Jak szybko schudłam po porodzie bez większego wysiłku

Cześć dziewczyny, mam na imię Ekaterina! Postanowiłam podzielić się swoją osobistą historią o tym, ile zyskałam po porodzie, ale szybko odzyskałam wagę bez wyczerpujących diet, treningów i „cudownych leków”.

Przed ciążą i porodem stabilnie utrzymywała 59 kg (wzrost 173 cm). Po porodzie wyzdrowiałam nie o przepisane 10, ale aż o 20 kg.

Dodatkowe kilogramy pojawiały się etapami. Po urodzeniu dziecka waga przez jakiś czas wskazywała 72 (+13 kg) - myślałem, że „w porządku, w porze karmienia wrócę do co najmniej 63”, bo zamieszanie było zaplanowane w nieskończoność. To nie było tak. Moje dziecko jest ciche, spokojne: je i śpi, śpi i je - nie było żadnych szczególnych kłopotów. Kiedy karmiłam piersią (a ze względu na GW zawsze chciałam coś przeżuć), ciągle chodziłam po domu i żułam. Zdarzyło się, że właśnie skończyłem jeść zupę i herbatę z kanapką z kiełbasą, a po 10 minutach chciałem znowu zjeść: poszedłem i zjadłem kolejną babeczkę lub kawałek czekolady. Mój syn nie jest alergikiem, więc nie odmawiała sobie słodyczy. Poruszyłem się trochę, wolny czas spędzałem na kanapie.

Kiedy 3 miesiące po porodzie stanąłem na wadze, ze zdziwieniem stwierdziłem, że + 7 kg (79 kg / 173 cm). A teraz spacery z wózkiem były trudne: wtoczyli się do parku, nie było siły i chęci na spacer, więc usiadłem na ławce z książką. W kieszeni zawsze miałem w zapasie słodycze, krakersy, nasiona lub suszarki.

Po porodzie nadal komunikowały się z dziewczętami z oddziału, z którym przebywały razem w szpitalu. Jedna z matek wróciła do swojej pierwotnej wagi po 4 miesiącach. Stało się to godne pozazdroszczenia, życzliwe, więc zaczęła pytać, co i jak. „To jakoś samo” - oto odpowiedź, którą otrzymałem. Czy dlatego robi to sama, ale ja nie mogę tego zrobić? Co jest nie tak? Myślałem, analizowałem, szukałem powodów i znalazłem odpowiedzi.

3 powody, dla których nie mogę schudnąć

Zidentyfikowałam 3 czynniki, które zapobiegają utracie wagi bez wyczerpujących treningów (na które młodym matkom brakuje siły, czasu i chęci).

Najstraszniejszym punktem, którego nie możesz się pozbyć, a którego odbudowanie jest niesamowicie trudne, jest odżywianie... Jako miłośniczka pieczenia nie mogła przeżyć dnia bez bułki. Zwiększone uczucie głodu starałem się zagłuszyć częstymi przekąskami.
Stopniowo zamienił się w pieczęć - bardzo mały ruch: Nie chodziłem dużo, często siedziałem na ulicy i leżałem w domu. Spożywałam tony kalorii i bez spożycia osiadały w organizmie w postaci złogów tłuszczu.
Chodzi o środowisko: krewni i przyjaciele byli zadowoleni z mojego wyglądu lub milczeli z powodu grzeczności. Z jednej strony to wspaniale, że nie szturchali dodatkowych kilogramów w twarz (mogłaby włamać się na wszelkiego rodzaju drogie super środki na odchudzanie lub przejść na jakąś okropną dietę dla organizmu, szkodząc sobie i dziecku). Mąż nie widział problemu, mówią, wszyscy rekrutują po porodzie. Na początku nie widziałem problemu, a nawet zacząłem przyzwyczajać się do rzeczy o kilka rozmiarów większych niż te w okresie prenatalnym. To jest druga strona medalu: „Czy nie mogli zasugerować, że nadszedł czas, aby coś z tym zrobić?!”.

A jednak głównym bodźcem było banalne „Dlaczego jestem gorsza od reszty dziewczynek, którym udało się wrócić do formy po porodzie?”. Znajome młode matki szybko zaczęły się porządkować, a ja wyróżniałem się na ich tle swoim rozmiarem. Kiedy dziecko miało 4,5 miesiąca, postanowiłam o siebie zadbać.

Co zrobiłem, żeby schudnąć

Po zidentyfikowaniu „źródła zła” pracowałem nad błędami dla każdej pozycji.

Odżywianie

Nowa dieta wyglądała tak:

Zupy drobiowo-wołowe z warzywami. Jeśli to możliwe, rób buliony z domowego kurczaka, tak bogate. Domowe mięso sprawiało, że zupy były bardziej satysfakcjonujące, ale nadal nie jadłem wystarczająco dużo - musiałem jeść gotowaną na parze kaszę gryczaną, ryż, kaszę jaglaną lub pszenną z dodatkiem masła;
Nie można było wykluczyć z menu warzyw, które nie dawały uczucia sytości ze względu na korzyści dla dziecka. Ugotowane warzywa zmieliła blenderem na puree, dodała kawałek masła, żółtko i podzieliła się z Kiryushą. Jeśli sama go zjadła, nie dodała żółtka, ale zjadła jajko na twardo;
Puree ziemniaczane w wodzie lub gotowanym mleku (pamiętaj, aby gotować, jeśli karmisz piersią);
Codziennie jadłem trochę twarożku i sera. Doskonale zaspokaja głód jako samodzielne danie lub dodatek do jednego ze zbóż;
Zrobiła kotlety wieprzowe z wołowiną z mięsa, wołowinę gotowaną, a później dodała do diety chudą wieprzowinę;
Słodkie ograniczone do suszarek, trochę czekolady i domowe ciasteczka owsiane bez margaryny;
Na początku piłem niezbyt parzoną herbatę bez cukru, później dodałem świeżo mieloną kawę (małe porcje rano).

Mała wskazówka: Pamiętnik bardzo mi pomógł w wyeliminowaniu problemu odżywiania: zaplanowałem dietę, zapisałem tam wszystko, co gotuję lub chcę ugotować. Były przepisy i listy zakupów, gdy zabrałem je do sklepu.

Czynność

Radziła sobie z pasywnym trybem życia przy pomocy spacerów. Wychodząc z domu, zmusiłem się do zapomnienia o sklepie z książką i szedłem 1,5-2 godziny. Nie miałem ze sobą krokomierza, ale podejrzewam, że przebieg był przyzwoity, nawet z ładunkiem w postaci spacerówki. Pierwszy raz nie był łatwy: byłem strasznie zmęczony, nogi brzęczały z przyzwyczajenia, a po powrocie do domu byłem niesamowicie głodny. Zapisane zupy warzywne przygotowane wcześniej w bulionie.

Wyeliminowano wszelkie przekąski podczas chodzenia!

Z biegiem czasu dziecko zaczęło się czołgać, a ja zacząłem się więcej ruszać: po prostu mam czas, żeby nadrobić zaległości (i obawiasz się, że możesz uderzyć, nie wciągałeś do ust jakichś paskudnych rzeczy, więc podskakujesz przy każdej okazji).

Postawa bliskich osób

Problem rozwiązał się sam: kiedy przedstawiłam swój pomysł, znajomi, krewni, a przede wszystkim mąż, poparł ten pomysł i chętnie pomagał przy diecie.

wyniki

Przypominam, że pomysł zacząłem wcielać w życie, gdy dziecko miało 4,5 miesiąca, a ja, mając wzrost 173 cm, ważyłem 79 kilogramów.

Przez pierwsze 30 dni zajęło 5 kg (na szczęście nie było limitu);
Drugi miesiąc przyjął 4 kg;
Na trzecim, pomimo wszystkich prób, waga pozostała niezmieniona (70 kg / 173 cm);
Przez następne 30 dni udało nam się poprawić wynik o kolejne 2 kilogramy, potem o 5;
W czasie, gdy Kiryusha miał 9 miesięcy, ważyłem 63 kg.

Nie zamierzałem na tym poprzestać, więc kontynuowałem wykonywanie zwykłego „programu”, dodano tylko aktywność: mój syn dorósł, zaczął raczkować, potem chodzić i biegać, cóż, trudniej było go podnieść 🙂

Teraz dziecko ma 1,5 roku, waży 61 kg (wahania + - 2 kg). Kiedy waga się ustabilizowała, wróciłem do normalnego jedzenia, bez większych ograniczeń. Jedyne, czego nie używam, to standardowa szkodliwość, którą wszyscy dietetycy radzą wykluczyć: takie jak kiełbaski, frytki, cola, tłuste ciasta sklepowe.

Niektórym może się wydawać, że nie schudłam tak szybko, ale uważam, że szczupła mama i 9-miesięczne dziecko nie są tak częstym zjawiskiem. Zaraz po porodzie niewielu traci na wadze w ciągu miesiąca lub dwóch, a przeważnie te, które w ogóle nic nie zyskały. I nie zapominaj, że metoda ta nie oznacza superobciążeń - minimum wysiłku, który działa w 100%.