Każda ciężarna marzy, że poród byłby łatwiejszy, pozbawiony ostrego nie do zniesienia bólu, aby ani dziecko, ani kobieta nie miały traumy porodowej. Nie jest to tak trudne, jak się wydaje. Łatwy poród nie jest darem z nieba, ale wynikiem odpowiedniego przygotowania. Jak samodzielnie przygotować się do porodu bez bólu, strachu i łez, powiemy Ci w tym artykule.
Co utrudnia poród?
Istnieją specjalne programy psychoprofilaktycznego przygotowania kobiet w ciąży do bezbolesnego i łatwego porodu. Tak, dobrze słyszałeś. Naprawdę można się tego nauczyć i się tego nauczyć.
Profesor Bekhterev i dr Lurie poświęcili dużo czasu badaniom w tym kierunku, metodę udoskonalił francuski położnik Fernand Lamaze. W jego wydaniu technika szybkiego i bezbolesnego porodu dotarła do współczesnych lekarzy i pacjentów. Wszyscy ci eksperci, którzy byli luminarzami nauki, byli pewni, że istnieją powody, które uniemożliwiają kobiecie poród łatwo, bez łez, bez obrażeń, bez ostrego rozdzierającego bólu.
Brak tych powodów u niektórych przedstawicieli plemion Azji, Afryki, Ameryki Łacińskiej od dawna uważany jest za klucz do pomyślnego niezależnego porodu, który często kobieta zabierała w domu.
Co zatem uniemożliwia współczesnym kobietom poród tak łatwo i bez komplikacji? Przede wszystkim strach.
Jest wpojony dziewczynce od dzieciństwa, wspierany przez opinię publiczną, stereotypy, filmy i książki. Strach mocno osadza się w podświadomości i nie pozwala kobiecie się zrelaksować. Na poziomie fizycznym strach powoduje zaciśnięcie mięśni, co prowadzi do wielorakiego nasilenia bólu i spowolnienia skurczów i prób. Strach przyczynia się do nadmiernego pobudzenia kory mózgowej, która jest uważana za główną przyczynę bólu porodowego.
Na krótko przed porodem macica kobiety pozbywa się zbędnych włókien nerwowych. Natura sama w sobie stwarza warunki, aby poród był bardziej bezbolesny. Ale wykształcona i dobrze czytana kobieta, słysząc wystarczająco dużo opowieści o strasznych bólach, sama ogranicza wysiłki natury do zera, obciążając własny poród strachem i paniką.
Kobieta nieprzygotowana psychicznie do narodzin dziecka, która się boi, jest dziesięciokrotnie bardziej narażona na pęknięcia przy porodzie, traumatyzację dziecka, powikłania wynikające ze słabości sił porodowych, w których trzeba wykonać cesarskie cięcie, poporodowe procesy zapalne z powodu trudnej i długotrwałej pracy ...
Kobiety boją się nie tylko bólu, ale i nieznanego, jeśli nie mają wystarczających informacji o własnej anatomii, przebiegu procesów i etapach porodu. Wiele osób cierpi również na zwiększony niepokój o wynik porodu - o zdrowie dziecka, o to, co go karmić, jak wspierać, uczyć, leczyć, a następnie iść na uniwersytet.
Drugim powodem utrudniającym proces porodu jest niewystarczająca gotowość fizyczna. Im bardziej elastyczne i wytrenowane mięśnie dna miednicy i krocza, tym lepiej są przygotowane, tym łatwiej będzie urodzić dziecko, bez nacięć, nałożenia kleszczy położniczych i innych nieprzewidzianych przeszkód. Potwierdzają to liczne recenzje.
Czy można wyeliminować te przyczyny?
To właśnie robili wymienieni przez nas naukowcy i lekarze. W rezultacie zaoferowali kobietom skuteczne metody, które można opanować zarówno na kursach przyszłych matek, jak i samodzielnie. Oczywiście przygotowanie będzie składało się z dwóch ważnych etapów - psychicznego i fizycznego.
Przygotowanie psychologiczne
Pierwszą rzeczą do zrobienia dla kobiety, która chce, aby poród był łatwy, szybki i przebiegał bez skaleczeń, łez, bez bólu, jest zmierzenie się z własnym strachem.
Musisz szczerze odpowiedzieć na pytanie, co ją najbardziej przeraża. Jeśli trudno jest samodzielnie ustalić przyczyny lęków, możesz porozmawiać z ukochaną osobą, której ufa przyszła mama lub zwrócić się o pomoc do psychologa - tacy specjaliści są bezpłatnie przyjmowani w poradni przedporodowej.
Po tym, jak kobieta jest w stanie sformułować, czego dokładnie się boi, musisz zacząć opracowywać negatywne myśli i blokady, aby całkowicie i nieodwołalnie wyeliminować lęk jako taki.
Najczęstszy jest strach przed bólem. Musisz brać nieprzyjemne doznania za pewnik, ale jednocześnie wyraźnie rozumiesz, że ból istnieje w głowie, rozwija się z powodu nadmiernego pobudzenia kory mózgowej, co oznacza, że może być kontrolowany przez kobietę dość arbitralnie.
Niepewność przestanie się bać, jeśli kobieta zamiast negatywnych myśli zacznie jak najdokładniej zgłębiać zagadnienie - poznaje strukturę i funkcje swojego układu rozrodczego, zwiastuny porodu i jego początku, każdy etap porodu.
Pomoże Ci to dokładnie zrozumieć, co się dzieje, dlaczego i jak. Nie będzie niepewności, a wraz z nią nie będzie wzmożonego alarmu.
Właściwa postawa obejmuje tworzenie nowych pozytywnych postaw, które zastąpią stare blokady strachu. Aby je opanować, możesz skorzystać z technik autotreningu - autohipnoza jest doskonałym narzędziem psychologicznym. Opierają się na nim wszystkie istniejące profesjonalne metody psychologiczne. Te pozytywne postawy mogą być pomocne w tym procesie.
„Mam odpowiedzialną pracę” - taka postawa pozwala wziąć na siebie odpowiedzialność za przebieg procesu, zrozumieć, że wiele zależy od samej rodzącej kobiety, a nie od woli przypadku czy działań personelu medycznego.
- „Poród to kreatywność i radość! "... Wierząc, że odbywa się prawdziwy sakrament, kobieta tworzy dosłownie największy cud - nowe życie. Kreatywność polega na tym, że kobieta może wykorzystać przerwy między skurczami do wizualizacji pozytywnych obrazów - morze, śnieżnobiałą plażę, pokryty śniegiem las, uroczą buzię dziecka na spacer, prezenty noworoczne, pierwsze urodziny i maluch zdmuchujący świeczki na torcie. Możesz sobie wyobrazić wszystko, aby osiągnąć maksymalne rozluźnienie mięśni.
Technikę należy wyszkolić, doprowadzić do automatyzmu, a przy porodzie z wizualizacją pozytywnych postaw nie pojawią się problemy.
- „Wszystko będzie w najlepszym wydaniu! " - taka postawa wyklucza jakiekolwiek negatywne myśli już podczas porodu. Nawet jeśli pojawią się negatywne myśli, kobiecie łatwo będzie się ich pozbyć, po prostu mentalnie przekreślając ponury obraz. Czy czytałeś i słyszałeś o złym? Nic, to było złe dla kogoś innego, nie wpłynie to na ciebie, bo jesteś inną osobą.
- „Cały świat, wszyscy wokół pomagają mi i mojemu dziecku” - to instalacja pełnego zaufania nie tylko do lekarzy w ciąży, rodzących, ale także instalacja zaufania do siebie. Twoje własne ciało doskonale wie, jak powinien przebiegać poród, robi wszystko, co niezbędne do bezpiecznego rozwiązania tego brzemienia. Wystarczy go słuchać i starać się nie wtrącać - okrzykiem, tłumieniem bólu, panicznym oczekiwaniem na kolejną walkę. Każda walka i wysiłek to kolejny krok w stronę upragnionego spotkania z synem lub córką.
Metody fizyczne
Przerwy i urazy u matki, a także urazy u dziecka są możliwe tylko wtedy, gdy kobieta nie spełnia wymagań położnej, paniki, krzyki, napinanie mięśni, ucisk w nieodpowiednich momentach.
Dlatego też trening fizyczny zaczyna się również od eliminacji analfabetyzmu - trzeba dowiedzieć się, które mięśnie i jak są zaangażowane w proces porodu, jaki jest mechanizm prób i skurczów, jakie istnieją biomechanizmy narodzin dziecka. Da to jasne zrozumienie, jak zachowywać się na różnych etapach porodu, aby nie zaszkodzić dziecku i sobie.
Ćwiczenia Kegla mogą pomóc Ci przygotować się do porodu bez bólu i łez. Lekarka Arthur Kegel stworzyła unikalny kompleks mający na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy i krocza, które potocznie nazywane są mięśniami Kegla.
Ćwiczenia można rozpocząć pod koniec pierwszego trymestru ciąży, dając im 10 minut dziennie. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, zdecydowanie musisz skonsultować się z lekarzem, ponieważ kompleks ma listę przeciwwskazań.
Wygoda takiego treningu polega na tym, że kobieta może wykonywać ćwiczenia w dowolnym miejscu i czasie - w transporcie, w pracy, w domu przed telewizorem czy czytając ulubioną książkę. Poniższe techniki są najbardziej przydatne dla zwiększenia elastyczności mięśni dna miednicy i krocza:
- ściskanie i rozluźnianie mięśni pochwy wysiłkiem woli (10-12 razy na podejście w 2-3 podejściach z różnymi prędkościami i intensywnością przy wzroście);
- szybkie i powolne rozluźnienie mięśni pochwy;
- połączenie głębokiego wdechu i maksymalnego ucisku z powolnym i płynnym wydechem oraz stopniowym rozluźnieniem;
- falujący ucisk mięśni miednicy;
- podniesienie miednicy z pozycji leżącej;
- okrężny obrót miednicy podczas siedzenia;
- utrzymywanie mięśni w stanie ściśniętym przez maksymalnie długi czas.
Istnieją inne techniki w tym kompleksie, ale kobiecie wystarczą dwa lub trzy ćwiczenia na każdą lekcję. Do następnej lekcji będziesz musiał wybrać kolejne 2-3 metody.
Gimnastyka ta poprawia kondycję pęcherza, wzmacnia zwieracze zewnętrzne, jest skuteczną profilaktyką hemoroidów w czasie ciąży i po porodzie, a także znacząco zmniejsza prawdopodobieństwo zerwania. Ponadto regularne zajęcia sprawiają, że kobieta jest bardziej wrażliwa na doznania seksualne, dzięki czemu jakość seksu znacznie wzrasta, a orgazm staje się jaśniejszy.
Kobieta powinna przygotować kanał rodny nie tylko za pomocą ćwiczeń, ale także masażu. Zaleca się masowanie zewnętrznych narządów płciowych lekkimi ruchami przy użyciu dowolnego neutralnego olejku (bez perfum) przez 5 minut dziennie.
Ważne są również inne grupy mięśni. Dlatego od samego początku ciąży, jeśli nie ma przeciwwskazań, kobiecie zaleca się pływanie, aerobik w wodzie (na basenach są wyspecjalizowane grupy dla kobiet w „ciekawej pozycji”), spacery, pilates, joga dla kobiet w ciąży.
Zajęcia jogi pomagają nauczyć się relaksować i opanować podstawy medytacji, dostroić się do bezbolesnego porodu. W kompleksach jogi dla kobiet w ciąży istnieją ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie miednicy i krocza, co również pomoże uniknąć negatywnych komplikacji podczas porodu.
Gimnastyka ogólna wzmacniająca pomoże utrzymać się w dobrej formie do porodu, aby zapobiec przekroczeniu maksymalnego dopuszczalnego przyrostu masy ciała w czasie ciąży.
Każda aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi w organizmie kobiety, co oznacza, że dziecko otrzymuje więcej tlenu, co doskonale zapobiega niedotlenieniu.
W ramach fizycznego przygotowania do porodu konieczne jest opanowanie technik oddychania. Podczas skurczów należy brać głęboki oddech i powolne wydechy, aby nasycić organizm tlenem i osiągnąć maksymalne rozluźnienie mięśni. Częstym i silnym skurczom zaleca się „oddychanie” serią krótkich wdechów i wydechów, a przy próbach ważne jest, aby wciągnąć powietrze, okrążyć przeponę i dosłownie wypchnąć dziecko na polecenie położnika, wykonując powolny wydech.
Gimnastyka oddechowa to uznana metoda naturalnej ulgi w bólu przy porodzie.
Musisz także ćwiczyć pozy, które ułatwiają skurcze, aby w rzeczywistości, gdy zaczyna się poród, wypróbować wszystkie opcje w poszukiwaniu najwygodniejszej. Musisz także opanować prosty i skuteczny masaż uśmierzający ból okolicy krzyżowej, który można stosować w okresach odpoczynku między skurczami.
Przydatne porady
Jeśli kobieta jest zdecydowana na łatwy poród bez strachu i bólu, bez łez, powinna rozważyć następujące opcje:
- poród pionowy (jako bardziej naturalny i fizjologiczny);
- poród partnerski z udziałem partnera we wspólnych pozycjach na etapie skurczów;
- możliwość stosowania leków przeciwbólowych, które należy wcześniej omówić z lekarzem.
W kolejnym filmie położnik-ginekolog opowiada o przygotowaniu do porodu bez bólu i łez.
