Dziewczyny chcą być piękne i dobrze wyglądać od najmłodszych lat. Otyłość dotyczy nie tylko dorosłych, ale także dzieci i młodzieży. Z powodu poważnych zaburzeń hormonalnych, złego odżywiania i braku aktywności fizycznej bardzo często mają nadwagę.
Cechy ciała nastolatka w wieku 11-13 lat
W tym wieku w organizmie dziecka zaczynają zachodzić pierwsze znaczące zmiany. Nastolatek szybko rośnie, poprawia się jego układ nerwowy. W tym okresie bardzo często kształtuje się charakter. Nastolatki mogą być wrażliwe na każdą stresującą sytuację. Wynika to z braku równowagi hormonalnej. Kategorycznie nie akceptują krytyki, potrafią być agresywni, często nie biorą pod uwagę opinii rodziców.
Brak prawidłowego systemu żywieniowego w rodzinie znacznie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia nadwagi. Jeśli matka jest otyła w rodzinie, prawdopodobieństwo, że dzieci będą takie same, wzrasta kilkakrotnie.
Niewłaściwe odżywianie prowadzi w przyszłości do rozwoju wielu chorób przewlekłych. Takie nastolatki częściej chorują na cukrzycę, mogą mieć wysokie ciśnienie krwi i poważne choroby sercowo-naczyniowe.
Podstawy prawidłowego odżywiania przy odchudzaniu
Dieta nastolatki powinna znacznie różnić się od diety odpowiedniej dla dorosłych kobiet chcących schudnąć. Układ hormonalny dziewczynki jeszcze się nie ustabilizował. Od 11 roku życia w organizmie dziecka rozpoczynają się pierwsze chemiczne reakcje hormonalne. Dziecko staje się kobietą.
Wybór diety powinien opierać się na podstawowych zasadach prawidłowego żywienia.
Zaleca się kierowanie się następującymi zasadami:
Unikanie wszelkich pokarmów bogatych w cukier. Należą do nich napoje gazowane, soki w workach, jogurty słodzone chemicznie z różnymi dodatkami. Spożycie dużych ilości cukru (glukozy) prowadzi do szybkiego wzrostu poziomu insuliny. Ten specjalny hormon jest potrzebny, aby glukoza mogła dotrzeć do komórek mięśniowych i mózgu. W pierwszej kolejności potrzebują takiego odżywiania! Nadmiar insuliny przekształca glukozę w tłuszcz.
Ograniczenie stosowania tłustych, wędzonych, słonych i smażonych potraw. Tłuste pokarmy są bardzo bogate w kalorie, co przyczynia się do pojawienia się tłuszczu na brzuchu. Wędzone i słone potrawy zwiększają apetyt. To właśnie tych potraw można zjeść kilka razy więcej. Przejadanie się bardzo szybko prowadzi do otyłości. Jedzenie smażone na oleju jest bardzo bogate w kalorie, a kalorie są łatwo przechowywane na udach i pośladkach.
Jedzenie należy przyjmować co najmniej cztery razy dziennie. Idealny dla nastolatki będzie pięć posiłków dziennie: śniadanie, obiad, obiad, podwieczorek i kolacja. Taki reżim pozwoli uniknąć możliwego przejadania się. Pamiętaj, aby kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Jest bardzo dobry, jeśli nie przekracza 250 - 300 g.
Na obiad i podwieczorek lepiej jest preferować owoce, orzechy lub sfermentowane produkty mleczne.
- Pamiętaj, aby jeść jagody i owoce. Są bogate w witaminy i pierwiastki śladowe niezbędne do aktywnego wzrostu. Jagody i owoce zawsze dostarczają organizmowi tego, czego tak bardzo potrzebuje (szczególnie w okresie wiosenno-letnim). Zimą można jeść mrożonki. Po odpowiednim zamrożeniu wszystkie witaminy i użyteczne właściwości są w nich doskonale zachowane.
- Pij dużo czystej wody. Nie można go zastąpić słodkimi napojami! Po nich zwykle chcesz pić znacznie więcej. Wynika to z nadmiernego spożycia glukozy, która wywołuje pragnienie.
Jakie produkty lepiej dodać do menu?
Dieta nastolatka powinna być harmonijna. Możesz także zrobić menu w domu. Jeśli Twoja waga przekracza 80 kg, lepiej zwrócić się o pomoc do specjalisty. Po pełnym badaniu dietetyk na kilka tygodni wcześniej przygotuje dla dziewczynki właściwą dietę. Podczas leczenia będzie wszystko kontrolował, obserwował proces.
Nie możesz schudnąć 10 kg w tydzień. Po takich dietach wynikowy wynik bardzo szybko znika. Znowu zyskuje się wszystkie kilogramy, zabierając kilkanaście nowych. W przypadku fizjologicznej utraty wagi lekarze oferują diety zmniejszające wagę o 500-600 g tygodniowo.
Podstawą diety nastolatka powinny być produkty wysokiej jakości, najlepiej bez różnych chemicznych dodatków. Drób, ryby i owoce morza to główne białka potrzebne na stole każdego dnia. Białko jest budulcem wszystkich komórek organizmu. Bez niej normalny wzrost i rozwój młodego organizmu jest niemożliwy.
Nabiał - ważny składnik żywienia dorastających dziewcząt. Do diety należy włączyć świeży twaróg, jogurty i kefir. Zawierają dużo białka i wapnia. Ta ostatnia jest niezbędna do wzmocnienia kości i paznokci. Niedobór wapnia często prowadzi do rozwoju próchnicy zębów.
Owsianka, makaron z pszenicy durum - drugie podstawowe elementy piramidy zdrowego żywienia. Udział węglowodanów w żywieniu nastolatków powinien stanowić do 50% całego pożywienia, które dostaje się do organizmu w ciągu dnia. Regularne spożywanie płatków śniadaniowych pomaga zachować uczucie sytości, co oznacza, że nie będziesz chciał zjeść w pośpiechu czegoś szkodliwego i wysokokalorycznego.
Tłuszcze są również niezbędne w naszej diecie. Dostarczają organizmowi wystarczającej ilości energii. Lepiej jest preferować zdrowe tłuszcze roślinne.
Dziewczyny są zachęcane do jedzenia 1-2 awokado tygodniowo. Ta tropikalna roślina zawiera ogromną ilość witaminy E. Po zjedzeniu jej paznokcie rosną szybciej, włosy stają się puszyste i błyszczące, skóra oczyszczona jest z trądziku i innych stanów zapalnych.
Sałatki warzywne doprawiamy olejem roślinnym. Oliwa z oliwek ma bardzo niebanalny skład, dziewczynki zdecydowanie powinny włączyć ją do swojej diety. Orzechy są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Należy je spożywać w małych ilościach. Bardzo korzystnie wpływają na funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego.
Jakie produkty nie dodają urody i zdrowia?
Ze względu na swój wiek nastoletnie dziewczyny bardzo często popadają w skrajności. Wielu dążących do szczupłej sylwetki ogranicza wchłanianie pokarmu do organizmu. Po chwili może się formować poważna choroba psychiczna - anoreksja. Jest to bardzo niebezpieczny stan, wymaga obowiązkowej interwencji medycznej.
Często nastolatki są bardzo zależne od opinii innych: ich psychika jest bardzo labilna. Często kopiują wiele zachowań. Biorą za wzór osobę, którą lubią, budują w swojej wyobraźni wizerunek idola. Dobrze, jeśli to pozytywny przykład. W przeciwnym razie sytuacja jest bardzo smutna.
Dzieci często naśladują zwyczaje obcych gwiazd lub padają ofiarą reklamy.
Nadużywanie fast foodów i fast foodów (z angielskiego fast foodów - niezdrowe jedzenie) prowadzi do szybkiej otyłości. Uda, brzuch i pośladki szybko się tuczą. Postać nabiera niejasnego kształtu. Szczególnie niebezpieczne jest to, że taka żywność silnie uzależnia.
Każde wysokokaloryczne tłuste jedzenie jest pyszne. Receptory języka przyzwyczajają się do tego, zapamiętują smak. Po spożyciu takiego pokarmu w mózgu uwalnia się duża ilość hormonów radości - endorfin. Kiedy dziewczyna przestaje jeść fast food, jej mózg nalega na to, i dzieje się to w kółko. Ważne jest, aby zrozumieć, że to nie ciało prosi, ale manifestuje się tylko wzmocniony stary nawyk. Odruch, którego trzeba się pozbyć. Prawidłowe odżywianie przez kilka miesięcy pozwala pozbyć się złych nawyków, które doprowadziły do otyłości.
Jak pomagają ćwiczenia?
Spalanie nadmiaru tłuszczu to trudne zadanie (szczególnie w przypadkach, gdy jego ilość w organizmie jest przekroczona). Samo odżywianie nie wystarczy. W takim przypadku na ratunek przychodzą ćwiczenia. Osoby, którym trudno jest zmusić się do uprawiania sportu, mogą wybrać swoje zwykłe poranne ćwiczenia.
Trening składa się z kilku etapów (w zależności od poziomu początkowej sprawności fizycznej).
Ładowanie
Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu, od tego powinieneś zacząć. Możesz samodzielnie wybrać ćwiczenia. Pamiętaj, aby rozgrzać mięśnie przed ćwiczeniami. Zaleca się szybki spacer lub bieg przez 15 minut.
W ciepłym sezonie lepiej wyjść na zewnątrz i szybko chodzić. Nazywa się to ćwiczeniem cardio. Pozwala organizmowi szybko się rozgrzać i rozpocząć procesy metaboliczne. Po treningu cardio powinieneś wykonać ćwiczenia na brzuch lub nogi. Ładowanie najlepiej wykonać przed śniadaniem.
Zwiedzanie sekcji sportowych
To świetny sposób na połączenie ćwiczeń z pozytywnymi emocjami. Najważniejsze jest, aby znaleźć miejsce sportowe, które Ci odpowiada. Wybierz to, co lubisz najbardziej! Pływanie, bieganie czy gra w koszykówkę są równie dobre. Najważniejsze, że po treningu czujesz się pobudzony i w dobrym nastroju!
Sport
Nastolatki o dobrej sprawności fizycznej mogą uprawiać sporty wyczynowe. Takie działania wzmacniają układ odpornościowy, uodparniają dziecko na stresujące sytuacje, kształtują wytrzymałość i temperament.
Jeśli masz zamiar podjąć decyzję o uprawianiu sportu wyczynowego, zaleca się zbadanie przez lekarza. Ujawni ukryte przeciwwskazania i będzie mógł powiedzieć, który sport będzie bardziej przydatny dla dziecka.
Zdrowie dziewczynki należy chronić od najmłodszych lat. Zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia pomogą Ci schudnąć. Prawidłowe odżywianie zwiększy i zachowa piękno przez wiele lat!
