisanie się na kurs jazdy. Dodatkowo możesz założyć własnego bloga kulinarnego, robić na drutach rzeczy na zamówienie czy zrobić sobie manicure. Najważniejsze to znaleźć coś do zrobienia. Być może w najbliższej przyszłości stanie się Twoim nowym zawodem.
4. Prowadź dziennik szczęścia
Poświęć trochę czasu na uwiecznienie najzabawniejszych i wzruszających chwil w życiu Twojego malucha. Pierwsze kroki, pierwsze słowo, pierwszy ząb, zabawne frazy - przeglądając strony pamiętnika, przeżyjesz niesamowitą radość i ponownie odnajdziesz sens życia. Alternatywą dla papierowego pamiętnika będą nagrania wideo.
5. Daj do myślenia
Martwisz się o możliwą niekompetencję zawodową? Więc to nie jest problem! Zamiast publikować posty w sieciach społecznościowych, czytaj inteligentne książki, studiuj profesjonalne podręczniki, opanuj Wojnę i pokój i rozwiązuj krzyżówki. Jeśli masz trochę wolnego czasu, podejmij pracę w niepełnym wymiarze godzin lub zostań wolnym strzelcem. Nawet małe osiągnięcia zwiększą Twoją samoocenę, dodadzą entuzjazmu i sprawią, że poczujesz się trochę szczęśliwszy.
6. Odwiedź zespół
Do niedawna marzyłaś o wyjściu na urlop macierzyński, żeby przez co najmniej 2-3 lata nikogo nie widzieć, ale teraz czujesz się na uboczu życia? Kup ciasto i słodycze, odwiedź zespół, przypomnij sobie - od razu poczujesz się lepiej. Zoodno i przypomnij sobie.
7. Dbaj o siebie
Dekret to nie czas na zaniedbany wygląd. Załóż nową sukienkę, porusz oczami, zmień fryzurę, eksperymentuj z koloryzacją. Łapiąc podziwiające spojrzenia innych, ożywisz się i zapomnisz o depresji. I pamiętaj, że musisz wyglądać pięknie i zadbany nie tylko publicznie, ale także w domu.
8. Zostań sam
Każda mama ma bzika na punkcie swojego dziecka, ale przebywanie z nim 24/7 jest nie do zniesienia! Oczywiście jest mało prawdopodobne, abyś mógł wyjść z domu na cały dzień, ale wyjście przynajmniej na godzinę jest całkiem realne! Zostaw okruchy swojej babci lub mężowi i spaceruj po mieście, napij się kawy z przyjacielem, idź do sklepu odzieżowego (po prostu przymierz!). Takie wyjścia są potrzebne co najmniej dwa razy w tygodniu.
9. Zawrzyj nowe znajomości
Dekret jest najlepszą okazją do sprawdzenia siły przyjaźni, ponieważ właśnie w tym okresie możesz zrozumieć, jak często ludzie Cię pamiętają. Jeśli starzy znajomi i koledzy z pracy nie dzwonią, nie spiesz się, aby się zdenerwować - zadzwoń do siebie. Może boisz się rozproszenia, obudzenia dziecka lub po prostu „otulenia”. Spróbuj też poszerzyć krąg znajomych. Spotkaj te same mamy na placu zabaw, w klinice, na forach.
10. Wysypiaj się
Naukowcy udowodnili, że zdrowy i satysfakcjonujący sen jest bardzo ważny dla dobrego samopoczucia. Nie siadaj do północy, korzystaj z drzemki dziecka, aby się zrelaksować, nie bierz gadżetów do łóżka. Poprawi to nie tylko samopoczucie i wygląd, ale także nastrój.
Życzymy wielu sukcesów!
