Kiedy mogę zacząć ćwiczyć po cięciu cesarskim?

Porządkowanie sylwetki i wyglądu po porodzie to zadanie, które stawiają sobie niemal wszystkie kobiety, które zostały mamami. Ciąża przyniosła ze sobą dodatkowe kilogramy, skóra brzucha i ud się zmieniła, może wyglądać na obwisłą. Cięcie cesarskie wykonane na kobiecie utrudnia uprawianie sportu po porodzie, ale jest wyjście. Z tego artykułu dowiesz się, kiedy po zabiegu można wrócić do aktywnego sportu i jak prawidłowo zorganizować takie zajęcia.

Ograniczenia po operacji

Cesarskie cięcie to złożona operacja brzuszna polegająca na przecięciu skóry brzucha, tkanki mięśniowej i ściany macicy. Każda warstwa jest następnie zszywana osobno, a regeneracja zajmuje dużo czasu. Należy odtworzyć zakończenia nerwowe, naczynia krwionośne uszkodzone skalpelem chirurga oraz komórki tkanki poddanej operacji.

Po cięciu cesarskim w ciągu pierwszych 8-10 godzin kobiecie pokazano całkowity odpoczynek, ponieważ szwy wewnętrzne są aktywnie formowane w tym okresie. Brzegi ran sklejają się, włókna fibrynowe tworzą efekt sklejania. Dzień później rozpoczyna się produkcja pierwszych komórek, które powinny zastąpić uszkodzone, po 2-3 dniach naczynia krwionośne zostają odbudowane. Po tygodniu zaczyna się produkować kolagen, który uelastycznia blizny zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne. W dniach 8-10 istnieje możliwość usunięcia szwów, jeśli kobieta otrzymała nici niechłonne samodzielnie.

Całkowite powstanie wewnętrznej blizny na macicy trwa około 2 lat. Jego wstępne wyleczenie trwa około 2 miesięcy. W 20. dobie po operacji szew zewnętrzny zwykle goi się. Każdy negatywny wpływ, w tym niewłaściwa aktywność fizyczna, może prowadzić do rozwoju wczesnych lub późnych powikłań: przepukliny blizny, powstania niewypłacalnej blizny na macicy, powstania przetok, zrostów, a nawet rozejścia się blizn (wewnętrznych lub zewnętrznych).

To właśnie ze względu na prawdopodobne trudności okresu pooperacyjnego program rehabilitacji po cięciu cesarskim nie zakłada intensywnej aktywności fizycznej. Kobieta nie może podnosić ciężaru powyżej 3 kilogramów, nie może pochylać się ani siadać gwałtownie, nie wolno jej wracać do aktywności seksualnej przez pierwsze dwa miesiące, nie wolno jej obciążać mięśni przedniej ściany brzucha.

Wybór środków i metod odchudzania po porodzie, jeśli byłyby chirurgiczne, jest zatem znacznie ograniczony. Nie można ignorować zakazów, ponieważ pomogą one zachować zdrowie w sensie ogólnym, aw szczególności zdrowie reprodukcyjne.

Dla matki karmiącej przeciwwskazane są ścisłe monodiety, nie może stosować leków hormonalnych na odchudzanie, leków przeciwdepresyjnych, aw pierwszym roku po operacji nie będzie miała możliwości wykonywania operacji plastycznych i wielu zabiegów kosmetycznych należących do kategorii małoinwazyjnych (np. Mezoterapia).

Prawidłowe podejście do formy po cięciu cesarskim powinno być dla kobiety całkowicie bezpieczne. Zalecany jest następujący plan działania:

zbilansowana dieta;
gimnastyka regeneracyjna;
tradycyjna gimnastyka;
powrót do niektórych sportów;
stosowanie zewnętrznych narzędzi i urządzeń.

Oś czasu powrotu do różnych sportów

Pojęcie „sportu” może mieć zupełnie inne znaczenie. Dla kobiet, które wcześniej go nie lubiły, spacer po parku może być sportem. Dla kobiet, które systematycznie uprawiały sport lub uprawiały go zawodowo przed operacją, powrót do sportu ma inne znaczenie.

Przygotowane ciało wysportowanej i wysportowanej kobiety nieco szybciej dochodzi do siebie po operacji, ale nadal nie zaleca się uprawiania sportów wyczynowych w pierwszych 8-10 miesiącach po porodzie chirurgicznym. Intensywne obciążenia dużych sportów wymagają całkowitego wyleczenia zarówno ran fizjologicznych, jak i odporności, która po operacji jest osłabiona u 100% kobiet po porodzie.

Gimnastyka rehabilitacyjna lecznicza polecana jest od pierwszych dni po zabiegu wszystkim kobietom, niezależnie od ich kondycji fizycznej. Na tradycyjną gimnastykę należy przejść dopiero 3 miesiące po porodzie chirurgicznym. Joga, pilates, ćwiczenia fitball są dozwolone w pierwszej kolejności. Trzy miesiące po porodzie kobieta może zacząć chodzić na basen, uprawiać aerobik w wodzie.

Trening siłowy, w tym pompowanie prasy w celu pozbycia się resztek brzucha, zalecany jest nie wcześniej niż sześć miesięcy później, a trening na symulatorach, intensywna sprawność dynamiczna - 8-10 miesięcy po cięciu cesarskim.

Podnoszenie ciężarów - nie wcześniej niż za rok, ale lepiej - za półtora roku. Każdy sport związany z intensywnym napięciem mięśni brzucha, skokami, upadkami jest wskazany dopiero rok po operacji. Oznacza to, że gra w tenisa, siatkówkę i koszykówkę, podnoszenie ciężarów, skoki o tyczce w ciągu pierwszych 12 miesięcy podlega najsurowszemu zakazowi. Po zakończeniu roku o przyjęciu na zajęcia powinien zdecydować lekarz, który ustali, czy kobieta ma powikłania pooperacyjne, które są przeciwwskazaniami.

Możliwe komplikacje

Nieuzasadnione podejście do zdrowia w pogoni za piękną sylwetką może prowadzić do poważnych komplikacji, których nie można zignorować. Jeśli kobieta zbyt wcześnie zaczyna odczuwać ciężką aktywność fizyczną, mogą pojawić się problemy nie tylko ze szwem zewnętrznym pooperacyjnym, ale także z blizną wewnętrzną na macicy. W rezultacie powstanie niewypuszczalna blizna, składająca się z twardej tkanki łącznej. Z taką blizną trudno będzie znieść kolejną ciążę, jeśli kobieta będzie chciała kolejnego dziecka. W czasie ciąży wystąpi wysokie ryzyko pęknięcia macicy.

Ryzyko pęknięcia macicy podczas kolejnego porodu będzie również zwiększone, jeśli kobieta będzie chciała rodzić samodzielnie (jeśli w wywiadzie jest tylko jedno cięcie cesarskie). Niespójna blizna, której nie można wyczuć, ale można ją ustalić tylko za pomocą specjalnej diagnostyki, może powodować poronienia nawykowe, bezpłodność, niewydolność łożyska i opóźniony rozwój płodu.

Jeśli zacząłeś uprawiać sport i odczuwałeś pogorszenie stanu zdrowia, ból brzucha, zauważyłeś zaczerwienienie szwu pooperacyjnego, naruszenie jego integralności, wydzielinę z blizny (krwawą, krwawą lub ropną), koniecznie przestań ćwiczyć i udaj się do lekarza. Nie możesz się wahać, bo niektóre komplikacje mogą być śmiertelne.

Ogólne zasady organizacji szkoleń

Wszelkie ćwiczenia po cięciu cesarskim należy wykonywać bardzo ostrożnie. Do 6 tygodni po zabiegu należy stosować wyłącznie regeneracyjne ćwiczenia terapeutyczne. Po tym okresie program może być nieco skomplikowany, ale tradycyjna gimnastyka powinna zastąpić gimnastykę regeneracyjną dopiero 2,5-3 tygodnie po zabiegu.

Możesz przekręcić obręcz, aby przywrócić sylwetkę za 4-5 miesięcy, a ćwiczenia na mięśnie brzucha lepiej dodać po sześciu miesiącach.

Wszystkie obciążenia powinny stopniowo rosnąć. Nie myśl, że jeśli dopuszczalny okres po operacji został już osiągnięty, możesz natychmiast ustawić intensywny schemat treningowy. Musisz zacząć płynnie, etapami, bez przeciążania mięśni. Dotyczy to zwłaszcza mięśni brzucha, które również zostały wypreparowane podczas operacji.

Rehabilitację i tradycyjną gimnastykę można wykonywać w domu. Również w domu kobieta może ćwiczyć jogę, jeśli ma doświadczenie w takich czynnościach. Ale każdy bardziej aktywny sport trzeba uprawiać pod okiem specjalistów: minimum - trener, maksimum - zarówno trener, jak i medyk. Nawet jeśli w domu jest symulator, lepiej zacząć ćwiczyć w odpowiednim momencie na siłowni.

Ważne jest, aby nie zapomnieć poinformować trenera o osobliwościach mięśni brzucha, gdzie główną cechą jest operacja i zszycie tkanki mięśniowej. Wtedy specjalista będzie mógł dobrać dla Ciebie idealny program, w którym mięśnie brzucha napinane będą stopniowo, ale bezpieczne dla zdrowia kobiety.

Gimnastyka rehabilitacyjna

Głównym zadaniem pierwszej gimnastyki po zabiegu jest zapobieganie spadkowi napięcia mięśniowego bardziej niż to już miało miejsce. Dlatego w ciągu kilku godzin po operacji kobieta powinna wykonywać okrężne ruchy stopami, rękami, odwracać się z tyłu na bok. Pomoże to zmniejszyć prawdopodobieństwo obrzęku kończyn, a także ułatwi łatwiejszą i wcześniejszą regenerację. Zaleca się wykonywanie takiej gimnastyki w pierwszych tygodniach po wypisie ze szpitala.

Po 4 tygodniach od operacji kobieta może skomplikować program ćwiczeń. Przedstawiać:

chodzenie w miejscu;
przechyla ciała w prawo i lewo, stopniowo - do przodu i do tyłu;
chodzenie w miejscu z wysokimi kolanami;
obrót bioder w kole.

Po zdjęciu szwów kobieta będzie czerpać korzyści z chodzenia. Chodzenie z wózkiem można z tym połączyć, najważniejsze jest, aby nie stać nieruchomo podczas spaceru, nie siedzieć na ławce, ale spokojnie, miarowo iść do przodu. Stopniowo kroki powinny stawać się coraz bardziej intensywne. Godzina aktywnego marszu dziennie może pomóc zrzucić do 3 kilogramów miesięcznie, dlatego nie należy jej lekceważyć. Jedyne, na co musisz zwrócić uwagę, to własne samopoczucie: spacer nie powinien zbytnio męczyć młodej matki.

Najlepsze ćwiczenia tradycyjne

Możesz przywrócić dobrą kondycję fizyczną wykonując zestaw ćwiczeń w domu. Po około 3 miesiącach od operacji można również wprowadzić trening do codziennego programu ćwiczeń. Na początek wystarczy 10 minut dziennie. Czas zajęć można stopniowo wydłużać, nie więcej jednak niż o 1-2 minuty dziennie. Optymalna intensywność treningu to 3 razy w tygodniu. Dodaj ćwiczenia dla prasy jako ostatnie, po upływie około sześciu miesięcy.

Hantle, które są całkowicie naturalnym dodatkiem do tradycyjnego kompleksu gimnastycznego, są przeciwwskazane po cięciu cesarskim. Dlatego warto planować swoje działania za pomocą skutecznych, ale nie wyczerpujących ćwiczeń.

"Most". Ćwiczenie to będzie korzystne zarówno dla mięśni brzucha, jak i ud. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Zegnij nogi, postaw je na stopach, postaraj się podnieść biodra jak najwyżej, przytrzymaj przez kilka sekund i delikatnie opuść je do tyłu.

Ćwiczenia Kegla. W większym stopniu ten zestaw ćwiczeń wzmacniających dno miednicy i pochwę jest ważny dla kobiet, które urodziły naturalnie, ale po cięciu cesarskim mięśnie dna miednicy są nieco rozluźnione. Możesz nadać im kształt, a tym samym poprawić jakość seksu i swoją samoocenę kilkoma prostymi sztuczkami. Napinaj i rozluźniaj mięśnie pochwy. Po 10 sekundach obciążenia zrób tę samą przerwę i powtórz ćwiczenie ponownie. Stopniowo zwiększaj czas ściskania i zmniejszaj liczbę zestawów.

Jeśli pierwsze trzy zestawy po 10 sekund są wykonane, to w finale jest już 1 zestaw z półminutowym okresem ściskania mięśni pochwy.

"Deska". Każdy słyszał o zaletach tego ćwiczenia. Po cięciu cesarskim należy go wprowadzić do gimnastyki nie wcześniej niż 6 miesięcy później. Kobieta z pozycji leżącej na brzuchu z twarzą skierowaną na podłogę musi unieść tułów na łokciach i palcach. Tułów powinien być równoległy do powierzchni podłogi. W tym stanie musisz wytrzymać od 10 sekund do pół minuty.

"Młyn". Ruchy okrężne ramionami od barku mogą być przydatne do utrzymania napięcia mięśniowego nie tylko obręczy barkowej, ale także bioder. Najważniejsze jest, aby zachować postawę i zwiększać średnicę kół przy każdym kolejnym zamachu.

"Odkurzać". To jest ćwiczenie jogi i niewprawnym kobietom może się to wydawać niesamowicie trudne. W rzeczywistości ćwiczenie „Odkurzanie” jest znacznie łatwiejsze niż się wydaje. Pomaga obkurczyć talię, a także wzmacnia mięśnie brzucha, także te, które zostały przecięte skalpelem (rozcięgno i mięsień prosty brzucha). Zaleca się robić to na pusty żołądek przed porannym posiłkiem. Kobieta musi wziąć głęboki oddech i wydychać powietrze przez usta, aby maksymalnie uwolnić płuca z powietrza, po czym przednia ściana brzucha zacznie zbliżać się do kręgosłupa.

Istnieje wiele możliwości ułożenia pozycji - „Odkurzanie” można wykonać stojąc, siedząc, leżąc lub stojąc na czworakach.

Przydatne porady

Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu i myślisz o wyborze określonego typu dopiero po cięciu cesarskim, zdecyduj się na aerobik w wodzie lub pilates. W pierwszym przypadku wszystkie obciążenia podczas ćwiczeń są „wygładzane” dzięki temu, że gimnastyka odbywa się w wodzie. Mięśnie brzucha nie będą narażone na niebezpieczne obciążenia. Zazwyczaj w programie takich zajęć są ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Dla tych, którzy nie potrafią pływać, używają specjalnych szelek bezpieczeństwa. Stopniowo, gdy wraca do zdrowia, kobieta będzie mogła używać specjalnych obciążników - butów, w których można przebywać w wodzie, mankietów. W arsenale trenerów aqua aerobiku jest mnóstwo sposobów na wzmocnienie mięśni.
Pilates to forma gimnastyki połączonej ze specjalnymi technikami oddechowymi. I faktycznie, w innym przypadku lepiej nie angażować się w samouczki wideo, ale pod nadzorem profesjonalistów.

Połącz gimnastykę (dowolny rodzaj), a także każdą dodatkową aktywność fizyczną z odpowiednim odżywianiem. Unikaj smażonych, tłustych, pikantnych, skrobiowych, słodkich i słonych potraw. Pij dużo czystej wody (najlepiej co najmniej 2 litry dziennie). Gotuj na parze, gotuj i piecz. Do 40% diety powinny stanowić warzywa w dowolnej postaci (z wyjątkiem marynowanych i konserwowych). Jedz małe i często: 5-6 razy dziennie, 300-400 gramów pożywienia na raz.
Unikaj ćwiczeń w dni, kiedy masz gorączkę lub jakiekolwiek oznaki dyskomfortu.
Nie daj się zwieść efektowi końcowemu. Ponieważ powrót do zdrowia po operacji jest znacznie wolniejszy, nie ma potrzeby oczekiwać szybkich rezultatów. Złe oczekiwania mogą doprowadzić kobietę do ślepego zaułka i doprowadzić do depresji poporodowej.

Opinie

W Internecie jest wiele recenzji kobiet, które uprawiają sport po cięciu cesarskim. Niepokojące jest to, że ci, którzy zaczęli pompować prasę zbyt wcześnie (po 2-3 miesiącach od daty operacji), w prawie połowie przypadków pojawia się ból w okolicy blizny, blizna staje się fioletowa i obolała.

Wiele młodych matek jest zadowolonych z porad internetowych, programów dr Komarovsky'ego i nie uważa za konieczne konsultować się z lekarzami w sprawie własnej utraty wagi. I to jest duży błąd. Dość często po porodzie zmienia się tło hormonalne i to właśnie w nim leży powód, dla którego dodatkowe kilogramy uparcie nie chcą odejść. Sport w tym przypadku, podobnie jak dieta, będzie bezsilny, a tylko doświadczony endokrynolog będzie w stanie stwierdzić brak równowagi i przeprowadzić właściwą korektę.

Stres na organizm przy próbach jak najszybszego odchudzania bez uprzedniej zgody lekarza, a następnie stres związany z tym, że kilogramy nie odchodzą (odchodzą powoli, przestają odchodzić lub rosły), często powodują zmniejszenie ilości mleka matki. Laktacja jest upośledzona, a dziecko musi zostać przeniesione na sztuczne mleko modyfikowane.

Dla dziecka o wiele bardziej przydatne będzie jedzenie mleka matki, nawet jeśli jej brzuch i pośladek nadal są dalekie od ideału. I to kolejny powód, aby trochę poczekać z aktywnym sportem po cięciu cesarskim.