Jak schudnąć matce karmiącej bez szkody dla dziecka?

Ciąża to jeden z najwspanialszych okresów w życiu kobiety. Dziewięć miesięcy magicznego oczekiwania na narodziny dziecka ma bardzo silny wpływ na organizm kobiety. Wiele przyszłych matek, będąc w ciekawej sytuacji, próbuje jeść za dwoje. Nic dziwnego, że po wypisaniu ze szpitala wracają stamtąd z całym „bukietem” zbędnych kilogramów. Przed nimi bolesna walka z nadwagą i wybór diety, która w tym pomoże.

Czy warto pozbywać się nadwagi podczas WZW B?

Przy okresowym przejadaniu się i dopuszczalnych błędach w żywieniu kobieta może zyskać od 10 do 25 kg dodatkowych kilogramów podczas całej ciąży. Dzieje się tak zazwyczaj z kilku powodów.

Przyszła mama je dla siebie i dla dziecka. Dziecko będąc w brzuszku może „zażądać” czekolady, chipsów, sałatki, a nawet szaszłyka wieprzowego (zdaniem mamy). Kobieta w ciąży nawet nie zdaje sobie sprawy, że to tylko jej własne pragnienia, spowodowane zaburzeniami równowagi hormonalnej.

W potrzebie dostarczenia składników odżywczych niezbędnych do pełnego rozwoju organizmu, dziecko „prosi” nie o określone pokarmy, ale o określone aminokwasy i białka. Są niezbędne do wysokiej jakości budowy wszystkich przyszłych organów dziecka. Jeśli kobieta w ciąży chce kebabu wieprzowego, oznacza to, że w jej ciele najprawdopodobniej brakuje wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. W tym przypadku bardziej przydatne jest jedzenie nie wieprzowiny, ale garść migdałów lub orzechów włoskich. Możesz dodać trochę więcej oleju roślinnego do swojego menu. Wiele osób używa go do sałatek.

Eksperci zalecają przyszłym matkom monitorowanie przyrostu masy ciała podczas ciąży. Norma to nie więcej niż 6 kilogramów.

Jeśli znienawidzone kilogramy pojawiły się i nie zniknęły po porodzie, powinieneś wybrać najlepszy dla siebie sposób na odchudzanie, który pomoże przywrócić utraconą sylwetkę. Wiele matek zastanawia się: czy można zacząć odchudzać się podczas karmienia piersią? Odpowiedź jest jednoznaczna: oczywiście, że możesz. Jednak w tym przypadku jest tylko jeden sposób: odpowiednie zbilansowane odżywianie.

Laktacja to świetny czas na zaszczepienie nawyków żywieniowych, które zostały złamane podczas ciąży. Mleko mamy to jedyny pożywny produkt, który dziecko otrzymuje przed wprowadzeniem pokarmów uzupełniających. Jeśli matka łamie dietę i spożywa niezdrowe pokarmy, u dziecka może rozwinąć się wiele różnych chorób: od atopowego zapalenia skóry po przewlekłe choroby przewodu pokarmowego.

Funkcje:

Aby prawidłowo schudnąć, nie szkodząc własnemu zdrowiu (i dziecku), matka karmiąca musi ściśle przestrzegać zasad zdrowej diety.

Jeśli organizm kobiety karmiącej nie otrzyma wystarczającej ilości białka, tkanka mięśniowa zostanie zużyta w celu uzupełnienia jego zapasów. Tłuszcz pozostanie na swoim miejscu. Wielkim błędem jest to, że kobiety w tym czasie znacznie zmniejszają kaloryczność swojej codziennej diety. Naiwnie wierzą, że w ten sposób mogą schudnąć. Ta wiara jest błędna.

Dla organizmu redukcja kalorii jest stresująca. Tkanka tłuszczowa to niezawodny zapas. Wydaje go na ostatnim miejscu, najpierw „oddając” mięśnie i usuwając wodę.

Surowo zabrania się zmniejszania spożycia kalorii przez matkę karmiącą! Laktacja to fizjologicznie energochłonny proces. Jest to konieczne, aby dziecko otrzymywało wszystkie niezbędne składniki odżywcze z mleka matki. Jeśli mleko matki ma słaby skład, dziecko zaczyna opóźniać się w rozwoju i nie rośnie.

Matki, które chcą schudnąć w okresie karmienia piersią, powinny przestrzegać następujących zasad:

Nie ograniczaj spożycia kalorii. Twoje dzienne spożycie wynosi 3000 kcal dziennie. Naukowcy udowodnili, że przy tak kalorycznej diecie mleko matki wystarczy do nakarmienia dziecka.
Jedz białko do każdego posiłku. Ptak (z wyjątkiem kaczek i gęsi) może być świetną opcją. Mają w sobie za dużo tłuszczu. Możesz jeść chude ryby, chudą wołowinę. Lepiej na chwilę zrezygnować z wieprzowiny. Zawiera zbyt dużo tłuszczów nasyconych, aby zapobiec utracie wagi.
Spróbuj ograniczyć węglowodany. Płatki zbożowe są odpowiednie dla matek karmiących. Rzadko możesz pozwolić sobie na makaron z pszenicy durum (ale nie częściej niż raz w tygodniu). Wybierz do nich sosy niskotłuszczowe. Można zrobić z grzybami lub warzywami. Staraj się spożywać węglowodany rano. Do wieczora będą mieli czas na spalenie bez pozostawiania dodatkowych kilogramów.
Pamiętaj, aby jeść świeże warzywa. Urozmaicaj swoje menu różnymi sałatkami ze świeżych warzyw i ziół. Może również stanowić świetną przekąskę przed posiłkiem. Połóż na cukinii, kapuście lub ogórkach. Mają wystarczającą ilość błonnika, aby pomóc usunąć nadmiar z organizmu. Regularne spożywanie warzyw będzie sprzyjać rozwojowi zdrowej mikroflory w jelitach dziecka.
Jedz codziennie świeże produkty mleczne. Preferuj potrawy o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz dodać do swojej diety kefir, jogurt, bifidok lub sfermentowane pieczone mleko. Doskonałym źródłem białka będzie twarożek. Wybierz nie więcej niż 5% tłuszczu. Jeśli Twoje dziecko ma indywidualną nietolerancję mleka, lepiej ograniczyć stosowanie sfermentowanych produktów mlecznych przez cały okres karmienia piersią. W przypadku niedoboru laktazy wskazana jest dieta bezmleczna.

Jak szybko wrócić do formy?

Aby szybko przywrócić utracony kształt po porodzie, należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach:

Karmiąca matka zdecydowanie potrzebuje tłuszczów! Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Z braku tłuszczu mama może szybko przepracować się, ma wahania nastroju. Włosy i paznokcie zaczynają słabo rosnąć. Kobiety zazwyczaj odbierają to jako brak wapnia i starają się spożywać więcej sfermentowanych produktów mlecznych, ale nie zauważają tego efektu. W takim przypadku należy włączyć do diety więcej orzechów, doprawić sałatki oliwą lub olejem roślinnym. Łosoś to dobra opcja. Należy wykluczyć słodycze, ciasta i ciastka. To one przyczynią się do przybierania na wadze, a nie olej roślinny, którym przyprawisz sałatkę warzywną.
Mama karmiąca piersią je tylko odpowiednie słodycze... Są to między innymi domowe dżemy i przetwory. Powinieneś wsypać do nich mniej cukru niż zwykle. Można również użyć suszonych owoców. Używaj ich zamiast deseru z herbatą po głównym posiłku. Regularne spożywanie suszonych owoców pomoże utrzymać dobry nastrój i wzbogaci organizm we wszystkie niezbędne dla kobiecego piękna minerały!
Karmiąca matka je tylko naturalne produkty. Żadnej chemii! Wszystkie dodatki chemiczne, które są obecne w różnych produktach spożywczych przygotowywanych przemysłowo, mogą powodować reakcje alergiczne u dziecka. Żywność dodawana chemicznie często zawiera wzmacniacze smaku. Często spożywane mogą pobudzać apetyt, hamując uczucie sytości. Dzięki wysokiej zawartości kalorii łatwo powodują gromadzenie się zbędnych kilogramów.
Karmiąca matka je smaczne i urozmaicone. Każda monotonna dieta ostatecznie prowadzi do braku niezbędnych składników odżywczych dla organizmu. Każdego dnia do organizmu matki karmiącej należy dostarczać wysokiej jakości białka, tłuszcze i węglowodany. Jest to połączenie, które jest potrzebne do dobrego i wysokiej jakości składu mleka matki. Niedobory składników odżywczych są szkodliwe dla organizmu dziecka. Brakuje mu energii do wzrostu i pełnego rozwoju.

Utrata wagi dla matek w domu czasami staje się trudnym zadaniem. Wiele kobiet nie może wybrać diety, która pomogłaby im szybko schudnąć. Często wybierają szybkie metody, które obiecują szybką utratę wagi.

Należy pamiętać, że okres karmienia piersią to równie ważny okres dla rozwoju i wzrostu dziecka. W tym czasie dziecko zaczyna szybko rosnąć, rozwija się. Wszystkie substancje niezbędne do procesów życiowych może uzyskać tylko z mleka matki.

Wybierając odpowiednią metodę, pamiętaj, że eksperci uważają połączenie prawidłowego zdrowego odżywiania i umiarkowanej aktywności fizycznej za klucz do skutecznego odchudzania. Aktywne spacery z wózkiem na świeżym powietrzu będą doskonałym łatwym sposobem na ćwiczenia aerobowe dla mam z dziećmi.

Dieta hipoalergiczna

Podczas laktacji wszystko, co je matka, jest przekazywane dziecku przez mleko. Należy dobrze zrozumieć, że pokarmy bezpieczne dla ciała dorosłego mogą wywoływać silne reakcje alergiczne w organizmie dziecka.

Jedną z opcji diety hipoalergicznej podczas laktacji można zobaczyć w materiale wideo.

Dr Komarovsky zaleca matkom przestrzeganie diety hipoalergicznej podczas karmienia piersią. Zapobiegnie to rozwojowi alergii u dziecka.

W następnym numerze dr Komarovsky opowie Ci wszystko o karmieniu piersią.

Niedozwolona żywność obejmuje:

Wszystkie jagody o jasnych kolorach. Mogą to być leśne truskawki, wiśnie, czerwone winogrona.
Wszystkie owoce, które rosną poza regionem zamieszkania. Są to na przykład kiwi czy mango. Ogranicz banany i daktyle. Najbezpieczniejsi eksperci uważają owoce uprawiane w kraju zamieszkania. W Rosji są to jabłka lub gruszki ogrodowe. Lepiej jest preferować zielone owoce. Praktycznie nie mogą powodować reakcji alergicznych.
Nie nadużywaj żółtych i czerwonych warzyw (na przykład pomidory, marchew lub dynia). Są dość przydatne, ponieważ zawierają dużą ilość witaminy A. Jednak mogą powodować skazę lub reakcję alergiczną u dziecka.
Ogranicz rośliny strączkowe i bakłażany w swojej diecie. Mogą powodować kolkę i niestrawność u dziecka.

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia alergicznych wysypek u Twojego dziecka podczas laktacji, dokładnie zaplanuj swoje codzienne menu. Podczas przekąsek zabronione są batony czekoladowe ani słodycze. To tylko utrudni proces odchudzania i może wywołać u dziecka poważne alergie. Wymień słodycze i ciastka na domowy dżem lub dżem gruszkowy na chleb pełnoziarnisty. Każdy sfermentowany produkt mleczny jest również doskonały jako przekąska. Może to być jogurt lub kefir z niską zawartością tłuszczu.

Podstawą żywienia matek karmiących na diecie hipoalergicznej są wysokiej jakości niskotłuszczowe produkty mięsne, niealergizujące warzywa i zboża. W przypadku produktów mięsnych preferuj indyka, kurczaka lub chudą rybę. Jedz wołowinę nie częściej niż raz w tygodniu. Owoce morza podczas karmienia piersią są niepożądane, ponieważ mogą znacznie zwiększyć ryzyko atopowego zapalenia skóry u dziecka.

Na śniadanie jedz płatki zbożowe lub pełnoziarniste. To naładuje organizm energią, nie szkodząc dziecku. Staraj się włożyć do owsianki nie więcej niż 1 łyżeczkę masła. To wystarczy, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze nasycone.

Matki, które urodziły wcześniaki, powinny zwracać szczególną uwagę na pokarmy białkowe w swojej diecie. Pomogą dziecku szybko dorosnąć, dogonić rówieśników urodzonych na czas. Staraj się dodawać do każdego posiłku 1-2 rodzaje różnych białek (na przykład kotlet mięsny z gotowaną zieloną fasolką na przystawkę). To sprawia, że jest to idealny lunch z podwójnym białkiem.

Dieta na kolki i skazy

Kolka jest bardzo częstym zjawiskiem podczas karmienia piersią. Przynajmniej raz w życiu każda matka dziecka stanęła przed tym problemem.

Pojawienie się kolki u dziecka jest wywoływane przez różne czynniki. Jednak najczęstszą przyczyną jest naruszenie diety matki karmiącej. Warto pamiętać, że wszystkie produkty, które mogą powodować bolesność brzuszka dziecka, są przekazywane dziecku przez mleko matki.

Doktor Komarovsky opowie o odżywianiu matki karmiącej i kolce u dziecka.

Jakie pokarmy najlepiej ograniczyć, aby zapobiec kolce?

Często rośliny strączkowe, kapusta, ciemny chleb, duża ilość owoców lub warzyw mogą powodować kolkę i dyskomfort u dziecka. Ciało dziecka jest bardzo wrażliwe na jakiekolwiek działanie takich produktów.

Należy również całkowicie wykluczyć stosowanie kiełbas, kiełbas i innych mięsnych przysmaków. Mogą zawierać dużą ilość sztucznych dodatków i barwników, które również mogą łatwo wywołać kolkę u dziecka.

Jeśli po karmieniu dziecko ma czerwone, swędzące plamy na skórze, zwróć uwagę na to, co było w menu poprzedniego dnia. Być może zjadłeś plasterek pomarańczy lub sałatkę z pomidorów. W przypadku reakcji alergicznej wystarczy jeść bardzo mało. Ta ilość wystarczy, aby wywołać skazę u dziecka.

Jeśli zauważysz, że po zjedzeniu jakiegoś pokarmu dziecko ma swędzącą wysypkę, pilnie wyklucz to jedzenie z diety. Dziecku należy podać enterosorbent. Wystarczy węgiel aktywny, „Smecta” lub „Enterosgel”.

Koniecznie pokaż swoje dziecko lekarzowi. Możesz potrzebować dodatkowego badania na patologię alergiczną.

Aby przywrócić kształt utracony podczas ciąży, należy uzbroić się w cierpliwość. Nie należy spodziewać się szybkich rezultatów (utrata 10-15 kilogramów miesięcznie). Taka utrata wagi może zaszkodzić tylko matce i dziecku. Zdrowa dieta pomoże Twojemu ciału wyzdrowieć po ciąży i wrócić do formy.