Być w harmonii z samym sobą, być spokojnym i zrównoważonym to naturalne pragnienie każdego. Dzieci, podobnie jak dorośli, mogą doświadczać różnego rodzaju sprzeczności i często medytacja pomaga sobie z nimi radzić i radzić sobie same. Aby nauczyć dziecko medytacji i pokazać mu różne opcje tego procesu, konieczne jest opanowanie podstawowych zasad medytacji i metod nauczania.
Funkcje:
Medytacja dla dzieci jest sposobem pomocy i wspierania dziecka w różnych sytuacjach, pozwala uspokoić się, radzić sobie z lękami i emocjami, ponieważ ważne jest, aby nauczyć swoje dziecko korzystania z takich technik. Psychika dziecka jest bardzo podatna na wpływy zewnętrzne, zwłaszcza we współczesnym świecie, w którym rola mediów i nowoczesnych technologii jest bardzo istotna. Rodzice powinni codziennie monitorować stan i postępy dziecka, aby dostrzec wszelkie odchylenia w czasie. Najczęstsze trudności, na jakie napotykają dzieci, to:
- nadmiar energii;
- problemy w relacjach z rówieśnikami;
- presja ze strony nauczycieli;
- trudności z koncentracją w szkole;
- problemy w relacjach z przyjaciółmi;
- problemy z samooceną;
- słaba kontrola nad emocjami: strach, złość, niepokój, smutek.
Medytacje można wykonywać o dowolnej porze dnia, stosując różne techniki.... Dla najmłodszych najwygodniejszym i akceptowalnym sposobem będzie sesja przed snem, która pozwoli odreagować stres, zrelaksować się i usunąć wszelkie lęki i zmartwienia.
Istotą pracy z dziećmi jest pomoc w zrozumieniu siebie, nauce panowania nad swoimi uczuciami i emocjami.
Rodzice nie powinni zmuszać dziecka do medytacji, działanie to powinno być dobrowolne i wywoływać niezwykle pozytywne emocje. Aby dziecko było zainteresowane, rodzice powinni dawać przykład i od czasu do czasu medytować, pokazując całym swoim wyglądem, jak mają się dobrze. Małe dzieci mają skłonność do kopiowania, chętnie powtórzą działania mamy lub taty, nie zdając sobie z tego sprawy, dołączając do nowej, pożytecznej czynności.
Przedszkolaki i dzieci w wieku szkolnym zaczynają odczuwać nadmierne obciążenie sfery psycho-emocjonalnej i nie każdy jest w stanie sobie z tym poradzić. Jeśli rodzice widzą jakiekolwiek problemy z socjalizacją lub samokontrolą, warto spróbować nauczyć dziecko techniki medytacji. Dla dzieci w wieku od 3 do 8 lat przygotowano różnorodne ćwiczenia, które w zabawny sposób pozwolą Ci się zrelaksować i poznać siebie.
Rodzice, którzy przygotowują się do medytacji ze swoimi dziećmi, czytają odpowiednią literaturę i znajdują kreatywne podejście do pracy ze swoimi dziećmi, osiągają niesamowite rezultaty niż ci, którzy zabierają swoje dzieci do specjalistów i zmuszają je do medytacji. Istotą medytacji z młodszymi dziećmi jest gra, dla starszych to medytacja z elementami jogi i mantry, a nastolatki potrafią opanować każdą metodę, najważniejsze, żeby w to nie ingerować.
Aby pomóc dziecku, ważne jest, aby jasno zrozumieć jego pragnienia i wymagania, pomagać i promować samoświadomość w każdy możliwy sposób, bez naciskania lub zmuszania, uczestniczenia w procesie, jeśli dziecko tego chce, lub dając mu osobistą przestrzeń do tego.
Jak uczyć medytacji?
Proces medytacji będzie inny dla każdego, zwłaszcza jeśli chodzi o dzieci, ale jeśli rodzice chcą pomóc swojemu dziecku, muszą uczynić jego zajęcia ciekawymi i żywymi, dlaczego warto przestrzegać poniższych zasad.
- Spraw, by medytacja była zabawna i ekscytująca - dzieci z natury są aktywne, dociekliwe, trudno im usiedzieć w miejscu, dlatego monotonne siedzenie na podłodze nie wzbudzi ich zainteresowania. Rodzice powinni wybrać najciekawsze opcje medytacji, które zainteresują dziecko. W tym przypadku gry są uniwersalne, które angażują uczucia dziecka i pozwalają bawić się jego wyobraźni. Każde ćwiczenie należy przedstawić w taki sposób, aby zaciekawić malucha i zachęcić go do dalszej pracy. Wybór metod wpływania na dzieci należy dobierać na podstawie wieku i cech osobistych, w przeciwnym razie trudno będzie osiągnąć pożądany rezultat.
- Użyj wyobraźni - wiele procesów fizjologicznych nie jest rozpoznawanych przez dziecko i uważa się je za oczywiste. Poprzez medytację można zwrócić uwagę na oddech, który jest podstawą medytacji. Dzięki wyobraźni możesz wymyślić gry, w których proces oddychania będzie odgrywał kluczową rolę, a dziecko, nie zdając sobie z tego sprawy, nauczy się go kontrolować. Oprócz postaw rodzica, możesz pomóc w ucieczce od rzeczywistości i przeniesieniu się w fikcyjną przestrzeń dzięki specjalnie wydzielonej przestrzeni na zajęcia, w której panuje bajeczna lub fantastyczna atmosfera.
- Dostosuj czas sesji - Dzieciom trudno jest siedzieć w miejscu przez długi czas, dlatego nie należy ich trzymać na siłę, zmuszając je do siedzenia przez 20-30 minut, optymalny czas trwania lekcji to 5-15 minut. Aby nie pomylić się z wyborem czasu na medytację, możesz skorzystać ze wzoru: wiek dziecka + 1, gdzie dzieci w wieku 5 lat ćwiczą 6 minut, w wieku 9 lat - 10 minut. Ta zasada jest idealna dla dzieci poniżej 10 lat, które nadal mają trudności z kontrolowaniem swojej aktywności. Jeśli nie przeciążasz swojego syna lub córki zajęciami, z przyjemnością je przeprowadzą, ciesząc się z tego procesu.
- Bądź przykładem dla swojego dziecka - aby zainteresować malca i pobudzić go do samodzielnego podjęcia praktyki medytacyjnej, należy samemu zacząć medytować. Dążenie do naśladowania mamy i taty pomoże Twojemu maleństwu oswoić się z medytacją. Jeśli rodzice medytują samodzielnie, nie zmuszając dziecka i nie mówiąc, co robi, to prędzej czy później dziecko się zainteresuje i zapyta. Przy odpowiednim podejściu możesz sprawić, że okruchy będą silną chęcią zrobienia czegoś nowego z rodzicami, bycia dorosłym i zrobienia czegoś niezwykłego.
- Wspieraj swoje dziecko podczas medytacji i po niej - aby rozwinąć świadomość zabiegu i nauczyć się lepiej rozumieć swoje dziecko, ważne jest, aby po zabiegu porozumieć się z nim, zapytać o jego uczucia, podzielić się swoimi odczuciami. Dialog między rodzicem a dzieckiem pozwoli ci podejść bliżej, lepiej się poznać i poprawnie opanować technikę medytacji.
- Trzeźwo oceń wyniki - korzyści i korzyści płynące z medytacji mogą nadejść w różnym czasie. Rodzice nie powinni spodziewać się zmian w zachowaniu dziecka po tygodniu czy miesiącu zajęć, dla każdego ten proces przebiega inaczej, ważne jest, aby nie żądać rezultatów, ale wsparcia w procesie pracy, bez względu na to, jak długo to trwa.
Właściwe podejście do medytacji, wsparcie i własny przykład rodziców pozwalają dziecku na zmianę, poprawę siebie i poprawę.
Metody
Aby szybko opanować technikę medytacji, istnieje wiele metod i ćwiczeń, które dobierane są z uwzględnieniem wieku i wszelkich innych cech dziecka. Najbardziej popularne i skuteczne są te.
- "Trzecie oko" - trzeba wziąć mały kamyk i położyć go na czole dziecka prosząc, aby wyobraził sobie jego kolor, rozmiar, wagę, ciepło lub zimno, poczuł go, jednocześnie zrelaksował się i spokojnie oddychał. Jeśli dzieci znudzi się kłamaniem, możesz zaproponować im przyjmowanie różnych pozycji, trzymając kamyk na czole.
- Oddech oceanu - kładąc dziecko na podłodze, musisz dać mu zadanie słuchania jego oddechu, co pozwoli mu usłyszeć szum morza, szum fal. Dzięki takiej postawie dziecko odpręża się i kontroluje oddech.
- "Balon" - należy poprosić dziecko, aby nabrało powietrza tak, aby maksymalnie nadmuchać żołądek, jak balon, a następnie powoli go opróżnić, cicho wydając syk. Pozwoli ci to kontrolować oddech i zrelaksować się.
- „Medytacja dźwiękowa” - daj zadanie odsłuchania wszystkich dźwięków w pomieszczeniu, a następnie wysłuchaj najcichszego. To uspokoi dziecko, da mu możliwość znalezienia harmonii i samokontroli.
- „Medytacja z mantrą Om” - powierz dziecku zadanie zamknięcia oczu i wymówienia „Om” na wydechu, każde powtórzenie powinno być dłuższe i cichsze. Ten rodzaj medytacji pomaga wyciszyć się, zrelaksować, odciążyć głowę, a nawet poprawić sen.
Istnieje ogromna liczba różnych technik medytacyjnych, które są stosowane u dzieci i dorosłych, dlatego warto wypróbować różne opcje i pozostawić te, które działają najlepiej i przynoszą przyjemność, pozwalają się zrelaksować i poznać siebie.
