Rodzice często pytają, ile powinny spać ich dzieci. Dorosły czuje, że spał, może obliczyć przybliżony czas snu, sam określić, kiedy należy iść spać, aby rano obudzić się. A co z dziećmi?
Sen każdej osoby jest indywidualny, podobnie jak inne procesy fizjologiczne. Każde dziecko ma swój własny reżim snu i czuwania. Dlatego zmuszanie dziecka do kładzenia się do łóżka i wstawania o określonej godzinie, co jest uważane za „normalne”, jest bezużyteczne, a nawet okrutne. Niemniej jednak lekarze obliczyli bardzo konkretny czas snu, którego dzieci potrzebują, aby być zdrowym. W rzeczywistości liczby te różnią się od statystycznych tylko nieznacznie - plus minus 1 godzina.
Współczynnik snu dla dzieci w zależności od wieku
Noworodki mogą spać do 20 godzin dziennie. Faktem jest, że w pierwszym miesiącu życia w ciele okruchów zachodzą złożone procesy, które wymagają dużo siły i energii.
Wskaźniki snu zmieniają się wraz z wiekiem dziecka:
- 1 miesiąc - 15-18 godzin (8-10 godzin w nocy i 6-9 godzin w ciągu dnia, sny dzienne - 3-4 lub więcej);
- 2 miesiące - 15-17 godzin (8-10 godzin w nocy i 6-7 godzin w ciągu dnia, 3-4 dni snu);
- 3 miesiące - 14-16 godzin (9-11 godzin w nocy i 5 godzin w ciągu dnia, 3-4 dni snu);
- 4-5 miesięcy - 15 godzin (10 godzin w nocy i 4-5 godzin w ciągu dnia, 3 drzemki);
- 6-8 miesięcy - 14,5 godziny (11 godzin w nocy i 3,5 godziny w ciągu dnia, 2-3 snu w ciągu dnia);
- 9-12 miesięcy - 13,5-14 godzin (11 godzin w nocy i 2-3,5 godziny w ciągu dnia, 2 drzemki);
- 1-1,5 roku - 13,5 godziny (11-11,5 godziny w nocy i 2-2,5 godziny w ciągu dnia, 1-2 drzemki w ciągu dnia);
- 1,5-2 lata - 12,5-13 godzin (10,5-11 godzin w nocy i 1,5-2,5 godziny w ciągu dnia, 1 drzemka);
- 2,5-3 lata - 12 godzin (10,5 godziny w nocy i 1,5 godziny w ciągu dnia, 1 sen w ciągu dnia);
- 4 lata - 11,5 godziny, dziecko nie musi spać w ciągu dnia;
- 5-6 lat - 11 godzin, dziecko nie musi spać w ciągu dnia;
- 7-8 lat - 10,5 godziny snu w nocy;
- 9-10 lat - 9,5-10 godzin snu nocnego;
- 11-12 lat - 9,5-10 godzin snu nocnego;
- od 12 lat - 9-9,5 godziny snu w nocy.
Nie jest trudno obliczyć, ile śpi Twoje dziecko. Śledź jego czas snu w ciągu kilku dni (z wyłączeniem snu i karmienia). Następnie oblicz średnią stawkę dzienną.
W miarę starzenia się dziecka ilość zdrowego snu, jaką spędza w nocy, maleje. Dorosłym wystarczy spać około 8 godzin dziennie dla dobrego zdrowia.
[sc name = "ads"]
Jak zrozumieć, że dziecko nie śpi wystarczająco?
Do 6 miesiąca życia maluchy zasypiają na spacerach, podczas karmienia, w wózkach - wszędzie tam, gdzie chcą się zdrzemnąć. Po sześciu miesiącach niektóre fakty mogą już wskazywać, że dziecko nie śpi wystarczająco:
- dziecko zasypia w aucie lub wózku zaraz po rozpoczęciu ruchu (taki sen nie jest zdrowy i wysokiej jakości - jest powierzchowny i spowodowany jedynie przepracowaniem, a po zatrzymaniu transportu dziecko natychmiast się budzi);
- rano dziecko wstaje później niż o 7.30 (u niemowląt zegar biologiczny jest ustawiony tak, aby najlepiej wstawać od 6 do 7.30 - w takim przypadku będą spać iw dobrym nastroju);
- dziecko regularnie budzi się przed 6 rano (świadczy to również o problemach ze snem i przepracowaniem, więc nie ma sensu odkładać dzieci do łóżeczka później, żeby później wstały);
- dziecko nieustannie zasypia i budzi się we łzach (to kolejny dowód na to, że dziecko jest wysyłane do łóżeczka i budzone nie wtedy, gdy tego potrzebuje).
Objawy braku snu są takie same u małych dzieci i młodzieży. Stają się drażliwi, agresywni i często niegrzeczni. Przewlekłe zmęczenie jest również widoczne, jeśli dziecko może nagle zasnąć lub położyć się w ciągu dnia i spać do następnego ranka.
Pamiętaj, że odpowiednia ilość snu przez odpowiednią ilość czasu jest ważna nie tylko dla nastroju Twojego dziecka. Pomaga również wzmocnić odporność, harmonijny rozwój, poprawić zdolności fizyczne i inteligencję.
- Kiedy dzieci zaczynają spać całą noc
- Dlaczego dziecko poniżej pierwszego roku życia źle śpi w nocy: jak poprawić sen dziecka?
- Dlaczego noworodek wzdryga się podczas snu?
- jak usypiać dziecko bez łez i kaprysów
