W drugim trymestrze ciąży, kiedy już minęła toksykoza, kobieta zaczyna czuć się znacznie lepiej. Aby pożytecznie spędzić czas przed porodem, nie dać się przytłoczyć, ale jednocześnie nie zapomnieć o aktywnym stylu życia i nie nudzić się, należy posłuchać porad ekspertów.
Cechy drugiego trymestru ciąży
Od 13 do 28 tygodnia samopoczucie kobiety w ciąży staje się o rząd wielkości lepsze niż na początku ciąży. Wymioty, nudności, osłabienie, senność ustępują wraz z zakończeniem wstępnych zmian hormonalnych w organizmie. Dopiero pod koniec drugiego trymestru pojawia się ból pleców i obrzęk z powodu zwiększenia przepływu krwi i wzrostu macicy. Morale przyszłej mamy stabilizuje się, jej apetyt wraca do normy, już czuć ruchy dziecka, rośnie wasza pewność, że w przyszłości wszystko będzie dobrze. Czy czujesz się świetnie? Następnie zapoznaj się z zaleceniami, które pomogą Ci przejść drugi trymestr z korzyścią i przyjemnością!
1. Zapomnij o smutku i siedzeniu w domu
Ciąża absolutnie nie jest czasem na siedzenie w domu. Głupio jest ukrywać swój rosnący brzuch przed wzrokiem innych, ponieważ jest to naturalny stan, z którego powinieneś być dumny! Oprócz spędzania czasu na ulubionych zajęciach (lekcje mistrzowskie, kino, teatr, zakupy itp.), Warto wybrać kursy dla przyszłych mam, które opowiadają o zachowaniach w trzecim trymestrze ciąży, porodzie, opiece nad dzieckiem. Takie zajęcia zapobiegną ewentualnym problemom, które najczęściej wynikają z niewiedzy, pomogą w organizacji karmienia, masażu, kąpieli dziecka oraz dostarczą wielu przydatnych informacji.
2. Nie ignoruj aktywności fizycznej
Sport jest niezbędny dla każdego, nawet dla kobiet w ciąży, ale wybór rodzaju aktywności i obliczenie dopuszczalnego obciążenia powinno odbywać się tylko pod okiem specjalisty. Przyszła mama nie powinna być przeciążona, a przy zwiększonym tonie i groźbie poronienia aktywność fizyczna powinna być więcej niż umiarkowana.
Dobrą opcją dla kobiety w ciąży jest wizyta na basenie, aerobik wodny, joga. Wielu nadal pracuje w tym okresie, a zajęcia w wodzie pomogą doskonale zrelaksować się wieczorem. W wodzie możesz wykonać wiele ćwiczeń, które są całkowicie nieszkodliwe dla dziecka. Idealną opcją jest pójście na grupy ciążowe i trening pod okiem doświadczonego trenera. Ponadto woda jest naturalnym środowiskiem dziecka. Ty pływasz - a dziecko pływa w brzuszku.
Joga to świetny sposób na naukę prawidłowego oddychania podczas porodu. Specjalistyczne zajęcia jogi pomogą Ci w wyborze pozycji podczas porodu, ułatwią próby i ogólnie doskonale przygotują macicę do porodu. Korekta informacji w czasopiśmie to teoria, że gdy pojawi się ból, może zniknąć z głowy, ale ćwiczenia praktyczne mocno „usiądą w głowie” i ułatwią poród.
3. Jedz dobrze
Wyrażenie „jedz za dwoje” podczas ciąży nie jest do końca poprawne. Nie ilość pożywienia jest ważna, ale jej jakość, czyli obecność niezbędnych przydatnych składników. Aby dziecko nie odczuwało braku składników odżywczych, należy jeść zgodnie z menu dietetycznym, w którym nie ma miejsca na niezdrowe jedzenie. Należy jeść więcej pokarmów zawierających żelazo, ponieważ w drugim trymestrze ciąży istnieje ryzyko wystąpienia anemii... Produkty te obejmują:
- Jabłka
- Zielone warzywa liściaste
- Ryba
- owoce morza
- Wątroba
Nie można zapominać o kwasie askorbinowym, który obfituje w soki i miazgę owoców cytrusowych, porzeczek, bo to właśnie witamina C pomaga gruczołowi lepiej wchłaniać. Wiele witamin i minerałów ulega zniszczeniu, dlatego nie zaleca się nadużywania długiej obróbki cieplnej.
4. Daj swojemu dziecku to, czego potrzebuje
Oprócz wzmocnienia organizmu matki ważne jest spożywanie innych pokarmów, które pomagają dziecku rosnąć, rozwijać się, budować kości i masę mięśniową oraz kształtować zęby i układ nerwowy. Do takich celów płód potrzebuje dużo wapnia i magnezu i to właśnie od samego początku drugiego trymestru. Wapń znajduje się w:
- Ryba
- Mleko i kwaśne mleko
- Migdałowy
- Sezam
- Soja
Magnez występuje w dużych ilościach w:
- Płatki owsiane i ryż
- Kapusta
- Zarodki pszenicy
5. Porozmawiaj ze swoim dzieckiem
Dziecko według najnowszych badań doskonale słyszy wiele dźwięków i reaguje na nie. Aby rozwinąć zdolności intelektualne dziecka już w łonie matki, ważne jest, aby słuchać przyjemnej, relaksującej muzyki, mówić miękkim, serdecznym głosem. Pobudzi to pracę mózgu płodu, a nawet sama mama pomoże poprawić jej nastrój i nastroić się na przyjemne spotkanie za kilka miesięcy!
