Aby kobieta karmiąca miała wystarczającą ilość mleka, potrzebna jest przede wszystkim zbilansowana i kompletna dieta.
Matka karmiąca powinna monitorować dietę z następujących powodów:
- Dla noworodka ważne jest, aby zapewnić dostawę wszystkich składników odżywczych ważnych dla wzrostu okruchów.
- Układ pokarmowy dziecka po porodzie wciąż się rozwija, a układy enzymatyczne są uszkodzone. Dlatego niektóre produkty z menu matki mogą powodować kolkę, alergie, biegunkę i inne problemy u dziecka.
Cechy żywienia matki karmiącej
Zawartość kalorii w diecie kobiety karmiącej powinna wynosić 400-500 kcal więcej niż kobiet, które nie karmią piersią. Podwójne porcje i duża ilość tłuszczu w menu wcale nie są konieczne dla lepszej laktacji. Jednak nie zaleca się również siedzenia na diecie dla matki karmiącej. Ważne jest, aby pokarm mamy miał wystarczającą ilość białka, wapnia i witamin.
W diecie kobiety karmiącej dziecko piersią powinny znajdować się głównie produkty naturalne - zboża, mięso, zupy, gotowane warzywa. Lepiej jest jeść trochę świeżego chleba, a do zup używać więcej zielonych warzyw.
Co codziennie je karmiąca matka?
Codzienna dieta matki karmiącej powinna obejmować:
- 150-250 g chudego mięsa i ryb;
- 700 ml - 1 litr sfermentowanych przetworów mlecznych i mleka;
- 100-150 g twarogu;
- 30-40 g sera;
- 300-300 g owoców i jagód;
- 500-800 g warzyw;
- 20-50 g masła;
- 20-30 ml oleju roślinnego;
- 100 g śmietany;
- 200 g owsianki;
- 400 g wypieków.
Kobieta powinna jeść gorące potrawy co najmniej trzy razy dziennie. Wraz z małymi przekąskami matka karmiąca powinna jeść 5-6 razy dziennie.
Potrawy warzywne dla matki karmiącej można przygotować z sałatki, kapusty, bakłażanów, cukinii, pomidorów, rzepy, dyni, zielonego groszku. Warzywa należy gotować, piec lub dusić. Banany i jabłka są przydatne z owoców.
Najlepsze rodzaje mięsa dla karmiącej kobiety to chudy kurczak, wieprzowina, wołowina, indyk, królik. Zaleca się dusić lub gotować. Zaleca się również wybierać chude ryby, takie jak sandacz czy dorsz.
Wprowadzenie produktów mlecznych, owoców i surowych warzyw powinno następować stopniowo. Lepiej jest wybierać produkty mleczne bez wypełniaczy i dodatków chemicznych.
Przeczytaj o innych sposobach zwiększenia laktacji w innym artykule.
Czego nie powinna jeść karmiąca matka?
W pierwszych miesiącach życia matki powinny minimalizować te potrawy w menu, które mogą powodować kolki lub reakcje alergiczne. Nie należy też spożywać dużej ilości pokarmów, które mogą zmienić smak mleka.
W menu matek karmiących piersią wskazane jest ograniczenie lub wykluczenie następujących pokarmów:
- Cytrus;
- Orzechy;
- Groszki;
- Fasolki;
- Kukurydza;
- Kapusta biała (świeża i kiszona);
- Czekolada;
- Smażone jedzenie;
- Ogórki konserwowe;
- Masło;
- Sosy tłuste;
- Cukiernia;
- Alkohol;
- Czarny chleb;
- Kawa;
- Ostre przyprawy;
- Czosnek.
Co powinna pić matka karmiąca?
Kobieta karmiąca powinna spożywać 2-2,5 litra płynu - w postaci napojów i płynnych posiłków. Nie musisz jednak pić dużej ilości płynów na siłę. Picie zbyt dużej ilości nie zwiększa produkcji mleka. Ponadto podczas powstawania laktacji, gdy pojawia się dużo mleka (zwykle jest to trzeci lub piąty dzień po urodzeniu), wręcz przeciwnie, ilość płynu należy zmniejszyć do jednego litra.
Wśród napojów polecanych kobietom karmiącym są woda mineralna niegazowana, czarna i zielona herbata bez dodatków, sok jabłkowy, kompot z suszu.
