W grupie witamin z grupy B znajduje się kilka związków, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia przyszłej mamy oraz w prawidłowym rozwoju dziecka w brzuszku. Przy ich niedoborze pożywienia pojawiają się różne problemy, dlatego w celu zapobiegania niedoborom zaleca się kobietom w ciąży przyjmowanie dodatkowych substancji witaminowych.
Zasiłek
Szczególnie cenny dla przyszłych mam jest przedstawiciel witamin z grupy B. B9, który jest nam bardziej znany jako kwas foliowy... To właśnie ta substancja reguluje podział komórek i wpływa na syntezę DNA, dzięki czemu zapobiega poważnym patologiom u płodu. Kwas foliowy jest również ważny dla metabolizmu białek i tworzenia krwi.
Zapotrzebowanie na taką witaminę w okresie oczekiwania na dziecko znacząco wzrasta (nawet do 400-800 mcg dziennie, a czasem więcej), a niedobór znacząco wpływa na rozwój dziecka, dlatego jego dodatkowy odbiór jest zalecany nie tylko we wczesnych stadiach do 12 tygodni, ale także przed poczęciem.
Nie mniej istotne są inne witaminy z grupy B.
- W 1, inna nazwa to tiamina, odgrywa kluczową rolę w procesach metabolicznych i jest szczególnie ważna dla ośrodkowego układu nerwowego, serca i przewodu pokarmowego.
Zapotrzebowanie na taką substancję podczas porodu wynosi od 1 do 2,5 mg (średnio 1,7 mg).
- W 2zwana ryboflawiną, jest ważna dla metabolizmu energetycznego, tworzenia komórek krwi, układu nerwowego, skóry i błon śluzowych. Wpływa na wzrok i czynność nadnerczy. Pod wpływem ryboflawiny kolor moczu zmienia się na jasnożółty, ale nie powinno to budzić niepokoju.
Przyszła mama powinna go otrzymać w dawce co najmniej 2 mg dziennie.
- W 3, który ma kilka innych nazw (PP, niacyna, kwas nikotynowy, nikotynamid), wpływa na powstawanie hormonów, syntezę niektórych enzymów oraz przebieg procesów metabolicznych w komórkach. Taka substancja jest niezbędna do wspomagania zdrowia układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.
Dzienna potrzeba dla kobiet w ciąży wynosi co najmniej 20 mg.
- W 4, lepiej znana jako cholina, jest wykorzystywana przez organizm do metabolizowania lipidów. Jest potrzebny do dobrej pamięci i funkcji wątroby.
Przyszłe matki powinny spożywać go w ilości 700 mg dziennie.
- W 5, zwany także kwasem pantotenowym, często zawarty w kompleksach multiwitaminowych w postaci pantotenianu wapnia, sprzyja szybkiej odbudowie uszkodzeń skóry i błon śluzowych. Taka substancja jest niezbędna dla mięśnia sercowego, normalnej odporności i produkcji hormonów.
Jego dzienne spożycie przez kobietę w ciąży powinno wynosić 10 mg.
- NA 6, zwana także pirydoksyną, bierze udział w metabolizmie aminokwasów, syntezie hemoglobiny, utrzymywaniu glukozy i homeostazie kwasowo-zasadowej. Dzięki temu związkowi wzmacnia się odporność i usuwa nadmiar płynu. Jest ważny dla rozwoju mózgu dziecka, zmniejsza objawy zatrucia, a także obniża napięcie macicy, gdy się podnosi.
Jego średnia dzienna dawka dla kobiet w pozycji wynosi 2,5 mg.
- W 7, która częściej nazywana jest witaminą H lub biotyną, wpływa na syntezę kolagenu, dlatego jest ważny dla skóry, włosów i paznokci. Bierze również udział w produkcji enzymów i metabolizmie lipidów oraz przyczynia się do rozwoju układu pokarmowego niemowlęcia.
Przyszła mama powinna otrzymywać go codziennie w dawce 150-300 mcg.
- W 12, którego drugie imię to cyjanokobalamina, bierze udział w podziale różnych komórek i procesach metabolicznych. Taka substancja jest ważna dla normalnego snu, odporności i tworzenia genitaliów.
Jego dzienna dawka dla kobiet w ciąży wynosi od 2 do 8 mcg.
Co grozi deficytem?
W przeciwieństwie do rozpuszczalnych w tłuszczach związków witaminowych (A, E, D) w ludzkim organizmie praktycznie nie ma zapasów witamin z grupy B. Łatwo rozpuszczają się w wodzie i opuszczają organizm, a także szybko ulegają degradacji pod wpływem różnych czynników (ogrzewanie, nikotyna, światło ultrafioletowe, alkohol, rozmrażanie), dlatego muszą codziennie przychodzić z zewnątrz.
Jeśli przyszła mama otrzyma mniej witamin z grupy B, doprowadzi to do rozwoju hipowitaminozy, którą można rozpoznać po następujących objawach:
- sucha skóra;
- pogorszenie uwagi i pamięci;
- trądzik;
- nerwowość;
- bezsenność;
- zmniejszony apetyt;
- słabość;
- bladość;
- pogorszenie widzenia;
- wypadanie włosów;
- bębnica;
- duszność;
- zapalenie jamy ustnej;
- zapalenie błony śluzowej oczu;
- ból w klatce piersiowej;
- niedokrwistość.
Brak witamin z grupy B jest również niebezpieczny dla dziecka. Może powodować opóźnienia rozwojowe i różne anomalie. Na przykład przy niedoborze tiaminy wzrasta ryzyko poronienia, rozwój ośrodkowego układu nerwowego dziecka zostanie zakłócony, a przyrost masy ciała będzie niewystarczający. W przypadku hipowitaminozy ryboflawiny możliwe jest naruszenie zakładki narządu wzroku i skóry, pojawią się patologie układu krwiotwórczego i nerwowego.
Jeśli wystarczająca ilość cyjanokobalaminy nie dostanie się do organizmu kobiety w ciąży, co często występuje przy diecie wegetariańskiej, grozi to również niedorozwojem układu nerwowego dziecka.
Potencjalna szkoda
Ponieważ związki witaminy B są rozpuszczalne w wodzie, przy stosowaniu dawek profilaktycznych nie kumulują się i nie szkodzą w żaden sposób, nawet przyjmowane w niewielkim nadmiarze. Przedawkowanie jest możliwe tylko przy stosowaniu bardzo dużej dawki, na przykład w przypadku zastrzyków.
Tolerancja witamin z grupy B, sądząc po recenzjach, jest ogólnie dobra. Jednak niektóre kobiety doświadczają reakcji alergicznych i innych skutków ubocznych, takich jak nudności, podwyższone ciśnienie krwi, zawroty głowy lub wzdęcia.
Przy takich negatywnych objawach należy porzucić stosowanie produktów witaminowych.
Naturalne źródła
Przyszła mama może otrzymać witaminy z grupy B z:
- nabiał;
- mięso;
- różne zboża;
- całe ziarna i otręby;
- fasola, groch i soja;
- kurczak;
- podroby;
- jajka;
- grzyby;
- zieleń;
- orzechy;
- świeże warzywa;
- twardy ser;
- ryby;
- winogrona, śliwki, jagody i różne owoce;
- wodorost.
Zawartość poszczególnych substancji witaminowych w nich jest różna, np. W szpinaku, kaszy gryczanej i groszku jest dużo ryboflawiny, cholina znajduje się w białkach jaj, pstrągu, słoneczniku i wątrobie, źródłem witaminy B12 są wszelkie produkty mleczne i mięsne, a także dania rybne oraz jajka.
Aby przyszła mama otrzymała normę witamin z grupy B z pożywienia, ważne jest, aby jeść zróżnicowane i kompletne. Jeśli nie jest to możliwe, pomocne będą specjalne suplementy.
Preparaty apteczne
Witaminy z grupy B znajdują się w dość dużej liczbie multiwitamin, w tym w specjalnych suplementach dla kobiet w ciąży. Ponieważ poszczególni członkowie grupy wzajemnie się wzmacniają, zwykle włączani są w kompozycję jako całość. Występują w popularnych multiwitaminach dla przyszłych matek:
- „Femibion 1”, oba kompleksy, zawierają specjalną formę kwasu foliowego (łatwiejszą do strawienia), B1, nikotynamid, B6, B2, kwas pantotenowy, B12, biotynę;
- Elevit Pronatal zawiera pantotenian wapnia, nikotynamid, 800 mg kwasu foliowego w dziennej dawce oraz witaminy B12, B1, H, B6 i B2;
- „Complivit Mama”, wszystkie kompleksy „Complivit Trimestrum”, „Pregnavit”, „Multi-tabs Perinatal” - dostarczają kobietom w ciąży witaminy B1, B6, B2 i B12, a także pantotenian wapnia, kwas foliowy i nikotynamid;
- Vitrum Prenatal i Pregnakea są źródłem B1, B2, nikotynamidu, B6, kwasu foliowego i B12;
- „Alfabet zdrowia mamy”, „Minisun Mama”, „Vitrum Prenatal Forte”, „Lonopan”, „Solgar Prenatal Nutrients”, „Doppelherz for Pregnant Women” - zawierają 8 kluczowych witamin z grupy B.
Ponieważ te kompleksy są przeznaczone do zapobiegania niedoborom, dawka poszczególnych witamin z grupy B wynosi zwykle 25-100%. Oddzielnie produkowane leki o wyższej zawartości, przeznaczone do leczenia różnych chorób neurologicznych, np. Milgamma, Kombilipen lub Neurobion. W okresie rodzenia dziecka są przeciwwskazane.
Zastrzyki niektórych witamin (tiamina, kwas nikotynowy, ryboflawina) są rzadko przepisywane kobietom w ciąży. Wskazane są w przypadku ciężkiej hipowitaminozy, patologii układu nerwowego, ryzyka chorób genetycznych u płodu, problemów z przyswajaniem pokarmu u kobiety oraz w niektórych innych przypadkach. Takie stosowanie bez recepty jest zabronione.
Warto również wspomnieć o tak popularnym leku w ciąży jak „Magne-B6”... Jest reprezentowany przez roztwór doustny zawierający 10 mg pirydoksyny i 100 mg magnezu w każdej ampułce, a także tabletki powlekane, z których przyszła mama otrzyma 5 mg witaminy B6 i 48 mg magnezu. Takie lekarstwo jest przepisywane na zwiększone zmęczenie, skurcze, drażliwość i problemy ze snem. Jest bezpieczny dla dziecka, dlatego można go stosować na każdym etapie ciąży.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, czy stosować witaminy podczas ciąży, zobacz następny film.
